संवेदनशील होने के नाते कैसे रोकें

प्रतिबिंबित करें कि आप इस तरह की संवेदनशीलता के साथ जवाब क्यों देते हैं जब आपको लगता है कि आँसू फूटने वाले हैं या आप क्रोध या ईर्ष्या के विस्फोट होने जा रहे हैं, रोकें अपने आप से पूछो "मुझे ऐसा क्यों लगता है?"। अपनी भावनाओं को स्वीकार करना, उन्हें अनदेखा करने के बजाय, उन्हें नियंत्रित करने के लिए सीखने में पहला कदम है।

सवालों के साथ पुनर्योजी जब आप भावनाओं की लहर महसूस करते हैं, तो प्रतिक्रिया करने से पहले अपने आप से महत्वपूर्ण प्रश्न पूछें। इन सवालों का मानसिक रूप से तैयार होने से आपको तत्काल प्रतिक्रियाओं से बचने में मदद मिल सकती है और स्थिति का आकलन करने में भी आपको शांत हो सकता है अपने आप से पूछें:

डिटोनेटर्स खोजें अपने जीवन और अपनी आदतों का मूल्यांकन करें उन चीजों की तलाश करें जो आपको अत्यधिक भावनात्मक महसूस करते हैं। याद रखें कि आप अपनी भावनाओं और खुद को नियंत्रित करने में हैं विचार करें कि जब भी आप बाह्य उत्तेजनाओं के लिए नकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं, तो आप जो सोचते हैं और आपको कैसा महसूस होता है, उसके नियंत्रण में हैं।

स्थिति से दूर हो जाओ जब आप महसूस करते हैं कि आपकी भावनाएं बढ़ती हैं, तो थोड़ा दूर हो जाओ शारीरिक रूप से कुछ मीटर दूर जाने से आपको भावनात्मक नाटक के तत्काल स्रोत से खुद को दूर करने में मदद मिलेगी। विचार करें कि शारीरिक दूरी लेने से आप कुछ और पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देंगे, जो आपके क्रोध को शांत कर सकते हैं या अपने आँसू को रोक सकते हैं जब आप छोड़ दें, तार्किक सोचने में आसान हो जाएगा और यह तय करेंगे कि स्थिति को संभालने का सबसे अच्छा तरीका क्या है।

अपने चेहरे की अभिव्यक्ति आराम करो भुखमरी और बढ़ते हुए भौहें आपके द्वारा प्रतिक्रिया देने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं। अपने चेहरे को झुर्रियां जैसे कि आप रोने के बारे में भी आंसू को ट्रिगर कर सकते हैं इसके बजाय, एक तटस्थ चेहरा बनाए रखने का प्रयास करें, या थोड़ा मुस्कान भी। हो सकता है कि यह आपकी सभी भावनाओं को शांत करने में मदद नहीं करता है, लेकिन यह क्रोध के हमले के कारण आँसू या चिल्लाती चिड़ियों को रोक सकता है।

उत्तर देने से पहले साँसें श्वास आपको अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने और लड़ने या भागने के लिए आपकी प्रतिक्रिया को शांत करने की अनुमति देता है, जो बदले में आपको अधिक स्पष्टता के साथ निर्णय करने की अनुमति देगा साँस लेने से आपकी भावनाओं को शांत करने और चिंता कम करने में मदद मिलेगी।

निर्णय लेने से बचें जब आपकी भावनाएं मजबूत होती हैं, तो महत्वपूर्ण निर्णय न करें विचार करें कि इस समय आप स्पष्ट रूप से नहीं सोचते हैं और आप तर्कसंगत निर्णय लेने के लिए सही स्थिति में नहीं हैं। मुश्किल प्रश्नों का उत्तर न दें जब आप भावनात्मक महसूस करते हैं, तो आप बाद में कुछ पछतावा कह सकते हैं। इसके बजाय, स्थिति से दूर रहें और निर्णय लेने से पहले अपनी भावनाओं को संसाधित करने में कुछ समय दें।

आपकी प्रतिक्रिया का विश्लेषण करें जब आप ऐसे हालात में डूबे होते हैं जिसमें आपको अतिरंजित भावनात्मक महसूस होता है, तो इसे स्वीकार करें और फिर अपने आप से पूछें कि आप ऐसा क्यों करते हैं। क्या आप प्रतिक्रिया कर रहे हैं क्योंकि आपके आंतरिक संवेदनशील बिंदुओं को सक्रिय किया गया था जो आपने पहले से ही खोजा है? क्या आप पर बल दिया है? क्या यह वाकई दूसरे व्यक्ति है जो आपकी प्रतिक्रिया पैदा करता है?

प्रतिरोध विकसित करना हर दिन हम ऐसी स्थिति में रहते हैं जो हमें नाखुश करते हैं या जो असहज हैं, या हम आलोचना का सामना करते हैं। कभी-कभी, जिस तरह से दूसरे व्यक्ति हमारे साथ व्यवहार करता है, वह हमारे लिए भी संबंधित नहीं है, बल्कि उनके जीवन में किसी अन्य स्थिति के लिए। प्रतिरोध होने से आपको अपनी भावनाओं को अधिक लेने की इजाजत के बिना मुश्किल परिस्थितियों का सामना करने में सहायता मिल सकती है।

निर्णय लें कि व्यक्ति आपको जानबूझकर चोट पहुँचाए। गौर करें कि दूसरे व्यक्ति के नजरिए से क्या हुआ क्या आप अपने आप को चोट लाना चाहते थे? क्या मैं आपकी मदद करने की कोशिश कर रहा था? वह वास्तव में क्रूर या आप पर हमला कर रहा था? अगर वह व्यक्ति आपको चोट पहुंचाने का इरादा नहीं करता है, तो उसकी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय दूसरे पर ध्यान दें।

आगे देखो अपने आप से पूछें: "क्या मैं एक घंटे, एक दिन या एक महीने में ऐसा महसूस करने जा रहा हूँ?"। विचार करें कि कई अवसरों पर, भावनाएं क्षणिक प्रतिक्रियाएं होती हैं, क्योंकि उस समय चीजें सबसे बुरी संभव स्थिति पेश करती हैं और आपको लगता है कि परिस्थितियों में कभी सुधार नहीं होगा। कितनी बार आपको कुछ अतीत की घटना याद आती है और आपको आश्चर्य होता है कि आप परेशान, परेशान, नाराज़ या दुखी क्यों थे? हमेशा आगे देखने के लिए याद रखें