दुःस्वप्न होने से कैसे रोकें

आपको दुःस्वप्न और रात के भय के बीच का अंतर पता होना चाहिए। ये दो प्रकार के सोने के रुकावट हैं जो अक्सर एक-दूसरे को भ्रमित करते हैं।

आपको समझना चाहिए कि बुरे सपने एक और गंभीर समस्या का लक्षण हो सकती हैं। यद्यपि वयस्कों में बुरे सपने स्वस्थ हो जाते हैं, बिना जरूरी गंभीर अंतर्निहित कारण होते हैं, वे कभी-कभी मनोवैज्ञानिक विकारों जैसे कि चिंता, अवसाद या पोस्ट-स्ट्राइक डिसऑर्डर के उत्पाद हो सकते हैं।

सोने से पहले खाने से बचें ऐसा करने से बुरे सपने पैदा हो सकते हैं, क्योंकि भोजन में चयापचय बढ़ जाता है और मस्तिष्क के संकेतों को और अधिक सक्रिय करने के लिए भेजता है। इसलिए, सैंडविच को सोने के लिए खत्म करने के लिए अच्छा होगा, खासकर उन लोगों में जो कि चीनी होते हैं

तनाव से लड़ने. तनाव अधिक बुरे सपने में योगदान दे सकता है, इसलिए आराम करने के लिए समय ले लो और एक स्पष्ट और शांत मन के साथ सोने की कोशिश करें।

आप जो दवाइयाँ ले रहे हैं उसके बारे में अपने डॉक्टर से संपर्क करें कुछ दवाएं दुःस्वप्न होने की संभावना को बढ़ा सकती हैं अगर आपको लगता है कि यह आपके साथ हो रहा है, तो उससे बात करें

अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करें जबकि बुरे सपने सोते समय को कम करते हैं, कुछ घंटों तक सोते हुए उन्हें भी उत्तेजित कर सकते हैं इसलिए, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कदम उठाकर उन्हें रोकने में मदद मिल सकती है:

छवि परीक्षण (आईआरटी, इमेजरी रिहर्सल उपचार) के उपचार की कोशिश करें यह उपचार संज्ञानात्मक चिकित्सा का एक प्रकार है, जिसका अनिद्रा या बाद के दर्दनाशक तनाव विकार वाले रोगियों में बुरे सपने को कम करने में प्रभाव पड़ता है।

अच्छा विचार है जैसे तुम सोते हो, सुखद विचारों की कोशिश करो ये किसी को भी हो सकता है: अपने आप को सुपरहीरो के रूप में कल्पना करने का प्रयास करें, जो दुनिया को बचाता है, एक प्रसिद्ध अभिनेता या अभिनेत्री या पैराडाइसियल रिसॉर्ट में जा रहा है। यह आपके लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने और उन्हें उन तक पहुंचने की कल्पना करने के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है। यह आपका सपना काम हो सकता है, आदर्श वजन तक पहुंच सकता है या सच्चा प्यार मिल सकता है।

अपने सपनों के बारे में किसी के साथ बात करने की कोशिश करें किसी को आप पर भरोसा करना और अपने सपने समझाओ। इसके अलावा, समझाएं कि वे आपको इतना क्यों देते हैं डर. बस अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से चीजें सुधार सकती हैं इसके अलावा, आप अपने सपने का एक ट्रैक में रख सकते हैं दैनिक, लेकिन ध्यान रखें कि कभी-कभी एक वास्तविक व्यक्ति से बात करने में अधिक प्रभावी है जिसे आप जानते हैं कि आप सुन रहे हैं।

कोशिश करो नियंत्रण आपका दुःस्वप्न देखें कि क्या आप निश्चित बातें करके और नतीजे को संशोधित करके दुःस्वप्न को नियंत्रित कर सकते हैं ताकि इसे कम खौफनाक बनाया जा सके। कुछ लोग इस कौशल को दूसरों की तुलना में ज्यादा तेज करते हैं, इसलिए यदि आप इसे जल्दी से नियंत्रित नहीं कर सकते तो निराश महसूस न करें