स्व-नियंत्रण कैसे विकसित करें

आवेगी विचारों पर समय प्रतिबंधों को ठीक करता है अपनी सोच में जगह बनाते हुए आप अपने कार्यों को अधिक तर्कसंगत दृष्टिकोण से पुन: मूल्यांकन कर सकते हैं। यह आपको अपने आवेगों पर काम करने की बजाए अपने कार्यों में देरी पैदा करना सीखने देगा।

पेट की सांस लेने की कोशिश करो यह सुझाव उपयोगी हो सकता है यदि आप धूम्रपान बंद करना चाहते हैं या आपकी खाने की आदतों को शामिल करना चाहते हैं। जब आप धूम्रपान करना या खा जाना चाहते हैं, तो तुरंत उन लालचों को बुझाने के बजाय, अपने फोन के टाइमर को पांच मिनट तक सेट करें और पेट से सांस लेने पर ध्यान दें। याद रखें कि यह केवल एक इच्छा है, ज़रूरत नहीं है सोचने के लिए पाँच मिनट का सांस ले लें कि हर बार जब आप उगलते हैं, तो धीरे-धीरे इच्छा गायब हो जाती है। जिस तरह से आप महसूस करते हैं उसे नीचे लिखें और यदि आप अभी भी आवेगहीन खाना या सिगरेट पीना चाहते हैं

एक स्वस्थ व्याकुलता खोजें यदि आप बस बैठते हैं और उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आप के लिए इच्छा से बचने के लिए मुश्किल हो जाएगा। इसके बजाय, उस इच्छा की पहचान करें और अपने आप को और अधिक सक्रिय रूप से विचलित करने की कोशिश करें। यह आपको अपने मन को उस ज़रूरत या इच्छा से विचलित करने में मदद कर सकता है और वास्तव में यह तय करने के लिए एक स्थान दे सकता है कि आप इसे पूरा करना चाहते हैं या नहीं।

एक लगातार गतिविधि करो क्षणिक विकर्षण होने के अलावा, एक वास्तविक विकल्प के साथ व्यवहार को सक्रिय रूप से बदलने के लिए सक्रिय रूप से बदलने का प्रयास करें आपको अपना मन धीमा करने के लिए अधिक समय देकर, आप एक स्पष्ट और अधिक ठोस निर्णय कर सकते हैं

उस सूची में, मुख्य व्यवहार चुनें जिसे आप नियंत्रित करना चाहते हैं हम सभी के पास हमारे जीवन के क्षेत्र हैं जिनके लिए अधिक अनुशासन और आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए याद रखना और चीजों को आसान नहीं रखना याद रखें। अपनी सूची की जांच करें और उस बिंदु को चुनें, जिस पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। आदत को बदलने में समय लगता है और आत्म-नियंत्रण विकसित करने की आवश्यकता होती है। अपनी ऊर्जा का सम्मान करें और यथार्थवादी लक्ष्यों को प्राप्त करें जो प्राप्त करने योग्य हैं।

अपने व्यवहार की जांच करें खुद को उतना ही शिक्षित करना जितना आप कर सकते हैं जिस तरह से अन्य लोगों ने इसी तरह की परिस्थितियों में स्वयं-नियंत्रण विकसित किया है। अपने दोस्तों या प्रियजनों से पूछिए जिन्होंने अपने जीवन में समान बदलाव किए हैं। विशिष्ट पहलू के बारे में इंटरनेट पर एक खोज करें जिसे आप बदलना चाहते हैं

अपने आप को एक ईमानदार सूची बनाएं एक व्यक्ति को डायरी रखें ताकि आप परिवर्तन को प्रोत्साहित करके अपने अनुभव को विशिष्ट बना सकें। अपनी भावनात्मक ट्रिगर्स की समझ विकसित करना जिससे आपकी आवेग और आत्म-नियंत्रण की कमी पैदा हो, आपको व्यवहार को पहचानने की अनुमति मिलेगी। अपने आवेगी व्यवहार के बारे में जागरूकता के बारे में जागरूकता से आपको अपने नियंत्रण में और अधिक महसूस करने में मदद मिलेगी और आप इस बारे में निर्णय लेने में भी मदद कर सकते हैं कि आप आत्म-नियंत्रण कैसे विकसित करना चाहते हैं। यह सब उस पर निर्भर करता है जो आपके लिए अच्छा लगता है और आत्म-नियंत्रण के विकास को उस कारण को समझने से शुरू होता है, जिसे आप कभी-कभी आवेगी महसूस करते हैं

यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करें आत्म-नियंत्रण विकसित करने में विफल रहने का एक हिस्सा है रात भर में परिवर्तन न करने या रात भर व्यवहार को त्याग नहीं करने के लिए स्वयं के साथ निराश हो जाना। यथार्थवादी लक्ष्यों को स्थापित करने और धीरे-धीरे अवांछनीय व्यवहार को एक पल से अगले तक निलंबित करने के बजाय सफलता के लिए तैयार रहें।

अपनी प्रगति को चिह्नित करें हमेशा याद रखें कि कुंजी प्रगति है और पूर्णता नहीं है। विशेष रूप से आपके प्रयासों के लिए समर्पित कैलेंडर रखें जब ऐसे दिनों होते हैं जब आप स्वयं को नियंत्रण में कमी महसूस करते हैं, तो उन्हें कैलेंडर पर नज़र रखें और पहले से क्या हुआ उसका रिकॉर्ड रखें और शायद यह असर पैदा हो सके। अधिक जागरूक आप अपने और अपने पैटर्न के हैं, यह मुश्किल है कि आगे झूठ मुश्किल क्षणों का पता लगाने के लिए होगा।

खुद को प्रेरित करें कारणों को स्पष्ट करें कि आप व्यवहार को क्यों नियंत्रित करना चाहते हैं और उन्हें लगातार याद रखना चाहते हैं अपने अंदरूनी प्रेरणा को खोजने की कोशिश करें और इसे अपने पत्रिका में लिखें। आप अपने बटुए में कागज के एक टुकड़े के कारणों की एक सूची भी रख सकते हैं या अपने फोन पर एक अनुस्मारक सेट कर सकते हैं।

सकारात्मक व्यवहार की दिशा में ऊर्जा चैनल आप को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे एक को बदलने के लिए विभिन्न व्यवहारों को शामिल करने का प्रयास करें इस प्रक्रिया पर विचार करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है और अगर कोई मुकाबला रणनीति काम नहीं करती है तो निराश नहीं होने की कोशिश करें तो आप कुछ और प्रयास करने पर जा सकते हैं। अपने आप को ध्यान में रखते हुए आप जो भी सक्रिय रूप से बदलने की कोशिश करते हैं और आपको बेहतर आत्म-नियंत्रण करने की अनुमति प्रदान करेंगे।

नए शौक विकसित करें कारों, पहेलियाँ, मोटरसाइकिल, खेल, पेंटिंग इत्यादि जैसे एक नया मनोरंजन में शामिल हो जाओ स्व-नियंत्रण प्रथा करते समय यह अविश्वसनीय व्याकुलता हो सकती है संशोधित व्यवहार का एक भाग यह है कि वह स्वस्थ और कुछ ऐसी चीज़ों के साथ बदल रहा है जो आवेगहीनता के लिए कमजोर नहीं है।

एक व्यक्ति के रूप में वृद्धि अपने जीवन में जो परिवर्तन आप चाहते हैं, उसे बनाने के लिए स्वयं को सक्रिय रूप से प्रोत्साहित करें एक सकारात्मक दृष्टिकोण से वास्तव में आत्म-नियंत्रण करने की आपकी क्षमता पर प्रभाव पड़ सकता है अपने साथ भी मत मांगो, अगर आपको लगता है कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर सकते हैं निरंतर प्रयास करने और कथित विफलता के चलते रहने पर ध्यान केंद्रित रहें। बस फिर से कोशिश करो

अपने समर्थन प्रणाली का उपयोग करें अपने दोस्तों और प्रियजनों को बताएं कि आप अपने व्यवहार को बदलने की कोशिश कर रहे हैं अपने जीवन के समझने वाले लोगों से पूछें कि आप उन्हें कहां कह सकते हैं या आपको सहायता की ज़रूरत होने पर उन्हें एक पाठ संदेश भेज सकते हैं। अपने आप में विश्वास करने और एक बदलाव बनाने में भी दूसरों को आपकी सहायता करने की आवश्यकता है अपने आप को मजबूत करना आत्म-नियंत्रण विकसित करने का एक महत्वपूर्ण अंग है, अपने जीवन के अन्य लोगों को आपको प्रोत्साहित करने के शब्दों को प्रेरित करने, प्रेरित करना और जब आपको इसकी आवश्यकता होती है, तब आपको सुनने के लिए परिवर्तन बनाने के लिए अपने फैसलों को मजबूत करने में आपकी सहायता करेगा।

अपने आप को पुरस्कृत करें सुनिश्चित करें कि आप आत्म-नियंत्रण और परिवर्तन को विकसित करने की कोशिश करने के लिए उचित बधाई देते हैं। स्व-नियंत्रण के अभ्यास के लिए खुद को पुरस्कृत करने से आवेगी लोगों की जगह सकारात्मक व्यवहार को सुदृढ़ करने में मदद मिलेगी।