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कैसे कार्यक्रम जीतने के लिए खोने के दैनिक आदतों को विकसित करने के लिए

कार्यक्रम जीतने के लिए खोने की ये आदत आपको इस कार्यक्रम के साथ वजन कम करने वाले लोगों के कदमों का पालन करने में मदद करेंगे।

चरणों

विधि 1
मानसिकता और प्रेरणा

रियान केली जीतने के लिए हारने वाले प्रतियोगी कहते हैं: "अधिक वजन कमजोर होने के लिए जीवन बहुत छोटा है।" अपना वजन कम करने की यात्रा शुरू करने के लिए, आपको सकारात्मक मानसिक आदत के साथ-साथ आहार और व्यायाम भी विकसित करना चाहिए

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आपको यह समझना चाहिए कि आप अनुभव से क्या चाहते हैं। रसोई घर में केवल एक घंटे में एक सप्ताह का व्यायाम या रसोई में एक घंटा खर्च करने वालों की तुलना में कम वजन कम हो जाएगा, जो कि रसोईघर में घंटे बिताते हैं और कई व्यायाम करते हैं
  • 2
    भावनात्मक रूप से खाने से बचें मनोवैज्ञानिक कारणों को पहचानें कि आप ज़्यादा खा रहे हैं स्थिति के बारे में बताना और अपने आप को भोजन के साथ बेशुमार होने के बजाए उसका सामना करना। यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो एक चिकित्सक या विशेषज्ञ से संपर्क करें
  • 3
    अपने सिर में "पतली" होने की दृष्टि रखें अपने आप के चित्र पोस्ट करने का प्रयास करें जब आप स्वस्थ रहें, तो आप के पतले संस्करण की दृष्टि से प्रेरित रहें।
  • 4
    सकारात्मक मानसिकता आपको प्रेरित करे यदि आपके पास बच्चे हैं, तो सोचें कि आपके बच्चों के साथ आप कितना सक्रिय हो सकते हैं यदि आपका वजन कम है इसके अलावा, स्वस्थ रहने के तरीके के बारे में सोचें कि आपको लंबे समय तक रहने और आपसे प्यार करने वाले लोगों के साथ और अधिक समय बिताने की अनुमति मिलती है, जो आपको पसंद हैं।
  • 5
    कुछ नकारात्मकता की अपेक्षा करें नकारात्मक आदतों को बदलना मुश्किल है आपको लगेगा कि आप ऐसा नहीं कर सकते और आप हार मानना ​​चाहते हैं। छोड़ने के बजाय "नीचे जाएं" और अपने आप में विश्वास करें।
  • 6
    अभिभूत मत हो जब आपके पास खोने के लिए बहुत अधिक वजन होता है, तो काम असंभव लगता है इस कार्यक्रम को एक बार में एक दिन में लेने पर ध्यान दें, एक समय में एक पाउंड।
  • 7
    उदाहरण के बारे में सोचें आपकी स्वस्थ आदत आपके बच्चों और अन्य लोगों के लिए एक अच्छा उदाहरण स्थापित करेगी जो आपके जीवन में महत्वपूर्ण हैं।
  • 8
    याद रखें कि हर दिन एक नया दिन है। यदि आप एक दिन में असफल हो जाते हैं, तो प्रोग्राम के अगले चरण को शुरू करें।
  • विधि 2
    खाद्य विकल्प

    अपना वजन कम करने के लिए अपने आप को खाना पसंद नहीं है। वजन घटाने के बारे में कुछ चीजें हैं जो आपको कुछ बदलावों के साथ पसंद हैं। वजन कम करने के लिए खाने की आदतों का विकास

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    संसाधित भोजन के बजाय पूरे भोजन खाएं। कोच बॉब कहते हैं, "यदि आप जमीन से बढ़ते हैं या आप इसे किसी पेड़ से उठा सकते हैं, तो यह आपके लिए अच्छा है।"
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    दोपहर के भोजन पर कार्बोहाइड्रेट युक्त प्रोटीन का मिश्रण करें। यह आपको धीरे-धीरे ऊर्जा से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा, और पूर्णता की भावना अब लंबे समय तक खत्म हो जाएगी।
  • 3
    मीठा भोजन से बचें चीनी के साथ भोजन आपको लालसा महसूस करता है और अधिक खाना चाहता है।
  • 4
    सुपरमार्केट की परिधि के अनुसार खरीदें मध्य एआईएसल्स में अधिक वसा और संसाधित भोजन होता है। पक्षों के पक्ष सब्जियां, फलों और दुबला मांस हैं
  • 5
    कुछ आहार भोजन विकल्प खाएं यद्यपि आप अपने भोजन योजना में बहुत "आहार" भोजन का उपभोग नहीं करना चाहिए, आप समय-समय पर खा सकते हैं उदाहरण के लिए, नियमित सोडा पानी के बदले एक आहार सोडा पानी ले लो या चॉकलेट बार की बजाय आहार आइसक्रीम का पैलेट खाएं
  • 6
    स्वस्थ आहार खाएं जो आप पसंद करते हैं यदि आप पालक या ब्रोकोली पसंद नहीं करते हैं, तो उन्हें खा नहीं है गाजर या अन्य सब्जियां खाएं
  • 7
    अतिरिक्त शराब से बचें शराब केवल आपके खाने के बारे में आपके फैसले को प्रभावित नहीं करता है शराब भी कैलोरी से भरा हुआ है, जब आप इसे बहुत अधिक लेते हैं
  • 8
    बहुत पानी के साथ हाइड्रेटेड रहो जब आपको वास्तव में पानी की लालसा होती है तो आपको भूख लग सकती है यदि आप पीने के पानी का आनंद नहीं लेते हैं, तो आहार शक्कर को कुछ स्वाद देने के लिए जोड़ें
  • 9
    अक्सर खाओ यदि आप रोजाना 3 भोजन और 2 से 3 स्नैक्स खाते हैं, तो आपको भूख नहीं लगेगा।
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    अपने अलमारियाँ साफ करें जंक फूड फेंको, रंग में सोडा उच्च, अस्वास्थ्यकर वसा, संसाधित भोजन। सुनिश्चित करें कि आप सुपरमार्केट में इस भोजन को नहीं खरीद रहे हैं
  • 11
    आपको फास्ट फूड के कैलोरी की गणना करना सीखना चाहिए यदि आप वास्तव में एक रेस्तरां में फास्ट फूड का उपभोग करना चाहिए, तो कुछ ऐसी कैलोरी चुनें, जिसमें कुछ कैलोरी हों।
  • विधि 3
    खाने के लिए जाने के लिए रणनीतियों




    जब आप बाहर खाना खाते हैं तो मुखरता सबसे महत्वपूर्ण बात है वेटर को जो आप चाहते हैं उसे बताने के लिए मत डरो। आप ग्राहक हैं, और वे तुम्हें दे रहे हैं कि आप क्या चाहते हैं। डरो मत, कि कुक आपका अनुरोध स्वीकार नहीं करेगा।

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    रोटी से बचें अपने वेटर को बताएं कि यदि रेस्तरां रोटी की छड़ें या रोल प्रदान करता है, तो आप रोटी नहीं चाहिए इसके अलावा मैक्सिकन रेस्तरां में तली हुई tortillas और साल्सा से बचें।
  • 2
    वेटर से कहें कि वह आपको ले जाने के लिए एक कंटेनर लाए। जब आपका खाना आता है, तो कंटेनर में भोजन का आधा भाग रखें इस तरह आप जो चाहें खा सकते हैं, लेकिन एक छोटे हिस्से के साथ।
  • 3
    मुख्य पकवान लेने से पहले सूप या सलाद का आदेश दें सूप या सलाद आपकी भूख को शांत करेगा और आपको कम खाने में मदद करेगा। आप एक शाकाहारी स्नैक के लिए भी पूछ सकते हैं जो स्वस्थ तैयार है। उदाहरण के लिए बॉब हार्पर सुशी रेस्तरां में धमाकेदार एडमामेम के आदेश की सिफारिश करता है
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    वेटर को बताएं कि आप अपने भोजन को कैसे खाना बनाना चाहते हैं। मक्खन को जोड़ने और जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए पकाना से पूछें। साथ ही, मेनू को देखें - कभी-कभी रेस्तरां कुछ व्यंजन सुझाते हैं जो स्वस्थ पकाए जाते हैं
  • 5
    अपनी मिठाई साझा करें या केवल आधे भोजन खाएं वेटर को बाकी मिठाई से छुटकारा पाने के लिए या मार्क हेटिस की सिफारिश के अनुसार, नमक जोड़ें
  • विधि 4
    अपने आप को मॉनिटर करें

    खरा आत्म-निगरानी आपको वजन कम करने और लक्ष्य तक पहुंचने में अपना वजन बनाए रखने में मदद करेगा। अपने व्यवहार का ध्यान रखें और इसे ध्यान में रखें अपने वजन में परिवर्तनों को देखें और उन्हें जल्दी से जवाब दें

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    एक अख़बार में जो कुछ भी आप खाते हैं उसे रिकॉर्ड करें जब आप बहुत ज्यादा खाते हैं, तो कारणों को लिखिए कि आपने बहुत ज्यादा खाया क्यों। ट्रिगर को नकारात्मक भावनाओं, तनाव या उन लोगों के रूप में पहचानें जो आपको बुरी आदतों के लिए प्रोत्साहित करते हैं ताकि आप उन्हें स्वस्थ तरीके से हल कर सकें।
  • 2
    अपनी पत्रिका को कहीं भी ले जाएं एक नोटबुक चुनें जो आपके बैग में फिट बैठता है ।
  • 3
    अपने वजन का उपयोग करें यदि आप अपने आप को तौलना करते हैं और महसूस करते हैं कि आपने 1 या 2 पाउंड अर्जित किए हैं, तो आपको स्वस्थ रास्ते पर वापस जाना होगा। वजन बढ़ने न दें, सक्रिय रहें और हमेशा जानने से वजन कम करने से बचें कि आप कितना वजन करते हैं
  • 4
    एक लेख चुनें जो आपको सही रास्ते पर रहने के लिए याद दिलाता है। उदाहरण के लिए, आपका अधिकतम वजन या एक अच्छी अंगूठी जिसके साथ आपने वजन कम करने के लिए एक इनाम के रूप में खरीदा है, यह आपकी मदद कर सकता है वजन कम करना जारी रखने के लिए भी जब आपको प्रेरित नहीं लगता।
  • 5
    जब आप अपने लक्ष्य तक पहुंचते हैं तो अच्छी गुणवत्ता वाले कपड़े खरीदें यदि आप फिर से वजन कम करना शुरू करते हैं, तो आप उन कपड़ों पर खर्च किए गए पैसे की मात्रा आपके वजन में रखेंगे।
  • विधि 5
    व्यायाम रणनीतियों

    कैलोरी को जलाने के लिए व्यायाम, यह आपके शरीर को आकार देता है और आपको छोटा लगता है। दुर्भाग्य से, जो लोग व्यायाम करते हैं, उनमें से आधे लोग इसे पहले 6 महीनों में छोड़ देते हैं। इन युक्तियों से निपटने के लिए लंबी अवधि में व्यायाम करने के लिए जीतने के लिए खोना।

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    सप्ताह की शुरुआत में योजना और अनुसूची व्यायाम सत्र यदि आपके पास एक कार्यक्रम अग्रिम है तो यह कम संभावना है कि आप अपने व्यायाम कार्यक्रम नहीं करेंगे
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    चिंता न करें कि लोग क्या पीड़ित हो सकते हैं कभी-कभी हम एक जिम में जाने से बचते हैं ताकि लोग हमारे बारे में सोच सकें। डर नहीं होने से आपको व्यायाम करना चाहिए।
  • 3
    कसरत करने से पहले, फलों की तरह स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट खाएं। कार्बोहाइड्रेट आपको अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं और आपको व्यायाम करने के लिए उस छोटे से पुश देते हैं।
  • 4
    साथी के साथ व्यायाम करें एक साथी होने पर आपको प्रेरित किया जाएगा क्योंकि किसी और को आप पर भरोसा है। आप इस मूल्य का उपयोग करने वाले व्यक्ति को फिर से पहचानने के लिए इस क्षण का उपयोग भी कर सकते हैं।
  • 5
    अपनी रूटीन बदलें अलग-अलग कसरत करने से आपको अपना मन दिलचस्पी रखने में मदद मिलेगी और वजन घटाने के मामले में आपका शरीर काम करेगा।
  • 6
    व्यायाम को अपनी दिनचर्या का एक हिस्सा बनाओ यदि दांतों को ब्रश करने की तरह व्यायाम सामान्य हो जाता है, तो आपका शरीर व्यायाम करना चाहता है
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    कोच के साथ काम करने पर विचार करें एक निजी ट्रेनर आपको प्रेरित बनाए रखेगा और आपको एक व्यायाम दिनचर्या विकसित करने में मदद करेगा
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    युक्तियाँ

    • रणनीतियों और चुनौतियों पर चर्चा करने के लिए एक साप्ताहिक सहायता समूह में भाग लेने का एक तरीका ढूंढें जो आपको अपना वजन कम करने में सहायता करेंगे। आप अधिक चीजें सीखेंगे जो आपके लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी सहायता करेंगे।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • खाद्य डायरी
    • भार
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