सोते बिना आराम कैसे करें

ऐसे समय होते हैं जब आप इतने व्यस्त होते हैं कि आपके पास सोने का समय नहीं है। उन क्षणों में, एक बीस मिनट की पुनर्संरचनात्मक झपकी लेने का सबसे अच्छा तरीका है, अपने शरीर को आराम देने के लिए किसी तरह की गतिविधि करें या जब तक आप जागने के लिए पर्याप्त समय पा सकें तब तक ज़िंदा रहने की कोशिश करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करने का निर्णय लेते हैं, हमेशा एक सुरक्षित और शांत स्थान खोजें। जाग रहने के मामले में, पहले सुरक्षा का अभ्यास करना सुनिश्चित करें।

चरणों

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डिस्कनेक्ट। आधुनिक तकनीक के साथ, ऐसा लगता है कि हमारे पास मस्तिष्क को आराम देने का समय नहीं है। एक व्यस्त दिन के दौरान सोते हुए बिना थोड़ी देर के ब्रेक लेने के लिए मानसिक विघटन, या डिस्कनेक्ट करना, अभ्यास करना अच्छा व्यायाम है।

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जानबूझकर आराम करने की योजना जानबूझकर आराम कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है। यदि आप बहुत थक गए हैं और एक व्यस्त दिन के बीच में थोड़े समय का ब्रेक लेने की ज़रूरत है, तो जानबूझकर आराम से आपकी ऊर्जा को बहाल कर सकते हैं यदि आप "मैं अपने शरीर को आराम कर रहा हूं क्योंकि मुझे थका हुआ लग रहा है" जैसे कोई बयान करता है यह विधि कई लोगों के लिए काम करती है क्योंकि आप इसका विरोध करने की कोशिश किए बिना आराम से चुनते हैं।

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निष्क्रिय जागृत रहें यह विरोधाभासी इरादे के रूप में भी जाना जाता है उद्देश्य उन लोगों के लिए चिंता और चिंता को कम करना है, जिनके पास सोने के विकारों को बिस्तर में सो नहीं होने के संदर्भ में है। इसके बजाय, आपको जागने के लिए प्रतीक्षा करने के बजाय जागने की कोशिश करना है (इसीलिए हम विरोधाभासी इरादे के बारे में बात करते हैं)।

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योजना एक झपकी लेने के लिए एक और विकल्प यह है कि नेशनल स्लीप फाउंडेशन (एनएसएफ़) "योजनाबद्ध झपकी" के रूप में संदर्भित है। असल में, इसमें थकावट महसूस होने से पहले एक झपकी लेने के लिए दिन का समय निर्धारित करना शामिल है। यह अच्छा है कि आप इस प्रकार के निप्पल के लिए तैयार करते हैं यदि आप जानते हैं कि आप सड़क से लंबी यात्रा करेंगे या यदि आप देर रात काम करेंगे

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एक आपातकालीन झपकी ले लो जब अचानक आप इतने थके हुए महसूस करते हैं कि आप ठीक से काम नहीं कर सकते हैं और आप संभवतः अपने या दूसरों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, तो आपातकालीन झपकी ले सकते हैं। इन प्रकार की नपियां उन लोगों के लिए अधिक सामान्य हैं, जो अपने काम के लिए दोहरी शिफ्ट काम करते हैं या लंबी दूरी की यात्रा करते हैं।

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कैफीन का उपभोग करें कैफीन का उनींदापन पर सख्त प्रभाव पड़ता है उदाहरण के लिए, एक सिंगल कप कॉफी आपकी सतर्कता को बढ़ा सकता है। 100 से 200 मिलीग्राम कैफीन से अधिक या कम यह कर देगा।

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एक स्वस्थ नाश्ता खाएं बहुत सारे मीठा नाश्ते खाने के लिए सावधान रहें हालांकि चीनी आपको ऊर्जा की एक तत्काल खुराक देगा, यह जल्दी से बाहर चला जाएगा और आपको चीनी में एक सामान्य बूंद देगा। इसके बजाय, एक स्वस्थ नाश्ता खाने की कोशिश करें जो आपको जागने में मदद करता है।

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ऊर्जा बढ़ाने के लिए व्यायाम हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि कम तीव्रता व्यायाम दवाओं और अन्य तरीकों की तुलना में दिन के दौरान थकान को कम कर देता है। कम से कम तीस मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें यह दिन के दौरान आपके प्रदर्शन को न केवल बेहतर करेगा, बल्कि रात में बेहतर रहने में भी आपकी सहायता करेगा।

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एक डॉक्टर से मिलने अगर सब कुछ विफल रहता है, तो अपने डॉक्टर से मिलने जाएं। अगर आपको लगता है कि यह अच्छी तरह सो रही है या पूरे दिन पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, तो आपको एक अधिक गंभीर समस्या हो सकती है जिसके लिए पेशेवर निदान की आवश्यकता होती है। अगर आपकी निजी और व्यावसायिक जीवन में शर्मिंदगी शुरू हो जाती है, तो डॉक्टर से संपर्क करें।