कैसे लेंटिटस से छुटकारा पाने के लिए
कमर पर एक कप केक को खत्म करना एक चुनौती है जिसे कई लोगों ने सामना किया है। यद्यपि आम सलाह है कि अतिरिक्त वसा को खत्म करने के लिए व्यायाम कम करना है, अधिकांश अध्ययनों में सामान्य वजन घटाने के एक आहार का सुझाव दिया गया है जिसमें एक बुद्धिमान आहार और प्रचुर मात्रा में संवहनी व्यायाम शामिल है, यह टायर को खत्म करने के लिए अधिक प्रभावी है कमर। कमर में थोड़ा प्यार से छुटकारा पाने के तरीके जानने के लिए पढ़ते रहें
सामग्री
चरणों
विधि 1
आहार परिवर्तन
1
एक विचलित तरीके से खाने से बचें जब लोग ऊब जाते हैं तो लोग ज्यादा खाते हैं
- खाने के लिए विशिष्ट क्षणों को समर्पित करें जब संभव हो, तो टीवी के सामने या अपने डेस्क पर ऐसा करने से बचने वाली तालिका में खाएं
2
भोजन की मात्रा को सीमित करें अक्सर छोटी मात्रा में खाएं, ताकि आपके शरीर को उन कैलोरी को जलाने से पीड़ित न हो। इस तरह, आप वसा की मात्रा को सीमित कर लेंगे जो कि जमा करें।
3
वसा की खपत को नियंत्रित करता है मोनोस्रेट्रेटेड वसा ट्रांस वसा से ज्यादा बेहतर है।
4
कैलोरी में समृद्ध पेय छोड़ दें हालांकि कई लोगों को पता है कि उन्हें खाने वाले कैलोरी को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, कुछ ऐसे नियंत्रण होते हैं जो कई पेय में छिप जाते हैं।
5
अपने आहार में अधिक फाइबर खाएं फाइबर आपको पूर्ण महसूस करता है और आपके पाचन को धीमा कर देता है नतीजतन, भोजन आपके खून में धीमा पड़ता है, जिससे वसा जलाने में आसानी होती है।
6
पूरे भोजन खाएं साबुत अनाज के लिए परिशोधित अनाज, जिसमें अधिक फाइबर और कम चीनी होता है
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7
अधिक प्रोटीन खाएं प्रोटीन आपको इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है, तेज़ी से पाचन धीमा कर रहा है और पेट में या किसी अन्य क्षेत्र में जमा वसा की मात्रा को कम करता है।
8
सोडियम से बचें सोडियम शरीर को पानी और गैस बनाए रखने का कारण बनता है, जिससे आपका पेट उभर जाता है कुछ लोगों में, एक उभड़ा हुआ पेट और एक गैर-उभड़ा हुआ पेट के बीच का अंतर कुख्यात है।
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विधि 2
निर्देशित व्यायाम
1
निर्देशित व्यायाम को भूल जाओ अधिकांश प्रशिक्षक अब लक्षित प्रशिक्षण को बढ़ावा नहीं देते, क्योंकि साक्ष्य यह बताते हैं कि उन क्षेत्रों में लक्षित क्षेत्रों के साथ निश्चित क्षेत्रों में वसा को हटाने में सफल नहीं हुए हैं।
- शरीर के कुछ भाग दूसरों की तुलना में अधिक वसा खो देते हैं कई लोगों के लिए, विशेष रूप से मध्यम आयु वर्ग के महिलाओं, शरीर पेट के चारों ओर बहुत अधिक वसा रखता है।
- आपके पेट में अतिरिक्त वसा खोने का सबसे अच्छा तरीका है व्यायाम जो पूरे शरीर में वसा जलाने के लिए है।
- पेट पर ध्यान केंद्रित अभ्यास आप इसे टोन में मदद मिलेगी। मांसपेशियों की अधिक मात्रा में एक उच्च चयापचय का मतलब होता है, जिससे अधिक से अधिक वसा जलने का कारण बनता है। एक टॉनड पेट होने से आपके प्यार के संचालन को कम करने में मदद मिल सकती है
2
अधिक कार्डियोवास्कुलर व्यायाम करें कार्डियोवास्कुलर व्यायाम आपके दिल को काम कर रहा है, शरीर को कड़ी मेहनत करने और अधिक कैलोरी जला करने के लिए मजबूर कर रहा है। जितनी अधिक कैलोरी आप जलाएंगे, उतना ही आपका मफिन कमर गायब हो जाएगा।
3
शक्ति प्रशिक्षण करना शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को विकसित करता है और अधिक मांसपेशियों को होने से आप वसा को अधिक आसानी से जला देंगे
4
अपने पेट पर ध्यान दें जबकि निर्देशित व्यायाम (पेट) 100% प्रभावी नहीं है, व्यायाम करें जिसमें आपका पेट शामिल होता है, उन मांसपेशियों को मजबूत और कठोर हो जाता है
5
पार्श्व मांसपेशियों को व्यायाम करें पेट की तरफ अपनी मांसपेशियों को पार्श्व में व्यायाम करके आप अपनी कमर को मजबूत कर सकते हैं
विधि 3
अंतराल
1
अपनी पसंद के हृदय व्यायाम का चयन करें चलने, साइकिल चलाना, तैराकी, रस्सी कूद अच्छा व्यायाम विकल्प हैं
- ये अभ्यास आपके पेट पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, लेकिन वे आपको कार्डियोवस्कुलर व्यायाम प्रदान करते हैं जिससे आप को अतिरिक्त वसा जलाने की आवश्यकता होती है। यदि आप पेट के आसपास अतिरिक्त वसा जमा करते हैं, तो इन अभ्यासों को अपने दैनिक दिनचर्या के भाग के रूप में निर्देशित व्यायाम के साथ संयोजन करने से आपको वसा को और अधिक तेज़ी से जलाने में मदद मिलेगी।
2
गर्म हो जाओ कम तीव्रता से एक तीव्र तीव्रता से अभ्यास की तीव्रता में 10 मिनट की बढ़ोतरी करता है।
3
वसूली अवधि के साथ 10 छोटी दौड़ का विकास प्रत्येक दौड़ को 30 सेकंड के प्रकाश वसूली अभ्यास के अंतराल के साथ 30 सेकंड तक रहने चाहिए।
4
इस अभ्यास को 10 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता पर रखें। 10 मिनट के लिए, बिना किसी वसूली अवधि के दौरान मध्यम तीव्रता में व्यायाम करना चाहते हैं।
5
रिकवरी अवधि के साथ एक और 10 तीव्र अंतराल बनाएं गहन अवधि दोहराएं, 30 सेकेंड के 10 सेकंड के अतिरिक्त फास्ट रेस को 30 सेकेंड के अपने पुनर्प्राप्ति अवधि के साथ दोहराएं।
6
ठंडा। शरीर को कम करने के लिए 5 मिनट की कम तीव्रता व्यायाम करके समाप्त करें।
विधि 4
क्रूकेड पेटीमैन
1
फर्म पैर के साथ बैठो आपको फर्श पर या गलीचा पर अपने पैरों के सामने बैठना चाहिए। आपके शरीर का ऊपरी भाग थोड़ा सा सर्वेक्षण करें
- यदि आप अपनी पीठ झुकाव रखने के लिए ताकत खो देते हैं, तो आप उतरते समय अपनी कोहनी पर निर्भर रह सकते हैं।
- यदि आपके पास एक मजबूत ट्रंक है और कोहनी पर खुद का समर्थन करने की आवश्यकता नहीं है, छाती पर अपनी बाहों को पार करें।
- यह व्यायाम आपके पेट पर केंद्रित है और आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करके पेट को कम करने में मदद कर सकता है।
2
जमीन से अपने पैर उठाओ अपने पैरों को कस के बिना पेट की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए पर्याप्त रूप से ऊंचा किया जाना चाहिए।
3
पैर पार अपनी उंगलियों की ओर इशारा करते हुए रखें और अपने पैरों को एक दूसरे से ऊपर की तरफ चलो, दूसरे के ऊपर एक।
4
प्रति श्रृंखला 20 या 30 पुनरावृत्ति करें प्रत्येक तरफ से एक तरफ प्रत्येक आंदोलन दोहराव के रूप में माना जाना चाहिए और आपको प्रति श्रृंखला 30 और 20 पुनरावृत्ति के बीच करना चाहिए।
युक्तियाँ
- अपने आप को भूख से मारो मत खाने से आपके चयापचय को धीमा पड़ता है और वजन कम करने के लिए आपके लिए यह मुश्किल होता है।
- तनाव कम करें तनाव ने मस्तिष्क को एड्रेनालाईन और कॉर्टिसोन हार्मोन जारी करने का कारण बनता है। शरीर श्रोणि के क्षेत्र में कोरिटीसोन को बढ़ाता है जिससे यह बढ़ता है और थोड़ा टायर दिखाता है। इसी प्रकार, नींद की कमी तनाव हार्मोन जारी करती है, जिससे आप अपने पेट में वजन जमा कर सकते हैं।
- ध्यान रखें कि आपके लॉन्टिट्स आपके शरीर में होने वाले बदलावों से संबंधित हो सकते हैं। कई महिलाएं रजोनिवृत्ति के बाद मध्य वर्गों में वसा जमा करना शुरू कर देती हैं, जब एस्ट्रोजेन में कमी से वसा पेट, जांघों और नितंबों से पेट तक पहुंचने लगता है।
- अपने व्यायाम को नियमित आधार पर बदलें सिर्फ एक व्यायाम न करें क्योंकि आपके शरीर को इसका इस्तेमाल किया जाएगा, जिससे वजन कम करने के लिए आपके शरीर के सभी क्षेत्रों तक पहुंचना मुश्किल हो जाएगा।
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