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कैसे pantobillos से छुटकारा पाने के लिए

वसा गुदा, या "pantobillos", पैर और बछड़ों के बीच परिभाषा की कमी के लिए एक शब्द है। शरीर के इस लक्षण के कई कारण हैं, लेकिन यह पुरुषों और महिलाओं के लिए एक संवेदनशील मुद्दा हो सकता है जो अधिक सौंदर्यवादी पैर चाहते हैं। आप इसका पता लगा सकते हैं कि उचित कारण के कारण कारणों का निर्धारण करने और प्रतिक्रिया देने के दौरान किस तरह से छुटकारा मिलता है।

चरणों

भाग 1
पैंटोबिलोस के कारण

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अपने पैंटोबिलोस के लिए संभावित कारण निर्धारित करें। उपचार विकल्पों के आधार पर अलग-अलग है कि आप उन्हें कैसे प्राप्त करें।
  • आनुवंशिक गड़बड़ी यदि आप अधिक वजन नहीं रखते हैं और लगातार चरबी एंकल होते हैं, तो यह एक आनुवंशिक कारण होने की संभावना है। अपने माता-पिता और दादा दादी को यह निर्धारित करने के लिए देखें कि उनके पास भी यह सुविधा है या नहीं।
  • वजन में वृद्धि यदि आप अधिक वजन वाले हैं, पैंटोबिलोस आपके शरीर में वसा के भंडारण में सामान्य वृद्धि का संकेत हो सकता है, जिसमें आपके टखनों भी शामिल हैं। आप व्यायाम के साथ इस समस्या को ठीक कर सकते हैं
  • जल प्रतिधारण एक अस्वास्थ्यकर आहार, उच्च सोडियम सेवन और कम पानी की खपत गन्दा में सूजन और प्रतिधारण का कारण बन सकती है। आप इसे आहार के साथ ठीक कर सकते हैं
  • शरीर के निचले हिस्से के खराब परिसंचरण या सूजन। गर्भावस्था या गरीब परिसंचरण की अवधि के दौरान, पैर और टखने काफी सूज सकते हैं। डॉक्टर इस समस्या के इलाज के लिए आपकी सहायता कर सकते हैं।

भाग 2
वजन कम करें

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बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के एक कैलकुलेटर का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए करें कि क्या आप अधिक वजन वाले हैं। बुनियादी कैलकुलेटर का उपयोग करने के लिए nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmicalc.htm पर जाएं।
  • कई फिटनेस विशेषज्ञ मानते हैं कि बीएमआई शरीर के वसा की सटीक सामग्री जानने के लिए एक कच्चा न्यायाधीश है - हालांकि, यह आपको बता सकता है कि क्या आप मोटे हैं या यदि आप अधिक वजन वाले हैं अगर आप अधिक वजन या मोटापा की श्रेणियों के पास हैं, तो यह आपके पैंटोबिलोस का कारण हो सकता है।
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    व्यायाम व्यायाम शुरू करें 1 घंटे, सप्ताह में 5 गुने तक प्रशिक्षण प्राप्त करें, जब तक आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को हासिल नहीं कर लेते। कोशिश करने के लिए निम्नलिखित अच्छे व्यायाम हैं:
  • उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण मध्यम तीव्रता पर कम से कम 30 मिनट के लिए ट्रेन। फिर, 1 से 2 मिनट उच्च तीव्रता या धीरज हर 4 से 5 मिनट तक चलता है। अंडाकार मशीन पर चलने, चलना, तैराकी और सीढ़ियों पर चढ़ने पर आप इस प्रशिक्षण को शामिल कर सकते हैं।
  • शक्ति प्रशिक्षण वजन मशीनों के साथ कम से कम 30 मिनट की ताकत प्रशिक्षण, शरीर का अभ्यास या हर दिन डंबबेल्स करें। शक्ति प्रशिक्षण जोड़ने से वसा को जलाने और स्थायी तरीके से आपके चयापचय को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है।
  • व्यायाम करें कि आपके बछड़ों में परिभाषा में वृद्धि करें बछड़ा लिफ्टों, पहाड़ों पर चढ़ने, सीढ़ियां चढ़ना और जोग की कोशिश करें। आपके गुर्गे पतले दिखाई देंगे क्योंकि आप अपने बछड़ों में मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और अपना वजन कम करते हैं।
  • अधिक सक्रिय व्यक्ति बनें अपने प्रशिक्षण के अतिरिक्त रात्रिभोज या दोपहर के भोजन के बाद 30 मिनट की पैदल चलें। आपको प्रति दिन 10,000 कदम देने की कोशिश करनी चाहिए।
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    स्वस्थ खाओ वजन घटाने के लिए आहार और प्रतिबंधों में बदलाव की आवश्यकता होती है। दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज और प्राकृतिक उत्पादों को खाने पर ध्यान दें।
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    अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए अपने कैलोरी सेवन में 25 प्रतिशत तक की कमी करें। एक बार जब आप उन्हें प्राप्त करते हैं, तब आपके टखनों को पतला होना चाहिए।
  • भाग 3
    द्रव प्रतिधारण से बचें

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    अपने नमक का सेवन कम करें उच्च नमक सामग्री वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ न खाएं और अपने भोजन में नमक न जोड़ें।
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    अपने सिस्टम से सोडियम को खत्म करने के लिए बहुत सारे पानी पीयें।
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    बहुत अधिक शराब लेने से बचें, क्योंकि इससे आप द्रव को बनाए रख सकते हैं।
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    अधिक व्यायाम प्राप्त करें यह सोडियम को समाप्त करने और पसीना के द्वारा आपके सिस्टम से बाहर निकलने में मदद करेगा।
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    धैर्य रखें कुछ मामलों में, गर्भधारण या आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोन में परिवर्तन के कारण जल प्रतिधारण आसानी से हो सकती है। जब आप नमक से पीना और पीने के पानी का काम करेंगे तो इसके लिए इंतजार करें।
  • भाग 4
    सूजन से बचें

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    यदि आपके कारण कुत्ते और पैर में सूजन का सामना करना पड़ रहा है, तो अपने चिकित्सक पर जाएं।
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    अधिक चलने की कोशिश करो गतिविधि आपके पैरों में प्रचलन को बढ़ा सकती है और सूजन से छुटकारा पा सकता है।
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    संपीड़न मोज़ा खरीदें वे इंटरनेट या चिकित्सा आपूर्ति भंडार में उपलब्ध हैं वे संचलन में वृद्धि और सूजन कम कर देते हैं।
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    अपने पैर उठाएं काम या चलने के बाद, अपने पैरों को अपने दिल से ऊपर उठाएं। यह 30 मिनट में 4 बार एक दिन में करें।
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    एप्सॉम लवण में अपने पैरों और टखनों को भिगोएँ। यदि आप बहुत अधिक खड़े हैं या आपने हाल ही में प्रशिक्षण की मात्रा में वृद्धि की है, तो नमक स्नान में खनिजों से दर्द और सूजन कम हो सकती है।
  • भाग 5
    एक सौन्दर्यिक सर्जरी प्राप्त करें

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    अपने क्षेत्र में कॉस्मेटिक सर्जन के साथ परामर्श का समय निर्धारित करने पर विचार करें। वे वसा गुब्बारे के आनुवंशिक गड़बड़ी वाले लोगों के लिए टखने वाले लिपोसक्शन पर चर्चा कर सकते हैं।
    • सुनिश्चित करें कि आप सर्जरी से गुजरने के जोखिम को समझते हैं कई मामलों में, जोखिमों से अधिक लाभ होता है

    चेतावनी

    • "अस्वीकरण: यह लेख अपने लेखक की प्रशंसा और ज्ञान को दर्शाता है यह व्यक्ति जरूरी एक स्वास्थ्य पेशेवर नहीं है और जैसे, इस विकी की सामग्री ट्यूटोरियल सभी सावधानी के साथ ली जानी चाहिए।

    इस विकी के ट्यूटोरियल की युक्तियों का अभ्यास करने से पहले अपने डॉक्टर या किसी विशेषज्ञ से बात करें और / या यदि लक्षण कुछ दिनों से अधिक समय तक जारी रहें। केवल एक स्वास्थ्य पेशेवर चिकित्सा सलाह प्रदान कर सकते हैं यदि यह एक छोटा बच्चा है, तो एक बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें"

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