कैसे भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए

कभी-कभी यह स्वस्थ होता है कि भावनात्मक दर्द को छोड़ दें, यदि उस समय बहुत मजबूत या भारी है, यदि यह खतरनाक हो सकता है (यानी यह आपको चोट पहुँचा सकता है या खतरनाक दवा ले सकता है), यदि समय सही नहीं है (उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर हैं, स्कूल में हैं या असुरक्षित जगह में हैं) या यदि आप अपनी वर्तमान स्थिति में अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में सहज महसूस नहीं करते हैं (उदाहरण के लिए, यदि आप उन लोगों से घिरे हैं जिन्हें आप अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए भरोसा नहीं करते हैं)। आदेश पर्याप्त रूप से मजबूत भावनाओं, आप मुश्किल भावनाओं से निपटने के लिए सीखने के अपने आप को और अपनी जरूरतों पर ध्यान देने और तकनीकों का अभ्यास सफलतापूर्वक भावनात्मक रूप से desligarte का लाभ ले सकता है करने के लिए Desligarte।

चरणों

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स्वस्थ जुदाई और अस्वास्थ्यकर अलग होने के बीच आपको अंतर पता होना चाहिए। यह स्वाभाविक और सामान्य है कि कभी-कभी आप भावनाओं से खुद को अलग करना चाहते हैं, खासकर अगर भावना बहुत ही दर्दनाक होती है और उस समय उससे निपटने में भारी होती है। हालांकि, दूसरों से भावनात्मक रूप से अलग होने के नाते मनोचिकित्सा से संबंधित है, जिसमें लोग बिना किसी पश्चाताप के अन्य लोगों के खिलाफ अपराध करते हैं। अत्यधिक भावनात्मक जुदाई भी एक अनुभवी आघात का नतीजा हो सकता है।

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अपने भावनात्मक स्थिति को स्वीकार करें विडंबना यह है कि यदि आप अपनी भावनाओं को मान्य और सामान्य मानते हैं, तो आप को ब्रेक की आवश्यकता होती है, तो आप अपने आप को इससे बेहतर कर सकते हैं। अक्सर, आप अपनी भावनाओं को बाहर निकालना चाहते हैं क्योंकि आप अच्छी तरह महसूस नहीं करते हैं। हालांकि, उन भावनाओं को आप अपनी स्थिति और आपकी धारणाओं के बारे में बहुमूल्य जानकारी देते हैं शारीरिक दर्द की तरह, नकारात्मक भावनाएं (डर, क्रोध, उदासी, चिंता, तनाव) मस्तिष्क की तरह आपको चेतावनी देने की तरह है कि एक समस्या है

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अपनी भावनाओं को एक सुरक्षित जगह में व्यक्त करें आपको एक सुरक्षित जगह पर अपनी भावनाओं को महसूस करने के लिए स्थान देना आवश्यक है ताकि जब आप आवश्यक हो, तो भावनाओं से खुद को अलग कर सकते हैं। अपनी भावनाओं को महसूस करने के लिए हर दिन एक पल सेट करें

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अपनी भावनाओं और विचारों को नीचे लिखें जैसे ही रोने के लिए अस्वास्थ्यकर है, यह भी क्रोध, भ्रम और अन्य नकारात्मक भावनाओं को अंदर रखने के लिए अस्वास्थ्यकर है। उन भावनाओं और विचारों को कागज के एक टुकड़े या कंप्यूटर पर डालने से आपकी मदद करने और मुश्किल भावनाओं से निपटने में मदद मिल सकती है, जब आप इसे जरूरी मानते हैं तो आप उनसे खुद को अलग कर सकते हैं।

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अपने आप को विचलित। कुछ और के बारे में सोचो या कुछ और करें बस भावना या स्थिति की उपेक्षा न करें अगर आप किसी चीज़ के बारे में सोचना बंद करने की कोशिश करते हैं, तो आप इसके बारे में अधिक सोच सकते हैं। यह सफेद भालू सिंड्रोम कहा जाता है, जिसमें एक शोध अध्ययन के विषयों को एक सफेद भालू के बारे में नहीं सोचना कहा जाता है और जाहिर है, यही वह सब है जो वे सोच सकते हैं। आपको परेशान करने के बारे में सोचने से बचने के बजाय, कुछ और सोचें।

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अपने शरीर के साथ कार्रवाई करें टहलने के लिए जाएं, बाइक की सवारी करें या कोई अन्य कार्डियोवास्कुलर गतिविधि करें। यह दिखाया गया है कि एरोबिक गतिविधि एंडोर्फिन बढ़ती है और भावनात्मक शिकारियों को अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने और बदलने के लिए बेहतर स्थिति में रहने में मदद करती है। व्यायाम भी वास्तविकता के साथ एक उत्कृष्ट विकेंदक या एक अच्छी कनेक्शन तकनीक हो सकता है

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अपने आप को स्वीकार करें आत्म-मान्यता आपकी भावनाओं से दूर रहने के लिए सीखने का एक महत्वपूर्ण घटक है। इसका अर्थ यह है कि आपकी सोच या भावना के तरीके उचित हैं।

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भावनात्मक सीमा स्थापित करें भावनात्मक सीमा की स्थापना के बारे में पहले अपनी आवश्यकताओं को स्थापित करने के बारे में है कि आप दूसरों से क्या बर्दाश्त करेंगे पर सीमा निर्धारित करके यदि आप कर सकते हैं, तो उन लोगों से दूर रहें जो गुस्सा या परेशान हो जाते हैं, जैसे कारागार या विशेष रूप से पड़ोसी।

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के द्वारा भावनात्मक दूरी रखें पूर्ण जागरूकता. एक भावनात्मक दूरी बनाना उपयोगी है, अगर आपको किसी के साथ ज्यादा सहानुभूति होनी चाहिए, लेकिन उस व्यक्ति की भावनाओं से दबदबा होना या अत्यधिक प्रभावित होना नहीं चाहता है। पूर्ण जागरूकता एक सहानुभूति के स्तर को प्राप्त करने के लिए एक उपयोगी तकनीक हो सकती है जिसमें दूरी के स्तर शामिल हैं जो दूसरे व्यक्ति की भावनाओं से अभिभूत होने की संभावना कम कर देता है।

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एक गहरी सांस लें यदि आपको बल दिया जाता है, तो आपके शरीर में स्वाभाविक रूप से तनाव होता है और आपके विचारों को तेजी से दिखाई देता है ऑक्सीजन की कमी से बचने के लिए गहरी सांस लें और धीमा कर दें जिससे समस्या को भी बदतर हो सकता है

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वास्तविकता के साथ जुड़ने के लिए व्यायाम का प्रयोग करें ये अभ्यास भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए एकदम सही हैं क्योंकि इसमें विशेष रूप से भावनात्मक दर्द से दूरी लगाने के लिए तकनीकें शामिल हैं

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आदत रखें अंत में, आपका मन चीजें स्टोर करना सीखता है और आप कुछ तर्कसंगत और शांत रूप से सोचेंगे। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना ही आपको दर्दनाक भावनाओं से छुटकारा मिल जाएगा।