समय पर जागने के लिए

निर्धारित करें कि सुबह क्यों जागना चाहिए, उसके कारण क्या हैं। आपको काम पर जाने के लिए जागने के लिए या बस अपने परिवार के साथ सुबह में अच्छा नाश्ते के लिए जागना पड़ सकता है - किसी भी मामले में, आप अपने अलार्म को बंद होने पर जागरूक करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं यदि आप यह निर्धारित करते हैं कि आपको यह क्यों करना चाहिए। सोने से पहले, अपने इरादे लिखने में कुछ मिनट बिताने और उन्हें एक जगह पर रखकर आप जागते ही देख सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि जब आप जागते हैं तो आपको सूर्य के प्रकाश प्राप्त होता है अंधा खोलने या जागने के बाद घर छोड़ दें। अगर आप सुबह के दौरान धूप में 30 मिनट बिताते हैं, तो आप जाग सकते हैं और जागते रह सकते हैं।

सो जाओ से संबंधित आपकी आवश्यकताओं को ध्यान में रखें अगर रात के दौरान आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपके पास समय में जागने के लिए कठिन समय होगा। वयस्कों को रात में 7 या 8 घंटे सोना चाहिए, किशोरों को 9 या 10 घंटे की आवश्यकता होगी, और बच्चों को 10 या अधिक की आवश्यकता होगी उन घंटों का निर्धारण करें जो आप सोने के लिए जाते हैं और एक सप्ताह के लिए जागते हैं, इसलिए आप प्रत्येक रात सोते समय की संख्या की पहचान करेंगे यदि आप अपने से बहुत कम सोते हैं, तो आपको अपनी नींद की नियमितता को संशोधित करना होगा।

दोपहर में कैफीन का उपभोग न करें। यदि आप अपने सोते समय के करीब एक समय में कैफीन का सेवन करते हैं, तो यह आपकी नींद काफी बदल सकता है आप कैफीन की वजह से अनिद्रा से बच सकते हैं यदि आप दोपहर के बाद डिकैफ़िनेटेड कॉफी का सेवन करते हैं।