कैसे धमनियों को स्वाभाविक रूप से खोलना

धमनियों (हृदय से रक्त को शरीर के बाकी हिस्सों तक ले जाने वाले बड़े रक्त वाहिकाओं) वसा, कोलेस्ट्रॉल और अन्य पदार्थों से बने प्लेटों से भरा हो सकता है। समय बीतने के साथ ये सजीले वृक्ष बढ़ते हैं और संकीर्ण धमनियां होती हैं। नतीजतन, एक ऐसी स्थिति जिसे एथेरोस्क्लेरोसिस कहा जाता है, जो धमनियों की कठोरता है, होता है। एथ्रोस्क्लेरोसिस की वजह से उच्च रक्तचाप, कोरोनरी हृदय रोग (जो धमनियों को प्रभावित करता है, जो हृदय को सीधे खून लेते हैं) और कई अन्य स्थितियों जैसे जीवन संबंधी खतरा पैदा कर सकते हैं, जैसे विकारों की श्रृंखला पैदा हो सकती है। इस शर्त से बचने के लिए सबसे प्रभावी प्राकृतिक समाधानों में आहार और जीवन शैली में परिवर्तन करना शामिल है

चरणों

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स्वस्थ तेलों के साथ पाक कला चूंकि मक्खन, मक्खन और मार्जरीन आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक वसा वाले समृद्ध होते हैं, इसलिए आपको अपने भोजन की तैयारी करते समय स्वस्थ खाना पकाने के तेल चुनना चाहिए। कुछ विकल्प मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध होते हैं, जो विपरीत प्रभाव पैदा करते हैं और एथोरोसलेरोसिस से संबंधित कोलेस्ट्रॉल के स्तर और सूजन कम करते हैं। इनमें से कुछ विकल्प हैं:

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अधिक ओमेगा 3 वसा खाएं ओमेगा 3 वसा (जिसे "अच्छा" वसा कहते हैं) एथोरोस्क्लेरोसिस के जोखिम को कम करने में योगदान करते हैं। वे कई खाद्य पदार्थों में विशेष रूप से मछली में मौजूद होते हैं सामन, ट्यूना और ट्राउट ओमेगा 3 के उत्कृष्ट स्रोत हैं, इसलिए आपको प्रति सप्ताह 2 सर्विंग्स खाने की कोशिश करनी चाहिए। इन वसा में समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थ हैं:

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साबुत अनाज के लिए ऑप्ट प्रसंस्कृत अनाज फाइबर और अनाज में पाया अन्य स्वस्थ घटकों की कमी है। इसलिए, सफेद आटा (सफेद चावल, सफेद रोटी, सूजी पास्ता, आदि) से बने भोजन के बजाय पूरे अनाज चुनें।

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अपने आहार से मिठाई हटा दें मिठाई सरल कार्बोहाइड्रेट का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, जो उच्च रक्तचाप और मोटापा जैसे एथोरोसक्लोरोसिस से जुड़े विभिन्न कारकों को प्रभावित कर सकती है। दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अपने आहार से खाद्य पदार्थ और मीठा पेय को समाप्त करना आवश्यक है

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अपने फाइबर सेवन में वृद्धि फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर के नियंत्रण में योगदान करते हैं। अपने फाइबर सेवन में वृद्धि करने के लिए कई फलों, सब्जियों और फलियां अपने आहार में शामिल करें ये कुछ बेहतरीन विकल्प हैं:

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आपके सोडियम सेवन कम करें सोडियम (नमक) रक्तचाप को प्रभावित करता है और रक्तचाप में बढ़ने से आपको धमनियों को सख्त और क्षति होने का अधिक खतरा मिलता है। रेस्तरां में भोजन खाने और खाने पर कम सोडियम विकल्प चुनें साथ ही, अपने सेवन को अधिकतम 2300 मिलीग्राम प्रति दिन तक सीमित करें।

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अधिक व्यायाम करें। व्यायाम में एक झरना प्रभाव होता है जो विभिन्न स्थितियों से लड़ने में मदद करता है जो जटिल धमनियों को जन्म देती हैं। नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको अतिरिक्त वजन कम करने, उच्च रक्तचाप से राहत मिलती है और एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल कम कर देता है। यदि आपने पहले कभी प्रयोग नहीं किया है, तो आपको धीरे-धीरे शुरू करना होगा। एक व्यायाम योजना स्थापित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें जो आपके लिए सही है

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स्वस्थ वजन बनाए रखें आहार और शारीरिक गतिविधि में परिवर्तन आपको स्वस्थ वजन तक पहुंचने की अनुमति देगा। आप बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग कर एक वजन लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, जिसका उपयोग आपके वजन और ऊंचाई के आधार पर शरीर द्रव्यमान के प्रतिशत का अनुमान लगाने में किया जाता है। सामान्य श्रेणी तक पहुंचने का प्रयास करें, जो इस सूचकांक में 18.5 और 24.9 के बीच है।

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अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करें शरीर में तनाव के तनाव हार्मोन के उच्च स्तर का होता है जिसमें एक पुरानी भड़काऊ प्रभाव होता है, जो एथरोस्क्लेरोसिस से पीड़ित होने का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप काम या घर पर तनाव के उच्च स्तर पर प्रस्तुत करते हैं, तो उस जोखिम को कम करने और कम करने के लिए तकनीकों का मुकाबला करना महत्वपूर्ण है। ये कुछ गतिविधियां हैं जिन्हें आप तनाव को कम करने के लिए कर सकते हैं:

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अपने शराब का सेवन कम करें शराब के दुरुपयोग से आपको एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा अधिक दिखाई देता है। सामान्य तौर पर, पुरुषों को एक दिन और एक से दो शराबी पेय लेकर खुद को सीमित करना चाहिए। शराब के प्रकार के अनुसार पेय की माप अलग-अलग होती है। निम्न दिशानिर्देशों का प्रयोग करें:

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अपनी मधुमेह को नियंत्रित करें टाइप 2 डायबिटीज़ आपको एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के एक उच्च जोखिम में डालता है। यदि आप मधुमेह रोगी हैं, तो रक्त शर्करा का परीक्षण करें, अपने आहार की निगरानी करें और रोग को नियंत्रित करने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। योजना को निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें जो आपके विशेष मामले को सबसे अच्छी तरह से उपयुक्त बनाती है।

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डॉक्टर को नियमित रूप से जाना चिकित्सक आपके रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड स्तर पर बारीकी से नज़र रखेंगे, क्योंकि आप उन्हें स्वस्थ श्रेणी में लाने के लिए परिवर्तन करते हैं। इन संकेतकों की निगरानी के लिए नियमित रूप से आइये और अपनी प्रगति का ट्रैक रखें।

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Psyllium की खुराक के साथ अपने आहार को पूरक यदि आपको अपने भोजन से पर्याप्त फाइबर प्राप्त करने में परेशानी होती है, तो psyllium की खुराक लें Psyllium एक पानी घुलनशील फाइबर है जो गोलियां और पाउडर (मेटामुइल) के रूप में बेचा जाता है।

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पूरक आहार के माध्यम से अधिक सोया प्रोटीन खाएं सोया प्रोटीन ज्यादातर पाउडर में उपलब्ध है जो आप कई खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों (रस, शक्कर, आदि) के साथ मिला सकते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि सोया प्रोटीन की खुराक कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है। उन्हें पैकेज निर्देशों के अनुसार लें।

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नियासिन की खुराक लें नियासिन (विटामिन बी 3) आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। हालांकि, अपने चिकित्सक से परामर्श करें और अपने नियासिन खपत का पालन करें। उच्च खुराक के कारण दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

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लहसुन खाओ कुछ अध्ययनों से पता चला है कि लहसुन एथरोस्क्लेरोसिस का खतरा कम कर सकता है और रक्तचाप को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। आप अपने भोजन में ताजा लहसुन जोड़ सकते हैं या लहसुन की खुराक ले सकते हैं यदि आप अपने भोजन में लहसुन नहीं पसंद करते हैं।

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पौधे की स्टेरोल की खुराक लें बैटैसिस्टोस्टेरोल और साइटोस्टैनोल अतिरिक्त पूरक हैं जो कोलेस्ट्रॉल पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। आप उन्हें विटामिन या स्वस्थ भोजन के अधिकांश दुकानों में पा सकते हैं

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Coenzyme Q10 (CoQ10) की खुराक लें यह कोनेजाइम एक आवश्यक पोषक तत्व है जो दिल और रक्त वाहिकाओं के विभिन्न स्थितियों के इलाज में कार्य करता है। इसके अलावा, यह अन्य कोलेस्ट्रॉल से होने वाले मांसपेशियों में दर्द को "स्टेटिन" नामक दवाओं का सामना कर सकता है। अगर चिकित्सक ने इन दवाओं में से एक निर्धारित किया है, तो इसे लें।