विश्राम से दर्द को कैसे रोकना

अक्सर पीठ दर्द मांसपेशियों में तनाव के कारण होता है। आपकी मांसपेशियों और पूरे शरीर को आराम करने के लिए सीखने से दर्द कम हो सकता है कई तकनीकें हैं जो डॉक्टरों और भौतिक चिकित्सक धीरे-धीरे मांसपेशियों को आराम करने की सलाह देते हैं, जिनमें गहरी साँस, दृश्य, योग और बायोफीडबैक शामिल हैं। इन विषयों को सीखना आपको कभी-कभी या पुराने पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। एक शांत और आराम से वातावरण बनाएं और आराम से उपचार शुरू करें। विश्राम के साथ पीठ को कैसे रोकना सीखें

चरणों

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सांस लेने के विश्राम का अभ्यास करने के लिए आरामदायक स्थिति खोजें। कई लोगों के लिए जो पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, घुटनों के नीचे एक तकिया के साथ एक योग चटाई या बिस्तर पर पूरी तरह से पड़ी है, सबसे अच्छी स्थिति है। अपने हाथ पेट के ऊपरी भाग पर रखें

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गहराई से साँस लें, वायु के साथ अपने फेफड़ों के निचले और ऊपरी हिस्से को भरना। अक्सर हम केवल अपने फेफड़ों के ऊपरी भाग में साँस लेते हैं। यदि आपके हाथों में अपने हाथ बढ़ते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि आप डायाफ्राम में श्वास ले रहे हैं और आपके फेफड़ों को भरना है।

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अपने फेफड़ों को हवा से 4 से 10 सेकंड तक धीरे-धीरे भरने के लिए लंबी श्वास लें। जब वे पूरी तरह से भरे हुए होते हैं, तो समय की इसी अवधि के दौरान उछाल। इस श्वास पैटर्न को 5 मिनट के लिए दोहराएं।

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जब आप साँस लेते हैं तो अपना मन साफ़ करने की कोशिश करें। यदि आपको ऐसा करने में समस्याएं हैं, तो आपको गहरी मांसपेशियों की छूट का प्रयास करना चाहिए। शुरू होने से पहले धीमे और गहरी साँस लेने के अपने पैटर्न को स्थापित करने के लिए 2 मिनट का उपयोग करें

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अपने पैर की उंगलियों के साथ शुरू करो और अपने शरीर में प्रत्येक मांसपेशियों को 1 से 1 तक आराम की कल्पना करें। अपनी उंगलियों से अपने पैरों तक ले जाओ, अपने बछड़ों को और मांसपेशियों के प्रत्येक समूह के साथ जारी रखें जब तक आप अपने सिर की नोक तक नहीं पहुंच जाते। अपने शरीर को आराम करने की दृष्टि से प्रत्येक मांसपेशियों के साथ एक गहरी साँस लें और श्वास छोड़ें।

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अपने घुटनों पर आराम से अपने हाथों से चटाई पर क्रॉस लेग बैठो यदि आपकी पीठ और जांघ की मांसपेशियों में तनाव है, तो योग ब्लॉक के ऊपर बैठो। अपने डायाफ्राम में गहराई से 2 मिनट के लिए श्वास करें।

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अपने पैरों को सीधे आपके सामने रखें और अपनी पीठ के साथ सीधे आगे झुकें। यह आपके रंध्र की मांसपेशियों में एक खंड बनाना चाहिए और अपनी पीठ को आराम देगा। 30 सेकंड से 1 मिनट तक आगे झुकें।

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दीवार से खड़े हो जाओ आगे बढ़ो और दीवार पर अपने हथेलियों को जगह दें जितना संभव हो उतना नाभि फ्लेक्स करें अभी भी दीवार को छूने के दौरान अपने पैरों को पीछे की ओर बढ़ना शुरू करें

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अपनी बाहों को दीवार से वापस उठाएं और चटाई पर सभी चौकों पर खड़े हो जाओ। एक गहरी साँस लें और अपने पैरों को सीधा करें। यह कुत्ते का चेहरा नीचे का चेहरा है।

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अपनी कूल्हों को वापस ले जाएं और अपनी पलकों को जमीन में दबाएं। वे शुरुआत में जमीन तक पहुंचने में सक्षम नहीं हो सकते हैं अपने सिर को अपनी बाहों के साथ भी रखें और 5 से 10 कश के लिए गहन साँस लें।

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अपनी पीठ पर लेटें अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और फोम के एक ब्लॉक या एक लुढ़का योगा चटाई को सीधे नीचे रखें। अपने पैरों के साथ ब्लॉक की ओर आगे बढ़ो।

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सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हों को ब्लॉक पर दृढ़ता से लगाया गया है। अपने घुटनों को उठाएं ताकि वे आपके कूल्हों पर हों। अपने निचले हिस्से के लिए इस कर्षण आसन करते समय 5 से 10 गहरी साँस लेना।

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अपने पैरों को फर्श पर लौटें, अपने कूल्हों को बढ़ाएं और ब्लॉक को हटा दें। अपनी तरफ खड़े हो जाओ और फिर अपने पेट पर। अपनी छाती के किनारों पर हथेलियों के साथ अपने हाथ रखें।

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अपनी छाती को वापस लेने के लिए अपना हाथ नीचे दबाएं अपनी छाती को अपने जांघों के ऊपर बैठने की अनुमति दें, जबकि आपके घुटनों को आपके शरीर के नीचे झुकाया गया और टक दिया गया है। इस स्थिति को कहा जाता है "भ्रूण की स्थिति"।

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3 से 5 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, जबकि गहराई से साँस लेना। अपने हाथों को अपने सिर पर रखें और एक अतिरिक्त खिंचाव अवधि के लिए मंजिल पर आराम करें। अपने हथेलियों के साथ अतिरिक्त आराम देने के लिए अपना हाथ वापस रखें

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पृष्ठभूमि में एक शांत वातावरण का शोर जोड़ें, जो आपके विज़ुअलाइजेशन की सहायता करेगा। आप लहरों की आवाज़, पक्षियों का गीत या किसी अन्य को भी डाल सकते हैं "सफेद शोर" यह आपको आराम करने और छवि का और अधिक सुखद सनसनी देने में आपकी सहायता करेगा।

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गर्म स्नान करें और पानी को अपनी पीठ के नीचे चलाएं। यह नम गर्मी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है

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माइक्रोवेव चावल के बैग के समान एक गर्म गीला पैड रखें, जब आपकी पीठ की मांसपेशियों में तनाव हो। 20 मिनट के लिए गर्मी रखें और फिर इसे हटा दें। गर्मी पर फिर से या वैकल्पिक गर्मी और बर्फ डालने से पहले एक घंटा रुको।

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एक बायोफ़ीडबैक पेशेवर के साथ एक नियुक्ति करें यह सहायता प्रदान करने से आपको दर्द की स्थिति में आपके शरीर की प्रतिक्रियाओं को बदलने में मदद मिलती है। छूट के तरीके के उपयोग के माध्यम से, प्रतिक्रियाओं से मांसपेशियों में तनाव कम करने और नियुक्तियों की एक श्रृंखला के बाद छूट में वृद्धि करने में मदद मिल सकती है।

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एक मालिश प्राप्त करें किसी भी चोट या गले वाले क्षेत्रों के बारे में अपनी मालिश करनेवाली बताएं स्वीडिश मालिश या गर्म पत्थर की मालिश की कोशिश करो जो मांसपेशियों के तनाव के उदार रिहाई को उत्तेजित करता है।

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