धूम्रपान कैर्वियां कैसे रोकें

धूम्रपान के शारीरिक जोखिम, जैसे वातस्फीति, पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी) या फेफड़ों के कैंसर, की एक अच्छी तरह से स्थापित सैद्धांतिक आधार है। हालांकि, धूम्रपान सिगरेट के कार्य से जुड़े मानसिक प्रभावों को परिभाषित करना अधिक मुश्किल है अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के अनुसार, अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान को सफलतापूर्वक बंद करने के लिए, मानसिक व्यसन और निकोटीन के लिए शारीरिक व्यसन दोनों को संबोधित किया जाना चाहिए। क्योंकि निकोटीन एक दवा है, यह तंत्रिका तंत्र में शामक के रूप में अभिनय करते हुए सुखद सनसनी पैदा करता है। इस भावना को लंबा करने के लिए, धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान करना जारी रहेगा या सिगरेट की संख्या में भी वृद्धि होगी, जो वे धूम्रपान करते हैं। यह आदतन धूम्रपान करने की आवश्यकता उत्पन्न करता है निकोटीन का उपभोग करने की इच्छा से निपटने के लिए, आपको कारणों की पहचान करनी चाहिए और अपने दिमाग की अन्य गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। धूम्रपान करने की इच्छा को कम करने के लिए निम्न युक्तियों का उपयोग करें

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किसी सार्वजनिक स्थान पर समय व्यतीत करें ज्यादातर सार्वजनिक स्थान उनके अंदर धूम्रपान करने की अनुमति नहीं देते हैं। मॉल, एक संग्रहालय, एक रेस्तरां या एक लाइब्रेरी पर जाएं

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व्यक्तिगत कारणों से बचें जो आपको धूम्रपान करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं इनमें शराब या कॉफी पीने, खाने के बाद धूम्रपान या उन परिस्थितियों में शामिल हो सकते हैं जिनमें अन्य लोग धूम्रपान करते हैं, जैसे पार्टियों में या बार में

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धूम्रपान करने की इच्छा को रोकने के लिए अपनी आदतों को बदलें

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घर पर, उन ठोस तत्वों को समाप्त करें जो धूम्रपान करने की इच्छा उत्पन्न करते हैं। सिगरेट के किसी भी बॉक्स को फेंक दें जिसे आप छिपे हुए हैं और सभी ऐशट्रे से छुटकारा पायें।

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नियमित आधार पर व्यायाम करें सिगरेट की जगह एक गतिविधि के साथ बदलें जिसे आप आनंद लेते हैं, जैसे जॉगिंग, टेनिस खेलना, या साइकिल चलाने की। दैनिक गतिविधि एंडोर्फिन के आपके उत्पादन में वृद्धि होगी, जो आपको सुखद अनुभव देगी और इसे कम होने की संभावना है कि आपको सिगरेट की आवश्यकता होगी।

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विश्राम तकनीक का उपयोग करें योग या ध्यान की कोशिश करें, जिसमें श्वास व्यायाम भी शामिल है। यदि आपका शरीर विचारों और श्वास के माध्यम से आराम करता है, तो आप तनाव से बच सकते हैं, जो कि मुख्य मानसिक कारण है जो धूम्रपान करने की इच्छा उत्पन्न करता है

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निकोटीन प्रतिस्थापन चिकित्सा की कोशिश करें निकोटीन पैच, गोलियां, और चबाने वाले मसूड़ों से निकोटीन की निकासी के शारीरिक लक्षणों को राहत देने में मदद मिलेगी और आपकी मानसिक लालच को शांत करना होगा।

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याद रखें कि आप धूम्रपान क्यों छोड़ना चाहते हैं अपने स्वास्थ्य और आपके आस-पास के लोगों सहित, आपको धूम्रपान क्यों रोकना चाहिए, इसके कारणों का ध्यान रखें।

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इस विचार से बचें कि आप केवल सिगरेट पी सकते हैं निकोटीन का सेवन आपके शरीर को अधिक की आवश्यकता होगी और एक से ज्यादा सिगरेट धूम्रपान करने का खतरा पैदा करेगा।

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एक सहायता समूह की मदद लें उन अन्य लोगों से बात करें जो धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, अपने परिवार से समर्थन प्राप्त करें या किसी दोस्त के साथ धूम्रपान बंद करें। एक समर्थन समूह में नामांकित करें, जैसे निकोटीन बेनामी, जो आपको उन लोगों के साथ बात करने की अनुमति देगा जो अपने निकोटीन की लत से जूझ रहे हैं।