आहार में फाइबर की वजह से गैसों को कम करने के लिए
बहुत से फाइबर के साथ आहार बनाए रखना कई फायदे हैं फाइबर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है और कब्ज को रोकता है। यह अन्य खाद्य पदार्थों को पचाने में मदद करता है और पर्याप्त रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखता है। सभी फाइबर, स्रोत की परवाह किए बिना, गैसों का उत्पादन कर सकते हैं। क्योंकि विभिन्न प्रकार के फाइबर को पचाने के लिए बैक्टीरिया की क्षमता भिन्न हो सकती है, क्योंकि फाइबर के विभिन्न स्रोत विभिन्न मात्रा में गैस उत्पन्न कर सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति का शरीर एक अलग तरीके से फाइबर के प्रति प्रतिक्रिया करता है, इसलिए धैर्य रखें और फाइबर के विभिन्न स्रोतों को आज़माएं और एक को ढूंढें जो आपको अधिक सूजन और गैस के उत्पादन के बिना अधिक लाभ प्रदान करता है।
सामग्री
चरणों
विधि 1
भोजन को समायोजित करें
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घुलनशील और अघुलनशील फाइबर के बीच अंतर को समझें यह महत्वपूर्ण है कि आप दोनों प्रकार के फाइबर को समझते हैं और क्या खाद्य पदार्थ उन्हें शामिल करते हैं।
- घुलनशील फाइबर पानी में घुल जाता है और एक जेल जैसी सामग्री बनाता है, जो कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, यह पाचन धीमा करता है और गैस का कारण बनता है। यह कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैसे ओट चोकर, जौ, नट, बीज, सेम, मसूर, मटर, और कुछ फलों और सब्जियों में। घुलनशील फाइबर को अवशोषित करने के लिए आपको अधिक पानी चाहिए। किसी भी फाइबर पूरक लेने पर यह भी महत्वपूर्ण है
- अघुलनशील फाइबर पानी में भंग नहीं करता है यह पाचन तंत्र के आंदोलन को बढ़ावा देता है, जिससे कि यह पाचन को बढ़ाता है नतीजतन, यह घुलनशील फाइबर की तुलना में कम गैस का उत्पादन करता है। कुछ खाद्य पदार्थों में अघुलनशील फाइबर पाया जाता है, जैसे पूरे गेहूं का आटा, गेहूं का चोकर, नट, हरी बीन्स और आलू।
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उन खाद्य पदार्थों को बदलें जिनमें घुलनशील फाइबर शामिल हो सकते हैं जिनमें अघुलनशील फाइबर शामिल हैं यह महत्वपूर्ण है कि आप फाइबर की खपत को संतुलित करें, ताकि आप घुलनशील और अघुलनशील फाइबर के कुछ स्रोतों का उपभोग कर सकें। इस प्रकार, आप स्वस्थ रहेंगे और अपने आहार में पर्याप्त फाइबर शामिल करेंगे। हालांकि, गैस को कम करने के लिए, कुछ खाद्य पदार्थों को घुलनशील फाइबर युक्त घुलनशील फाइबर के साथ बदलने का प्रयास करें।
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डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के बजाय सूखे सेम खाओ यह ज्ञात है कि सेम कई गैसों का कारण बनता है, लेकिन शुष्क बीन्स खाने के बाद कम गैस का कारण हो सकता है। यदि आप खाने से पहले रात भर सूखी बीन्स लेते हैं, तो आप पाचन तंत्र पर उनके प्रभाव को कम कर देंगे।
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फूलगोभी, ब्रोकोली और गोभी से बचें ये खाद्य पदार्थ फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं, लेकिन वे गैस और सूजन का कारण बन सकते हैं। यदि संभव हो तो, महीने में एक बार इन खाद्य पदार्थों का उपभोग करें या उन्हें अन्य सब्जियों के साथ बदलें जो कम गैस का कारण बनते हैं
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अपने आहार में फाइबर धीरे-धीरे जोड़ें पेट और छोटी आंत के जीवाणुओं को फाइबर सेवन करने के लिए समय की आवश्यकता होती है बहुत ज्यादा जल्दी से जोड़ने से गैस, ब्लोटिंग, ऐंठन और दस्त का कारण हो सकता है। 1 या 2 सप्ताह की अवधि के लिए प्रति दिन फाइबर सेवन 5 ग्राम (0.2 ऑउंस) बढ़ाएं, ताकि शरीर का उपयोग करने के लिए समय हो।
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प्रति वयस्क फाइबर के 20 से 35 ग्राम (0.7 से 1.2 औंस) का प्रयोग करें यदि आप वयस्क हैं यह अनुशंसा की जाती है कि पुराने बच्चों, किशोरों और वयस्कों के लिए फाइबर सेवन रोजाना 35 ग्राम (1.2 औंस) प्रति दिन न हो।
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प्रत्येक भोजन के साथ पानी पी लो पानी पाचन तंत्र के माध्यम से फाइबर को धकेलने में मदद करता है। अपने आप को हाइड्रेटेड रखने से फाइबर को सख्त होने से और आंत्र को दबाने से रोकना होगा। निर्जलीकरण और शरीर में फाइबर का संचय बाथरूम में कुछ असुविधाजनक क्षण पैदा कर सकता है।
विधि 2
पेशेवर उत्पादों का उपयोग करें
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बीनो जैसे उत्पाद का उपयोग करें बीनो एक गैर-पर्ची वाली दवा है जिसमें एक प्राकृतिक एंजाइम होता है जो फाइबर सेवन के कारण सूजन और गैसों को रोकता है। यह उत्पाद आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले फाइबर द्वारा जारी गैसों की मात्रा कम करता है, जो बदले में खाने के बाद आपके द्वारा जारी गैसों की मात्रा कम हो जाती है।
- कई अध्ययनों से पता चला है कि बीनो उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने के बाद सूजन और गैस से राहत में प्रभावी है।
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फाइबर की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें। मेटामसील या कंसिल जैसे फाइबर की खुराक का दैनिक सेवन, स्वस्थ फाइबर सेवन को बनाए रखने का एक बहुत प्रभावी तरीका हो सकता है। हालांकि, फाइबर प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका हमेशा भोजन से होता है आहार में फाइबर पूरक को शामिल करने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, खासकर यदि आप एक अन्य दवा लेते हैं जो पूरक के साथ बातचीत कर सकता है
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यदि आपके पेट में बहुत दर्द, दस्त या खून में मल है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। अत्यधिक सूजन, ढिलाई और गैस के एपिसोड आमतौर पर अपने आप को हल करते हैं या कम हो जाएगा क्योंकि शरीर फाइबर सेवन करने के लिए अनुकूल है। हालांकि, अगर आपके लक्षणों में सुधार नहीं होता है या आपके पेट में दर्द, दस्त, खूनी दस्त, अप्रत्याशित वजन घटाने या सीने में दर्द होता है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
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