कैसे एक मुखौटा के साथ सोने के लिए

एक मुखौटा उन लोगों के लिए एक उपयोगी उपकरण हो सकता है जिनके पास प्रकाश की संवेदनशीलता के कारण परेशानी हो रही है। गहरी नींद के लिए मौलिकता मौलिक है, जिससे मस्तिष्क में रसायनों की रिहाई हो सकती है, जैसे कि मेलेटोनिन, जो आप सो जाते हैं और सोते रहें। जलन या बेचैनी से बचने के लिए, आपको मुखौटा चुनने और एक ऐसा मॉडल चुनने पर सावधानी बरतनी चाहिए जो वांछित उपयोग के लिए उपयुक्त है और जिस स्थिति में आप सोते हैं एक बार आपके पास पर्याप्त मास्क है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप आसानी से सोने के लिए एक आरामदायक दिनचर्या स्थापित करें और जागने के बिना।

चरणों

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उस स्थिति के लिए एक उचित मुखौटा चुनें जिसमें आप सोते हैं मास्क अक्सर सिर या सामने के बगल में या बंद किए जाते हैं। अपने सिर को उस स्थान पर आराम दें जहां मुखौटा बंद हो जाता है आपको असहज महसूस कर सकता है और आपके लिए सोना कठिन बना सकता है सुनिश्चित करें कि आप जो मुखौटा चुनते हैं वह उस स्थान पर बंद हो जाता है जो आपकी पसंदीदा नींद की स्थिति में हस्तक्षेप नहीं करता है।

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आरामदायक कपड़े चुनें मास्क विभिन्न सामग्रियों से बने होते हैं, जैसे कि कपास और ऊन जैसी प्राकृतिक सामग्रियों से पॉलिएस्टर जैसे सिंथेटिक सामग्री। कुछ मास्क (विशेष रूप से कम खर्चीले पदार्थ) उन सामग्रियों से बना सकते हैं जो सभी के लिए आरामदायक नहीं लगते। चेहरे या सिर में भी एक छोटा झुकाव या चिड़चिड़ाहट आपको मुखौटा के साथ सोने के लिए मुश्किल कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप इसे खरीदने से पहले अपना मुखौटा डालते हैं, यदि संभव हो तो

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सुनिश्चित करें कि यह आपको अच्छी तरह फिट बैठता है एक मुखौटा जो आपके चेहरे के लिए सही आकार नहीं है, आपको असुविधाजनक बना सकता है और इसमें बहुत अधिक प्रकाश दे सकते हैं। विभिन्न ब्रांडों और मास्कों के आकार का उपयोग करें जब तक कि आप आराम से उपयोग नहीं कर सकते।

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अतिरिक्त सुविधाओं का पता लगाएं अतिरिक्त विशेषताओं के साथ उपलब्ध विभिन्न प्रकार के मास्क हैं, जैसे आरामदायक जेल पैडिंग, ध्वनि या सुखद शंकु अवरुद्ध करने के लिए अभिन्न ईराफ। समीक्षा करें कि कौन-सी वैकल्पिक सुविधाएं उपलब्ध हैं और यह निर्धारित करें कि कौन आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है

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अपने माथे की ऊंचाई पर अपने मास्क को रखो। माथे पर मुखौटा का प्रयोग करने का मतलब है कि एक बार सोने के लिए तैयार होने के बाद इसे सही स्थिति में रखना बहुत आसान होगा। एक बार जब आप अपनी स्थिति में हों, तो आप इसे भूल सकते हैं और अपने सामान्य दिनचर्या पर सोते समय ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

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बिस्तर में आराम करें सो जाओ और आराम करने के लिए तैयार रहो, सो जाओ, आराम करने के लिए सो जाओ और बिस्तर पर जाओ और एक आराम की गतिविधि करने में समय बिताएं, जैसे पढ़ना। यदि संभव हो तो बिस्तर पर आराम करने के लिए एक घंटे अलग करें

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रोशनी बंद करें और मुखौटा डाल दें। आराम करने के बाद, आप नींद आयेगी और आपकी आंखों को बंद करने के लिए तैयार होंगे। सुनिश्चित करें कि मुखौटा फिर भी फिट हो और फिर प्रकाश को बंद कर दें, अपनी आंखों पर मुखौटा डाल दें और झूठ बोलें।

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सकारात्मक चित्रों और गहन साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आपको नींद से पहले चिंता के बारे में समस्याएं आती हैं, तो अपना मन बदल दें और खुश या सुंदर छवियों या यादों की कल्पना करें। कुछ लोगों को अपने साँस लेने की गिनती करने में सहायक लगता है, जो गहरी और धीमी गति से होना चाहिए। मन में आने वाले किसी भी सकारात्मक विचार के साथ अपना मन बहकाएं। आप थोड़े समय में सो जाएंगे

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उठो अगर तुम सो नहीं सकते यदि आप लगभग 20 मिनट के बाद सो नहीं सकते हैं, तो आपको अपना मुखौटा उठाना चाहिए, प्रकाश चालू करना और बिस्तर से बाहर निकलना चाहिए। यह बेहतर है कि आप किसी अन्य स्थान पर जाएं, यदि यह संभव हो। कुछ मिनटों को पढ़ना, शांत संगीत सुनना या एक और आराम गतिविधि का आनंद लेना एक बार जब आप तैयार हो जाएं, तो बिस्तर पर वापस चले जाएं, मुखौटा समायोजित करें ताकि वह आपको फिट बैठे, प्रकाश बंद कर दें और झूठ बोलें