कैसे गहराई से सोने के लिए
गहराई से सो रही है ऊर्जा के साथ उठने, ताज़ा और दिन शुरू करने के लिए तैयार करने के लिए कुंजी में से एक है। एक बाधित स्लीप सिरदर्द, बुरी चीज, ऊर्जा की कमी और कई अन्य विकार उत्पन्न कर सकता है जो व्यवहार को प्रभावित करते हैं। नीचे एक गहरी नींद में सामंजस्य स्थापित करने के लिए कई दिशा निर्देश हैं, जो कि जीवन की अच्छी गुणवत्ता का मूलभूत हिस्सा है।
सामग्री
चरणों
विधि 1
गहरी आराम से पहले अनुष्ठान का पालन करें
1
नींद से पहले स्नान करें. स्नान करके आप अपने शरीर को नींद में तेजी से मदद कर सकते हैं क्योंकि:
- जब आप सोते हैं तो आपके शरीर में तापमान कम होता है, यही कारण है कि एक स्नान आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है, क्योंकि बाथरूम और कमरे के बीच के तापमान में बदलाव से आपके शरीर को यह समझ में आ जाएगा कि यह सोने का समय है।
- एक स्नान आपको दिन के दौरान जमा तनाव को आराम करने और रिलीज करने में मदद करेगा, ताकि आप सोने के समय में अधिक आराम मिले।
2
कुछ प्रकाश खाओ. सोने से पहले कम से कम दो घंटे खाने की कोशिश करें बहुत से भोजन के साथ अपना पेट लोड न करें क्योंकि यह आपके पाचन में व्यस्त रहता है।
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3
आराम या आध्यात्मिक कुछ पढ़ें. नाटक, रहस्य या आतंक की किताबें आपके मस्तिष्क को सतर्क कर देगी और एक आरामदायक नींद प्राप्त करना अधिक मुश्किल होगा।
4
अपने बिस्तर को केवल सोने के लिए निस्तारण करें. यदि आप बिस्तर पर काम करते हैं, अध्ययन करते हैं या कुछ अन्य गतिविधियां करते हैं, तो आपके मस्तिष्क के विभिन्न आदेश प्राप्त होते हैं। इस तरह जब आप सोने के लिए सोते हैं, तो आपको उसी स्थान पर अन्य गतिविधियों के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
5
जल्दी सो जाओ. ऊर्जा पुनर्भरण 11 बजे के बीच होता है और 1 बजे यदि आप उन घंटों के बीच अभी भी सो नहीं रहे हैं, तो आप अगले सुबह थक गए हो सकते हैं।
6
नींद पर जाने के लिए नियमित रूप से एक साथ रखने की कोशिश करें. जो कुछ भी आपको आराम देता है, जैसे मालिश, ध्यान, नरम संगीत, जो कुछ भी उस प्रयोजन के लिए उपयोगी हो, हर रात दोहराएं ताकि आप नकारात्मक ऊर्जा और तनाव को छोड़ दें।
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विधि 2
सोने की तैयारी
1
थोड़ा तरल पियो. यदि संभव हो तो सोने से पहले एक घंटे से कुछ भी पीना न हो, इसलिए रात के दौरान आप कई बार नहीं उठेंगे और आप अपने आराम में बाधा नहीं करेंगे।
- दिन भर में सबसे तरल पदार्थ खाएं, लेकिन सोने से पहले ऐसा करने से बचें।
- सुनिश्चित करें कि आप सोने जाने से पहले बाथरूम में जाते हैं
2
अपना शेड्यूल रखें. आपको बिस्तर पर जाने की कोशिश करनी चाहिए और हर दिन उसी समय उठना चाहिए, सप्ताहांत सहित इस तरह आपको एक नींद की ताल मिलेगी जो आपको नींद आना और सुबह आसानी से उठने में मदद करेगी।
3
अंधेरे का आदर करें. अपने कमरे को यथासंभव अंधेरा रखें, भले ही आपके पास एक चमकदार अलार्म घड़ी है, तो आपको इसे कवर करना होगा, ताकि जब आप अपनी आँखें खोलें, तो आप समय के बारे में जानकारी नहीं रखते।
4
परेशान शोर से बचें. यदि आप एक शोर पड़ोस में हैं तो कुछ पृष्ठभूमि ध्वनि की कोशिश करें जो आपके सपनों को परेशान नहीं करता है। यदि आप किसी व्यक्ति के साथ सोते हैं, तो आपको अलग कमरे में झूठ बोलना चाहिए।
5
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अपना वातावरण शांत रखें. आपके बेडरूम में एक आदर्श तापमान होना हमेशा अच्छा होता है जो कि 1 9 डिग्री सेल्सियस और 2 5 डिग्री सेल्सियस के बीच होता है
युक्तियाँ
- एक विश्राम पद्धति का पता लगाएं जो आप के साथ सहज महसूस करते हैं। गहराई से श्वास, परेशान छवियों के अपने मन को समाशोधन और अपने शरीर को आराम से गहरी नींद के लिए एकदम सही स्थिति बनाएं।
- आपके कमरे में टेलीविजन नहीं है भावनात्मक रूप से चार्ज किए गए समाचार या फिल्में देखना आपको जल्दी से सोते रहने में मदद नहीं करेगा
- अपने कमरे का आदेश दें. एक साफ, साफ और हवादार कमरे में आपका सपना अधिक सुखद होगा।
- तुरंत सो जाओ अगर आपके पास हालिया प्रभाव नहीं पड़ा है. यह महत्वपूर्ण है कि यदि आपको डरा हुआ है, तो कोई बहस हो गई है या किसी भी परिस्थिति ने आपको प्रभावित किया है, तो आपको विश्राम व्यायाम करने से पहले 2 घंटों तक एक विवेकपूर्ण समय का इंतजार करना चाहिए। याद रखें कि उच्च प्रतिशत में, जो सोने से पहले हम जो भी करते हैं, उस पर हम प्रभावित करेंगे, जिससे आप सपने देखना चाहते हैं, इस तरह आप दुःस्वप्न से बचेंगे
- चारों ओर जा रहे अपने बिस्तर में रहने से बचें, अगर ऐसा होता है, उठना बेहतर होता है, थोड़ा आराम करो, वह कुछ पढ़िए जो आपको डर नहीं लेता, और बाद में जब आप शांत हो गए, तो आप बिस्तर पर जा सकते हैं
- व्यायाम और मनोरंजक गतिविधियां करें. कम से कम 30 मिनट के दैनिक व्यायाम करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है दिन के दौरान शारीरिक व्यायाम करने से, आप अपने मांसपेशियों को दिन के दौरान अपने शरीर में संग्रहीत विषों और कठोरता को जारी करके लचीला बनाते हैं, जो बिना किसी दर्द के आराम शरीर में अनुवाद करता है।
- काम करने, वीडियो गेम खेलने, टेलीविजन देखने, कंप्यूटर का उपयोग करने आदि जैसे भारी गतिविधियां न करें, सोने से पहले कम से कम 30 मिनट पहले।
- सो रही दवाओं से बचने की कोशिश करें जब आप उनका उपयोग नहीं करेंगे तो आपको कभी भी ऐसा बाकी महसूस नहीं होगा।
चेतावनी
- अधिक वजन होने से स्लीप एपनिया हो सकती है, जो सीधे आपके आराम को प्रभावित करती है।
- बदलती हुई नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को काफी कम कर देता है।
- एक अच्छा आराम की कमी नाटकीय ढंग से स्मृति को प्रभावित करती है, भले ही वे प्रति रात केवल 4 से 6 घंटे सोते हों
- जिन लोगों के पास एक अच्छी रात की छुट्टी नहीं है, वे समय से पहले उम्र बढ़ने से पीड़ित हैं।
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