दुःस्वप्न के बाद फिर से सो कैसे

बुरे सपने बहुत तीव्र और द्रुतशीतन सपने हैं जो तेजी से आँख आंदोलन या आरईएम की नींद के दौरान होती हैं। हालांकि वे बच्चों में अधिक सामान्य हैं, किसी को भी दुःस्वप्न हो सकता है और कई मामलों में वे नींद में परेशान करते हैं अगर आपको एक दुःस्वप्न या कई निरंतर दुःस्वप्न हैं जो आपको जगाते हैं, तो आपको फिर से सोते हुए या छवियों को अपने दिमाग से बाहर निकालने में समस्या हो सकती है बुरे सपने के साथ आराम और सक्रिय रूप से व्यवहार करके, आप आसानी से सो सकते हैं और अन्य द्रुतशीतन सपनों को छोड़ सकते हैं।

चरणों

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ध्यान के साथ अपने आप को शांत। हृदय की दर में वृद्धि के अलावा, दुःस्वप्न के परिणामस्वरूप आपको चिंता और तेजी से श्वास भी मिल सकता है ध्यान आपकी हृदय गति को कम करने में आपकी सहायता कर सकता है, अपनी श्वास को सामान्य में वापस कर सकता है, चिंता कम कर सकता है और विश्राम में वृद्धि कर सकता है। कुछ मिनटों के लिए ध्यान से शरीर शांत हो सकता है और आप फिर से जल्दी और आसानी से सो सकते हैं।

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अपने मन को विचलित करें यदि आप एक दुःस्वप्न या छवियों के कारण जागने के कुछ ही मिनटों के बाद सो नहीं सकते हैं, तो आप को परेशान करना जारी रखो, अपने आप को विचलित करने के लिए कुछ करें आप थोड़ी देर बिस्तर से बाहर निकलना चाहते हैं या कोई अन्य गतिविधि कर सकते हैं, जो आपको आराम से आराम करने में मदद कर सकती है, ताकि अंत में नींद आ सकती है और सो जाओ।

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कुछ चादरें निकालें कई लोग एक दुःस्वप्न द्वारा उत्पादित अन्य शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों के साथ पसीना करते हैं अपने आप को ताज़ा करने के लिए कुछ चादरें निकाल दें - यह, बदले में, आपको और अधिक तेज़ी से सोते रहने में मदद कर सकता है

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घड़ी पर ध्यान न दें देखकर कि समय बीतने से दुःस्वप्न की वजह से शारीरिक और भावनात्मक परेशानी बढ़ सकती है घड़ी पर न देखें अगर आप इसे से बच सकते हैं और शायद आपको लगता है कि आप आसानी से आराम कर सकते हैं और शांति से सोने के लिए वापस जा सकते हैं।

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नींद के लिए एक निरंतर शेड्यूल रखें बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय में जागने के तथ्य अगर आप जाग उठने पर फिर से सो सकते हैं। आप यह भी देख सकते हैं कि यह आपको दुःस्वप्न की आवृत्ति को नियंत्रित करने में मदद करता है।

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एक सपना डायरी रखें आप पा सकते हैं कि एक सपना पत्रिका होने से आपको अपने बुरे सपने का स्रोत खोजने में मदद मिल सकती है। किसी भी समय जब आप एक दुःस्वप्न से जागते हैं, तो सोचना है कि नींद की व्यवधान और अन्य कारकों जैसे कि आहार या अल्कोहल का कारण क्या होता है, जो द्रुतशीतन सपनों को बढ़ा सकते हैं समय के साथ, आप ऐसे पैटर्न देख सकते हैं जो बुरे सपने को कम करने या उससे बचने के लिए ठोस कदम उठाने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

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अग्रिम में आराम करें आपको रात और नींद मोड में स्विच करने के लिए कुछ समय चाहिए। आराम करने के लिए एक या अधिक घंटे लेना शरीर और मस्तिष्क को बता सकता है कि यह सोने का समय है और बुरे सपने को कम करने या उससे बचने में मदद कर सकता है।

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बिस्तर पर जाने से पहले एक अनुष्ठान बनाएं एक नींद की नियमित शरीर और मस्तिष्क को बता सकता है कि यह आराम करने और बिस्तर पर जाने का समय है। कुछ भी जो आपको आराम करने में मदद करता है

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अल्कोहल और ड्रग्स की खपत को सीमित या उससे बचें इसमें सबूत हैं कि शराब और ड्रग्स, जैसे मारिजुआना या कोकेन, बुरे सपने पैदा कर सकते हैं। इन पदार्थों को सीमित करना या उनका सेवन करना पूरी तरह से नियंत्रित कर सकता है या बुरे सपने को रोका जा सकता है और रात में अच्छी तरह नींद में मदद कर सकता है।

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एक छोटा सा दीपक हल्का करो बेडरूम में एक छोटा सा दीपक होने से बुरे सपने से तुरंत निपटने में आपकी मदद मिल सकती है, क्योंकि यह अचानक आपको फिर से बताता है एक प्रकाश चुनें जो एक सुखद रंग है जो आपको उत्तेजित नहीं करता है, जैसे कि लाल या नारंगी

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तनाव और चिंता कम कर देता है वयस्कों में बुरे सपने के मुख्य कारण यह है कि तनाव और घबराहट मुख्य कारण हैं। अपने दैनिक जीवन में तनाव और चिंता की मात्रा को कम कम करने या बुरे सपने से बचने और आप सामान्य रूप में बेहतर नींद में मदद, बारी में अपने प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं जो कर सकते हैं।

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दुःस्वप्न की साजिश बदलें कुछ शोध ने दिखाया है कि बुरे सपने के पैटर्न को बदलने से आप उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं और उनके साथ सौदा कर सकते हैं। सक्रिय रूप से अधिक सकारात्मक छवियों के लिए दुःस्वप्न के भयानक पहलुओं को बदलता है

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डॉक्टर से परामर्श करें आपको लगता है कि कुछ भी नहीं अपने बुरे सपने को शांत करता है या गंभीर रूप से सोने के लिए की क्षमता को प्रभावित करते हैं, तो अपने चिकित्सक, जो तनाव, कुछ दवाएँ या रोगों सहित सपने, के कारण की पहचान कर सकते हैं परामर्श करें।