कैसे भोजन करने के लिए आसान है कि भोजन को चुनने के लिए

खाद्य पदार्थ जो आसानी से पचने योग्य होते हैं वे पाचन समस्याओं को कम कर सकते हैं और अपनी पाचन तंत्र को बीमारी या संकट से उबरने की अनुमति दे सकते हैं। हालांकि, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कौन से खाद्य पदार्थ आसानी से पच रहे हैं और कौन सा पदार्थ नहीं हैं। यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थों को चुनने में रुचि रखते हैं जो आप आसानी से पच कर सकते हैं, जो अत्यधिक संसाधित होते हैं, वे जो वसा और मसालेदार भोजन में उच्च होते हैं, जब आप सरल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

चरणों

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सरल कार्बोहाइड्रेट चुनें साधारण कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि सफेद चावल या सफेद ब्रेड, जटिल कार्बोहाइड्रेट से पचाने में आसान होते हैं, जैसे सेम और साबुत अनाज, और आंतों में अधिक आसानी से टूट जाते हैं। यदि आपके पास पाचन समस्याएं हैं जो दस्त का कारण बनती हैं, तो समस्या के साथ आपकी मदद करने के लिए सरल कार्बोहाइड्रेट खाएं

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दही लें दही में प्रोबायोटिक जीवाणु पाचन के लिए आदर्श है, क्योंकि यह आपकी आंतों को अच्छे एंजाइम जोड़ता है और हानिकारक बैक्टीरिया को समाप्त करता है जो पाचन के लिए खराब हो सकता है। कम वसा वाले प्राकृतिक दही चुनें, जिसमें बहुत अधिक चीनी नहीं है, ताकि आप इसे अपने आहार में जोड़ सकें और इसे डायजेस्ट कर सकें

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एक नरम आहार खाएं यदि आपको आहार को पचाने में वास्तव में आसान होना चाहिए, तो निम्नलिखित का पालन करें: बीआरएटी आहार (अंग्रेजी में, केले, चावल, सेबसस और टोस्ट)। आहार का नाम "केले, चावल, सेब और टोस्ट" से संबंधित है यह बहुत नरम आहार है जो आपको पाचन की परेशानी और दस्त से उबरने में मदद कर सकता है।

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मसालेदार भोजन न खाएं मसालेदार लोगों की तुलना में आपके पाचन तंत्र में शीतल खाद्य पदार्थों की प्रक्रिया आसान है यदि आपके पास एक नाजुक पाचन तंत्र है, मसालेदार भोजन (जैसे लाल मिर्च) आपके पेट को परेशान कर सकते हैं या पेट की एसिड के कारण हो सकते हैं।

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उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में सरल, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ को पचाने में आसान होता है यदि आप किसी प्राकृतिक भोजन (जैसे फल) या प्रसंस्कृत खाद्य (जैसे एक फ्रोजन डिनर) के बीच चुन सकते हैं, तो प्राकृतिक भोजन चुनें।

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अपना खाना चबाओ आप अच्छी तरह से खाना चबाने से पाचन में मदद कर सकते हैं ऐसा करने से, आप अपने पाचन तंत्र को पाचन में बेहतर काम करने की अनुमति देते हैं क्योंकि भोजन पहले से ही छोटे टुकड़ों में टूट चुका है और लार में शामिल किया जाएगा, जिसमें एंजाइम शामिल हैं जो भोजन को तोड़ते हैं।

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छोटे और अक्सर भोजन के लिए विकल्प चुनें यदि आप छोटे भोजन का विकल्प चुनते हैं, तो आप अपने पाचन तंत्र को अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति देते हैं। बड़े भोजन के साथ सिस्टम को अधिभारित करने के बजाय, विभिन्न छोटे भोजन से भोजन को सही तरीके से पचाने की इजाजत होती है, इसके अलावा, आपके रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और अपने चयापचय को बनाए रखने में मदद करें।

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अपने आप को पचाने के लिए समय दें खाने के तुरंत बाद कई गतिविधियां न करें शारीरिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय आपके शरीर को पाचन पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दें यह आपके शरीर को शरीर के दूसरे भाग में इसे उपयोग करने के बजाय सभी आवश्यक रक्त का उपयोग करने की अनुमति देगा।