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कैसे ओमेगा 3 के साथ एक पूरक चुनने के लिए

ओमेगा 3 फैटी एसिड के एक वर्ग को संदर्भित करता है जो मानव स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। उन्हें आवश्यक माना जाता है क्योंकि शरीर उन्हें संश्लेषित नहीं करता, इसलिए उन्हें आहार से प्राप्त करना चाहिए। वे पॉलीअनसेचुरेटेड वसा हैं और माना जाता है "अच्छा वसा", क्योंकि उनके स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक नतीजे नहीं होते हैं जो फैटी एसिड संतृप्त करते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध आहार लेने में बहुत से लाभ हैं। ये मस्तिष्क के विकास और सामान्य कार्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। ओमेगा 3 फैटी एसिड मछली, पागल और कुछ पौधों में पाए जाते हैं। ओमेगा 3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थों में पश्चिमी आहार बहुत कम होता है, इसलिए ओमेगा -3 फैटी एसिड की खपत में वृद्धि करने के लिए खुराक लेने का यह एक अच्छा विकल्प है।

चरणों

विधि 1
ओमेगा 3 के स्रोत को निर्धारित करें

जब एक पूरक चुनने, यह जानना चाहते हैं कि ओमेगा 3. इसके अलावा का सबसे अच्छा पूरक का चयन करने के लिए महत्वपूर्ण है, वहाँ के बाजार पर कई पूरक हैं ताकि मतभेदों को समझने के लिए एक ओमेगा 3 पूरक आसान चुनने बनाने में मदद करता। eicosapentaenoic एसिड (ईपीए) docosahexaenoic एसिड (DHA), और अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) सभी ओमेगा 3. माना जाता है वे कई स्रोतों से आते हैं और शरीर में विभिन्न कार्यों के लिए है।

Video: के ओमेगा -3 की आपूर्ति करता है लाभ यह सच है?

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यदि आप एक शाकाहारी हैं तो एएलए युक्त एक पूरक लें एएलए वनस्पति तेलों, बीज, नट्स और फलियां से आता है। ALA EPA और DHA, एक बार किया जाता में बदल जाती है, लेकिन एक बहुत कम गति से, 0.2% से 8% से लेकर, औसत पर, महिलाओं के लिए ऊपर से 21% की रूपांतरण दर के साथ। हालांकि, कि EPA के ALA परिवर्तित नहीं कर रहा है और DHA अभी भी शरीर द्वारा प्रयोग किया जाता है और इस तरह सूजन को रोकने के रूप में सकारात्मक लाभ है और हृदय रोग के जोखिम को कम कर रहा है। एएलए हर किसी को लाभ ले सकता है, न सिर्फ शाकाहारियों
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    यदि आप ईपीए और डीएए प्राप्त करने के लिए मछली का उपभोग नहीं करना चाहते हैं, तो शैवाल से प्राप्त ओमेगा 3 पूरक लो। ईपीए और डीएचएएच शैवाल में स्वाभाविक रूप से होते हैं और शाकाहारी माना जाता है
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    एक मछली के तेल के पूरक ले लो। मछली के तेल में बड़ी मात्रा में ईपीए और डीएए शामिल हैं। यह तेल या गोली के रूप में आता है।
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    विरोधी भड़काऊ लाभ प्राप्त करने के लिए ईपीए में एक पूरक उच्च ले लो ईपीए डीएचए के साथ काम करता है, लेकिन डीएचए या एएलए से ज्यादा शरीर में सूजन के साथ मदद करने के लिए जाता है।
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    संज्ञानात्मक कार्य को सुधारने के लिए उच्च डीएचए सामग्री के साथ एक पूरक ले लो। डीएचए का उच्च सेवन अवसाद और द्विध्रुवी विकार में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। प्रभावों को कुछ हफ़्ते तक देखा जा सकता है। डीएचए चिकित्सा अवसाद के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है यह भी संबंधित है जो मेमोरी और सीखने में सुधार करता है।
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    अगर आप गर्भवती हों तो ओएगा 3 पूरक, जिसमें डीएचए, ईपीए और / या एएलएल होता है, लें। ओमेगा 3 फैटी एसिड आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए जरूरी है।

    • विधि 2
    उस राशि की पहचान करें जिसे आपको करना चाहिए

    उम्र और लिंग जैसे कारकों पर निर्भर करते हुए, आपको एक पूरक की भिन्न मात्रा की आवश्यकता हो सकती है ओमेगा 3 की खुराक सबसे अच्छा काम करती है जब खुराक व्यक्ति को आदत डालती है। सबसे प्रभावी खुराक की बात आती है जब लोगों की अलग-अलग आबादी अलग-अलग आवश्यकताएं होती है।

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    यदि आप स्तनपान कर रहे हैं या यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको 400 एमजी डीएचए दैनिक और 100 मिलीग्राम ईपीए दैनिक का उपभोग करना चाहिए। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आपका बच्चा पर्याप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड हो। बच्चों को मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के स्वस्थ विकास के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है। डीएएच मस्तिष्क में लगभग 40% वसा का प्रतिनिधित्व करता है। यह प्रसव और समय से पहले प्रसव की तारीख से पहले श्रम को रोकने में मदद कर सकता है।
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    यदि आप 2 से 10 वर्ष की उम्र के बच्चे को पूरक दे रहे हैं, तो यह प्रति दिन 50 एमजी प्रति दिन और 100 एमजी डीएचए दैनिक होना चाहिए। पोषण संबंधी अध्ययन हैं जो ओमेगा 3 फैटी एसिड की वृद्धि और बच्चों में बेहतर सीखने और व्यवहार के बीच एक कड़ी दिखाते हैं।
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    यदि पूरक 11 से 18 वर्ष की आयु के बीच के बच्चे के लिए है, तो खुराक 100 मिलीग्राम ईपीए प्रति दिन और 200 मिलीग्राम डीएचए प्रति दिन है। पोषाहार अध्ययनों से पता चला ओमेगा 3 फैटी एसिड की वृद्धि की खपत में मदद करता है मिजाज और preteens और किशोरावस्था में मूड विकार को राहत देने की है।
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    यदि आप एक महिला हैं, तो आपको 500 और 1000 मिलीग्राम डीएचए दैनिक और प्रति दिन 250 और 500 मिलीग्राम ईपीए के बीच का उपभोग करना चाहिए। डीएचए और ईपीए को स्तन कैंसर के खतरे को कम करने और द्विध्रुवी विकार के लक्षणों को दूर करने में सहायता के लिए दिखाया गया है।
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    यदि आप एक आदमी हैं, तो आपको प्रतिदिन 100 और 500 मिलीग्राम डीएचए दैनिक और 360 और 800 मिलीग्राम ईपीए प्रति दिन के बीच लेना चाहिए। हृदय रोग के खतरे को कम करने में ईपीए प्रभावी रहा है
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    अगर आपके स्वास्थ्य की समस्या है, तो उस राशि पर चर्चा करें जो आपको अपने डॉक्टर के साथ ओमेगा 3 का उपभोग करना चाहिए। दिल की बीमारी या उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड की अधिक मात्रा लेना संभव है।

    • विधि 3
    सर्वश्रेष्ठ पूरक चुनें

    पूरक विभिन्न प्रस्तुतियों में आते हैं। ओमेगा 3 पूरक पाउडर, कैप्सूल या तेल के रूप में आते हैं। ओमेगा 3 खुराक के कई अलग-अलग ब्रांड भी हैं जिनमें से चुनने के लिए। ये ब्रांड एक ही पूरक में अन्य अवयवों के प्रकार की गुणवत्ता में बदलती हैं। यह जानना उपयोगी है कि इसे खरीदने से पहले सबसे अच्छा पूरक कौन सा है।

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    Video: ओमेगा 3 क्या होता है और कैसे इस्तेमाल करे | ओमेगा 3 मछली के तेल लाभ | 2018 में | हिंदी में

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    पूरक के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रस्तुति चुनें वे सभी ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करते हैं और प्रस्तुति प्राथमिकता का मामला है। तेल में गड़बड़ी की गंध होती है और पाउडर आमतौर पर अन्य विटामिन या खनिज होते हैं। खुराक पर निर्भर करते हुए, कैप्सूल बड़े हो सकते हैं, लेकिन अधिकांश में एक आंतों की कोटिंग होती है। आंतों का कोटिंग का अर्थ है कि जब तक आंतों तक पहुंच न हो जाए तब कैप्सूल भंग नहीं होगा। यह पेट को परेशान करने या स्वाद लेता है "मछली" मुंह में
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    Video: TIENES EL HIGADO INTOXICADO? Como lo sabes? SINTOMAS y RECOMENDACIONES ana contigo

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    पूरक पदार्थों में अन्य अवयवों के साथ सावधान रहें कुछ खुराक में सिर्फ ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है। उनके पास विटामिन, खनिज, जड़ी बूटियों या अन्य पोषक तत्व भी हो सकते हैं। हमेशा यह जानने के लिए लेबल की जांच करें कि आप जिस चीज को लेकर निश्चित नहीं हैं, उससे बचने के लिए पूरक क्या है
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    शुद्धता परीक्षणों की जांच करें। एफडीए खुराक को नियंत्रित करता है, लेकिन कड़ाई से दवाओं के रूप में नहीं। सुनिश्चित करें कि उन्हें लेने के लिए सुरक्षित है यह सुनिश्चित करने के लिए पूरक की जांच करना महत्वपूर्ण है किसी भी चीज से बचें जो पारा या अन्य पर्यावरणीय दूषित पदार्थ हो सकते हैं अधिकांश कंपनियां अपने लेबल पर पवित्रता परीक्षणों पर जानकारी डालती हैं अगर आपको कोई जानकारी नहीं मिलती है, तो दूसरे पूरक के बारे में सोचें

    • युक्तियाँ

    • अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा 3 फैटी एसिड में मस्तिष्क अधिक है और ओमेगा 3 संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति के लिए महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से यह भी शरीर में ओमेगा 3 फैटी एसिड की खपत और कम हो रही सूजन के बीच एक कड़ी से पता चला है, द्विध्रुवी विकार में हृदय रोग और सुधार के जोखिम को कम।
    • ऐसी वेबसाइटें हैं जिनमें कई खुराक के उत्पादों के बारे में जानकारी शामिल है

    चेतावनी

    • ओमेगा 3 पूरक कुछ दवाओं और / या पूरक के साथ बातचीत कर सकते हैं यदि आप अन्य खुराक और / या दवाएं ले रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से एक पूरक के बारे में संभव बातचीत के बारे में पूछिए जिसमें ओमेगा 3 शामिल है
    • ओमेगा 3 फैटी एसिड के साथ खुराक का उपयोग न करें यदि आपके पास पहले किसी डॉक्टर से सलाह के बिना एक खून बह रहा विकार है ओमेगा 3 फैटी एसिड रक्त पतले कर सकते हैं
    • यदि आप किसी बीमारी के इलाज के लिए ओमेगा 3 की खुराक ले रहे हैं या एक स्वास्थ्य समस्या है जिसमें कुछ बातचीत हो सकती है, तो ओमेगा 3 पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें
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