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कैसे अपने पैर बढ़ाने के लिए

आपसे वजन कम करना और अपने पैरों को ऊपर उठाना बहुत अच्छा लगता है, खासकर यदि वे सूज जाते हैं चाहे आपके पैर गर्भावस्था के कारण सूजन हो या बहुत घूमते हैं, उन्हें उठाने से आपको और अधिक आरामदायक महसूस हो सकता है अपने पैरों को अपनी तरक्की के लिए तैयार करके उन्हें ऊपर उठाने, उन्हें आराम करने, सूजन कम करने और उन्हें स्वस्थ रखने के द्वारा तैयार करें।

चरणों

भाग 1
पैरों को ऊपर उठाना और उन्हें आराम देना

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अपने जूते बंद करो अपने पैरों को ऊपर उठाने से पहले अपने जूते और मोज़े हटा दें जूते आपके पैरों पर रक्त जमा कर सकते हैं और उन्हें फूलते हैं। स्टॉकिंग्स भी उस प्रभाव का कारण बन सकती हैं, खासकर अगर वे टखने के चारों ओर लिपटे हों अपने पैरों के पैर की उंगलियों को ले जाएं, जो खून बहता है।
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    आरामदायक सोफे पर या बिस्तर पर लेट जाओ अपनी पीठ पर एक लंबे सोफे या बिस्तर पर बिछाते हुए अपने शरीर को बढ़ाएं। सुनिश्चित करें कि आपके पास बहुत सारे स्थान हैं और ऐसा महसूस न करें कि आप सोफे से गिरने जा रहे हैं। यदि आपकी पीठ और गर्दन एक तकिया या दो के साथ मिल जाती है, तो आपको और अधिक आरामदायक महसूस हो रहा है।
  • यदि आप गर्भवती हैं और पहले त्रैमासिक खर्च करते हैं, तो अपनी पीठ पर झूठ बोलने से बचें आपकी गर्भाशय एक केंद्रीय धमनी पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है और रक्त प्रवाह को दबा सकता है, जो कि आपको क्या करना चाहिए के विपरीत है। अपनी तलवार के पीछे तकिए की एक जोड़ी रखें ताकि आप 45 डिग्री के कोण पर समर्थित हो सकें।
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    अपने पैर को अपने दिल के स्तर तक बढ़ाने के लिए तकिए का उपयोग करें उन्हें अपने पैरों और टखनों के नीचे रखें ताकि उन्हें ऊपर उठाएं। अपने पैर को अपने दिल के स्तर तक बढ़ाने के लिए आवश्यक रूप से कई तकियों के रूप में ढेर। दिल के स्तर तक अपने पैरों को ऊपर उठाने से आप संचित रक्त को निकालने की अनुमति दे सकते हैं और अपने दिल के प्रवाह को बढ़ाने के लिए इसे आसान बना सकते हैं।
  • आप अपने ऊंचा पैरों का समर्थन करने के लिए अपने बछड़ों के नीचे एक या एक तकिया रख सकते हैं।
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    अपने पैरों को पूरे दिन 20 मिनट के अंतराल के लिए ऊंचा रखें। नियमित 20 मिनट की ऊंचाई के अंतराल को करने से सूजन कम हो जाएगी। आप इस मौके का इस्तेमाल अपने ईमेल की जांच, मूवी देख सकते हैं या अन्य कार्य कर सकते हैं, जिससे आपको खड़े रहने की आवश्यकता नहीं होती।
  • अगर आपको चोट लग जाती है, जैसे कि मस्तिष्क टखने, तो आपको अपने पैरों को अधिक बार ऊपर उठाना चाहिए। उन्हें दिन में 2 से 3 घंटे के लिए बढ़ाएं।
  • यदि आपको लगता है कि आपके पैरों की सूजन कुछ दिन के लिए इस दिनचर्या का उपयोग नहीं कर रही है, डॉक्टर के पास एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें
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    जब आप एक कुर्सी पर बैठते हैं, तो अपने पैरों को पैरों पर रखें। यहां तक ​​कि अपने पैरों को ऊपर उठाने से दैनिक सूजन कम हो जाएगी। जब भी आप बैठे बैठते हैं तो फर्श पर उन्हें बाहर निकालने के लिए एक तुलसी या फुटस्ट्रैस्ट का उपयोग करें अपने पैरों को ऊपर उठाने से आपके खून के संचलन में वृद्धि होगी।
  • यदि आप काम पर बैठे समय बिताते हैं, तो आप अपनी डेस्क के नीचे जगह रखने के लिए एक छोटा सा पैनाद खरीद सकते हैं
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    यदि आप राहत महसूस कर रहे हैं तो अपने पैरों पर बर्फ लागू करें एक समय में दस मिनट के लिए अपने उठाए हुए पैर को शांत करने के लिए एक डिश तौलिया में लिपटे एक ठंडा संक्षिप्त इस्तेमाल करें। प्रत्येक सेकेंड एप्लिकेशन के बीच एक घंटा रुको। ऐसा करने से आप सूजन को कम कर सकते हैं और आपको अनुभव किए जाने वाले किसी भी परेशानी से राहत मिल सकती है। हमेशा बर्फ और आपकी नंगे त्वचा के बीच एक बाधा का उपयोग करें
  • यदि आपको लगता है कि सूजन और दर्द के कारण अधिक बार अपने पैरों को ठंडा करना, डॉक्टर के पास एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें
  • भाग 2
    पैरों की सूजन कम करें

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    लंबे समय तक बैठने से बचें हर घंटे उठो और अपने खून बहने के लिए एक या दो मिनट के लिए चलना। बहुत समय बिताने के कारण आपके पैरों पर रक्त जमा हो सकता है, जिससे अधिक सूजन हो सकती है। यदि आप लंबे समय तक बैठा रहना चाहते हैं, तो संचलन को उत्तेजित करने के लिए एक पैरों का उपयोग करें।
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    समर्थन स्टॉकिंग्स का उपयोग करें रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और पैरों की सूजन कम करने के लिए लंबी सहायता मोजे पहनें। ये मोज़े अधिक प्रभावी होते हैं यदि आप उन्हें पूरे दिन पहनते हैं, खासकर यदि आप लंबे समय तक खड़े रहना चाहते हैं। संपीड़न मोजे पहनने से बचें, क्योंकि वे टखने पर फिट होते हैं और पैरों की सूजन को उत्तेजित कर सकते हैं।
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    प्रति दिन 230 मिलीलीटर (8 औंस) के 6 से 8 गिलास पानी के बीच में पियें। पर्याप्त पानी पीने से आपके शरीर को अतिरिक्त नमक के शुद्ध कर सकते हैं और पैरों की सूजन कम कर सकते हैं। कुछ वयस्कों को कम या ज्यादा पानी की आवश्यकता होती है, इस पर निर्भर करता है कि क्या वे गर्भवती हैं या अन्य स्वास्थ्य स्थितियां हैं हालांकि, अधिकांश लोगों के लिए, कम से कम 1 लीटर (50 औंस) पानी पीने से कम से कम सूजन हो सकती है
  • यद्यपि आप समय-समय पर शीतल पेय या कॉफी पी सकते हैं, ये पेय आपके दैनिक पानी के सेवन का हिस्सा नहीं होना चाहिए, क्योंकि वे एक मूत्रवर्धक प्रभाव हो सकते हैं।
  • अपने आप से अधिक पानी पीने के लिए मजबूर मत करो।
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    अक्सर व्यायाम करें अपने खून बहने के लिए कम से कम 30 मिनट 4 से 5 दिनों के लिए व्यायाम करें। यहां तक ​​कि एक आकस्मिक चलना आपके दिल की दर को बनाए रखेगा और रक्त को अपने पैरों पर जमा करने से रोक सकता है। अगर आप गतिहीन हैं, तो धीरे-धीरे एक दिन में 15 मिनट के सत्र से शुरू होने वाले सप्ताह में 4 दिन व्यायाम करने की प्रक्रिया बढ़ती है।
  • यदि आपके पास गर्भावस्था या चोट के कारण सीमाएं हैं, तो व्यायाम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, आप सूजन को दूर करने के लिए कर सकते हैं।
  • किसी साथी के साथ व्यायाम करना एक नया व्यायाम दिनचर्या पर छड़ी करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
  • कुछ योग बन जाता है, जैसे कि दीवार के ऊपर अपने पैरों से फर्श पर झूठ बोलना, आपके पैरों में सूजन को कम कर सकता है।
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    उन जूते पहनने से बचें जो बहुत छोटा हैं जूते पहनें जो अच्छी तरह से फिट होते हैं और सुनिश्चित करें कि एकमात्र का फ्रंट भाग आसानी से जूता के सबसे बड़े हिस्से में फिट बैठता है जब आप बहुत छोटा जूते पहनते हैं, तो आप परिसंचरण को काट सकते हैं, जिससे दर्द या चोट लग सकती है।
  • भाग 3
    अपने पैरों को स्वस्थ रखें

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    व्यायाम करने के लिए आरामदायक जूते पहनें मोटा एकमात्र जूते आपके पैरों को चलने और कूदने के लिए अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं जब आप व्यायाम करते हैं। आप और अधिक सहायता प्राप्त करने के लिए आर्थोपेडिक जेल insoles भी खरीद सकते हैं। यदि आप सक्रिय रहने के लिए जा रहे हैं, तो हमेशा अच्छी संरचना और स्थिरता वाले जूते पहनें।
    • दिन के अंत में जूते खरीदें, जब आपके पैर अधिक सूज जाते हैं वे अच्छी तरह से रहना चाहिए, भले ही आपके पैर बहुत सूज रहे हों।
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    आपके पास कोई अतिरिक्त वजन कम है आहार और व्यायाम से अपने आकार के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखने की कोशिश करें अतिरिक्त किलो आपके पैरों पर दबाव डाल सकते हैं और आपके रक्त वाहिकाओं को दबा सकते हैं, खासकर यदि आप सक्रिय रहें यहां तक ​​कि एक या दो किलो खोने से आपके पैरों की दैनिक सूजन कम हो जाएगी।
  • आपका डॉक्टर स्वस्थ वजन की एक श्रृंखला की सिफारिश कर सकता है।
  • Video: पैरों की कसरतें: Step-Ups

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    हर दिन एड़ी का उपयोग करने से बचें एड़ी पहनना चुनें, जो 5 सेमी से कम (2 इंच) मापते हैं और इसे बार-बार करने की कोशिश न करें ऊँची एड़ी के जूते अपने पैरों कस कर सकते हैं और एकमात्र के सामने भाग पर बहुत दबाव डाल दिया एक छोटे से क्षेत्र पर बहुत अधिक वजन रखकर जैसे सूजन, दर्द हो सकता है और हड्डियों को भी विस्थापित कर सकता है।
  • यदि आप उच्च एड़ी के जूते पहनना चाहते हैं, तो मोटी या सुई एड़ी आपको अधिक स्थिरता देगा।
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    Video: पैरों को कैसे करें स्क्रब - ताकि आपको मिले साफ़ और सुंदर पैर

    धूम्रपान न करें धूम्रपान आपके दिल को प्रभावित करता है और आपके रक्त के संचलन को और अधिक कठिन बना देता है खासकर क्योंकि आपके पैर आपके दिल से बहुत दूर हैं, वे फूल सकते हैं और चमक सकते हैं। यहां तक ​​कि आपकी त्वचा भी पतली हो सकती है धूम्रपान करने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार के साथ-साथ अपने पैरों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक आहार बनाने पर विचार करें।
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    दर्द को दूर करने और आवश्यक होने पर परिसंचरण में सुधार करने के लिए अपने पैरों को मालिश करें अपने खून बहने रखने के लिए रसोई के रोल के साथ अपने पैरों के एकमात्र रगड़ें। आप अपने साथी से अपने पैरों के तलवों को रगड़ने के लिए कह सकते हैं, जिससे रक्त परिसंचरण में वृद्धि होगी और रक्त पूल साफ हो जाएगा। अपनी अंगुलियों का उपयोग कर किसी भी तंग या असुविधाजनक क्षेत्र की मालिश करें
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    Video: पैरों के स्टेप कैसे लंबे करें/ पैरों का गैप कैसे बढ़ाएं/Hindi Running tips /Indian Army

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    मामूली दर्द को नियंत्रित करने के लिए एक विरोधी के बिना एंटी-इन्फ्लैमेटरीज ले लो। अगर आपके चिकित्सक ने अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को खारिज कर दिया है, तो आम तौर पर पैरों की सूजन को नियंत्रित करने के लिए किसी भी पर्ची के बिना एंटी-इन्फ्लैमेटरीज लेना सुरक्षित होगा। सूजन कम करने और बेचैनी को कम करने के लिए प्रत्येक 4 से 6 घंटे तक 200 से 400 मिलीग्राम का इबुप्रोफेन लें।
  • हमेशा किसी भी दवा लेने से पहले अपने चिकित्सक से पूछें कुछ दवाएं और स्वास्थ्य समस्याएं गैर-आकाशीय विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडी) के साथ बातचीत कर सकती हैं, जैसे कि इबुप्रोफेन।
  • चेतावनी

    • यदि आपके पैरों की सूजन नियमित रूप से कुछ दिनों के लिए उन्हें ऊपर उठाने के बाद कम नहीं होती है, तो जांच के लिए अपने डॉक्टर से मिलने जाएं।
    • कुछ गंभीर परिस्थितियां, जैसे कि किडनी की बीमारी और हृदय रोग पैर को फुग सकता है, इसलिए लगातार सूजन की अनदेखी न करें।
    • अगर आपको सूजन वाले इलाके में दर्द, लालिमा और गर्मी का अनुभव होता है या यदि आपके पास खुले गले में दर्द होता है, तो तत्काल एक डॉक्टर से बुलाओ।
    • अगर आप एक अंग में श्वास या सूजन की कमी महसूस करते हैं, तो एक चिकित्सक को बुलाएं
    • सूजन वाले क्षेत्रों को अतिरिक्त दबाव या चोट से बचाता है, क्योंकि ये क्षेत्र अच्छी तरह से ठीक नहीं होते हैं।
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