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कैसे एक जांघ ऐंठन को खत्म करने के लिए

मांसपेशियों की ऐंठन, खासकर यदि वे जांघ की मांसपेशियों में होती हैं, तो एक असहनीय स्थिति हो सकती है। असुविधाजनक और अनैच्छिक मांसपेशियों के संकुचन केवल दर्दनाक नहीं हैं, वे भी सोने की तरह दैनिक गतिविधियों को बाधित कर सकते हैं। मांसपेशियों की ऐंठन आमतौर पर एक गंभीर चिकित्सा स्थिति नहीं होती है और इसे आमतौर पर खींच, मालिश, आहार और व्यायाम जैसे घरेलू उपचार के साथ किया जा सकता है।

चरणों

भाग 1
खींचने वाली जांघों की ऐंठन

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पता लगाएं कि आपकी जांघ की मांसपेशियों को तंग है। इससे पहले कि आप खींचने के साथ एक जांघ का ऐंठन का इलाज कर सकते हैं, यह जानना ज़रूरी है कि आपकी जांघों में किस मांसपेशी में ऐंठन है जांघ में अलग-अलग मांसपेशियां हैं जो तख्ति कर सकते हैं। जांघ की प्रमुख मांसपेशियों में से कौन सा संकुचित है, आपको प्रभावी ढंग से फैलाने में मदद मिलेगी। आमतौर पर, एक स्वास्थ्य पेशेवर (विशेष रूप से एक डॉक्टर), फिजियोथेरेपिस्ट या निजी ट्रेनर ऐसे लोग हैं जो आम तौर पर इस का ध्यान रख सकते हैं।
  • हेमस्ट्रिंग जांघ के पीछे फैली हुई है और कूल्हे और घुटने की गति को प्रभावित करती है। हैमस्ट्रिंग के ऊपरी भाग को हिप हड्डी के पीछे ग्लूटास मैक्सिमस के नीचे जोड़ता है और घुटने पर समाप्त होता है।
  • क्वैड्रिसेप्स जांघ के सामने फैली हुई है और घुटने का सबसे बड़ा विस्तारक है। शरीर में क्वैडिशिप सबसे मजबूत और दुबला मांसपेशियों है।
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    आपके हाथों का छिद्र खींचो यदि आपकी जांघ की पीठ पर आपके पास कोई ऐंठन है, तो अपने मांसपेशियों को खींचें मुंहतोड़ को दूर करने के लिए अलग-अलग तरीके हैं जो मुंह से छुटकारा पा सकते हैं।
  • तौलिया या पट्टा का उपयोग करना, फर्श पर झूठ बोलना और प्रभावित पैर को ऊपर उठाना पैर के सामने तीसरे के आसपास एक पट्टा या तौलिया लपेटें, तौलिया या पट्टा के छोर को पकड़ो और धीरे से अपना पैर वापस खींचें। आप अपने पैर वापस खींचते समय हाथ की कलाई को मालिश करने के लिए एक हाथ का उपयोग कर सकते हैं या जब तक आप खत्म नहीं करते तब तक प्रतीक्षा करें।
  • यदि आप झूठ नहीं बोल सकते हैं, तो आप एक पट्टा या तौलिया बैठे हुए इस समान खिंचाव कर सकते हैं। अपने पैरों से बैठकर बस आगे बढ़ने पर ही प्रभाव पड़ता है
  • तंग और तनावपूर्ण मांसपेशियों के तनाव के खिलाफ संघर्ष मत करना। इसके बजाय, बहुत धीरे खींचें केवल खंड को बढ़ाएं क्योंकि आपके पैर में तनाव जारी है।
  • रुम के बीच चलने पर विचार करें ताकि आपके छिद्र को आराम मिले।
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    अपने चतुष्कोणों को बढ़ाएं यदि आपके पास अपनी जांघ के सामने एक ऐंठन है, तो अपने क्वाड्रिसिप को फैलाने के लिए क्वाड्रिसप्स के लिए केवल एक बहुत ही प्रभावशाली खंड है जो ऐंठन से राहत में मदद कर सकता है।
  • एक तंग क्वाड्रिसस को फैलाने के लिए, खड़े हो जाओ और प्रभावित पैर को अपने ग्लूटास मैक्सिमस (बैकसाइड) की तरफ झुकें। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने पैरों को पकड़ कर रखें और उसे अपने बट के ऊपर एक गहराई से खिंचाव के लिए खींचें।
  • सुनिश्चित करें कि आप अपने जांघ के साथ अपने घुटने को इस तरह से रखें कि आप इस क्षेत्र में मांसपेशियों और कंडोम को चोट नहीं पहुंचे।
  • आप एक हाथ का उपयोग करने के लिए क्वैड्रिप्स को मालिश कर सकते हैं क्योंकि आप अपने पैर को अपने बट के ऊपर खींचते हैं या जब तक आप खींचते हैं तब तक इंतजार नहीं करते।
  • तंग और तनावपूर्ण मांसपेशियों के तनाव के खिलाफ संघर्ष मत करना। इसके बजाय, बहुत धीरे खींचें केवल खंड को बढ़ाएं क्योंकि आपके पैर में तनाव जारी है।
  • आपके क्वाड्रिसप्स को आराम करने में मदद करने के लिए फैले हुए हिस्सों के बीच चलें
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    Video: १० मिनट में मांसपेशियों का दर्द और सूजन दूर करे ये घरेलू उपाय

    कुछ कोमल अभ्यास करें कोमल व्यायाम एक तंग जांघ की मांसपेशियों को फैलाने में मदद कर सकता है सामान्य आंदोलन स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों को फैल जाएगा और आपको आराम करने में भी मदद करेगा, लेकिन आप योग जैसे अन्य अभ्यासों पर भी विचार कर सकते हैं।
  • बस व्यायाम करें यदि आप ऐसा करने में सक्षम हैं और अपने आप को धक्का न दें यह केवल कुछ हल्के हिस्सों के बाद संभव हो सकता है
  • जांघ की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करने के लिए एक हल्का चलना सबसे अच्छा व्यायाम है यह सुनिश्चित करने के लिए लंबे समय तक कदम उठाएं कि आप सभी मांसपेशियों का उपयोग करें
  • कोमल योग करने की कोशिश करें, जो मांसपेशियों को फैलाने में भी मदद करेगा पुनर्स्थापन योग और यिन योग विशेष रूप से मांसपेशियों को फैलाने और मरम्मत करने में मदद करने के लिए अभ्यास कर रहे हैं।
  • भाग 2
    अन्य घरेलू उपचार का उपयोग करें

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    अपनी जांघ मालिश या एक पेशेवर मालिश प्राप्त करें मालिश एक ऐंठन से छुटकारा पाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है क्योंकि यह मांसपेशियों के ऊतकों को संचलन बढ़ाता है। खींचने के साथ संयुक्त, मसाज एक मांसपेशियों में दर्द के दर्द को दूर कर सकता है और एक साथ आराम कर सकता है।
    • अपनी जांघ की मालिश करें जहां यह तंग है। क्षेत्र को अपने हाथों से धीरे से दबाएं और चोट लगने पर अधिक दबाव डालें।
    • एक फोम रोलर आपके जांघों को मालिश करने का एक प्रभावी तरीका है। फोम के ये गोल टुकड़े आप दबाव लागू करने से प्रभावित मांसपेशियों को खिंचाव करने की अनुमति देते हैं।
    • आप जांघों की ऐंठन को दूर करने के लिए एक पेशेवर मालिश भी ले सकते हैं। पेशेवर मालिश के रूप में महत्वपूर्ण के रूप में पेशेवरों को न केवल समझते हैं कि मांसपेशियों को प्रभावित कर रहे हैं, लेकिन जो भी पहले चोट या दर्द की वजह से माध्यमिक सूजन पीड़ित हैं। स्वीडिश मालिश, न्यूरोस्कुल्युलर और मायोफैसियल रिलीज ऐंठन के लिए सबसे प्रभावी प्रकार की मालिश हैं। मालिश करनेवाले को बताएं कि आपके पास समस्याओं में अड़चन है ताकि आप अपनी मांसपेशियों को हेरफेर न करें
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    अपनी मांसपेशियों को आराम करने और दर्द को दूर करने के लिए गर्मी का उपयोग करें। मांसपेशियों की चाप में गर्मी का उपयोग करना मांसपेशियों के संकुचन को कम करने और दर्द को दूर करने के लिए एक अत्यंत प्रभावी तरीका हो सकता है। यह आपको आराम करने में भी मदद कर सकता है, जिससे तनावपूर्ण मांसपेशियों को कम किया जाएगा। गर्म स्नान से गर्म स्नान के लिए, जांघों की ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए कई प्रकार के गर्मी उपचार होते हैं
  • स्नान या गरम स्नान से आपको आराम मिलेगा और मांसपेशियों की पीड़ा के दर्द में मदद मिलेगी। पानी की गर्मी भी डूबा हुआ क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी।
  • एपसॉम नमक का गर्म स्नान में उपयोग करने से ऐंठन से राहत मिल सकती है।
  • एक बोतल को गर्म पानी से भरें या गर्म गर्म पानी में मिलाकर उसे अपनी जांघ के तंग क्षेत्र में रखें।
  • ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ जैल मांसपेशियों की ऐंठन से छुटकारा पा सकता है और प्रभावित क्षेत्र को आराम कर सकता है।
  • एक जांघ क्रैम्प चरण 7 के बारे में जानें
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    अपने आहार का ख्याल रखना कुछ अध्ययनों से पता चला है कि पोषक तत्वों, जैसे कि पोटेशियम और कैल्शियम के निम्न स्तर, मांसपेशियों की ऐंठन पैदा कर सकते हैं। यह सुनिश्चित कर लें कि आपके आहार में इन पोषक तत्वों के लिए पर्याप्त मात्रा में है, जिससे आप आवृत्ति को कम कर सकते हैं जिससे मांसपेशियों की ऐंठन हो सकती है।
  • पोटेशियम प्राप्त करने के लिए केले खाएं
  • मैग्नीशियम प्राप्त करने के लिए ब्राउन चावल, बादाम और एवोकादोस खाएं
  • कैल्शियम दही, दूध और अन्य डेयरी उत्पादों, साथ ही साथ पालक जैसे सब्जियों में पाया जाता है
  • मांसपेशियों की ऐंठन खनिज की कमी का संकेत हो सकता है एक बहुउद्देशीय पूरक अत्यंत लाभकारी हो सकता है



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    खुद को हाइड्रेट करें निर्जलीकरण और पैर की ऐंठन के बीच कोई संबंध दिखाने वाले कोई निश्चित अध्ययन नहीं हैं, लेकिन कुछ प्रमाण हैं कि जांघों की मांसपेशियों में ऐंठन के लिए पर्याप्त पानी का सेवन करने में योगदान नहीं होता है। सुनिश्चित करें कि पूरे दिन आप ठीक तरह से हाइड्रेटेड हो गए हैं, आपको पैर की ऐंठन से बचने में मदद मिल सकती है।
  • हाइड्रेटेड रहने के लिए आपको पानी के अलावा कुछ भी पीने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप isotonic पेय या रस पसंद करते हैं, तो उन्हें पूरे दिन पानी के साथ पीना चाहिए।
  • Video: घुटने व जांघ में दर्द के लिए आसान व्यायाम / योग

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    अपनी तरफ सो जाओ और कंस्ट्रिक्टिव शीट्स का उपयोग न करें। बहुत तंग चादरें वाला एक बिस्तर और कुछ पोजीशंस में नींद आना, जैसे कि आपके पेट पर, मांसपेशियों की ऐंठन की प्रवृत्ति को बढ़ा सकते हैं। रजाई और उनके पक्ष में सो जाने से, जांघों की ऐंठन से बचने के लिए संभव है।
  • अपने बिस्तर पर एक फ्लैट शीट का उपयोग करके अपने पैरों और पैरों को कस कर सकते हैं, इसलिए एक बिना सोते पर विचार करें।
  • अपने घुटनों के झुंड के साथ अपनी तरफ सो रही है, जांघों की ऐंठन को दूर करने में मदद करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति है।
  • उन पदों पर सो रही है जहां आपके पैर की उंगलियां इंगित होती हैं, वे ऐंठन को बढ़ा सकते हैं।
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    दर्दनाशक या मांसपेशियों के शिथिलता पर विचार करें यदि अन्य तरीकों से आपके जांघ की चक्कर से राहत नहीं होती है या आपको लंबे समय तक दर्द हो रहा है, तो उसे राहत देने में सहायता के लिए एक डॉक्टर के पर्चे के साथ ओवर-द-काउंटर दर्द रिलीवर या मांसपेशियों को आराम करने पर विचार करें। हालांकि, दर्द या ऐंठन समय की एक लंबी अवधि के लिए जारी रहता है, एक चिकित्सा स्थिति से इनकार करने के लिए अपने डॉक्टर से पूछो।
  • मांसपेशियों में होने वाली सूजन को दूर करने के लिए एनएसएडी (गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ) ले लो।
  • अपने चिकित्सक से मांसपेशी शिथिलता लेने जैसे फ्लेक्सिरिल (साइक्लोबेंज़ाप्राइन) को मांसपेशियों में तनाव और ऐंठन से राहत देने के लिए बात करें।
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    क्विनिन न लें कुछ सूत्रों का मांसपेशियों में ऐंठन के इलाज के लिए कुनैन लेने वैकल्पिक चिकित्सा का सुझाव है, लेकिन इस उपचार खतरनाक है और हृदय अतालता, उल्टी, सिर दर्द और टिनिटस सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं, इसलिए यदि संभव से बचें।
  • भाग 3
    जांघों के ऐंठन के कारणों को समझना

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    जांघों की ऐंठन का कारण पता करें जांघ के ऐंठन के कई अलग-अलग कारण होते हैं, जिनमें रक्तचाप और मांसपेशियों में थकान भी शामिल है। अपने ऐंठन के कारण की खोज से आप जल्दी से इसका इलाज कर सकते हैं
    • पैरों में गरीब रक्त परिसंचरण, मांसपेशियों में कमी, पहले या व्यायाम, मांसपेशियों की थकान, निर्जलीकरण, एक मैग्नीशियम की कमी या पोटेशियम या एक संकुचित तंत्रिका मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सकता है खींच के बाद अपर्याप्त।
    • आप घरेलू उपचार के साथ सबसे जांघों की ऐंठन का इलाज कर सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, खनिज की कमी के कारण जांघों की ऐंठन होती है। एक उच्च गुणवत्ता वाला खनिज पूरक लेना फायदेमंद हो सकता है।
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    चिकित्सा स्थितियों के कारण जांघों की ऐंठन हो सकती है सभी जांघों की ऐंठन सामान्य कारकों जैसे कि अत्यधिक व्यायाम या अनुपयुक्त बैठने के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। पार्किंसंस की बीमारी या मधुमेह जैसे कुछ चिकित्सा स्थितियों से आपको मांसपेशियों की ऐंठन हो सकती है। यदि घरेलू उपचार आपके जांघों की ऐंठन से छुटकारा न दें, तो अपने चिकित्सक को यह सुनिश्चित करने के लिए देखें कि आपके पास अंतर्निहित स्थिति नहीं है।
  • गर्भावस्था जांघों की ऐंठन पैदा कर सकता है
  • मद्यपान आपके जांघों की मांसपेशियों को ऐंठन के कारण हो सकती है।
  • निर्जलीकरण के कारण जांघों की ऐंठन हो सकती है
  • पार्किंसंस रोग भी जांघों की ऐंठन पैदा कर सकता है।
  • मधुमेह और हाइपोथायरायडिज्म जैसे अंतःस्रावी विकार जांघों की ऐंठन पैदा कर सकते हैं।
  • न्यूरोस्क्युलर विकार जैसे न्यूरोपैथी आपके जांघों की मांसपेशियों को दबाने के कारण हो सकती है।
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    दवाओं से सावधान रहें जो जांघों की ऐंठन पैदा कर सकते हैं जैसे कुछ चिकित्सा स्थितियों में जांघों की ऐंठन हो सकती है, कुछ दवाएं इन मांसपेशियों की ऐंठन से आपको अधिक प्रबल बनाती हैं। जानने के कारण दवाएं ऐंठन के कारण पैदा कर सकती हैं, आपको या आपके चिकित्सक को आपके कारण की पहचान कर सकते हैं और सबसे अच्छा उपचार विकल्प चुन सकते हैं।
  • लैसिक्स की तरह मूत्रवर्धक आप जांघों की ऐंठन से अधिक प्रवण कर सकते हैं
  • अल्जाइमर रोग के लिए Aricept जांघों की ऐंठन पैदा कर सकता है
  • एनजाइना और हाई ब्लड प्रेशर के लिए प्रोकार्डिया आपके जांघों की मांसपेशियों को ऐंठन के कारण पैदा कर सकता है।
  • अस्थमा के लिए प्रेंटिल या वेंटोलिन आपको जांघों की ऐंठन से अधिक संवेदी बना सकता है।
  • पार्किंसंस रोग के लिए तस्मार जांघों की ऐंठन पैदा कर सकता है।
  • कोलेस्ट्रॉल जैसे क्रास्टर और लिपिटर के लिए स्टेटिन दवाएं जांघों के ऐंठन का कारण हो सकती हैं।
  • युक्तियाँ

    • आवर्तक ऐंठन के बारे में एक चिकित्सक को देखें। लगातार ऐंठन चोट, पोषण की कमी या निर्जलीकरण का संकेत हो सकता है और आपका चिकित्सक उपचार के बारे में आपको सलाह दे सकता है।
    • अंत में, यदि कसरत के दौरान या उसके बाद अपनी जांघ की ऐंठन, मांसपेशियों को खिंचाव और फिर थोड़ी देर के लिए बैठो और मालिश करें
    • एक ऐंठन से छुटकारा पाने का एक और तरीका है, पैर को आगे बढ़ाकर, घुटने टेककर और पैर को पकड़ने के लिए और घुटने के पीछे
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