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कैसे अपने पेट को सिकुड़ने के लिए

क्या आपने कभी सोचा है कि कुछ लोग एक पतली आकृति और एक सपाट पेट कैसे बनाए रखते हैं? वे शायद अपने पेट को सिकुड़ते हैं, या तो जानबूझकर या अनजाने में। यह करना बहुत आसान है

चरणों

विधि 1
अपनी भूख पर नियंत्रण रखना

मॉर्निंग ब्रेथ चरण 9 के बारे में जानें
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अधिक बार खाओ वजन कम करने के लिए असली चाल भूख को नियंत्रित करना है ऐसा करने का सबसे आसान तरीका अधिक बार खाने से होता है छोटे भागों को अधिक बार खाएं और आप पाएंगे कि आप आम तौर पर कम खाना खाते हैं इस तरह से स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के लिए भी आसान है
  • चित्रा का शीर्षक हैथ हाइपोथायरायडिज्म चरण 7
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    धीरे से खाओ धीरे-धीरे खाएं जब आप अपना भोजन और स्नैक्स खाएं यह आपके शरीर को भोजन पर कार्रवाई करने के लिए समय देगा और जब आपको पूरा हो जाए तो आपको अधिक सटीक जानकारी मिल जाएगी। उदाहरण के लिए: पंद्रह मिनट के बजाय आधे घंटे में खाने की कोशिश करें
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    भोजन के बीच काली चाय या कॉफी पीते हैं हम अक्सर खा नहीं करते क्योंकि हम भूखे हैं, लेकिन क्योंकि हम ऊब हैं या हमें लगता है कि हमें खाना चाहिए। अपनी भूख का विश्लेषण करने की आदत को विकसित करना यदि आपके पास भूख नहीं है, या यदि यह मुख्य भोजन के लिए समय नहीं है, तो चाय या कॉफी (दूध या चीनी के बिना) पीने की कोशिश करें। यह आपके पेट को कुछ ध्यान देने के लिए देगा, लेकिन कम कैलोरी सामग्री के साथ।
  • विधि 2
    अपना आहार बदलें

    हिट शीर्षक वाली छवि हाइपोथायरायडिज्म चरण 1
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    एक कैलोरी घाटा बनाएँ कैलोरी ऊर्जा का माप है जो हमारे शरीर का उपयोग करता है। हम ऊर्जा और पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए खाते हैं जो हमारे शरीर को कार्य करने की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आप अपने शरीर की तुलना में अधिक कैलोरी खाएंगे, तो आपका शरीर उन पोषक तत्वों को वसा के रूप में संग्रहीत करेगा (जिससे आपको वजन बढ़ाना होगा) कम से कम कैलोरी खाने से आपको अपने शरीर को उन अतिरिक्त जमाओं को जला देना चाहिए।
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    संतुलित आहार का पालन करें स्कूल में अध्ययन किए गए भोजन पिरामिड का एक कारण है। एक संतुलित तरीके से भोजन करना यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर को सही मात्रा में सभी पोषक तत्व प्राप्त हो जाएं ताकि आप संतुष्ट और स्वस्थ महसूस कर सकें। अपने आहार स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट की 30%, 20% दोनों फल और सब्जियों, डेयरी उत्पाद का 10% और जितना संभव के रूप में मांस और कम वसा और चीनी की एक समान अनुपात होता की कोशिश करो।
  • स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के बीच हमारे पास राई, क्विनॉआ, जई, ब्राउन चावल और पोषक तत्वों में समृद्ध अन्य अनाज हैं।
  • अपने आहार में फलों और सब्जियों को शामिल करके स्मार्ट विकल्प बनाएं कुछ फलों और सब्जियां दूसरों के रूप में स्वस्थ नहीं हैं सेब के फल के बजाय खट्टे फल खाने की कोशिश करें (जिसमें बहुत सारी चीनी और अपेक्षाकृत कम पोषक तत्व हैं) सब्जियों का चयन करते समय अंगूठे का नियम सबसे अच्छा होता है। हिमशैल सलाद से बचें, बल्कि काले, अरुगला या पालक के पक्ष में झुकें।
  • दोपहर के चरण 2 में अपनी ऊर्जा स्तर को बढ़ावा देने वाला शीर्षक छवि
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    अधिक दुबला प्रोटीन खाएं प्रोटीन आपको ऊर्जा और पोषक तत्व देगा। यह चिकन, सेम, मसूर और अंडे की तरह दुबला प्रोटीन खाने के लिए, तथापि, प्रोटीन के कई स्रोत की तरह वसा का एक बहुत कुछ है महत्वपूर्ण है।
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    अस्वास्थ्यकर वसा और खाली कैलोरी का सेवन कम करता है संतृप्त और ट्रांस वसा से बचें (जो हमेशा खाद्य कंटेनर के पीछे लेबल होता है) ये वसा स्वस्थ नहीं हैं और वे आपको वज़न हासिल करेंगे। खाली कैलोरी वे होते हैं जिनमें लगभग कोई पोषक तत्व नहीं होते हैं, उन्हें भी बचा जाना चाहिए।
  • संतृप्त और ट्रांस वसा के एक उच्च सामग्री के साथ खाद्य पदार्थ नकली मक्खन, चिप्स, पटाखे, पके हुए माल स्टोर खरीदा है, जमे हुए खाद्य पदार्थ, नारियल, मक्खन, प्रसंस्कृत मांस, साथ ही अन्य खाद्य पदार्थों के एक नंबर रहे हैं।
  • खाली कैलोरी के कुछ उदाहरणों में सफेद ब्रेड, चिप्स, कुकीज, जाम, फलों के रस सोडा (प्राकृतिक! सहित), सबसे नाश्ता अनाज और अनगिनत अन्य खाद्य पदार्थ हैं।
  • दोपहर के चरण 11 में अपना ऊर्जा स्तर बढ़ाएं
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    खाद्य पदार्थों को बुद्धिमानुसार चुनें अधिक खाद्य पदार्थ खाएं जो पोषक तत्वों में समृद्ध हैं। यह आपको अधिक संतुष्ट महसूस करने और आपके शरीर को मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए क्या आवश्यक है, यह आपकी सहायता करेगा। स्वस्थ खाद्य पदार्थों में ब्रोकोली, सैल्मन, क्विनो, मसूर, जैतून का तेल, अंडे, कालेज और एडमैम शामिल हैं।
  • विधि 3
    वसा को जलाने के लिए व्यायाम

    डू एरोबिक्स स्टेप 15 नामक छवि



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    एरोबिक व्यायाम करें दुर्भाग्य से, कोई स्थानीय प्रशिक्षण नहीं है आप केवल पेट में अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, आपको पेट को कम करने के लिए सामान्य रूप से अपना वजन कम करना होगा। लेकिन यह एक अच्छा भोजन और एक छोटे से व्यायाम के साथ संभव है जो करना आसान है। एरोबिक व्यायाम कैलोरी जलाने और वजन कम करने में आपकी सहायता करने के लिए बहुत अच्छा है।
    • कैलोरी को जलाने और वजन कम करने के लिए तैरने की कोशिश करें।
    • आप कैलोरी को जलाने के लिए चल सकते हैं, सैर कर सकते हैं या यहां तक ​​कि चल सकते हैं।
    • सायक्लिंग यह पेट को कम करने का एक शानदार तरीका है
  • छवि का शीर्षक बनाएं मजबूत मजबूत हड्डियां चरण 13
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    पर्याप्त व्यायाम करें कम से कम दस निरंतर मिनटों के लिए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वास्तव में कम समय आपको कैलोरी जलाकर मदद नहीं करेगा। इसके अलावा, आपको पूरे दिन आधे घंटे के लिए व्यायाम करना चाहिए, एक घंटा बेहतर होगा जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतनी अधिक प्रगति जो आप देखेंगे
  • एक व्यक्तिगत ट्रेनर बनें शीर्षक वाली छवि 24
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    नियमित रूप से व्यायाम करें यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत ज़रूरी है। जरूरी नहीं कि हर दिन, लेकिन सप्ताह में एक बार पर्याप्त नहीं होता है या समय-समय पर या जब आप इसे पसंद करते हैं। यदि आप छिटपुट हैं तो आपको परिणाम दिखाई नहीं देंगे।
  • विधि 4
    नमूना आहार और व्यायाम योजना

    एटकिन्स डायट चरण 6 पर गिने कार्ड्स
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    एक स्वस्थ नाश्ता खाएं सुबह में कैफीन लेने के बिना ऊर्जा बढ़ाने के लिए डेयरी उत्पादों, प्रोटीन और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट को संतुलित करता है। आप इन नाश्ता उदाहरण विकल्पों के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं:
    • 1 कप स्ट्रॉबेरी दही, 1 बड़ा केला और 1 कप पका हुआ दलिया।
    • 1 कप कम वसा वाले कॉटेज पनीर, 1 या 2 संतरे और एक पूरी रोटी।
    • कनाडाई बेकन की 60 ग्राम, 1 कप कीवी और 2 पूरे अनाज टोस्ट।
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    एक स्वस्थ दोपहर का भोजन खाएं कई लोगों के लिए, दोपहर का भोजन तब होता है जब हम आहार को तोड़ते हैं और कुछ बुरा खाते हैं। मजबूत रहें और स्वस्थ विकल्प बनाएं लंच के उदाहरणों के इन 3 विकल्पों के बीच स्विच करें:
  • मसूर और प्याज के साथ काली का सलाद। कम वसा वाले ड्रेसिंग का उपयोग करें
  • चिकन के साथ इंटीग्रल फ्लैट ब्रेड, मसला हुआ चना और ककड़ी
  • राई रोटी पर सैल्मन, मोजजेरेला और एरग्यूला के साथ सैंडविच
  • जला फैट (पुरुषों के लिए) स्टेप 2 शीर्षक वाली छवि
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    एक स्वस्थ रात का खाना खाओ छोटी राशि में डिनर और जितनी जल्दी संभव हो उतना करो। आपका शरीर आपके खाने के अधिकांश कैलोरी को जलाने में सक्षम नहीं होगा यदि आप सोने से पहले ही खाएं स्वस्थ रात्रिभोज के उदाहरण यहां दिए गए हैं:
  • पैन में सुनहरा नींबू के साथ सामन, उबले हुए ब्रोकोली और लहसुन के साथ भुना हुआ आलू।
  • उबले हुए काले और दुबले चिकन मांस के साथ Quinoa।
  • कम वसा वाले ड्रेसिंग के साथ ग्रील्ड हलिबूट और स्पाइनाक सलाद।
  • एटकिन्स डायट चरण 12 पर कार्बन कार्ड्स को शीर्षक वाला इमेज
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    स्वस्थ नाश्ता खाएं खाना खाने के बीच नाश्ते खाएं ताकि आपको खाना खाने की ज़रूरत न पड़े। इसके अलावा, यह आपके शरीर को सभी भोजन को बेहतर तरीके से संसाधित करने के लिए सिखाना होगा। स्वस्थ स्नैक्स के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:
  • चेरी टमाटर और हरी बीन्स टमाटर चेरी और हरी बीन्स
  • 1 कप कद्दू के बीज, बादाम या अखरोट
  • कम वसा वाले पनीर और सेब
  • छवि का शीर्षक टाइप करें फेट ऑन होम चरण 13
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    अपने आप को प्रशिक्षित। यदि आप कर सकते हैं, कम से कम एक घंटे एक दिन व्यायाम करें। यह सब एक ही बार में नहीं होना पड़ता है कैलोरी जलाने के लिए हर बार कम से कम दस मिनट के लिए अपना हृदय गति बढ़ाएं यहां व्यायाम के कुछ उदाहरण दिए गए हैं (प्रत्येक तीनों को हर दिन करने का प्रयास करें):
  • 4 मिनट के इस्त्री, 2 मिनट की स्क्वेट्स और 4 मिनट कूदो जब आप उठते हैं
  • अगर आपके पास काम पर जाने के लिए तैयार होने से पहले समय आ गया है, तो आधा घंटे जॉगिंग करें।
  • घर आने पर आधे घंटे के लिए एक मोटर साइकिल (निश्चित या मोबाइल) की सवारी करें
  • युक्तियाँ

    • प्रेरित रहने के लिए एक दोस्त के साथ व्यायाम करें!

    चेतावनी

    • संभवतः चीनी की कम से कम मात्रा खाएं आपके शरीर को इसकी ज़रूरत नहीं है और अक्सर यह बहुत अधिक कैलोरी लेने का एक प्रच्छन्न तरीका है।
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