गुस्सा कैसे हो सकता है

वह हमेशा व्यक्तिगत रूप से एक मुद्दा लेता है अगली बार जब किसी के साथ एक वाक्य शुरू होता है "इसे व्यक्तिगत रूप से मत लेना, लेकिन ...", आपको केवल उनको मना करना पड़ता है मान लें कि किसी भी चीज़ के कुछ कर्मचारी या अन्य छिपे हुए इरादे हैं ताकि आप को प्रेरित किया जा सके।

अपने स्वयं के नुकसान पर ध्यान केंद्रित यदि आप अपना क्रोध प्रोजेक्ट करना चाहते हैं, तो अपने आप को प्रेरित करने का एक तरीका परिस्थितियों को दोषी ठहरा सकता है। यदि आप एक श्रमिक वर्ग घर में बड़ा हुआ, इस अवसर का उपयोग आगे हो और मुझे लोग हैं, जो विलासिता से घिरा हुआ बड़ा हुआ की तुलना में कठिन काम करने के लिए प्रेरित करने के लिए अपना असमर्थता व्याख्या करने के लिए।

उस अन्याय पर ध्यान केंद्रित करें जो आप दुनिया में देखते हैं। कभी-कभी, आपको नाराज करने के लिए क्या करना है, यह ध्यान देना है कि आपके आसपास क्या होता है अख़बार ले लो, रेडियो चालू करें और दुनिया में अन्याय की कहानियों पर ध्यान केंद्रित करें। सब कुछ तुम्हारे आस पास है

क्रोध के विस्फोट के लिए माफी मांगना बंद करो आप उन स्थितियों पर हमेशा नियंत्रण नहीं रख सकते हैं जो आपको गुस्सा दिलाते हैं, लेकिन आपके पास अपना क्रोध व्यक्त करने का एक तरीका चुनने की शक्ति है क्रोध ऐसा कुछ है जो आप खुद से निकाल सकते हैं और इसे नियंत्रित करने के लिए सीख सकते हैं। आज आप ऐसा कर सकते हैं हार न दें, यह मत सोचो कि क्रोध आपके नियंत्रण की अपनी क्षमता से परे है या आप इसका इस्तेमाल नहीं कर सकते।

अपने क्रोध के लिए प्रबंधनीय लक्ष्यों को निर्धारित करें क्रोध एक सर्व-या-कुछ प्रस्ताव नहीं होना चाहिए। चीजों को नियंत्रण में रखने के लिए और क्रोध को किसी उत्पादक तरीके से उपयोग करने के लिए आपको अपने लिए प्रबंधनीय लक्ष्यों की एक श्रृंखला अपनानी चाहिए। कभी क्रोध को रोकने की कोशिश न करें जिस तरह से क्रोध खुद प्रकट होता है उसे नियंत्रित करने का चयन न करें।

क्रोध के मुख्य ट्रिगर्स को पहचानें क्या प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है? परिस्थितियों, जगहों और लोगों की पहचान करने और उनकी आशा करने का प्रयास करें जो आपके खून को आपके सिर में ले जाते हैं, ताकि आप क्रोध से निपटने और इसे अधिक उत्पादक उपयोगों के लिए चैनल के रूप में तैयार कर सकें।

क्रोध के लिए गति सीमा निर्धारित करें और अपनी सीमाओं को पहचानें। मनोवैज्ञानिक जॉन रिस्किंड ने सुझाव दिया है कि क्रोध का सबसे खतरनाक तत्व यह लग रहा है कि यह तेज़ हो रहा है और जल्दी से नियंत्रण से बाहर निकल रहा है। अक्सर, भावना लोगों चीजें हैं जो फायदेमंद लग सकता है तुरंत करने (जो व्यक्ति आप यातायात में पारित नहीं दूँगी पर चिल्लाते हुए) की तरह है, लेकिन स्थायी परिणाम (है शर्मिंदा के रूप में अपने साथी एक अजनबी के लिए खतरा बना देता है और रक्तचाप बढ़ाते हैं)। रिस्किंड मूल्य को असाइन करता है, तदनुसार, निम्नानुसार है:

अपनी कलाई पर एक लोचदार बैंड रखें और इसे गति बनाए रखने के लिए खींचें एक हिंसक आवेग से बचने और प्रतिबिंबित करने के लिए अचानक आपका ध्यान विचलित करना महत्वपूर्ण है। कई लोगों के लिए, 144 किलोमीटर प्रति घंटे (9 0 मील प्रति घंटा) पर अक्सर पहुंचने के लिए, एक छोटे से दर्दनाक अनुस्मारक के इस्तेमाल का औचित्य साबित हो सकता है अपनी कलाई के आसपास एक इलास्टिक बैंड रखें और हर बार जब आपको लगता है कि आप विस्फोट के मुद्दे पर नाराज़ हैं तो इसे खींचें। थोड़ा दर्दनाक अनुस्मारक को अपने विचारों और ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दें आप अपने क्रोध से भी बड़ा हैं

यदि आवश्यक हो, तो समय के लिए स्थिति छोड़ दें। कुछ मामलों में, सबसे अच्छा तरीका है इस समय क्रोध पर कार्रवाई आरंभ करने के लिए बस का कमरा, घर या कार्यालय छोड़ देते हैं, और एक मिनट के लिए आराम करने का अवसर की तलाश है। अगर कोई उत्सुक तुम क्या करते है, मैं कुछ कहना ज़ोर से है, जो खुद के लिए और दूसरों के लिए प्रतिक्रिया को मजबूत कर सकते हैं। आप निम्नलिखित वाक्यांशों को कह सकते हैं:

सांस लेते हैं। यह वाक्यांश किसी कारण के लिए एक अलंकार है। यह साबित हो चुका है कि गहरी सांस लेने से तनाव हार्मोन कम हो जाता है और आप किसी भी चीज़ की तुलना में तेज गति कर सकते हैं। अपनी आँखें बंद करें और पांच बार गहराई से साँस लें, पांच सेकंड के लिए अपनी सांस रखें और फिर धीरे धीरे साँस छोड़ दें

यदि आप कर सकते हैं, तो समस्या को शांति से संबोधित करें यह महत्वपूर्ण है कि आप उन चीजों से न बचें जो आपको गुस्सा दिलाते हैं, लेकिन विस्फोटक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं और एक शांत और चिंतनशील तरीके से पुन: दृष्टिकोण करते हैं। यदि आप गति को अधिक प्रबंधनीय सीमा तक कम कर चुके हैं, तो आप ऐसा कर सकते हैं।

काम करने के लिए जाओ क्रोध से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आपको जो काम करना है उसके साथ व्यस्त रहना है। गुस्सा देने के बदले आपको एक अनुत्पादक कीचड़ गड्ढे में खींचने के बजाय, आप निम्नलिखित चीजें कर सकते हैं:

अपने आप को समय-समय पर भावनात्मक होने की अनुमति दें याद रखें कि गुस्से को महसूस करने में गलत नहीं है, क्रोध को आपकी संवेदनशीलताओं को डूबने की अनुमति देने के लिए केवल गलत है और आपको उन चीजों को करने के लिए मजबूर किया जाता है जिन्हें आप जानते हैं जो गलत हैं या अनुचित हैं ऐसा लग रहा है कि क्रोध गलत है, जो लोग उस गुस्से को दबाने पर नाराज होते हैं, जो बाद में इसे बदतर बना देगा।

व्यायाम करें. अपने क्रोध के कारण जो कुछ भी हो, एक उत्कृष्ट व्याकुलता होने के अलावा, थोड़ा व्यायाम करने से गुस्से को संसाधित करने और अपने शरीर के तनाव को दूर करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। यह एंडोर्फिन के उत्पादन में भी वृद्धि करेगा, जो आपके शरीर को दीर्घकालिक में आराम देगा। लंबे समय तक गुस्से में लगना मुश्किल है जब आप अभ्यास करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि आप कुछ और पर ध्यान दें। निम्नलिखित गतिविधियां आपको आगे बढ़ सकती हैं:

स्वयं विनाशकारी क्रोध का नियंत्रण से बचें यद्यपि ऐसा लग सकता है कि सिगरेट पीने या एक ग्लास व्हिस्की पीने से गुस्सा का एक अच्छा रिलेवर होता है, जो क्रोध के एपिसोड को दूर करने के लिए बाह्य कारकों पर निर्भर करता है, लंबे समय तक काम नहीं करेगा। इस तथ्य का उल्लेख करने के लिए नहीं कि शराब, तम्बाकू और अन्य दवाएं क्रोध के प्रभाव (जैसे रक्तचाप और हृदय रोग) को बढ़ाती हैं और बढ़ाती हैं।