अधिक आशावादी होने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित कैसे करें

हालांकि कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक सकारात्मक लगता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अधिक आशावाद के साथ जीवन के दृष्टिकोण के लिए खुद को प्रशिक्षित नहीं कर सकते। आशावाद का सृजन करने का अर्थ अक्सर आशावादी विचारों के आधार पर प्रथाओं का निर्माण करना होता है। यदि आप अपने विचारों और मानसिक प्रतिमानों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप खुद को एक और अधिक सकारात्मक और आशावादी तरीके से सोचने के लिए प्रशिक्षित करना शुरू कर सकते हैं, और नए विचारों को सीख सकते हैं। नकारात्मक विचारों के लिए कम समय को समर्पित करें और उन्हें सकारात्मक या अधिक उपयोगी विचारों के साथ बदलें। समय बीतने के साथ, आप अपनी स्थिति को अधिक सकारात्मक और आशावादी तरीके से देखने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने में सक्षम होंगे।

चरणों

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अपने सर्वोत्तम संभव संस्करण की कल्पना करो कल्पना कीजिए कि भविष्य में आपका जीवन कैसा होगा, जब आप अपने सर्वश्रेष्ठ में होंगे सभी पहलुओं को ध्यान में रखें: आपका स्वास्थ्य, आपके शौक, आपकी गतिविधियों, आपके कैरियर, आपके मित्र और परिवार के सदस्यों यह सोचने पर विचार नहीं करें कि आपका जीवन वर्तमान में इन पहलुओं को प्रदर्शित नहीं करता है, लेकिन केवल भविष्य पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। 15 मिनट तक लिखना जारी रखने के लिए अपनी रचनात्मकता का उपयोग करें और आप क्या करेंगे, आप किस चीज का आनंद लेंगे और किसके साथ अपना समय बिताएंगे, इसकी गहराई तक पहुंचें। जिन लोगों ने इस अभ्यास को पूरा किया है, उन्होंने बताया है कि वे इसे करने के एक महीने के बाद भी ज्यादा सकारात्मक महसूस करते हैं।

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कुछ सकारात्मक पुष्टि लिखें यदि आपको घर पर, गाड़ी में या काम पर रहने के दौरान आवेग की आवश्यकता हो, तो आशावादी दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए हाथ में कुछ सकारात्मक प्रतिज्ञान हैं। आप एक घटना से पहले या अन्य स्थितियों में जहां आपको सकारात्मकता की आवेग की आवश्यकता होती है, काम करने से पहले कुछ सकारात्मक पुष्टि भी कह सकते हैं। जब आप जागते हैं, जब आप काम पर जाते हैं या मुश्किल से कुछ करने की कोशिश करने से पहले एक सकारात्मक प्रतिज्ञान कहने की आदत प्राप्त करें इस तरीके से, आप अपने आप को परिस्थितियों से अधिक सकारात्मक तरीके से संपर्क करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। पुष्टि के लाभ कई महीनों या कई सालों तक रह सकते हैं।

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हर रात अच्छी तरह सो जाओ यदि आप अपने शरीर को स्वस्थ रखते हैं, तो आप मस्तिष्क को भी स्वस्थ रख सकते हैं। उचित आराम से मस्तिष्क को अधिक बेहतर प्रदर्शन करने और आपकी खुशी में वृद्धि करने में मदद मिल सकती है। यदि आप पर्याप्त नहीं सोते हैं, तो आपका मन, तनाव का स्तर और आपके शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन प्रभावित होंगे, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास हर रात अच्छी रात की नींद है अगर आपको नींद में कठिनाई हो रही है, तो बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हर दिन एक ही समय पर उठें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी। बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने के लिए एक शांत वातावरण बनाएं और कुछ आराम से काम करें, जैसे कि पढ़ना, एक कप चाय पीने या पीने से

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एक लो स्वस्थ आहार. स्वस्थ, पौष्टिक भोजन आपको "दिमाग कोहरे" होने के बजाए सक्रिय और पूरे दिन में अच्छा महसूस करने में मदद कर सकता है आहार में साबुत अनाज, प्रोटीन और वसा शामिल करना सुनिश्चित करें। यदि आप नहीं जानते कि भोजन कैसे संतुलित करें या सही पोषक तत्व प्राप्त करें, पोषण विशेषज्ञ से जांच लें या पोषक तत्वों का ट्रैक रखने के लिए भोजन डायरी का उपयोग करें। आप अपने फोन पर कुछ मुफ्त क्षुधा डाउनलोड कर सकते हैं जो कैलोरी, शर्करा और प्रमुख खाद्य समूहों के दैनिक लॉग रखने में आपकी मदद करेंगे।

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अच्छी तरफ देखो सभी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की बजाय वे गलत हो सकते हैं, वे चीजों की पहचान कर सकते हैं जो अच्छे हैं। संभावनाओं और आशावाद के अवसरों पर ध्यान न दें और निराशावाद न करें। अगर आपको लगता है कि सबकुछ गलत हो रहा है, तो सही का सबसे छोटा पहलू भी पहचानें। यदि आप निराश महसूस करते हैं, तो रोकें और कुछ क्षणों के लिए आपका ध्यान निर्देशित करने के लिए कुछ समय दें।

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कृतज्ञता का अभ्यास कृतज्ञता आपके लिए क्या है, इसके लिए धन्यवाद देने का एक तरीका है। आपको क्या जरूरत है, पर ध्यान देने के बजाय, आपके पास क्या है या आप क्या पसंद करते हैं पर ध्यान दें। जो लोग कृतज्ञतापूर्वक अभ्यास करते हैं वे आशावाद और खुशी के उच्च स्तर होते हैं, उदारता और करुणा के साथ कार्य करते हैं, और अधिक सकारात्मक भावनाएं होती हैं उन चीजों की पहचान करने की आदत प्राप्त करें जो आप हर दिन करते हैं

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कठिन समय में आशावाद रखें जब सबकुछ ठीक है और आपकी ज़रूरतों को कवर किया जाता है तो आशावादी महसूस करना आसान होता है, लेकिन जब आप बुरा महसूस करते हैं तो यह बहुत मुश्किल हो जाता है, चीज़ें गलत हो जाती हैं और आपको समस्याएं हैं आशावाद इस बारे में नहीं है कि आप हर समय खुश महसूस करते हैं या आपको लगता है कि सबकुछ अच्छा होगा। इसका अर्थ है कि आप सकारात्मक गति को बनाए रख सकते हैं, तब भी जब जीवन कठिन हो जाता है

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अपने आप को दूसरों की तुलना करना बंद करो जो लोग खुश नहीं हैं, वे दूसरों के साथ खुद की तुलना करते हैं, जबकि खुश लोग किसी भी अनुकूल या प्रतिकूल तुलना नहीं करते हैं। यदि आप यह महसूस करते हैं कि आप कहते हैं कि: "मैं चाहता हूं कि मैं उसकी तरह" या "केवल अगर मुझे आपकी नौकरी मिल गई", तो यह उन तुलनाों को बंद करने का समय है भले ही तुलना सकारात्मक या नकारात्मक हो, चाहे वे आपके जीवन में सुधार न करें।

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नकारात्मक विचार पैटर्न से छुड़ाना यदि आप आमतौर पर सोचते हैं कि चीजें आपको खुशी देती हैं ("केवल अगर मैं उस नए खेल, पोशाक, घर, जूते की जोड़ी, आदि ..."), आपकी खुशियों को धमकाया जाएगा यदि आपकी भौतिक परिस्थितियां बदलती हैं हो सकता है कि आप एक पूर्णतावादी हों या हमेशा बेहतर विकल्पों की तलाश करें, भले ही आपके सामने कुछ अच्छी बात हो। आपकी अपेक्षाओं को आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने की आपकी क्षमता से अधिक हो सकते हैं और आप अक्षम या बेकार महसूस कर सकते हैं। सोचा और व्यवहार के इन पैटर्नों को आप आशावादी की बजाय अपनी क्षमताओं के बारे में निराशावादी महसूस कर सकते हैं