निचले हिस्से को कैसे फैलाना

रीढ़ की काठ का क्षेत्र आपके शरीर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। 80% लोग अपनी रीढ़ की हड्डी में कुछ चोट से पीड़ित हैं, और मुख्य रूप से निचले हिस्से में। गतिविधि की कमी से अवरुद्ध मांसपेशियों को कार्यालय में काम करने के कारण हैं। आप खींचने के साथ अपने निचले हिस्से की मांसपेशियों का प्रयोग कर सकते हैं, उन्हें करना सीखें।

चरणों

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एक पैडोमीटर खरीदें अपने दैनिक दिनचर्या में लगभग 10,000 कदम चलें

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प्रत्येक 3 दिनों में 20 से 30 मिनट के लिए तैरना तैराकी आपकी पूरी पीठ को मजबूत करने में मदद करेगी, अपने दिल के कार्य को सुधारने और आपके फेफड़ों की क्षमता में सुधार करेगी।

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पानी के नीचे चलो पैदल चलना और जॉगिंग पानी के नीचे अपने पैरों, पीठ के निचले हिस्से और मध्य पीठ को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। 10 मिनट की रूटीन के साथ शुरू करें, 3 से 4 मिनट या सप्ताह में 30 मिनट तक पहुंचें।

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एक लंबी पैदल यात्रा शुरू करें अपने निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए कुछ बदलावों का प्रयास करें

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हिप पुल बनाओ अपने घुटनों को मूल स्थिति में रखें अपने पेट और अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को फ्लेक्स करें

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मैं मंजिल पर तैर रहा हूँ चारों ओर मुड़ें अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, आपके पैरों के पीछे होना चाहिए।

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कुत्ता व्यायाम करें अपने हाथों और घुटनों को फर्श पर रखें सुनिश्चित करें कि आपके हाथ कंधे से नीचे हैं, और पैर कूल्हों के समान ऊंचाई पर हैं।

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घुमाओ। अपने कूल्हों की ऊंचाई पर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, खेल के जूते पहनें। सुनिश्चित करें कि आपके पास आपके शरीर के सामने पर्याप्त जगह है

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क्या ये एक दिन का अभ्यास करते हैं? दोहराव को थोड़ा कम करके बढ़ाएं

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एक बिल्ली की तरह खींचो अपने घुटनों पर खड़े रहो, जैसा कि कुत्ते के अभ्यास में है

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एक कण्डरा खिंचाव प्रदर्शन अपने घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर खड़े हो जाओ

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अपने आप को भ्रूण की स्थिति में रखें। आपके नीचे अपने पैरों के साथ अपने पेट पर लेटें