फोम रोलर के साथ अपनी पीठ को कैसे बढ़ाएं

मेहराब गर्दन फोम रोलर तनावपूर्ण मांसपेशियों को बढ़ा सकता है और किसी भी दर्द या तनाव को दूर कर सकता है। यह तनाव से संबंधित दर्द के लिए विशेष रूप से महान है जो गर्दन और ऊपरी पीठ पर बनाता है। ऊपरी पीठ की मांसपेशियां मजबूत हैं और आम तौर पर फोम रोलर द्वारा उत्पन्न दबाव का सामना कर सकते हैं। हालांकि, गर्दन अधिक नाजुक है और फोम रोलर इस पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है। सावधान रहें जब आप गर्दन पर फोम रोलर का उपयोग करते हैं

• इसे कंधों के ऊपर रखें और फिर उस पर सिर रखें। अपने सिर को फर्श पर ध्यान से झुकना दें, जब तक आप एक खिंचाव महसूस नहीं करते। अपने सिर को फर्श पर उतरते रहें, जहां आप इसे आराम से कर सकते हैं। 10 सेकंड के लिए आसन पकड़ो
• पैरों को सिर की ओर धीरे से पुश करें, ताकि आप कोमल मसाज कर सकें। आपको यह महसूस करना चाहिए कि रोलर आपकी गर्दन के चारों ओर घूमता है जिससे थोड़ा दबाव पड़ता है।
• अपने सिर को सावधानी से उठाएं जब समाप्त हो जाए
• आप आधे में फोम रोलर कट, एक मालिश की गेंद या एक तकिया (एक पूर्ण फोम रोलर के बजाय) का उपयोग कर सकते हैं, ताकि आप अपनी गर्दन की रक्षा कर सकें।

एक पैर खींचो विशिष्ट हिस्सों के साथ फोम रोलर के दबाव का उपयोग करके अपने प्रयासों को दोहराएं। यदि आप रोलर पर झूठ बोलते हैं और एक ही समय घुटने की ओर एक पैर खींचते हैं, तो यह पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां खींचते समय दर्द और तनाव को दूर कर सकती है।

• फर्श पर बैठें और रोलर को निचले हिस्से के स्तर पर रखें, कूल्हों के ठीक ऊपर। वापस झुक जाओ और घुटने पकड़ो। छाती के ठीक नीचे रोलर को रोल करने के लिए दूसरे पैर का इस्तेमाल करते हुए घुटने की अपनी छाती की तरफ खींचें इसे धीरे-धीरे 10 से 12 बार दोहराएं, फिर दूसरी तरफ स्विच करें।