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कब्ज से कैसे बचें

आप जो भोजन करते हैं उसे बदलने से आपके पाचन को प्रभावित किया जा सकता है और आप कब्ज से बचने में सहायता कर सकते हैं। यदि कब्ज आपके जीवन में एक नियमित समस्या है और आप इसे इतनी बार सामना करने के थक गए हैं, तो यह आपके लिए अपने आहार पर पुनर्विचार करने और उन खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने का समय होगा जो इस असुविधाजनक स्थिति का मुख्य कारण है। अधिक फाइबर खाने, अधिक पानी पीने और तला हुआ भोजन से बचने से आपको कब्ज न होने में मदद मिलेगी।

चरणों

विधि 1
अपने पाचन में मदद करें

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Video: हमे कब्ज क्यों होती है? यह जान जाओंगे तो फिर कभी नही होगी कब्ज | Constipation Problems

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फाइबर में समृद्ध पदार्थ खाएं आपने शायद सुना है कि फाइबर आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन क्या सभी भोजन में फाइबर का उपभोग करने की प्राथमिकता है? ऐसा करने से कब्ज को रोकने के लिए बहुत कुछ करना होगा। फाइबर आंत्र आंदोलनों के लिए मात्रा जोड़ता है और इसलिए पारित करने के लिए आसान है। आपको प्रति दिन 24 से 36 ग्राम की आवश्यकता होती है। निम्न खाद्य पदार्थों में फाइबर के उच्च स्तर होते हैं और आपको स्टिफ़निंग से बचाएगा। प्रत्येक भोजन में कम से कम एक को शामिल करने का प्रयास करें:
  • गोभी, फूलगोभी, ब्रोकोली और अन्य भूसी सब्जियां
  • मसूर, काले सेम, लाल सेम और अधिक
  • पीच, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, पपीता
  • बादाम, नट, मूंगफली
  • गेहूं, चोकर और अन्य पूरे अनाज
  • सन बीज
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    फाइबर की खुराक लेने का प्रयास करें यदि उच्च फाइबर सामग्री वाले खाद्य पदार्थों की खपत आपके लिए काम नहीं करती है, तो आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप खुराक ले कर पर्याप्त फाइबर का उपयोग करें। इनमें से अधिकतर पाउडर में आते हैं जिन्हें पानी से मिश्रित किया जा सकता है और फिर पीने से। वे पौधों और जानवरों के फाइबर सामग्री से बनाये जाते हैं जिन्हें मनुष्यों के लिए फायदेमंद माना जाता है। याद रखें कि बहुत अधिक फाइबर लेने से ढीली दस्त हो सकता है, अन्य दुष्प्रभावों के बीच, इसलिए केवल सिफारिश की खुराक लेने का ध्यान रखें
  • आंशिक रूप से आंतों की मात्रा बढ़कर कब्ज का इलाज करने और कार्य करने के लिए psyllium को शामिल करने वाली खुराक तैयार की जाती हैं।
  • इनुलीन और ऑलिगोफ्राटोज युक्त सप्लीमेंट्स आंतों में फायदेमंद बैक्टीरिया की वृद्धि को प्रोत्साहित करती हैं, जो कब्ज को भी कम कर देता है।
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    प्लम का रस पीयें बेर केंद्रित फाइबर का एक प्राकृतिक स्रोत है और इसमें सोर्बिटोल, एक प्राकृतिक रेचक भी शामिल है। यदि आप प्लम के स्वाद को पसंद करते हैं, तो हर सुबह पूरे पुलाव या पेम का रस पीने का प्रयास करें यह फल पाचन तंत्र के माध्यम से बयान को पारित करने में मदद करता है, जो कब्ज को रोकता है।
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    दही के एक हिस्से को हर दिन पीना कभी-कभी, आंतों में बैक्टीरिया के असंतुलन से कब्ज उत्पन्न होती है। प्रीबायोटिक्स के साथ दही फायदेमंद बैक्टीरिया को पुनर्स्थापित करता है जो उचित पाचन को सुविधाजनक बनाता है। कब्ज को रोकने के लिए, हर दिन नाश्ते के साथ एक कप पीने का प्रयास करें
  • Video: प्रेगनेंसी में अब कब्ज से ऐसे पाएं छुटकारा | How to prevent constipation naturally during pregnancy

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    बहुत पानी पी लो कब्ज तब होती है जब मल में पर्याप्त पानी नहीं होता है और आसानी से शरीर के माध्यम से नहीं जा सकता है। यदि आप थोड़ा निर्जलित हैं, तो आप आसानी से कब्ज कर सकते हैं। सभी भोजन के साथ पानी पीना सुनिश्चित करें और हर बार जब आप हाइड्रेटेड रहने के लिए प्यास लेंगे हर दिन 8 से 10 कप द्रव का उपभोग करने की कोशिश करें
  • जब आप कब्ज हो जाते हैं, तो तुरंत अपने पानी का सेवन बढ़ाएं, क्योंकि इससे इसे बदतर होने से रोका जा सकता है
  • पाचन स्वास्थ्य में सुधार के लिए गर्म पानी और नींबू के बड़े गिलास के साथ अपना दिन प्रारंभ करें।
  • विधि 2
    ऐसी आदतों से बचें जो इसे बदतर बनाते हैं

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    प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें सफेद आटा और चीनी के साथ संसाधित खाद्य पदार्थ अपने सभी स्वस्थ फाइबर सामग्री को छीन लिया गया है फाइबर के बिना भोजन खाने से पाचन तंत्र पर मुश्किल होता है और कब्ज पैदा हो सकती है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ सबसे आम अपराधियों हैं:
    • सफेद रोटी
    • स्नैक्स
    • फास्ट फूड
    • Frituras
    • डेयरी उत्पादों
    • हलवाई की दुकान
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    कम शराब पीने शराब, बीयर, व्हिस्की और अन्य जैसे अल्कोहल पेय पदार्थों में एक डीहाइड्रेटिंग प्रभाव होता है। निर्जलीकरण एक उचित आंत्र पारगमन को बाधित कर सकता है। यदि आप अक्सर बार-बार कब्ज करते हैं, तो आपको अपने शराब की खपत कम करने पर विचार करना चाहिए। प्रति रात अधिकतम एक गिलास पीना या इसकी खपत को पूरी तरह समाप्त करना। यदि आप पीना चाहते हैं, तो हर गिलास शराब के लिए एक गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें।
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    कैफीन कम करें कैफीन कभी-कभी हल्के कब्ज के साथ-साथ मदद करता है, क्योंकि यह एक मूत्रवर्धक है, लेकिन यह लंबे समय तक कब्ज खराब हो सकता है, क्योंकि यह निर्जलीकरण है। अगर आपको एक दिन में तीन कप पीने की आदत है, तो हम आपकी खपत को कम करने की सलाह देते हैं ताकि आप देख सकें कि यह आपकी मदद करता है या नहीं। एक दिन में सिर्फ एक कप लेने या कम कैफीन चाय पर स्विच करने का प्रयास करें।
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    खाली करने के लिए आवेग को अनदेखी न करें यदि आप घर से दूर हैं, तो आप बाद में बाथरूम जा सकते हैं, हालांकि यह पाचन तंत्र के लिए अच्छा नहीं है। बाथरूम में जाने के लिए बहुत समय तक प्रतीक्षा करने से आम तौर पर कब्ज होते हैं, इसलिए हर बार जब आप ऐसा करने का आग्रह करते हैं, तो उस पर ध्यान दें।
  • यह एक कार्यक्रम तैयार करना उपयोगी होगा, उदाहरण के लिए, आप हर सुबह बाथरूम जाने की योजना बना सकते थे। जब आप इस प्रकार की नियमितता शुरू करते हैं, तो आपका शरीर अधिक नियमित रूप से प्रतिक्रिया देगा।
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    शारीरिक रूप से सक्रिय रहें जॉगिंग, योग और अन्य शारीरिक गतिविधियों में पाचन सुधार होता है। अगर आपको लगता है कि कब्ज है, तो सब कुछ फिर से चलने के लिए एक तेज चलने की कोशिश करें। सप्ताह में तीन से चार बार व्यायाम करने से आपको नियमित रहने और कब्ज को रोकने में मदद मिलेगी।
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    जब आप बाथरूम का उपयोग करते हैं तो अपनी स्थिति बदलें कुछ लोगों के लिए, शौचालय में बैठे आसानी से खाली करने की सर्वोत्तम स्थिति नहीं है। कई लोगों ने पता लगाया है कि स्क्वेट स्थिति प्रक्रिया को अधिक सहनशील बनाता है उस स्थिति का परीक्षण करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप बैठकर बैंग पर अपने पैर बढ़ाएं ताकि आपके घुटनों को उठाया जा सके।
  • अपने पैरों को बढ़ाने के लिए खुद को एक छोटी सी पीठ लें
  • Video: पेट साफ़ करने और कब्ज को जड़ से ख़त्म करने का अचूक इलाज | Quick Relieve from Constipation

    विधि 3
    कब्ज के लिए तीव्र राहत

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    अरंडी के तेल की कोशिश करो। यह क्लासिक त्वरित उपाय बहुत प्रभावी है कास्त्रु तेल आंतों के अस्तर को परेशान करता है, जिससे वह व्यक्ति शौच करना चाहता है। लो एक चम्मच कब्ज से राहत दिलाने में प्रभावी है, लेकिन हाँ, बहुत सावधान करने के लिए बहुत ज्यादा नहीं ले क्योंकि अगर आप इसे अति, आप गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं producirte सकता है।
    • आप खरीदने वाले अरंडी ऑयल के पैकेज में सुझाई गई सटीक खुराक लें, और नहीं।
    • सोने से पहले ले जाने से बचें, क्योंकि आपको लंबे समय तक बाथरूम में रहना पड़ सकता है।
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    एपसॉन लवण (मैग्नीशियम सल्फेट) की एक खुराक लें पानी के साथ मिलाकर नमक एक रेचक के रूप में कार्य करता है, क्योंकि यह मल को हाइड्रेट करने में मदद करता है और इसे आसानी से निष्कासित कर सकता है। एक गिलास पानी में ईपीएसन लवण का एक बड़ा चमचा मिलाएं और इसे भंग करने दें, फिर समाधान पीएं। लगभग एक घंटे बाद, कब्ज दूर हो जाएगी।
  • Video: पेट साफ और कब्ज दूर करने के उपाय! kabj ke upay

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    डेंडिलियन चाय पीने कई वर्षों तक सूखे डंडेलायण जड़ का आधान कब्ज के लिए एक हर्बल उपाय रहा है। यदि आप हर दिन डेंडिलियन चाय पीते हैं, तो आपको हल्के कब्ज से राहत महसूस हो सकती है। यह एक सुरक्षित और फायदेमंद जड़ी बूटी है, हालांकि इसके प्रभाव को साबित करने के लिए कोई निर्णायक अध्ययन नहीं किया गया है।
  • आप किस्तों में पहले से ही पैकेज किए गए डंडेलायन या सूखी जड़ें खरीद सकते हैं। इसे पांच मिनट के लिए आसवन में छोड़ दें, फिर थोड़ा शहद जोड़ें और आनंद लें।
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    सेने की गोलियां आज़माएं सेना एक जड़ी बूटी है जो आंतों की मांसपेशियों के संकुचन को उत्तेजित करती है, जो दस्त को पारित करने की अनुमति देता है। यह लंबे समय तक कब्ज दूर करने के लिए अच्छी तरह से काम करता है जब अन्य विधियां प्रभावी होने में असफल हो जाती हैं। हालांकि, सेना की गोलियां दुष्प्रभाव हो सकती हैं, इसलिए यदि आपके पास पाचन से संबंधित शर्त है तो उन्हें लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
  • युक्तियाँ

    • अपनी समस्या के बारे में अपने जीपी से बात करते समय शर्मिंदा महसूस न करें वह आपकी मदद करने के लिए योग्य है
    • उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ आहार बहुत पाचन तंत्र को प्रभावित करते हैं। कब्ज अक्सर ऐसे लोग होते हैं जो अटकिन्स आहार या अन्य उच्च-प्रोटीन आहार खाते हैं। आहार जो कि कार्बोहाइड्रेट सेवन करते हैं, जैसे कि अटकिन्स, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों में कम हो सकते हैं। यदि आप अटकिन्स आहार का पालन करते हैं, उदाहरण के लिए, सुनिश्चित करें कि कार्बोहाइड्रेट में कम खाद्य पदार्थ शामिल हों जो अभी भी फाइबर, जैसे ब्रोकली
    • दर्दनाशक आमतौर पर कब्ज कर रहे हैं, क्योंकि वे आंतों में भोजन की गति को कम करते हैं। खाते में लोपराइड लें, एक एजेंट जो जठरांत्र संबंधी प्रभाव के साथ भोजन के आंदोलन को प्रभावित करके दस्त का सामना करता है यह ओपिओयड के समान काम करता है, लेकिन केवल आंतों में काम करता है सुनिश्चित करें कि आप फाइबर की एक उच्च मात्रा में खाएं यदि समस्या बनी रहती है, तो आपको कुछ ऐसी चीज़ चाहिए जो आंत्र आंदोलनों को नरम करती है।
    • कुछ दही जो सुपरमार्केट के डेयरी अनुभाग में बेचे जाते हैं वे अतिरिक्त एंजाइम होते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं।
    • समस्या के बारे में विशिष्ट रहें, क्योंकि आपने इसे कई बार सुना है
    • यदि समस्या पुरानी है, तो आपको तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए या एक विशेषज्ञ को तुरंत देखना चाहिए। कब्ज कई अन्य गंभीर चिकित्सा समस्याओं का एक लक्षण है, जिसमें आंत्र रुकावट, पेट के कैंसर और रेक्टिकल कैंसर शामिल है।
    • केले का नियमित खपत आपको पाचन सुधारने और कब्ज को ठीक करने में मदद करेगा

    चेतावनी

    • फाइबर में एक आहार उच्च आंतों (और शायद यह अग्न्याशय और दिल के लिए भी) के लिए स्वस्थ है, लेकिन आप इसे अधिक कर सकते हैं बहुत अधिक फाइबर भोजन से पोषक तत्वों के अवशोषण को कम कर सकता है, क्योंकि यह उन्हें जठरांत्र संबंधी मार्ग में जोड़ता है। यदि आप विटामिन या फाइबर की खुराक लेते हैं, तो हम विटामिन की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए अलग-अलग समय पर फाइबर सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं।
    • आप इसे पानी से अधिक ज़्यादा कर सकते हैं सबसे चरम मामलों में, अत्यधिक पानी की खपत हाइपोनैत्रिमिया (रक्त में सोडियम की कमी) और आप मर सकते हैं। प्रतिदिन 10 गिलास से अधिक न हों और बड़ी मात्रा में खेल isotonic पेय लेने से बचें।
    • अगर कब्ज दांत के साथ वैकल्पिक रूप से होता है, यदि यह लंबे समय तक बनी रहती है या अगर दस्त खून दिखाता है, तो निश्चित रूप से चिकित्सक से परामर्श करने का समय होगा।
    • मजबूत जुलाब से बचें, खासकर यदि आप उन्हें लंबे समय तक उपयोग करने जा रहे हैं हालांकि कब्ज को रोकने के महत्व महत्वपूर्ण है, जुलाब का लंबे समय तक उपयोग आंतों को नुकसान पहुंचा सकता है और निर्भरता का कारण बन सकता है। यदि आप अपने आहार में इन पोषक तत्वों की आवश्यक राशि नहीं प्राप्त करते हैं, तो आपको फाइबर और मैग्नीशियम की खुराक अपने सभी जीवन भर लेनी पड़ सकती है
    • सावधान रहें जब आप अधिक व्यायाम शामिल करना शुरू करते हैं धीरे धीरे शुरू करो और किसी भी स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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