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गर्भावस्था के दौरान कब्ज से कैसे बचें

कब्ज से निपटने के लिए कभी भी एक आरामदायक समस्या नहीं है, खासकर यदि आप गर्भवती हैं मुश्किल मल या अनियमित आंत्र आंदोलन होने से गर्भावस्था के सामान्य साइड इफेक्ट होते हैं (विशेषकर गर्भावस्था के प्रारंभिक दौर में)। जब आप गर्भवती हों, तो आपके कई लक्षण हार्मोनल वृद्धि के कारण होते हैं। ये हार्मोन दस्त को धीमा करने के लिए भी ज़िम्मेदार हैं ताकि आपके शरीर आपके बच्चे के लिए भोजन से अधिक पोषक तत्वों को निकाल सकें। यद्यपि यह बच्चे के लिए एक बढ़िया चीज है, लेकिन धीमी दस्त आपके लिए दर्दनाक और परेशान हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान कब्ज से बचने के लिए अपने भोजन और जीवन शैली में सुरक्षित बदलाव करें।

चरणों

विधि 1
अपने आहार और जीवनशैली की मदद से कब्ज से बचें

गर्भवती चरण 1 के दौरान कब्ज को रोकें

Video: प्रेगनेंसी में कब्ज से हो परेशान तो ध्यान दीजिए इन टिप्स पर और अपनाएं ये तरीके / Natural Health Tips

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फाइबर में समृद्ध आहार का पालन करें गर्भावस्था के दौरान कब्ज को रोकने या राहत देने के लिए सबसे बेहतरीन उपाय यह है कि आप फाइबर में समृद्ध आहार का पालन करें।
  • महिलाओं को हर दिन कम से कम 25 ग्राम फाइबर का उपभोग करना चाहिए खाने के डायरी या आवेदन के साथ अपने फाइबर सेवन का नियंत्रण ले लो यह देखने के लिए कि आप अपने लक्ष्य के कितने करीब हैं।
  • फाइबर कब्ज के दो तरीकों से मदद करता है यह नरमतम मल देता है, जो निकासी की सुविधा देता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम की गति को बढ़ाने के अलावा।
  • तंतुओं में सबसे अमीर खाद्य पदार्थ सब्जियां, फल, पूरे भोजन, सेम, मसूर और स्टार्च वाली सब्जियां हैं।
  • आप वर्तमान में एक आहार फाइबर में समृद्ध का पालन नहीं करते हैं, तो आपके फाइबर के सेवन में अचानक वृद्धि आप पेट में दर्द या अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं का कारण बन सकता है। कुछ दिनों के दौरान कुछ ग्राम में अपने फाइबर सेवन को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
  • गर्भवती चरण 2 के दौरान कब्ज को रोकें
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    पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ लें कब्ज को रोकने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ पीने के महत्व को बहुत-से लोग जानते हैं। यह गर्भावस्था के दौरान भी बेहद महत्वपूर्ण है
  • जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपका शरीर बृहदान्त्र से तरल पदार्थ खींचता है, जिससे आपके मल को कठिन और कठिन हो जाता है कब्ज के लिए यह एक सामान्य कारण है
  • जब आप गर्भवती हों, तो आपको अपने बच्चे के समर्थन के लिए हर रोज अधिक तरल पदार्थ चाहिए। ज्यादातर पेशेवर एक दिन में 12 से 13 गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं। प्रत्येक गिलास 240 मिलीलीटर (8 औंस) होना चाहिए।
  • यदि पानी अकेले नहीं होगा आप का उपयोग कर इन स्वादिष्ट विकल्प के कुछ: कार्बोनेटेड फ्लेवर्ड वाटर, कॉफी और डिकैफ़िनेटेड चाय, स्वाद पानी और यहां तक ​​कि कम वसा वाले दूध (210 मिलीलीटर या के बारे में 240 मिलीलीटर की कप प्रति 7 औंस युक्त या 8 औंस)
  • गर्भधारण के दौरान कब्ज को रोकें शीर्षक चरण 3
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    नियमित आधार पर शारीरिक गतिविधियां करें तरल पदार्थ और फाइबर की तरह, कब्ज से बचने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक होती है।
  • व्यायाम, विशेष रूप से कार्डियोवास्कुलर व्यायाम, आपके शरीर के अंदरूनी हिस्से को आगे बढ़ने में मदद करता है। चीजें आगे बढ़ने और कब्ज से बचने के लिए यह एक उत्कृष्ट और आसान तरीका है।
  • हर हफ्ते 150 मिनट के लिए कम से मध्यम तीव्रता अभ्यास करने की कोशिश करें।
  • यद्यपि यह आमतौर पर गर्भावस्था से पहले किए गए अधिकांश अभ्यासों को जारी रखने के लिए सुरक्षित माना जाता है, लेकिन आपको अपने डॉक्टर की सिफारिश और आराम के स्तर के अनुसार उन्हें संशोधित करना पड़ सकता है।
  • यदि आप गर्भावस्था से पहले बहुत सक्रिय नहीं थे, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी रूटीन में थोड़ी सी गतिविधि जोड़ना शुरू नहीं कर सकते। धीमे और कम तीव्रता वाली गतिविधियों के साथ शुरू करें जब आप शक्ति विकसित करते हैं, अपना समय लें।
  • किसी भी एरोबिक व्यायाम से बचें जो चौंकाने वाला, बहुत अधिक आंदोलनों या पेट के लिए चोट के जोखिम को चलाता है।
  • निम्नलिखित अभ्यास करें: चलना, धीरे धीरे धीमी गति के रूप में आप सहज महसूस करते हैं, तैरना, अण्डाकार मशीन या स्थिर साइकिल का उपयोग करें आपके पेट के बढ़ने के रूप में आसान या आरामदायक बदल सकता है
  • गर्भवती चरण 4 के दौरान कब्ज को रोकें

    Video: गर्भावस्था में कब्ज को दूर करने के घरेलु उपचार ! I आयुर्वेद इंडिया I Ayurveda India Ayurveda India

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    कम लोहे की खुराक लें कब्ज का एक और आम कारण लोहे है कई पूर्व जन्म के विटामिनों में लोहा होता है, जो आपके कब्ज का कारण हो सकता है।
  • आयरन मल को मुश्किल और कठिन पारित कर सकता है यदि आप लोहे के साथ जन्म के पूर्व विटामिन ले रहे हैं या यदि आप एक अतिरिक्त लोहे के पूरक ले रहे हैं, तो यह कब्ज पैदा कर सकता है।
  • खुराक में लोहे की मात्रा कम करने की संभावना के बारे में अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
  • भले ही आप गर्भवती हों, एक अच्छी तरह से नियोजित और पौष्टिक आहार आपको गर्भावस्था के दौरान लोहे की सही मात्रा देता है

    • विधि 2
    स्वाभाविक रूप से कब्ज को कम करें

    गर्भधारण के दौरान कब्ज को रोकें शीर्षक चरण 4
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    Video: Pregnancy के दौरान कब्ज़ का आसान घरेलू उपाय | Pregnancy Me Kabz Ka Ghrelu Upay Hindi | Constipation

    गर्म पेड़ों का रस रस ले लो। यदि आप कब्ज कर रहे हैं, ऐंठ का रस पीने से चीजों को आगे बढ़ने का एक आसान और स्वाभाविक तरीका है।
    • इसकी उच्च सोर्बिटोल सामग्री के कारण प्राकृतिक रक्ताधान के रूप में कांटा का रस काम करता है। यह भी दिखाया गया है कि हीटिंग से इसकी कब्ज राहत प्रभावित होती है।
    • कब्ज को खत्म करने के लिए रोजाना लगभग 120 मिलीलीटर (4 ऑउंस) का रस का रस लें।
    • यदि आप इस रस को पीने के लिए पसंद नहीं करते हैं, तो कुछ खरगोश या प्लम खाने से आपकी मल को आगे बढ़ने में भी मदद मिलेगी।
  • गर्भवती चरण 6 के दौरान कब्ज को रोकें
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    अपने आहार में कुछ psyllium भूसी शामिल यह एक प्राकृतिक पूरक है जिसे आप कब्ज से राहत देने के लिए अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
  • इसे आमतौर पर पाउडर, टैबलेट या कैप्सूल के रूप में बेचा जाता है, और आप इसे कब्ज या रोकने के लिए अपने आहार या कई भोजन में जोड़ सकते हैं।
  • यह आपकी मल के लिए कोमलता देकर काम करता है, जो जठरांत्र प्रणाली को गति देने के लिए उत्तेजित करता है
  • कब्ज का इलाज करने के लिए अपने आहार में psyllium भूसी पूरक जोड़ें।
  • गर्भधारण के दौरान कब्ज को रोकें शीर्षक 7
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    प्रोबायोटिक्स लें प्रोबायोटिक्स कब्ज का इलाज या रोकथाम कर सकता है या नहीं, इस पर परस्पर विरोधी अध्ययन हुए हैं। हालांकि, यह गर्भावस्था के दौरान हानिकारक नहीं है और उपयोगी हो सकता है।
  • आम तौर पर, यह माना जाता है कि प्रोबायोटिक्स (भोजन में फायदेमंद और स्वस्थ बैक्टीरिया पाए जाते हैं) गर्भावस्था के दौरान बहुत सुरक्षित होते हैं यह माना जाता है कि गर्भावस्था के दौरान इन अच्छे बैक्टीरिया कब्ज और दस्त के साथ मदद कर सकते हैं।
  • गर्भावस्था के दौरान दैनिक प्रोबायोटिक पूरक लें यह तरल रूप में या एक गोली के रूप में बेचा जाता है, और आप इसे स्वास्थ्य खाद्य भंडार और फार्मेसियों में खरीद सकते हैं।
  • आप प्रोबायोटिक्स वाले खाने वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा भी बढ़ा सकते हैं। अधिक दही, किण्वित पेय दही, किमची, गोभी, kombucha (यदि pasteurized) और अचार खाएं।

    • विधि 3
    ओवर-द-काउंटर दवाएं लें

    गर्भवती चरण 8 के दौरान कब्ज को रोकें
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    अपने प्रसूति या स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ परामर्श करें यदि आपने कब्ज को रोकने या उसका इलाज करने के लिए कुछ प्राकृतिक तरीकों का इस्तेमाल किया है, लेकिन सफलता के बिना, अन्य विकल्पों के बारे में अपने प्रसूति या स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें
    • अगर आपको लगता है कि आपको लगता है कि आप कब्ज कर रहे हैं और गर्भवती हैं, तो अपने डॉक्टर को अपने लक्षणों के बारे में अपडेट करने और सलाह मांगने के लिए कहें।
    • इसके अलावा डॉक्टर को बताएं कि क्या आपने कब्ज को दूर करने के लिए कुछ चीजें की हैं और उन परिवर्तनों के माध्यम से आप कैसे चले गए हैं
    • अंत में, पूछें कि क्या ओवर-द-काउंटर उत्पाद है जो आपको कब्ज का इलाज करने के लिए अपनी जीवन शैली में सुधार करने की सलाह देता है।

  • Video: गर्भावस्था में कब्ज का रामबाण घरेलु उपचार Kabj Ke Upay in hindi

    गर्भधारण के दौरान कब्ज को रोकें शीर्षक 9
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    स्टूल सॉफ्टनर का उपयोग करें स्टूल सॉफ्टनर एक सामान्य ओवर-द-काउंटर दवा है जो बहुत से लोग कब्ज का इलाज करने या रोकने के लिए उपयोग करते हैं।
  • सामान्य तौर पर, गर्भावस्था के दौरान कब्ज का इलाज करने के लिए मल softeners आंतरायिक उपयोग के लिए सुरक्षित माना जाता है।
  • जरूरत के मुताबिक स्टूल सॉफ़्नर लेना आसान हो सकता है। ये दवाएं गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम को एक रेचक के रूप में उत्तेजित नहीं करती हैं।
  • गर्भधारण के दौरान कब्ज को रोकें शीर्षक 10
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    अपने आहार में एक फाइबर पूरक सम्मिलित करें भोजन के माध्यम से फाइबर लेने के अलावा, वहाँ भी फाइबर की आपूर्ति करता है कि आप अपने स्थानीय फार्मेसी में खरीद सकते हैं और कब्ज के इलाज में मदद कर सकते हैं।
  • कई फाइबर की खुराक स्टूल को नरम करके उन्हें आसानी से हटाने के लिए काम करती है।
  • कभी-कभी, अन्य पूरक हैं जो जठरांत्र प्रणाली को उत्तेजित करते हैं, साथ ही निकासी के समय में तेजी लाने के अलावा।
  • कई फाइबर की खुराक पाउडर के रूप में बेची जाती है ताकि आप उन्हें अधिक तंतुओं को शामिल करने के लिए पेय पर छिड़क कर सकें। वहाँ भी खुराक है कि gummies या कैप्सूल में बेच रहे हैं।
  • गर्भधारण के दौरान कब्ज को रोकने का शीर्षक चित्र 11
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    हानिकारक दवाओं से बचें हालांकि गर्भावस्था के दौरान कब्ज का इलाज करने के लिए कई सुरक्षित तरीके हैं, लेकिन आपके लिए सुरक्षित नहीं हैं जो दवाएं और उपचार के लिए विकल्प हैं।
  • यदि संभव हो तो उत्तेजक जुलाब से बचें। सामान्य तौर पर, वे सुखद नहीं होते हैं, चाहे आप गर्भवती हों या न हों, लेकिन कई डॉक्टर नहीं चाहते कि उनके गर्भवती मरीजों को इस प्रकार की दवाएं ले लें।
  • इसके अलावा, कब्ज का इलाज करने के लिए खनिज तेल जैसे अरंडी के तेल नहीं लेते हैं। वे आपके जठरांत्र प्रणाली में कई पोषक तत्वों के अवशोषण को रोक सकते हैं।

    • युक्तियाँ

    • किसी भी दवा लेने से पहले, सुनिश्चित करें कि यह गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित और उपयुक्त है, हमेशा अपने प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ परामर्श करें।
    • कब्ज बिगड़ जाती है या अपने जीवन शैली में परिवर्तन को प्रभावित नहीं करता है, असुविधा को राहत देने के अन्य विकल्पों के बारे में अपनी प्रसूति या स्त्रीरोग विशेषज्ञ पूछना।
    • याद रखें कि कब्ज को राहत देने के लिए आपको अपने आहार और जीवन शैली में कुछ अलग-अलग बदलाव करना पड़ सकते हैं। साथ ही, परिवर्तन प्रभावी होने में कुछ दिन लग सकते हैं।
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