गठिया की प्रगति को कैसे रोकें

गठिया एक दर्दनाक और मुश्किल स्वास्थ्य समस्या हो सकती है, और इसे रोका नहीं जा सकता। इसके अलावा, पहली जगह में, यह स्पष्ट नहीं है कि गठिया के विभिन्न रूपों के कारण क्या हो सकता है। हालांकि, कुछ चीजें हैं जो आप गठिया के लक्षणों को दूर करने के लिए कर सकते हैं, जो आपके जीवन को आसान बना सकते हैं और इस समस्या को कम दर्दनाक बना सकते हैं।

चरणों

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स्वस्थ वजन बनाए रखें गठिया के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करने का एक तरीका पूरे जीवन में एक स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखना है। अधिक वजन या मोटापा गठिया के विकास और प्रगति से संबंधित हो सकता है गठिया के लक्षणों को दूर करने में आपकी सहायता के लिए आपके लिए स्वस्थ वजन बनाए रखें

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खुद को घायल करने से बचें आपके शरीर के क्षेत्र जो लगातार घायल हो जाते हैं वे पोस्ट-आघातक संधिशोथ विकसित करने की अधिक संभावना होगी। पहले से गठिया वाले क्षेत्रों में चोट लगने से मौजूदा लक्षणों को खराब हो सकता है। इसलिए, यह अच्छा विचार है कि आपके शरीर को अच्छी तरह से व्यवहार करें और ऐसी गतिविधियां न करें जो गंभीरता से आप को चोट पहुंचा सकते हैं। अगर आपको चोट लगती है, तो आप इसे ठीक से ठीक करने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं, उसे सुनिश्चित करें।

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धूम्रपान न करें धूम्रपान करने से गठिया का दर्द भी बदतर हो सकता है, इसलिए यदि आप करते हैं तो धूम्रपान बंद करना एक अच्छा विचार है धूम्रपान छोड़ने से आपके स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने से गठिया के लक्षणों के बिगड़ने के जोखिम को कम हो सकता है।

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अपने शरीर को मजबूत करें मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखना और विकसित करना आपके गठिया के लक्षणों के बिगड़ने के जोखिम को कम करने का एक आसान तरीका हो सकता है। कई सरल अभ्यास आप अपनी ताकत के स्तर को बेहतर बनाने और विकसित करने के लिए कर सकते हैं। इसमें आपके शरीर को मजबूत रखने और अपने गठिया के लक्षणों को कम करने के लिए आपकी व्यायाम की नियमितता में ताकत अभ्यास शामिल हैं

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एरोबिक व्यायाम करें आपके शरीर और हृदय प्रणाली का प्रयोग करना आपको स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है और आप अपने गठिया के लक्षणों से मुक्त होने में भी सहायता कर सकते हैं। आप अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए एक सैर ले सकते हैं, बाइक पर चढ़ सकते हैं, तैर सकते हैं या एक अन्य कार्डियोवस्कुलर व्यायाम कर सकते हैं।

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लगातार चलें अपने जोड़ों को स्थानांतरित करने से अक्सर आपके लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है। यदि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, तो पूरे दिन चलें। यहां तक ​​कि हर पंद्रह मिनट रोकना या थोड़े समय के लिए चलना आपको सक्रिय रख सकता है। स्वस्थ रहने के लिए पूरे दिन लगातार चलना सुनिश्चित करें।

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अपने जोड़ों को गर्म करें किसी भी तीव्र शारीरिक गतिविधि को व्यायाम या करने से पहले, आपके जोड़ों और मांसपेशियों को गर्म करने के लिए यह एक अच्छा विचार हो सकता है गठिया से प्रभावित क्षेत्रों को गर्म करने से उन्हें चोट पहुंचाने और सिकुड़ने से रोकना होगा, जो आमतौर पर तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद होता है। किसी भी क्षेत्र को गर्म करें जहां आपके पास गठिया होने पर इसे खराब होने से बचाएं

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धीरे और सावधानी से आगे बढ़ो पूरे दिन या तेजी से चलना या व्यायाम करने से गठिया के प्रभाव को खराब हो सकता है यह सावधानी से, धीरे और धीरे धीरे बढ़ने के लिए उपयोगी हो सकता है ताकि गठिया के दर्दनाक लक्षणों को खराब न करें। आपको अपने जीवन में गठिया के प्रभावों को प्रतिबंधित करने के लिए हमेशा अपनी गतिविधियों से सावधान रहना चाहिए।

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अत्यधिक व्यायाम मत करो अतिरिक्त व्यायाम करने से गठिया के लक्षण प्रकट हो सकते हैं और इससे आगे के विकास भी हो सकते हैं। यदि आप गठिया से पीड़ित हैं, तो यह एक अच्छा विचार है कि आप जितना अधिक शारीरिक अभ्यास नहीं कर सकें। गठिया के लक्षणों की गंभीरता को सीमित करने के लिए आपको थका हुआ या पीड़ा महसूस होने पर इसे आसान और आराम करने का एक अच्छा विचार है

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व्यायाम के बाद बर्फ लागू करें कुछ तीव्र शारीरिक गतिविधि करने के बाद, किसी भी क्षेत्र में बर्फ लागू करने का एक अच्छा विचार हो सकता है जिसे आप गठिया के लक्षणों को ध्यान में रखते हैं। बर्फ को लागू करने से गठिया वाले क्षेत्रों में सूजन और कठोरता को रोकने में मदद मिल सकती है, जिससे आपके लक्षण कम हो सकते हैं। गठिया के लक्षणों को नियंत्रित करने और उन्हें खराब होने से रोकने के लिए आपको तीव्र अभ्यास के बाद हमेशा बर्फ लागू करना चाहिए।