हानिकारक स्वास्थ्य लक्ष्यों से कैसे बचें

हानिकारक स्वास्थ्य लक्ष्यों बहुत आम हैं ये आम तौर पर परिणाम पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने का कार्य शामिल होता है और स्वस्थ बनने की प्रक्रिया पर पर्याप्त नहीं होता है उनमें से एक भी कम समय में प्रचुर मात्रा में वजन कम करने या पर्याप्त समय को समर्पित किए बिना मैराथन के प्रशिक्षण को खोने की कोशिश में होता है इन प्रयासों के कारण आमतौर पर वजन बढ़ने का कारण बनता है यदि वे नहीं बनाए जाते हैं एक और उदाहरण एक सनक आहार चुनना है जो आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों को पूरा नहीं करता है। यदि आप स्वस्थ होने की प्रक्रिया पर बेहतर ध्यान देते हैं, तो आप हानिकारक स्वास्थ्य लक्ष्यों से बच सकते हैं। अपने भोजन की आदतों और अभ्यासों में छोटे बदलावों पर ध्यान दें जिससे कि आप सामान्य रूप से अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंच सकें।

चरणों

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निर्धारित करें कि क्या आहार आपके सामाजिक जीवन को नुकसान पहुंचा रहा है आपको अपने नए आहार का फिर से मूल्यांकन करना पड़ सकता है यदि यह आपको उस तरह के जीवन जीने से रोकता है जिसे आप चाहते हैं यदि यह आपको मित्रों और परिवार के साथ सामाजिक घटनाओं में भाग लेने से रोकता है, तो आपको अपने आहार लक्ष्यों को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप एक सामाजिक जीवन जारी रख सकें।

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देखें कि क्या आप हमेशा व्यायाम करके अपनी उपस्थिति को सामाजिक कार्यक्रमों पर रोक देते हैं। यदि आप कई सामाजिक कार्यक्रमों में आपकी उपस्थिति को रद्द करते हैं, तो आपके मित्रों और परिवार जिम में जाएंगे, यह हानिकारक व्यायाम लक्ष्यों का संकेत हो सकता है मित्रों और परिवार के साथ सामाजिक संबंधों का लाभ आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण कारक होगा। आपको जिम पर जाकर एक स्वस्थ सामाजिक जीवन का त्याग नहीं करना चाहिए, क्योंकि आपको स्वस्थ होने के लिए सामाजिक बंधन और एक सक्रिय जीवन शैली दोनों की आवश्यकता होगी।

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ध्यान रखें कि यदि आप व्यायाम को खराब आहार के लिए क्षतिपूर्ति के रूप में देखते हैं आप अधिक चॉकलेट बिस्कुट, चिप्स या किसी अन्य जंक फूड खाने के लिए व्यायाम नहीं करना चाहिए। खराब भोजन की आदतों के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए तैयार की जाने वाली एक व्यायाम योजना आपको स्वस्थ नहीं बनाती। इसके बजाय, आपको संतुलित स्वस्थ आहार और निरंतर व्यायाम दिनचर्या होना चाहिए।

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यदि आप अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं तो चिकित्सा सहायता मांगें एक सामान्य चिकित्सक से उन विशिष्ट स्वास्थ्य लक्ष्यों की अनुशंसा करें जो आपके लिए उपयुक्त हैं उसके साथ बात करते समय, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि ये लक्ष्य विशिष्ट, मापन योग्य और आपके लिए प्रासंगिक हों।

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एक निश्चित वजन कम करने की कोशिश करने के बजाय जब तक आप संतुष्ट न हों तब तक खाएं। जब आप संतुष्ट महसूस करते हैं तो क्षण को पहचानने के लिए अपने शरीर को सिखाएं इससे आपको एक निश्चित राशि किलो (या पाउंड) खोने की कोशिश करने से अधिक वजन कम करने में मदद मिलेगी। अक्सर, बाद वाला आहार खराब लक्ष्य हो सकता है, क्योंकि यह परिणाम पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करता है और आदतों में आवश्यक परिवर्तनों पर पर्याप्त नहीं होता है।

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यदि आप एक नया आहार अपनाते हैं तो सप्ताह में एक बार खाना खाने के साथ भोजन करें अपनी नई आहार योजना के अनुसार सभी भोजन खाने के बजाय, आपको खुद को इलाज देना चाहिए यदि आप कम से कम एक भोजन का सेवन करते हैं जिसमें आप जो चाहें खा सकते हैं, तो आप इस भावना को समाप्त कर देंगे कि कोई उपाय नहीं है। सुधार के बजाय सुधार की तलाश करना बेहतर है, इसलिए आपको अपने आहार में रहना और सप्ताह में एक बार खुद को स्वाद देने की कोशिश करनी चाहिए।

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देखें कि क्या आप उस दिन का उपयोग करते हैं जब आप अपने आप को द्वि घातुमान के लिए एक बहाना बनाते हैं यदि आप सख्त आहार का पालन करते हैं और सप्ताह में एक दिन का लाभ लेते हैं तो आप क्या चाहते हैं, यह अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के साथ द्वि घातुमान का बहाना नहीं होगा। आपका आहार अस्वास्थ्यकर हो सकता है यदि आपको लगता है कि आपको कुछ दिनों तक भस्म होने की आवश्यकता महसूस होती है और अपने आप को दूसरों में भोजन से वंचित करना पड़ता है। इसके बजाय, यदि आप समय-समय पर कोई गलती करते हैं, तो सप्ताह के हर दिन स्वस्थ आहार का पालन करें और अपने आप को एक ब्रेक दें। यदि आपके पास एक दिन है जहां आप चाहते हैं, तो आप जितना संभव हो उतना कबाड़ खाना खाने के लिए एक बहाना के रूप में इसका इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।

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निर्धारित करें कि क्या आप सिर्फ एक सनक आहार का पालन कर रहे हैं। आपका नया आहार अस्वास्थ्यकर हो सकता है अगर यह सिर्फ एक नया सनक आहार है, जैसे कि पाषाण्य, अटकिन्स या समान ये सभी बहुत से लोगों और उद्देश्यों के लिए बहुत प्रभावी हो सकते हैं, लेकिन उन्हें न सिर्फ उनका पालन करना चाहिए क्योंकि वे नए और रोमांचक हैं आपको वह खोजना होगा जो आपके लिए काम करता है और आपके शरीर के प्रकार, आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों को स्वीकार करता है।

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अपने सामान्य लक्ष्य को छोटे में विभाजित करें बड़े लक्ष्य (जैसे कि 22 किलो या 50 एलबी) को कम करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, दूसरों पर ध्यान केंद्रित करें जो छोटे और मध्यम श्रेणी के होते हैं। आप हर सप्ताह अपनी प्रगति को मापने में सक्षम होना चाहिए।

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अपनी कवायद की नियमितता बदलें और परिणामों पर कम ध्यान दें। उस वजन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जो आप जिम में उठा जाना चाहते हैं या जिस दूरी पर आप भागना चाहते हैं, आपको प्रशिक्षण प्रक्रिया पर ध्यान देना होगा यदि आप एक हफ्ते में कुछ समय अभ्यास करने के लिए एक समय समर्पित करते हैं, तो आप वांछित परिणाम बहुत कम करके प्राप्त कर सकते हैं कसरत की प्रक्रिया पर अधिक ध्यान दें

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तत्काल परिणाम की अपेक्षा न करें आपको नए व्यायाम की नियमितता के साथ तत्काल परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। यदि आपका लक्ष्य आपकी समग्र स्थिति में सुधार करना है, तो आप सप्ताह में जिम या 3 बार 4 बार जाकर इसे प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आपको परिभाषित एब्स या भारी वजन घटाने जैसे तत्काल परिणाम देखने की संभावना नहीं होगी।

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ट्रेन करने के लिए पर्याप्त समय लें अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको पर्याप्त समय आवंटित करना होगा। यदि आप एक विवेकपूर्ण समय को समर्पित नहीं करते हैं, तो आपको प्रशिक्षण प्रक्रिया में चोट लग सकती है। किसी उचित समय के लिए प्रशिक्षण से चोट लगी