भावनाओं को व्यक्त करने के लिए

जिस तरह से आपके शरीर आपकी भावनाओं पर प्रतिक्रिया देते हैं उसे पहचानें भावनाएं, जो मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित होती हैं, भावनाओं को प्रबंधित करती हैं। जब आपको कुछ महसूस होता है, तब आपके शारीरिक प्रतिक्रियाओं को समझें उदाहरण के लिए, जब आपको डर लग रहा है, तब आप पसीना कर सकते हैं, जब आपका चेहरा शर्मिंदगी महसूस कर सकता है और जब आपका गुस्सा आता है तब आपका हृदय गति बढ़ा सकता है। आपकी शारीरिक प्रतिक्रिया पर ध्यान देने से आपकी भावनाओं को पहचानने में मदद मिलेगी।

भावनाओं की शब्दावली सीखें जब आप नहीं जानते कि आपको क्या कहना है, तो आपको क्या महसूस करना मुश्किल हो सकता है देखने का प्रयास करें "भावनाएं ग्राफिक्स" कि आप आसानी से इंटरनेट पर अलग-अलग भावनाओं को समझ सकते हैं और भावनाओं का वर्णन करने के लिए शब्द सीख सकते हैं।

अपने आप से पूछें कि आपको ऐसा क्यों लगता है अपने आप से "क्यों" इस बारे में कई प्रश्न पूछें या जो कि आपको लगता है की जड़ को पाने के लिए होता है। उदाहरण के लिए, "मुझे लगता है कि मैं रोने जा रहा हूँ क्यों? क्योंकि मैं अपने मालिक से नाराज़ हूं क्यों? क्योंकि उसने मुझे चोट पहुंचाई क्यों? क्योंकि वह मेरा सम्मान नहीं करता है। " इन प्रकार के सवालों के साथ आगे बढ़ें, जब तक आप अपनी भावनाओं के नीचे न जाएं।

जटिल भावनाओं को घटाना अक्सर, एक ही समय में कई भावनाओं को महसूस होता है। इन भावनाओं को सुलझाना महत्वपूर्ण है ताकि आप हर एक को अपनी तरफ इशारा कर सकें। उदाहरण के लिए, यदि किसी परिवार के सदस्य की लंबी बीमारी के कारण मृत्यु हो गई है, तो आप नुकसान के बारे में उदास महसूस कर सकते हैं, लेकिन इससे भी राहत मिल सकती है कि आप अधिक नहीं भुगतेंगे।

अन्य लोगों के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करें अन्य लोगों के साथ आपकी भावनाओं के बारे में बातचीत शुरू करने का निर्णय करना एक डरा हुआ काम हो सकता है। यदि आप उनके बारे में किसी से बात करने का निर्णय लेते हैं, तो हमेशा उस व्यक्ति के बारे में अच्छी चीजें और उन संबंधों के बारे में कहकर सकारात्मक दृष्टिकोण से शुरुआत करें। फिर, पहले व्यक्ति के बोलने का उपयोग करके विषय को ऊपर उठाएं और आप जितना ईमानदार हो सके।

दूसरों के साथ स्पष्ट रूप से संवाद करें हमारी भावनाओं को व्यक्त करने में सक्षम होने में संचार मौलिक महत्व का है अपने प्रियजनों के समूह के साथ अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए चुनें जिन पर आप भरोसा करते हैं। जब आप बोल रहे हैं, तो पहले व्यक्ति की भावनाओं और बयानों की अपनी शब्दावली का उपयोग करके जितना संभव हो उतना स्पष्ट हो। यदि आप जिस तरह से एक निश्चित स्थिति से आपको महसूस करते हैं, उस स्थिति को और स्पष्ट रूप से उस स्थिति और परिणामी भावनाओं का वर्णन करते हैं। आपके प्रियजन आपकी बात सुनेंगे और आपकी भावनाओं को मान्य करेंगे

सुनना दूसरों के लिए जब वे आप से बात कर रहे हैं संचार एक दो तरफा सड़क है और आप को सुनने के लिए सीखना चाहिए जबकि अन्य आपसे प्रभावी ढंग से संवाद करने के लिए बात करते हैं जब कोई आपसे बात कर रहा है, पूर्ण ध्यान दें (किसी भी उपकरण को दूर रखें!), जवाब देने और इसे क्या कहता है उसे प्रतिक्रिया देने के द्वारा उत्तरदायी रूप से उत्तर दें।

गहराई से साँस लें भावनात्मक रूप से एक स्थिति पर प्रतिक्रिया करने से पहले, गहन साँस लें। यह वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है कि यह रक्तचाप को आराम और कम करती है। यदि आप प्रतिक्रिया करने से पहले साँस लेते हैं, तो आप अपना मन साफ ​​कर लेंगे और जिम्मेदार रूप से प्रतिक्रिया दें।

अपने आप को उन लोगों से भरे हुए हैं जो विश्वसनीय और सकारात्मक हैं मनुष्य के रूप में, हम आम तौर पर स्थिति के लिए अनुकूल हैं। यदि आप उन लोगों के साथ हैं जो दूसरों के बारे में नकारात्मक बात करते हैं, तो आप उस नकारात्मकता में भी शामिल हो सकते हैं दूसरी ओर, यदि आप अपने आप को सकारात्मक लोगों से घेरे हैं, तो आप समृद्ध होंगे और प्यार महसूस करेंगे। आपके द्वारा चुने गए दोस्त आपके लिए एक ऐसा वातावरण प्रदान करेंगे, जिसमें आप सफल हो सकते हैं या नहीं यदि आपके मित्र के एक ठोस समूह हैं, तो आप अपनी सच्ची भावनाओं को व्यक्त करने में बेहतर महसूस करेंगे।

एक पेशेवर से मदद लेने यदि आप अपनी भावनाओं को भी मुश्किल व्यक्त करते हैं। तुम्हारे साथ कुछ भी गलत नहीं है यदि आपके लिए यह करना कठिन है। आपको उस व्यक्ति की मदद की आवश्यकता हो सकती है जो भावनाओं के बारे में बात करने और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में सहायता करने के लिए प्रशिक्षित है हालांकि, आप उनसे नीचे क्यों नहीं आ सकते हैं?

अपनी भावनाओं को लिखें कागज पर या अपने फोन पर अपनी भावनाओं को लिखने की आदत में जाओ मूर्त चीज़ों पर अपनी भावनाओं को रखने से आपको उन्हें संगठित करने और उन्हें स्पष्ट करने में मदद मिलेगी। यह दिखाया गया है कि ऐसा करना मौलिक रूप से तनाव कम करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और समग्र कल्याण को बढ़ाता है।

व्यायाम करने के लिए खुद को समर्पित करें जब आपको लगता है कि सब कुछ असंभव है और आपको बहुत अधिक क्रोध, तनाव और चिंता महसूस होती है, तो आपको अपनी भावनाओं को उन दिनों पर रिलीज करने का एक तरीका मिलना चाहिए। आप उन्हें अंदर दबाना नहीं कर सकते क्योंकि इससे केवल नकारात्मक भावनाओं की वृद्धि होगी, और यहां तक ​​कि अवसाद या शारीरिक समस्याएं भी बढ़ेंगी।

अपने आप को लाड़ प्यार जब आप उत्साह, खुशी, संतुष्टि और खुशी की तरह सकारात्मक भावनाएं करते हैं, तो उस स्थिति को अंतिम बनाते हैं और जब आप खरीदारी करते हैं, मिठाई खाते हैं या अपने दोस्तों के साथ बाहर जाते हैं