दूसरों को नुकसान पहुंचाने के बिना कैसे क्रोध व्यक्त करना

जब आपको गुस्सा आता है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप सभी के साथ विस्फोट करना चाहते हैं उन क्षणों में आपको चोट लगती है। कभी-कभी, आप दूसरों को इसे महसूस किए बिना भी चोट पहुँचा सकते हैं या आप जानबूझकर दूसरों को चोट पहुंचा सकते हैं अपने गुस्से को बोतलबंद करने या किसी के साथ शोषण करने के बजाय, आप इसे एक उत्पादक तरीके से व्यक्त कर सकते हैं शांत हो जाओ, और अपने गुस्से और किसी भी अन्य भावना को समझने पर काम करें इस तरह, आप इसे एक मुखर तरीके से व्यक्त कर सकते हैं और आपको किसी और को चोट पहुंचाने की संभावना कम होगी।

चरणों

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क्रोध के भावुक लक्षणों को पहचानें आपकी भावनाओं में उतार-चढ़ाव शुरू हो सकता है, जिससे क्रोध की भावना पैदा हो सकती है। कुछ भावनात्मक संकेत जो आप अनुभव कर सकते हैं इसमें शामिल हैं:

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गहराई से साँस लें किसी के साथ संचार शुरू करने से पहले अपने क्रोध को नियंत्रित करें अन्यथा, आप ऐसा कुछ कह सकते हैं जिसे आप अफसोस करते हैं। अपने सिर को साफ करने के लिए गहरा साँस लें और एक प्रतिक्रिया शुरू करें जो आपके शरीर को शांत करता है। निम्न चरणों का प्रयास करें:

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दस की गणना करें यदि आप गुस्सा महसूस करना शुरू करते हैं, और क्रोध के शारीरिक और भावुक लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने आप को दोहराएं कि आपको तुरंत प्रतिक्रिया न दें दस की गणना करें और अपने आप को सोचने का मौका दें। समय के लिए एक प्रतिक्रिया आरक्षित करें और अपनी भावनाओं को सुलझाने के लिए समय दें।

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दृश्यों का एक बदलाव करें यदि आपको लगता है कि आपका खून उबलना शुरू हो रहा है, तो स्थिति से दूर हो जाओ सैर करें आपके सामने प्रोत्साहन नहीं होने पर, यह एक चीज या व्यक्ति हो जो आपको परेशान कर दे, आप शांत हो जाएंगे

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समस्या से खुद से बात करें यदि आप गुस्से में आना शुरू कर देते हैं, तो शांत हो जाओ और समस्या के जरिए अपने आप से तर्कसंगत रूप से बात करें। अपने शरीर को नियंत्रण से बाहर होने से पहले अपनी तर्क का उपयोग करें इससे पहले कि क्रोध आपके दिमाग पर ले जाता है, आप "शांत करने के लिए खुद से बात कर सकते हैं।" यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि आप इस प्रक्रिया को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने दिमाग में सकारात्मक संवाद रख सकते हैं ताकि आप अपने क्रोध को एक अलग तरीके से प्रबंधित कर सकें।

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क्रोध की डायरी बनाएं अगर आपको लगता है कि आप नियमित रूप से नाराज होते हैं, तो ऐसे हालात का रिकॉर्ड रखें जिससे आप परेशान हो सकते हैं। आप उन स्थितियों का पता लगा सकते हैं जिनसे आप परेशान होते हैं और उस समय क्या और क्या हो रहा था। आप यह भी देख सकते हैं कि जब आप गुस्से में हैं, तब आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, साथ ही अन्य लोग आपके क्रोध पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। जब आप अपना क्रोध डायरी लिखते हैं तो निम्न प्रश्नों के बारे में सोचें:

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अपने क्रोध के ट्रिगर को पहचानें एक ट्रिगर होता है जो कुछ होता है या आप अनुभव करते हैं, और इससे भावना या स्मृति का कारण बनता है कुछ ट्रिगर हैं:

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अपने क्रोध के प्रभाव को समझें गुस्सा एक बड़ी समस्या बन सकती है यदि आप अन्य लोगों के साथ आक्रामक रूप से कार्य करने का कारण बन सकते हैं। जब दैनिक घटनाओं और आपके आस-पास के लोगों से पहले क्रोध एक निरंतर प्रतिक्रिया होती है, तो आप अपने जीवन को आनंद ले और समृद्ध कर सकते हैं। क्रोध आपके काम, आपके संबंधों और आपके सामाजिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है। अगर आप किसी दूसरे व्यक्ति पर हमला करते हैं तो आप जेल जा सकते हैं क्रोध एक बहुत ही शक्तिशाली भावना है जिसे स्पष्ट रूप से उसके प्रभाव को मास्टर करने की आवश्यकता है।

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अपने क्रोध की जड़ को समझें कुछ लोग दर्दनाक भावनाओं से निपटने से बचने के लिए क्रोध का उपयोग करते हैं उन्हें अपने आत्मसम्मान को अस्थायी रूप से बढ़ावा मिलता है यह उन लोगों के साथ भी होता है, जिनके पास गुस्सा होने का एक वास्तविक कारण है। हालांकि, जब आप दर्दनाक भावनाओं से बचने के लिए क्रोध का उपयोग करते हैं, तो दर्द अभी भी मौजूद है। इसके अलावा, यह एक स्थायी समाधान नहीं है

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अपने क्रोध को आक्रामक रूप से व्यक्त करने से बचें क्रोध के आक्रामक भाव हिंसा के कारण सबसे अधिक समस्याग्रस्त हैं और क्रोध के विस्फोटों को नियंत्रित करने में विफलता के नतीजे के नतीजे हैं। अगर हर दिन क्रोध उत्पन्न होता है और नियंत्रण से बाहर हो जाता है तो यह आपके दैनिक प्रदर्शन में हस्तक्षेप कर सकता है

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अपने क्रोध को दृढ़तापूर्वक व्यक्त करने के लिए चुनें अपना क्रोध व्यक्त करने के लिए यह साबित करने का सबसे रचनात्मक तरीका है। प्रेरणात्मकता लोगों के बीच आपसी सम्मान की खेती करती है आप अपने गुस्से को व्यक्त करना जारी रख सकते हैं, लेकिन एक तरह से कि आप दूसरे व्यक्ति पर आरोप नहीं लगाते हैं क्योंकि दोनों एक-दूसरे का सम्मान करते हैं

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उन भावनाओं की पहचान करें जो आप महसूस करते हैं। आप क्या महसूस करते हैं इसके बारे में सोचें "अच्छा" और "खराब" से अधिक विशिष्ट रहें उन भावनाओं को पहचानने की कोशिश करें जो आपको ईर्ष्या, अपराध, अकेलापन, दर्द, दूसरों के बीच में लग रहा है।

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प्रथम व्यक्ति में बयान का उपयोग करें दूसरे व्यक्ति को पहचानने के बिना अपनी भावनाओं के बारे में बात करें पहले व्यक्ति के बयानों का उपयोग करने की संभावना बढ़ जाएगी कि यह रक्षात्मक नहीं बन जाएगा और आप क्या कहेंगे। पहले व्यक्ति के बयानों से संकेत मिलता है कि आपको एक समस्या है, न कि दूसरे व्यक्ति की समस्या है उदाहरण के लिए, आप निम्न कह सकते हैं:

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अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें, दूसरे व्यक्ति की कमियों पर नहीं। दूसरे व्यक्ति को कुछ ऐसा करने के लिए दोष देने के बजाय जो आपको बुरा महसूस करता है, अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें जब आपको पता चलता है कि आपको कैसा महसूस होता है, तो यह वास्तविक महसूस करता है, जैसे दर्द। निर्णय के बयान बनाने से बचें उन भावनाओं को चिपकाएं जो आपके हैं

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विशिष्ट उदाहरण दें जब आप दूसरे व्यक्ति का सामना करते हैं, तो विशिष्ट उदाहरण देते हैं जो यह दिखाते हैं कि आपको एक निश्चित तरीके से क्या महसूस हो सकता था। कहने के बजाय "मुझे अकेला महसूस हो रहा है", इस कारण की व्याख्या करें कि आप अकेलापन क्यों महसूस करते हैं उदाहरण के लिए, "आप अकेले महसूस करते हैं जब आप हर रात देर से काम पर रहते हैं मैं तुम्हारे साथ अपना जन्मदिन मना नहीं सका। "

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सम्मान करो जब आप संवाद करते हैं तो दूसरे व्यक्ति के लिए आदर दिखाएं यह आपकी बातचीत में "कृपया" और "धन्यवाद" कहकर उतना सरल हो सकता है यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप सहयोग और आपसी सम्मान को प्रोत्साहित करेंगे। जब आप कुछ चाहते हैं, तो आपको इसे एक अनुरोध के रूप में प्रसारित करना होगा, न कि ऑर्डर के रूप में। आप अपनी बातचीत को निम्नलिखित तरीके से शुरू कर सकते हैं:

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समस्या को हल करने पर ध्यान केंद्रित करें एक बार जब आप अपनी भावनाओं को पहचानते हैं और जोर से संवाद स्थापित करना शुरू करते हैं, तो आप समाधान प्रदान करना शुरू कर सकते हैं। ऐसा करने से, आप समस्या को हल करने के लिए हर संभव प्रयास करेंगे।

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स्पष्ट रूप से और विशेष रूप से संवाद करें यदि आप विलंब करते हैं या सामान्य गैर-विशिष्ट बयान करते हैं, तो शामिल सभी लोग निराश महसूस करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आपका सहकर्मी फोन पर जोर से बात कर रहा है और आपके लिए काम करना मुश्किल है, तो आप निम्नानुसार अपना अनुरोध कर सकते हैं:

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क्रोध प्रबंधन कक्षा में नामांकित करें क्रोध प्रबंधन कार्यक्रमों में एक उच्च सफलता दर है। सबसे सफल कार्यक्रम आपको अपने क्रोध को समझने में मदद करते हैं, इसके साथ निपटने के लिए आपको अल्पकालिक रणनीतियां प्रदान करते हैं और कौशल विकसित करने में आपकी सहायता करते हैं।

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अपने चिकित्सक से चिकित्सकीय चिकित्सा के बारे में पूछें आमतौर पर, क्रोध कई विकारों का हिस्सा होता है, जैसे द्विध्रुवी विकार, अवसाद और चिंता क्रोध के लिए ड्रग थेरेपी उस स्थिति पर निर्भर करेगा जिसके तहत ऐसा होता है। विकार के लिए दवा लेने से गुस्से को नियंत्रित करने में भी मदद मिल सकती है।