अपने दिमाग को मजबूत कैसे करें

आपका मस्तिष्क लगातार आपके जीवन की उत्तेजनाओं के अनुकूल है। इसकी अनुकूलन और बदलने की क्षमता को न्यूरोप्लास्टिकिकता के रूप में जाना जाता है और इसमें नए न्यूरॉनल कनेक्शन के गठन होते हैं। यह आपके जीवन को सीखने और याद रखने की आपकी क्षमता को सक्षम करता है आप अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं को सुधार सकते हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाकर अपने मन को मजबूत कर सकते हैं कि आपके मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टिक पूरी तरह से उपयोग किया जाता है। एक विशेष रूप से, अपने आप को मानसिक रूप से चुनौती दें, अपने शरीर को स्वस्थ रखें और अपने दोस्तों पर थोड़ी दुबला बनाएं ताकि आपका मन बहुत ही कम समय में नई मानसिक मांसपेशियों को फ्लेक्स कर सके।

चरणों

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कुछ नया जानें जिन कार्यों के लिए आप अपने मस्तिष्क को नए तंत्रिका कनेक्शन बनाने की शक्ति से अपरिचित हैं, जो समस्याओं को हल करने, कार्य करने और सूचनाओं की प्रक्रिया और याद रखने की आपकी क्षमता को मजबूत करता है। यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आपके मस्तिष्क को नए मानसिक कार्यों से सामना करना पड़ता है एक नया कौशल सीखना शुरू करना है। सुनिश्चित करें कि जिस कौशल को आप चुनने की सोच रहे हैं वह लगातार आपको चुनौती देने में सक्षम है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप इस गतिविधि को जारी रखने के लिए पर्याप्त रुचि रखते हैं।

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Video: अपने दिमाग की क्षमता का 100 प्रतिशत इस्तेमाल करें | How To Use 100 Percent Of Your Brain Power

उन चीजों को दोहराएं जिन्हें आप याद रखना चाहते हैं। कुछ और बार फिर से दोबारा अपनी मेमोरी में रखने के एक निश्चित तरीके हैं जैसा कि आप अपनी मेमोरी में जानकारी रखने में बेहतर हो जाते हैं, आपकी स्मृति सामान्य रूप से अधिक सक्षम होगी। आपकी याददाश्त में भी बेहतर प्रतिधारण क्षमता है अगर आप उस जानकारी को संक्षिप्त रूप से समझाते हैं जिसे आप दोहराते समय याद रखना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप किसी नए से मिलते हैं, तो अपना नाम ज़ोर से दोहराएं। फिर, अपने सिर में इसे कई बार दोहराएं।

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समूहों में सूचियों को व्यवस्थित करें यहां तक ​​कि आपकी खरीदारी की सूची मस्तिष्क के लिए एक त्वरित व्यायाम बन सकती है। हमारा मस्तिष्क संगठनों को संगठित करने और बनाने का आनंद लेता है, इसलिए उसे ऐसा करने के लिए कहने से उसे 20 बैठो-अप करने के बराबर मिलेगा। उदाहरण के लिए, समूह किसी भी सूची के तत्वों को समान श्रेणियों में दर्शाता है। एक अन्य उदाहरण आपकी खरीदारी सूची को पुनर्व्यवस्थित करने के लिए होगा ताकि सभी ताजा उत्पादों एक साथ हो और सभी डिब्बाबंद उत्पादों एक अलग श्रेणी में हों। यह विशेष रूप से आपकी अल्पकालिक स्मृति के साथ समझौता करेगा

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स्मृति में सुधार करने के लिए मानसिक चित्र बनाएं स्मृति सहायकों सुराग कि आप आप कुछ याद रखने में सहायता के लिए कुछ जानकारी के लिए प्रदान कर सकते हैं कर रहे हैं। सबसे क्लासिक उदाहरणों में से एक दृश्य चित्र हैं क्या आपको याद रखना चाहिए कि माइकल जॉर्डन कौन है? एक आदमी शॉर्ट्स और लाल पैंट, पैर पहनने के बारे में सोचो अलग है, जबकि लगभग हवा में एक सही कोण, और एक कुल्हाड़ी के रूप में टोकरी में एक एम्बेडेड गेंद पर।

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मस्तिष्क प्रशिक्षण अनुप्रयोगों को छोड़ें बहुत सारे आवेदन और ऑनलाइन कंपनियों का दावा है कि वे आपके दिमाग को मजबूत कर सकते हैं। बहुत से लोग कहते हैं कि वे आपकी स्मृति, ध्यान, समस्याओं को हल करने की क्षमता और अपने बुद्धि को भी बढ़ा सकते हैं। हालांकि, इन अनुप्रयोगों की प्रभावशीलता के बारे में कुछ शोध यह इंगित करता है कि वे इनमें से कोई भी नहीं करते हैं। जब आप एक विशेष कार्य में बेहतर हो सकते हैं, जो आवेदन आपको करने के लिए कहता है, यह संभावना नहीं है कि आपकी बुद्धि, स्मृति और संज्ञानात्मक क्षमता प्रभावित हो जाएंगी।

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दिमाग की उम्र बढ़ने में देरी मानसिक उलझन से बचने में मदद करने के लिए अपने मन को सक्रिय रखें, जो कि बड़े होकर बहुत से लोग अनुभव करते हैं। आप अपने मस्तिष्क को व्यस्त रखकर अल्जाइमर जैसे रोगों के लक्षणों को भी स्थगित कर सकते हैं। इस खंड में दिए गए चरणों, जैसा कि निम्न वर्गों में होता है, आपके दिमाग को बनाए रखने में महत्वपूर्ण होता है जैसा कि आप बड़े होते हैं।

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अपने आप को हंसी की अनुमति दें अगर आपको पता है कि आप अपने जीवन को बहुत गंभीरता से ले रहे हैं, तो कुछ हाल ही में आपने जो कुछ किया है, उसके बारे में सोचें और आप अधिक शांति से ले सकते। यह चाल है: कभी-कभी परेशान होने के लिए खुद पर हंसते रहो! अपने आप को क्षणों का सामना करने के लिए बाध्य करना जिसमें आप कभी-कभार बिना किसी अजीब तरीके से व्यवहार करते हैं, वे भी उन व्यवहारों को बदलने में आपकी मदद करेंगे। इसके अलावा, हँसी तुरंत तनाव कम कर देता है, आपके मस्तिष्क को स्वस्थ और स्वस्थ होने में मदद करता है

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क्लासिक साहित्य पढ़ें अपने मन को किसी पुस्तक की सुरक्षा से सामाजिक और भावनात्मक चरम पर प्रकट करें। जेन ऑस्टेन और डेविड फोस्टर वाल्टन जैसे लेखकों को साज़िश के नेटवर्क बुनाई करने में सक्षम हैं जो आपके दिमाग को उत्तेजित और विस्तारित कर सकते हैं। इसके अलावा, वे एक सोफे के आराम से आप क्या सीख सकते हैं और अनुभव कर सकते हैं, यथार्थवादी सामाजिक वातावरण बनाते हैं। संक्षेप में, यह सब आपके सामाजिक कौशल को बेहतर बनाने में मदद करता है, और आपके मस्तिष्क के भावनात्मक और सामाजिक भागों के बीच भी कनेक्शन उत्पन्न कर सकता है।

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पर्याप्त नींद जाओ आप "आवश्यक" सो सकते हैं, लेकिन आपको अपने मस्तिष्क की क्षमता को अधिकतम करने के लिए अधिक सोना पड़ सकता है दिन के दौरान लगभग सभी वयस्कों को पूर्ण मानसिक शक्ति का आनंद लेने के लिए लगभग 7.5 से 9 घंटे की नींद के बीच की आवश्यकता होती है। आपकी स्मृति, नई चीजें सीखने की क्षमता और यहां तक ​​कि आपकी रचनात्मकता पूरी क्षमता तक नहीं पहुंच पाती है, अगर आपका मस्तिष्क और शरीर पूरी तरह से आराम नहीं करते।

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खुद को अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में सोचकर फ़ीड करें कुछ खाने की आदतें आपको अपने मस्तिष्क को पूरी गति से चलने में मदद कर सकती हैं और उन्मत्तता के विकास के जोखिम को भी कम कर सकती हैं। विशेष रूप से, सुनिश्चित करें कि ओमेगा 3 आपके आहार में लगातार मौजूद है। ये फैटी एसिड आमतौर पर ठंडे पानी की मछली में पाए जाते हैं, जैसे सैल्मन और टूना वे सन बीज, पागल, पालक और सोयाबीन में भी पाए जाते हैं।

Video: अपना दिमाग तेज कैसे करे।

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अपने मस्तिष्क को प्रोत्साहित करने वाले पेय लें हरी चाय में एंटीऑक्सिडेंट की एक बड़ी मात्रा होती है जो मस्तिष्क कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हुए मुक्त कणों को दूर करने में मदद करते हैं। दूसरी ओर, रेड वाइन मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है और अल्जाइमर के विकास के जोखिम को कम कर सकता है। वैकल्पिक रूप से, अंगूर और क्रैनबेरी रस इन लाभों की पेशकश करते हैं।

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जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए ऑप्ट सभी कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा प्रदान करते हैं जो मस्तिष्क का उपयोग कर सकते हैं। सरल कार्बोहाइड्रेट, चीनी या परिष्कृत अनाज के साथ किए गए खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले की तरह, अपने शरीर को ऊर्जा की एक छोटी बढ़ावा और एक नाटकीय गिरावट दे देंगे। इसके बजाय, ऐसे खाद्य पदार्थों का उपभोग करें जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं ये पूरी गेहूं की रोटी, भूरे रंग के चावल, दलिया, फाइबर, दाल और सेम में उच्च अनाज शामिल हैं।

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दैनिक ध्यान दें तेजी से, चिकित्सा पेशेवरों ने ध्यान की सिफारिश की शुरुआत की है। इस अभ्यास से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अतिरिक्त, ध्यान, एकाग्रता, सीखने, तर्क और रचनात्मक अभिव्यक्ति के लिए आपकी क्षमता में सुधार करने में सीधे योगदान कर सकते हैं।

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एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की यात्रा करें यदि आप कुछ समय के लिए किसी भी तरह की मानसिक परेशानी से निपटते हैं, तो किसी व्यक्ति से बात करने पर विचार करें, जिनके बारे में आप अपने विकल्पों के बारे में बात कर सकते हैं। यह विशेष रूप से अवसाद और निरंतर तनाव के मामलों के लिए महत्वपूर्ण है चिकित्सक आपसे क्या बात कर रहे हैं, इसके बारे में आपके साथ बात कर सकते हैं और जिस तरह से आपको महसूस कर रहे हैं और सोचने के तरीके से निपटने के लिए एक विधि के साथ आ सकते हैं। इसके अलावा, अपनी भावनाओं को व्यक्त करना महत्वपूर्ण है बहुत से लोगों को इसे प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ करना आसान लगता है