यदि आप इसे पसंद नहीं करते हैं, तो स्वस्थ भोजन और व्यायाम खाने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें
यह आलेख किसी को भी स्वस्थ चीजों को खाने और स्वस्थ जीवन जीने के लिए और अधिक व्यायाम करने में मदद करेगा।
सामग्री
चरणों
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अपने आहार से नशे की लत खाद्य पदार्थ को नष्ट करने से शुरू करें एक समय में इन खाद्य पदार्थों में से एक को हटा दें। कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे तले हुए भोजन, चॉकलेट, मिठाई, कुकीज़, आइसक्रीम, दूसरों के बीच। साथ ही, अपने माता-पिता, दोस्तों, आदि के साथ अपनी नई खाने की आदतों को साझा करें। वे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खाना भी शुरू कर सकते हैं या वे फल, सब्जियों और अन्य समान खाद्य पदार्थों को चुनने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
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2
स्वस्थ पेय खाएं शीतल पेय आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं हैं शक्कर पेय क्षय को बढ़ावा देने, गैस का कारण बन सकता है और कुछ भी decalcification कारण कर सकते हैं। एक समय में एक कार्बोनेटेड पेय निकालने से शुरू करें: एक दिन में 3 कैन पीते हैं, फिर 2 और फिर 1, जब तक आप उस बिंदु तक नहीं पहुंच जाते हैं कि आप किसी भी पीना नहीं करते हैं थोड़ा नींबू या चूने के साथ बर्फ के पानी पीने की कोशिश करें, या स्वाद की चाय या हरी चाय की कोशिश करें। नाश्ते में गर्म चाय की कोशिश भी करें।
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पार्क में या पड़ोस के आसपास लंबी पैदल यात्रा शुरू करें फिट होने के लिए चलना एक बढ़िया तरीका है!
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एक खेल, जिम, नृत्य या फिटनेस क्लब में शामिल हों
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युक्तियाँ
- अपने पैरों को और अधिक मजेदार बनाने के लिए, अपने एमपी 3 प्लेयर, आइपॉड, या अपनी पसंदीदा सीडी से संगीत सुनें। आप अपने दोस्तों के साथ भी चल सकते हैं
- पिछवाड़े में एक trampoline रखकर व्यायाम करने के लिए एक महान विचार है। सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षा नियमों का पालन करते हैं
- यदि आपको लगता है कि आपके पास व्यायाम करने के लिए समय नहीं है, तो फिर से सोचें! जब आप अपने दोस्तों के साथ पार्क में टहलने या एक बास्केटबॉल खेल के साथ टीवी देख रहे हैं तो उस समय को बदलें।
- अगर फलों और सब्जियां आपके लिए भोजन के रूप में आकर्षक नहीं हैं, तो उन्हें दवा के रूप में सोचें। आप अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, भले ही आप दवा ले सकते हैं
- अगर अभ्यास आपके दैनिक जीवन का एक अभिन्न अंग है और आप इसे करने के लिए इसे छोड़ने के लिए नहीं है, तो यह व्यायाम करना बहुत आसान है। कार को अलग रखो और चलना या साइकिल चलाने की शुरूआत करें।
- यहां तक कि अगर आप स्वस्थ भोजन का प्रयोग नहीं करना पसंद करते हैं, तो रेफ्रिजरेटर, अलमारियाँ, पेंटरी आदि में सभी जंक फूड से छुटकारा पाएं। इससे आपको बहुत मदद मिलेगी
- अपने आप को इनाम! उन चीजों का उपभोग करना गलत नहीं है जो आपके शरीर के लिए समय-समय पर अच्छे नहीं हैं। एक आहार से चिपकने का एकमात्र तरीका यह है कि अगर आप कुछ पुरानी जंक फूड के साथ इनाम देते हैं
- जिम में मशीन के साथ मज़ेदार काम करने के लिए, एक पत्रिका या एक किताब पढ़ें। जब तक आप कसरत नहीं कर लेते हैं तब तक इसे पढ़ने की अनुमति न दें (यह प्रक्रिया एक इनाम होगा)
- जब आप खाने के लिए जाते हैं तो स्वस्थ आहार खाने की कोशिश करें यहां तक कि फास्ट फूड रेस्तरां में, हमेशा स्वस्थ विकल्प होंगे यदि आप उन जगहों में से एक पर जाते हैं, तो आप उनके एक सलाद के एक खरीद सकते हैं। अपने मेनू पर, मैकडॉनल्ड्स एक स्वादिष्ट एशियाई चिकन सलाद प्रदान करता है। अपने पसंदीदा रेस्तरां में वास्तव में स्वस्थ उत्पादों को खोजने के लिए कैलोरी गाइड और वेबसाइटों की जांच करें कुछ भोजन "स्वस्थ" वे धोखा दे सकते हैं
चेतावनी
- सावधान रहें कि आहार या अभ्यास के साथ बहुत व्यथित न हो। याद रखें: जीवन में आपके वजन से ज्यादा महत्वपूर्ण चीजें हैं! यदि आपको लगता है कि आप अपने भोजन या व्यायाम की आदतों पर बहुत अधिक ध्यान दे रहे हैं, तो इससे पहले कि किसी समस्या के साथ खाने से पहले विकार हो जाए, किसी से बात करना बेहतर होगा।
- यदि आप ट्रम्पोलिन खरीदते हैं, तो यह बेहतर है कि आप उस एक को प्राप्त कर लेते हैं जिसके पास एक जाल कवर है। इस प्रकार, जो लोग इस पर कूदते हैं वे कम होने की संभावना कम होते हैं और खुद को चोट पहुंचाते हैं। इसके अलावा, जाल ने ट्रम्पोलिन को सुरक्षित बना दिया है अगर एक से अधिक व्यक्ति इसमें कूदता है। हालांकि, इस राशि को 3 लोगों से अधिक होने की अनुमति नहीं दें।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- एक सकारात्मक दृष्टिकोण
- बदलने की इच्छा
- नि: शुल्क समय
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