अपने जीवन में गंभीर परिवर्तन कैसे करें
क्या आप एक ऐसे बिंदु पर पहुंच गए हैं जहां आपको यह एहसास हुआ है कि आपका वर्तमान जीवन ऐसा नहीं है जितना आपने सोचा था? शायद आप काम पर, स्कूल में या आपके संबंधों में आत्मसंतुष्टता में गिर गए हैं शायद आपने एक गंभीर बुरी आदत विकसित कर ली है जैसे कि धूम्रपान, पीने या भोजन का उपयोग बेहतर महसूस करने के लिए यह समझने में चतुर है कि आपको परिवर्तन की आवश्यकता है इसके बारे में जागरूक होना पहला कदम है लेकिन जीवन में गंभीर बदलाव करने के लिए प्रतिबद्धता और सावधानीपूर्वक योजना की आवश्यकता है। अभी शुरुआत से अपने जीवन में महत्वपूर्ण परिवर्तनों को लागू करने का तरीका जानें।
सामग्री
चरणों
विधि 1
व्यवहार को संशोधित करें
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एक व्यवहार संशोधन योजना विकसित करें यदि आप वास्तव में अपने जीवन में गंभीर परिवर्तन करना चाहते हैं, तो आप यह नहीं कह सकते कि आप ऐसा करेंगे और उसे वहां छोड़ देंगे। आपको प्रतिबद्ध करना होगा व्यवहार परिवर्तन योजना आपके परिवर्तनों को जमा करने और निगरानी करने का क्रिया-उन्मुख तरीका है। संशोधित व्यवहार का मतलब है कि आप इसका क्या मतलब सोचते हैं: यह आपके पर्यावरण में कुछ उत्तेजनाओं के जवाब में काम करने के अपने तरीके को बदलने का एक तरीका है।
- व्यवहार संशोधन तकनीक आपको विभिन्न तरीकों के माध्यम से वांछनीय व्यवहार के साथ अवांछनीय व्यवहार को बदलने की अनुमति देती है। सबसे आम तरीकों में से एक सकारात्मक सुदृढीकरण है, जो एक व्यवहार को बढ़ाने के लिए एक इनाम जोड़कर उस व्यवहार के कारण होता है।
- व्यवहारिक संशोधन एक मनोवैज्ञानिक अवधारणा है जिसे व्यावहारिक रूप से किसी भी व्यवहार के लिए उपयोग किया जा सकता है जिसे आप इसे पूरी तरह से समाप्त कर या उस आवृत्ति को कम करके बदल सकते हैं जिसके साथ आप इसे अभ्यास करते हैं। आप इन सिद्धांतों का उपयोग धूम्रपान रोकने, वजन कम करने, जल्दी उठना या procrastinating की समस्या को समाप्त करने के लिए कर सकते हैं।
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व्यवहार का निरीक्षण और वर्णन करें व्यवहारिक संशोधन की आवश्यकता है कि आप इसे बदलने के लिए अवांछनीय व्यवहार को समझें। व्यवहार को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए आप अपने आप को या निम्न सभी प्रश्न पूछ सकते हैं और कब, क्यों, यह कैसे और कैसे होता है:
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अपने शुरुआती बिंदु को मापें पहले से किसी भी डेटा को इकट्ठा किए बिना व्यवहार संशोधन योजना को तुरंत आरंभ करने से परिणामों का सामना कर सकते हैं। कई दिनों या हफ्तों के लिए ध्यान से उस व्यवहार की सावधानीपूर्वक जांच करें जिसे आप बदलना चाहते हैं और कुछ ऐसे प्रश्नों का उत्तर दें जो इसका वर्णन करने में सहायता करते हैं।
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प्रतिस्थापन व्यवहार बनाएं चूंकि आपका लक्ष्य आपके जीवन में एक बड़ा बदलाव करना है, इसलिए आप कुछ अवांछनीय व्यवहार छोड़ना चाहते हैं। इसलिए, संक्रमण के साथ आपकी सहायता करने के लिए आप वैकल्पिक व्यवहार की एक सूची विकसित करने के लिए उपयोगी हो सकते हैं। एक बार जब आप अच्छी तरह से समझते हैं कि आपको अवांछनीय व्यवहार (वर्णन और अवलोकन के माध्यम से) करने के लिए ड्राइव करता है, तो आप स्वस्थ व्यवहार ढूंढ सकते हैं जो उसी आवश्यकता या उत्तेजना को संतुष्ट करते हैं।
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अपनी प्रगति की निगरानी करें जैसा कि आप अपना व्यवहार संशोधन योजना शुरू करते हैं, आपको संपूर्ण प्रक्रिया में डेटा एकत्र करना जारी रखना चाहिए। ऐसा करने से आपको पैटर्न या नए उत्तेजनाओं की पहचान करने की अनुमति मिलेगी जो अवांछनीय व्यवहार को बढ़ावा देते हैं, जिसके बारे में आपको जानकारी नहीं थी।
विधि 2
व्यक्तिगत मामलों की जांच करें
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खुद का मूल्यांकन करें स्थायी परिवर्तन करने से पहले, आपको यह तय करना होगा कि आपको सही ढंग से बदलने की आवश्यकता क्यों है और क्यों यह समझना चाहिए कि आपको अपने मूल्यों, व्यक्तिगत शक्तियों और कमजोर क्षेत्रों को जानने की जरूरत है इन पहलुओं से आप अपने जीवन के क्षेत्रों को पहचानने के लिए मार्गदर्शन कर सकते हैं कि आप उन्हें सुधारने के लिए अधिक समय, ऊर्जा और संसाधनों को समर्पित करना चाहते हैं।
- एक उत्कृष्ट आत्म-मूल्यांकन संसाधन वह जीवन के मूल्यों के आत्म-मूल्यांकन परीक्षण है जिसे आप एक त्वरित Google खोज के माध्यम से पा सकते हैं। यह मूल्यांकन आपको अपने मुख्य मूल्यों को महत्व के क्रम में वर्गीकृत करने की अनुमति देता है ताकि आप यह निर्धारित कर सकें कि आपके लिए पूर्ण जीवन कैसा होना सबसे अधिक प्रासंगिक है।
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बाधाओं के लिए तैयार एक कारण है कि आप जो बदलाव चाहते हैं, वह मुश्किल क्यों है और आपने उन्हें अभी तक क्यों नहीं किया है यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपको क्या रोक रहा है, चाहे समय की कमी हो या इच्छा शक्ति का अभाव हो। यदि आप प्रतिरोध के कारण को समझते हैं तो समस्या से निपटने में अधिक आसान होगा।
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अवसरों का लाभ उठाएं यहां तक कि जब भी हमारे पास एक अद्भुत जीवन जीने की ज़रूरत होती है, तब भी यह अप्रिय होता है जब हम पीछे मुड़कर देखते हैं और उन सभी अवसरों पर खेद करते हैं जिनसे हम लाभ नहीं उठाते हैं। हो सकता है कि आपको स्वप्न की नौकरी पाने के लिए दुनिया के दूसरी तरफ जाने का अवसर मिला। हो सकता है कि आप कॉलेज से अपने प्यार से पूछना चाहिए या नहीं, इस बारे में आपको डर लग रहा था। यदि आप वास्तव में अपने जीवन में गंभीर परिवर्तन करना चाहते हैं, तो आपको अच्छे अवसरों का पता लगाना और उन्हें गायब होने से पहले उन्हें चिपका देना चाहिए।
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छोटे चरणों के साथ एक योजना बनाओ बिंदु ए से बी तक पहुंचने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है? प्रत्येक समस्या को अपने सबसे सरल घटकों में बांटें, जब तक आप एक नक्शा नहीं आकर्षित कर लेते हैं जिससे आपको वह स्थान मिल जाता है जहां आप जाना चाहते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आप क्या हासिल करना चाहते हैं, इसके लायक है कि आपको वहां पहुंचने के लिए क्या करना है
विधि 3
एक बेहतर व्यक्ति बनें
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अधिक जागरूक रहें पूर्ण जागरूकता एक ऐसी प्रथा है जो आपकी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। इस अभ्यास को सीखने से आपको अपने बारे में अधिक जागरूकता का आनंद लेने में मदद मिलेगी, और इसके परिणामस्वरूप, आप जिस अवांछनीय व्यवहार को विकसित कर सकते हैं उसे सीमित कर सकते हैं। पूर्ण जागरूकता आपको तनाव को बेहतर प्रतिक्रिया देने में मदद करती है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है, चिंता और चिंता कम करती है और जीवन के प्रति प्रतिबद्धता को बढ़ावा देती है। पूर्ण चेतना का एहसास करने के लिए कई उपयोगी तकनीकें हैं
- मूलभूत पूर्ण चेतना के साथ ध्यान विश्राम और शांति को बढ़ावा देता है। बिना किसी विकर्षण के कमरे में आराम से और चुपचाप बैठो गहरा साँस लेना नाक के माध्यम से और मुँह के माध्यम से बाष्पीभवन, श्वास पर ध्यान केंद्रित रखते हुए। अपने विचारों को आज़ादी के साथ अपने दिमाग में आते हैं और उन्हें न्याय न दिखे। आपको अपना मन भटकने के लिए खुद की आलोचना करने की ज़रूरत नहीं है - बस ध्यान दें कि आप विचलित हो गए हैं और आपकी श्वास पर पुन: फोकस कर रहे हैं।
- सर्फिंग इच्छा व्यसनों या अन्य अवांछनीय व्यवहार के लिए उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट तकनीक है यह चुपचाप बैठकर होते हैं जब आप गहराई से सांस लेते हैं और cravings खुद को प्रकट करते हैं। आप लालसा के कारण आपके शरीर में होने वाली शारीरिक अनुभूतियां देखेंगे। इच्छाशक्ति के बजाय कि लालसा गायब हो जाता है, मैंने आपको यह बताया है कि, समुद्र की लहरों की तरह, यह स्वाभाविक रूप से कुछ ही मिनटों में नष्ट हो जाएगा।
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अपने सामाजिक मंडल का मूल्यांकन करें जब आप अपने जीवन में महत्वपूर्ण परिवर्तन करने की अपेक्षा करते हैं, तो आपको इस साहसिक कार्य में अपने आसपास के लोगों को सक्रिय करना होगा। नहीं, इसका यह मतलब नहीं है कि इस यात्रा पर आपके मित्र, सहकर्मियों और परिवार को आपके साथ जाना चाहिए, लेकिन आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि क्या वे अपनी प्रगति में योगदान या बाधित करते हैं
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पार्टनर जवाबदेही खोजें कोई भी बात नहीं है कि आप अपने जीवन में किस प्रकार के महत्वपूर्ण बदलाव कर रहे हैं, ऐसी प्रतिबद्धता तनावपूर्ण और निराशाजनक हो सकती है इस प्रक्रिया में आपकी सहायता करने के लिए किसी को एक बहुमूल्य संसाधन हो सकता है, क्योंकि वह व्यक्ति आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए जिम्मेदार बना सकता है।
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धैर्य रखें चाहे वह एक नया अभ्यास कार्यक्रम या आपके परिचित लोगों के साथ आपके रिश्तों का कुल नवीनीकरण हो, चाहे आपके पास एक बार योजना हो, उस पर हार न दें यह सुनिश्चित करने के लिए कड़ी मेहनत करें कि आप अपने सभी लक्ष्यों तक पहुंचें अपने जीवन के किसी भी हिस्से को बदलना एक थकाऊ प्रक्रिया हो सकती है, इसलिए प्रत्येक छोटी जीत का जश्न मनाएं और अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने का प्रयास करें।
युक्तियाँ
- हार न दें यह बहुत महत्वपूर्ण है सरेंडर यह कारण है कि आपके जीवन में परिवर्तन अभी तक नहीं हुआ है।
- विकी के लिए देखें बाधाओं के बारे में लेख जो आपको नहीं पता कि कैसे दूर किया जाए (उदाहरण के लिए, इच्छा शक्ति की कमी)
चेतावनी
- आपको उन परिवर्तनों के बारे में पूरी तरह से आश्वस्त होना चाहिए जिनकी आपने योजना बनाई है एक बार जब आप अपनी पसंद के लिए नई आदतें अपनाने के बाद, आपकी पुरानी आदतों के रूप में तोड़ना मुश्किल होगा।
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