ekterya.com

कैसे प्रतिरोध बैंड के साथ bicep कर्ल बनाने के लिए

मध्यम तीव्रता के इस अभ्यास से हथियार, कंधों और अग्रिमों को मजबूत किया जा सकता है।

चरणों

विधि 1
प्रारंभिक स्थिति में प्राप्त करें

डो बाइसप कर्ल प्रतिरोध बैंड व्यायाम शीर्षक वाला चित्र चरण 1
1
सीधे अपने पैरों के साथ सीधे हिप-चौड़ा पैर खड़े हो जाओ।
  • डो बाइसप कर्ल प्रतिरोध बैंड व्यायाम चरण 2 के शीर्षक वाला चित्र

    Video: पूरा प्रतिरोध बैंड के साथ मछलियां और कसरत

    2
    बैंड को अपने पैरों के नीचे रखें और किनारे पर हैंडल रखें।

    • विधि 2
    व्यायाम करो

    डो बाइसप कर्ल प्रतिरोध बैंड व्यायाम का शीर्षक चित्र 3
    1
    अपने हाथों को अपने कंधों के ऊपर झुकाएं सुनिश्चित करें कि आप अपने कोहनी अपने पक्षों पर टकड़े रखें।

  • Video: तीव्र 5 मिनट प्रतिरोध बैंड Bicep कसरत

    डो बाइसप कर्ल प्रतिरोध बैंड व्यायाम शीर्षक से छवि चरण 4
    2
    धीमी और नियंत्रित तरीके से प्रारंभिक स्थिति पर लौटें

    • Video: HOW TO GET BIG ARMS WITH NO WEIGHTS | THENX

    विधि 3
    उन्नत संस्करण

    डो बाइसप कर्ल प्रतिरोध बैंड व्यायाम शीर्षक वाली छवि चरण 5
    1



    इस अभ्यास को और अधिक कठिन बनाने के लिए, प्रतिरोध बैंड के अतिरिक्त वजन की एक जोड़ी रखें।
  • डो बाइसप कर्ल प्रतिरोध बैंड व्यायाम शीर्षक वाली छवि चरण 6
    2
    इसके अलावा, यदि आप इस अभ्यास के दौरान अपने पैरों को और अधिक खोलते हैं, तो केबल का प्रतिरोध बढ़ेगा, इसलिए यह अधिक मुश्किल होगा।

    • विधि 4
    आवृत्ति

    डो बाइसप कर्ल प्रतिरोध बैंड व्यायाम शीर्षक से चित्र चरण 7
    1
    प्रति शृंखला में इस अभ्यास के 12 से 15 पुनरावृत्तियों की क्या ज़रूरत है? जब तक आप 1 से 2 श्रृंखला पूरी नहीं कर लें तब तक दोहराएं
  • डो बाइसप कर्ल प्रतिरोध बैंड व्यायाम शीर्षक वाला चित्र चरण 8
    2
    परिणामों को देखने या महसूस करने के लिए, लक्ष्य 6 सप्ताह के लिए 1-2 श्रृंखला 2 दिन एक सप्ताह करना है। तेज़ परिणाम देखने के लिए, श्रृंखला या बार की संख्या बढ़ाएं, जो आप प्रति सप्ताह व्यायाम करते हैं।

    • युक्तियाँ

    • इन अभ्यासों के लाभों में बढ़त और लचीलेपन बढ़ रहे हैं मछलियां, किनारों और कंधों में।
    • इस अभ्यास को कम मुश्किल बनाने के लिए, कम प्रतिरोध के साथ एक बैंड प्राप्त करें या बैंड के पास खड़े हो जाएं, जिसमें दो के बजाय एक पैदल है।

    चेतावनी

    • प्रत्येक उपयोग के पहले अपने बेल्ट का निरीक्षण करें ताकि सुनिश्चित हो सके कि वह प्रशिक्षण के दौरान आपको नहीं तोड़ता है और आपको चोट पहुंचाता है।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • प्रतिरोध बैंड
    • भार (वैकल्पिक)
    • तौलिया (वैकल्पिक)
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध
    © 2021 ekterya.com