वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों के मिथक के बिना आहार कैसे करें

सही भोजन चुनें परहेज़ होने के कारण आप दोनों मांसपेशियों और वसा को खो देते हैं। अधिक प्रोटीन भोजन और (के रूप में चरण 2 में दिखाया गया है) तेजी से डाइटिंग इस कम कर देंगे। एक औरत मांसपेशियों के ऊतकों में भी कोई दिलचस्पी नहीं हो सकता है, लेकिन इसे खोने का मतलब होगा कि आप शरीर में वसा की एक प्रतिशत कम कोई है जो उसकी पेशी रखा के रूप में के रूप में पतली देखने के लिए तक पहुँचने के लिए करना होगा। इसके अलावा, अपने आहार sabotages क्योंकि यह आपके चयापचय बूँदें बना देता है। शरीर का वजन प्रति पाउंड के एक ग्राम प्रोटीन का उपभोग करें। यह सुझाए गए दैनिक मूल्य से अधिक है, लेकिन यह खतरनाक से बहुत दूर है। यह आपकी मांसपेशियों को बचाने के लिए आपकी सहायता करेगा

अपने पोषक तत्वों को संतुलित करें आपके बाकी आहार को वसा और कार्बोहाइड्रेट के बीच समान रूप से संतुलित किया जाना चाहिए। फैट दुश्मन नहीं है, न ही कार्बोहाइड्रेट। ट्रांस और संतृप्त वसा से बचें। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक से बचें। सामान्य तौर पर, सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। फास्ट फूड या रेस्तरां नहीं खाएं बहुत सारे फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप या ब्लीच गेहूं के आटे के साथ कुछ नहीं खाएं। यह शक्कर से बचा जाता है झूठी। कुछ का दावा है कि वे अन्य तरीकों से इंसुलिन या शरीर के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं

स्वस्थ आहार की मांगों को पूरा करने के लिए अपने आहार में खुराक एक निश्चित डिग्री तक ले लें एक मल्टीविटामिन लें और बहुत पानी पी लो। आपको स्वस्थ वसा की ज़रूरत है कुछ आवश्यक फैटी एसिड होते हैं जो आपके शरीर का उत्पादन नहीं कर सकते हैं, उन्हें खाया जाना चाहिए। सबसे अच्छा स्रोत सैल्मन, अखरोट, सन बीज हैं (तेल या जमीन में, संपूर्ण रूप से पच नहीं किया जा सकता है), एवलकाडो और मछली के तेल कैप्सूल। तेल जल्दी से बाहर फट रहे हैं, इसलिए तेल refrigerate और सन बीज स्थिर करने के लिए सुनिश्चित करें। कम वसा प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत दुबला दूध, अंडे का सफेद और मुर्गी है लाल मांस के कुछ कटौती भी वसा में बहुत कम है और प्रोटीन में उच्च है। हालांकि, वे आम तौर पर सफेद मांस की तुलना में अधिक महंगे हैं टूना भी बहुत अच्छा है कार्बोहाइड्रेट के लिए, आप किसी भी कार्बोहाइड्रेट को कम ग्लिसेमिक इंडेक्स (और कुछ मामूली उच्च) के साथ उपभोग कर सकते हैं।

रोजाना 5 से 6 छोटे भोजन बनाने के लिए अपने भोजन को विभाजित करें छोटा भोजन बनाने से आपके शरीर को अपना भोजन या जला देने का समय मिलता है एक नियमित दर पर ईंधन