एक तेज समय के दौरान व्यायाम कैसे करें
लोग विभिन्न कारणों के लिए उपवास करते हैं, जिसमें धार्मिक प्रथाओं, वजन घटाने और मानव शरीर के शुद्धि मुद्दों के लिए शामिल हैं। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप उसी ट्रेनिंग रूटीन के साथ आगे बढ़ना चाह सकते हैं। हालांकि, उपवास में कैलोरी में कमी होती है जो आप सामान्यतः पूरे दिन खाते हैं, व्यायाम को उलझाते हैं और यह भी अस्वास्थ्यकर बनाते हैं। हालांकि, यदि आप तेजी से दौरान अपने व्यायाम की नियमितता को संशोधित करने के बुनियादी सिद्धांतों को समझते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के जोखिम के बिना सक्रिय रहने में आपकी सहायता करेगा।
सामग्री
चरणों
विधि 1
उपवास के दौरान व्यायाम
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एक डॉक्टर के साथ बोलो यदि आप उपवास कर रहे हैं, तो आपको व्यायाम करने से पहले एक डॉक्टर के साथ जाना चाहिए, और इससे भी ज्यादा। वह आपके मेडिकल इतिहास को जानता है और आपको विशिष्ट निर्देश देगा।
- किसी चिकित्सक से तेज़ी से प्रदर्शन करने के लिए अपने इरादों के बारे में बात करें और आप जिस प्रशिक्षण योजना का पालन करना चाहते हैं वह आपको बताएगा कि यह संयोजन आपके लिए सुरक्षित और उचित है।
- अगर उपवास के कारण व्यायाम, व्यायाम या दुष्प्रभाव से पीड़ा या बेचैनी महसूस हो रही है, तो तुरंत बाधा डालो और चिकित्सक को तुरंत बुलाएं।
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एक कम जोरदार व्यायाम दिनचर्या के लिए ऑप्ट उपवास के दौरान कम तीव्रता व्यायाम आपको अधिक लाभान्वित करेगा इससे आपके शरीर को प्रोटीन का उपयोग ईंधन के रूप में करने में मदद मिलेगी।
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इसमें खाने के बाद उच्च तीव्रता के अभ्यास शामिल हैं। यदि आप आंतरायिक उपवास कार्यक्रम या वजन कम करने के लिए आहार कर रहे हैं, तो आपको अधिक जोरदार अभ्यास शामिल करने की संभावना है
विधि 2
एक स्वस्थ तेजी से प्रबंधित करें
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जब आप उपवास करते हैं तो उस दिन प्रोटीन खाएं यदि आप आंतरायिक उपवास योजना में हैं या इसके माध्यम से वजन कम करने की कोशिश करें, तो आपको अनुमति दी जाने वाले दिनों में बड़ी मात्रा में प्रोटीन खाने की सलाह दी जाती है।
- बड़ी मात्रा में प्रोटीन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए करना चाहते हैं स्वास्थ्य विशेषज्ञ हर 3 से 4 घंटे तक उच्च प्रोटीन के साथ छोटे भोजन खाने की सलाह देते हैं।
- लगभग 85 से 115 ग्राम (3 से 4 औंस) दुबले प्रोटीन में से आपको लगभग 20 से 25 ग्राम प्रोटीन मिलेगा प्रत्येक भोजन और नाश्ते में इस राशि को शामिल करने का प्रयास करता है
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पानी पी लो जब तक उपवास में पीने के पानी से बचना शामिल नहीं है, व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण से बचने के लिए आवश्यक है।
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एक यथार्थवादी व्यायाम योजना है आप चलने के बजाय चलाना चाहते हैं, या आपको लगता है कि आप तीव्र भारोत्तोलन सत्र को सहन कर सकते हैं, लेकिन उपवास शरीर की क्षमता को पूरी तरह से सीमित करता है।
युक्तियाँ
- जब आप उपवास समाप्त करते हैं तो नियमित व्यायाम कार्यक्रम की योजना बनाएं आप थोड़े से हल्के अभ्यासों में वृद्धि करने में सक्षम होंगे, जो आपने किया और एक और अधिक तीव्र प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ें।
- व्यायाम से बचें यदि उपवास का कारण रक्त परीक्षण है व्यायाम के कारण कई परीक्षण बदल दिए जाते हैं, इसलिए यदि आप सही ढंग से रक्त परीक्षण करने की योजना बना रहे हैं तो इसे से बचने के लिए आवश्यक है
चेतावनी
- अगर आपको लगता है कोई इन लक्षणों में से, प्रशिक्षण निलंबित और चिकित्सा की तलाश करें:
- सांस की काफी कमी
- mareos-
- दृष्टि और सुनवाई का अचानक नुकसान
- मांसपेशियों के नियंत्रण में कमी
- तीव्र थकान-
- मतली या उल्टी
- अत्यधिक पसीना
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