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एक तेज समय के दौरान व्यायाम कैसे करें

लोग विभिन्न कारणों के लिए उपवास करते हैं, जिसमें धार्मिक प्रथाओं, वजन घटाने और मानव शरीर के शुद्धि मुद्दों के लिए शामिल हैं। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप उसी ट्रेनिंग रूटीन के साथ आगे बढ़ना चाह सकते हैं। हालांकि, उपवास में कैलोरी में कमी होती है जो आप सामान्यतः पूरे दिन खाते हैं, व्यायाम को उलझाते हैं और यह भी अस्वास्थ्यकर बनाते हैं। हालांकि, यदि आप तेजी से दौरान अपने व्यायाम की नियमितता को संशोधित करने के बुनियादी सिद्धांतों को समझते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के जोखिम के बिना सक्रिय रहने में आपकी सहायता करेगा।

चरणों

विधि 1
उपवास के दौरान व्यायाम

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एक डॉक्टर के साथ बोलो यदि आप उपवास कर रहे हैं, तो आपको व्यायाम करने से पहले एक डॉक्टर के साथ जाना चाहिए, और इससे भी ज्यादा। वह आपके मेडिकल इतिहास को जानता है और आपको विशिष्ट निर्देश देगा।
  • किसी चिकित्सक से तेज़ी से प्रदर्शन करने के लिए अपने इरादों के बारे में बात करें और आप जिस प्रशिक्षण योजना का पालन करना चाहते हैं वह आपको बताएगा कि यह संयोजन आपके लिए सुरक्षित और उचित है।
  • अगर उपवास के कारण व्यायाम, व्यायाम या दुष्प्रभाव से पीड़ा या बेचैनी महसूस हो रही है, तो तुरंत बाधा डालो और चिकित्सक को तुरंत बुलाएं।
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    एक कम जोरदार व्यायाम दिनचर्या के लिए ऑप्ट उपवास के दौरान कम तीव्रता व्यायाम आपको अधिक लाभान्वित करेगा इससे आपके शरीर को प्रोटीन का उपयोग ईंधन के रूप में करने में मदद मिलेगी।
  • उपवास के दौरान, शरीर ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत ऊर्जा पर निर्भर करता है, जो कि हम ग्लूकोज को नियंत्रित करते हैं। यदि आपने थोड़ी देर में कुछ भी नहीं खाया है, तो आपके पास कम ग्लाइकोन स्टोर हो सकते हैं, जिससे आपके शरीर को ईंधन के रूप में प्रोटीन का इस्तेमाल करने के लिए मजबूर किया जा सकता है।
  • चलने की बजाए चलने की तरह अभ्यासों का विकल्प चुनना एक सामान्य चलना एक कम तीव्रता व्यायाम है जो हृदय गति को उत्तेजित करता है
  • कम तीव्रता के साथ योग या ताई ची अभ्यास करें। धीरे और जानबूझकर आंदोलनों शरीर को उत्तेजित और संतुलन। इन प्राचीन गतिविधियों को मनोहर और समाशोधन के लिए मान्यता दी जाती है।
  • बागवानी या किसी अन्य प्रकाश उद्यान का काम करना इसके लिए, आपको शरीर के साथ कई अन्य आंदोलनों के बीच चीजों को मोड़, खिंचाव और लिफ्ट करने की आवश्यकता है। मूल रूप से, वे अभ्यास एक शौक या मनोरंजक घर के रूप में प्रच्छन्न हैं।
  • अगर किसी भी समय, यहां तक ​​कि कम तीव्रता की शारीरिक गतिविधि के दौरान भी, आप चक्कर महसूस करते हैं, जो आप तुरन्त कर रहे थे उसमें बाधित करें। शायद आपको पानी पीने और बेहतर महसूस करने के लिए थोड़ा खाएं।
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    इसमें खाने के बाद उच्च तीव्रता के अभ्यास शामिल हैं। यदि आप आंतरायिक उपवास कार्यक्रम या वजन कम करने के लिए आहार कर रहे हैं, तो आपको अधिक जोरदार अभ्यास शामिल करने की संभावना है
  • आपके व्यायाम कार्यक्रम की तीव्रता या आवृत्ति को बढ़ाया जा सकता है, लेकिन यह आपके द्वारा खाया गया दिन पर करना बेहतर होता है।
  • भोजन या नाश्ते के बाद, शरीर को ऊर्जा का मुख्य स्रोत, ग्लाइकोजेन को फिर से भरने का अवसर मिलता है। इसी तरह, आपके शरीर में ग्लूकोज की एक बड़ी आपूर्ति होगी, जिसके कारण आपने भोजन किया था।
  • कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि खाने के ठीक बाद उच्च तीव्रता व्यायाम करना, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास कसरत को पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा और कार्बोहाइड्रेट हैं।
  • विधि 2
    एक स्वस्थ तेजी से प्रबंधित करें

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    जब आप उपवास करते हैं तो उस दिन प्रोटीन खाएं यदि आप आंतरायिक उपवास योजना में हैं या इसके माध्यम से वजन कम करने की कोशिश करें, तो आपको अनुमति दी जाने वाले दिनों में बड़ी मात्रा में प्रोटीन खाने की सलाह दी जाती है।
    • बड़ी मात्रा में प्रोटीन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए करना चाहते हैं स्वास्थ्य विशेषज्ञ हर 3 से 4 घंटे तक उच्च प्रोटीन के साथ छोटे भोजन खाने की सलाह देते हैं।
    • लगभग 85 से 115 ग्राम (3 से 4 औंस) दुबले प्रोटीन में से आपको लगभग 20 से 25 ग्राम प्रोटीन मिलेगा प्रत्येक भोजन और नाश्ते में इस राशि को शामिल करने का प्रयास करता है
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    पानी पी लो जब तक उपवास में पीने के पानी से बचना शामिल नहीं है, व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण से बचने के लिए आवश्यक है।
  • दिन के दौरान सामान्य रूप से कार्य करने के लिए उचित जलयोजन महत्वपूर्ण होता है। सामान्य तौर पर, अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवरों ने प्रति दिन 8 से 13 गिलास पानी के बीच खाने की सिफारिश की थी।
  • अधिकांश उपवास आपको पानी पीने के लिए अनुमति देते हैं, यहां तक ​​कि चिकित्सा परीक्षणों या परीक्षणों के लिए भी। पूछना या उपवास योजना से यह सुनिश्चित करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप क्या कर सकते हैं और मॉइस्चराइजिंग तरल पदार्थ का उपभोग नहीं करते हैं।
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    एक यथार्थवादी व्यायाम योजना है आप चलने के बजाय चलाना चाहते हैं, या आपको लगता है कि आप तीव्र भारोत्तोलन सत्र को सहन कर सकते हैं, लेकिन उपवास शरीर की क्षमता को पूरी तरह से सीमित करता है।
  • यदि आपको एक मेडिकल परीक्षा या धार्मिक अभ्यास की वजह से तेज़ होने की आवश्यकता है, तो नियमित व्यायाम पर कम तीव्रता अभ्यास शामिल करने की योजना है, अगर आपको लगता है कि आप उन्हें प्रदर्शन कर सकते हैं। एक बार उपवास खत्म हो जाने के बाद, आप अपनी रोज़मर्रा की गतिविधियों की नियमितता वापस कर सकते हैं।
  • यदि आप अपना वजन कम करने या किसी अन्य पोषण के लक्ष्य के लिए उपवास कर रहे हैं, तो आपको शारीरिक गतिविधियों की सावधानीपूर्वक योजना की आवश्यकता होगी। इसका मतलब यह है कि आपको यह समझना चाहिए कि आप उपवास के दिन केवल कम तीव्रता अभ्यास करने में सक्षम होंगे और उस दिन उच्च तीव्रता के अभ्यास करने के लिए प्रतिबद्ध होंगे जब आप अधिक कैलोरी ले लेंगे।
  • युक्तियाँ

    • जब आप उपवास समाप्त करते हैं तो नियमित व्यायाम कार्यक्रम की योजना बनाएं आप थोड़े से हल्के अभ्यासों में वृद्धि करने में सक्षम होंगे, जो आपने किया और एक और अधिक तीव्र प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ें।
    • व्यायाम से बचें यदि उपवास का कारण रक्त परीक्षण है व्यायाम के कारण कई परीक्षण बदल दिए जाते हैं, इसलिए यदि आप सही ढंग से रक्त परीक्षण करने की योजना बना रहे हैं तो इसे से बचने के लिए आवश्यक है

    चेतावनी

    • अगर आपको लगता है कोई इन लक्षणों में से, प्रशिक्षण निलंबित और चिकित्सा की तलाश करें:
    • सांस की काफी कमी
    • mareos-
    • दृष्टि और सुनवाई का अचानक नुकसान
    • मांसपेशियों के नियंत्रण में कमी
    • तीव्र थकान-
    • मतली या उल्टी
    • अत्यधिक पसीना
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