साँस लेने के व्यायाम कैसे करें
यह साबित होता है कि स्वास्थ्य लाभ जो कि नियंत्रित साँस लेने की तकनीक के साथ प्राप्त किया जा सकता है, महत्वपूर्ण हैं। साँस लेने का व्यायाम तनाव को कम करने और आतंक के हमलों को रोकने, हृदय की दर और रक्तचाप को कम करने और नींद में आने में आपकी मदद कर सकता है। उचित सांस लेने से मांसपेशियों और अंगों को पोषण करने के लिए शरीर के ऑक्सीजनकरण में सुधार होता है, थकान और चिंता को खत्म करने के अलावा ऐसा कहा जाता है कि नियमित आधार पर नियंत्रित श्वास का अभ्यास भावुक स्थिरता में सुधार करता है, अवसाद का मुकाबला करता है और स्मृति को विकसित करता है। निम्नलिखित व्यायामों में से एक या अधिक चुनें और कुछ हफ्तों तक रोजाना अभ्यास करें ताकि जब तक आंदोलन स्वाभाविक रूप से उभर न हो।
सामग्री
चरणों
विधि 1
अभ्यास सांस लेने के आराम करने के लिए व्यायाम
1
मोबाइल श्वास की कोशिश करो इस अभ्यास में कल्पना का उपयोग करना शामिल है ताकि आपकी सांस मानसिक रूप से आपके शरीर में यात्रा कर सके। इस तकनीक के साथ, तनाव कम हो जाता है और शांति और कल्याण की स्थिति पैदा होती है। आप इस अभ्यास को खड़े या झूठ बोलने का अभ्यास कर सकते हैं
- अपनी नाक के माध्यम से धीरे धीरे श्वास और कल्पना करें कि आपका श्वास आपके सिर के ऊपर पहुंचता है।
- फिर, मुंह के माध्यम से उछाल और कल्पना करें कि आपकी सांस अपनी रीढ़ नीचे उतरती है। इस परिपत्र पैटर्न को दो बार दोहराएं।
Video: YOGA FOR ASTHMA (PART 1)
Video: आवाज़ और साँस को Control कैसे करें | How to Control Voice and breath | Exercise | Vocal lesson : 25
2
गले से गहरी साँस लेने की कोशिश करो। यह छूट का एक आसान और आसान तरीका है, जो ध्यान के उन लोगों के समान परिणाम उत्पन्न करता है। यह व्यायाम मन को शांति प्रदान करता है और शरीर को आराम देता है इस तकनीक का अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका बिस्तर पर अपने पैरों के साथ थोड़ा अलग है और आपकी आँखें बंद हैं।
3
मन के साथ अपने शरीर का अन्वेषण करें इस अभ्यास से आपको कुछ और पर अपना ध्यान केंद्रित करके सोते रहने में मदद मिलेगी। इस तकनीक को विश्राम प्रदान करता है और मन की शांति का समर्थन करता है, इसके अलावा आप अधिक गहरा और अधिक आसानी से सो रहे हैं। आपको बिस्तर पर झूठ बोलना और अपनी आँखें बंद करना चाहिए।
4
अभ्यास श्वास का विरोध किया। यह व्यायाम आपको चिंताग्रस्त हमले के मामले में शांत करने में मदद करेगा, क्योंकि यह ध्यान से प्राप्त समानता की समानता पैदा करता है। आप इसे बैठे या झूठ बोल सकते हैं
विधि 2
ऊर्जा और एकाग्रता बढ़ाने के लिए सांस लेने के अभ्यास का अभ्यास करें
Video: नस्य : जिसके बिना यदि प्राणायाम किया तो साँस लेने मे कष्ट होता है
1
सुबह की सांस लेने की कोशिश करो जैसे ही आप वायुमार्ग को साफ करने और मांसपेशियों की कठोरता को दूर करने के लिए उठते ही व्यायाम करें इसके अलावा, आप इसे पूरे दिन अभ्यास कर सकते हैं, किसी भी समय आपको पीठ में तनाव को कम करने की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों में तनाव और कठोरता से राहत पाने के अलावा, यह तकनीक मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देती है और ऊर्जा बढ़ाती है। इस अभ्यास को करने के लिए आपको सीधे और सीधे खड़े होना चाहिए
- कमर की ऊंचाई पर आगे झुकाएं, घुटनों को थोड़ा मोड़ लें और अपने हाथों को जमीन पर लटका दें।
- धीरे-धीरे और गहराई से अपने नाक के माध्यम से श्वास लेते हैं जैसे आप ऊपर उठकर सीधे ऊपर खड़े हो जाते हैं। धीरे धीरे उठो और अपनी गर्दन को वापस ले जाओ जब तक आप छत का सामना नहीं करते। अपने सिर को केवल उस जगह पर वापस लाएं जहां आपको सहज महसूस होता है
- एक बार जब आप खड़े होकर खड़े होते हैं, तो तीन की गिनती में अपनी सांस पकड़ो। अपने मुंह से धीरे धीरे चलो और एक बार धीरे धीरे आगे बढ़ें। व्यायाम कई बार दोहराएँ
2
ठंडा श्वास का परीक्षण करें इस अभ्यास को अभ्यास में रखें जब आप अपने काम या गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद के लिए पूरे दिन आपकी ऊर्जा घटती रहें। यह तकनीक मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देने के अलावा बेचैनी और क्रोध को कम करने में मदद करती है। आप इसे आसानी से फर्श पर या कुर्सी पर आराम से बैठ सकते हैं, रीढ़ की हड्डी के साथ सीधे और कंधों को आराम से।
3
नाक के वैकल्पिक श्वास की कोशिश करो यह व्यायाम गहरी छूट को उत्तेजित करता है और बावजूद मस्तिष्क के दाईं ओर क्षतिपूर्ति करके तंत्रिका तंत्र को संतुलित करता है। यह तकनीक एक लगभग तत्काल आराम अनुभूति उत्पन्न करता है, रक्तचाप को कम करता है और हृदय गति को स्थिर करता है इसी तरह, यह एकाग्रता का लाभ देता है और ऊर्जा बढ़ाता है अपने पैरों को पार करके बिस्तर पर बैठने के लिए इस अभ्यास को बेहतर करना बेहतर है, एक पीठ पर अपनी पीठ को आराम करना।
4
धौंकनी की सांस लेने का परीक्षण करें यह एक क्लासिक योग व्यायाम है जो रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाता है, जो आपको अधिक ध्यान केंद्रित और ऊर्जा से भरा महसूस करेगा। अपने पैरों के साथ आराम से बैठो और अपने घुटनों पर हाथ। यदि आप ऊर्जा से भरना चाहते हैं, तो हथेलियों को ऊपर रख दें या उन्हें जगह दें, अगर आप जमीन से कनेक्ट करना चाहते हैं।
Video: श्वास लेने की सही क्रिया | स्वामी रामदेव
विधि 3
परिणामों को अधिकतम करें
1
अपने फेफड़े की क्षमता बढ़ाएं हालांकि यह सच है, फेफड़े के आकार में एरोबिक व्यायाम, या साँस लेने के व्यायाम के साथ वृद्धि नहीं होती है, उनके प्रदर्शन को बढ़ाने की संभावना है। कार्डियोपस्पिरेटरी गतिविधि को उत्तेजित करके खून में ऑक्सीजन का पम्पिंग बढ़ जाता है, जो मांसपेशियों को ऑक्सीजन बनाना और उन्हें ऊर्जा प्रदान करने के लिए जिम्मेदार होता है।
- प्रत्येक साँस लेना के अंत में, फेफड़ों में अतिरिक्त जगह खोलने के लिए कान के स्तर पर कंधे को ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे श्वास लें ताकि ज्यादा तनाव पैदा न करें और चोट पहुंचाने से बचें।
- अधिक प्रतिरोध बनाने के लिए वजन जोड़ें यदि आप अपनी पीठ पर झूठ बोल रहे हैं, तो आप कसरत प्रयास की डिग्री बढ़ाने के लिए अपने पेट पर एक किताब रख सकते हैं। यदि आपको कोई परेशानी महसूस होती है, तो पुस्तक को तुरंत ले जाएं
2
शांति का माहौल बनाएं साँस लेने के व्यायाम में हताश स्थितियों में नियंत्रण लेने में योगदान होता है, हालांकि, उनका अभ्यास करने के लिए आदर्श स्थान एक सुरक्षित और शांत वातावरण में है अन्य ध्यान तकनीकों के साथ, यह आवश्यक है कि बेहतर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए कोई व्याकुलता नहीं है।
3
खाने के बाद एक या दो घंटे बाद रुको। आम तौर पर, अगर आप पूरी पेट पर नहीं हैं तो सांस लेने के व्यायाम अधिक प्रभावी होंगे। हालांकि यह सच है, पाचन की पूरी प्रक्रिया चार घंटे तक लग सकती है, पेट की पूरी तरह से खाली होने तक इंतजार करना जरूरी नहीं है। जब भी संभव हो, साँस लेने के व्यायाम शुरू करने से पहले खाने के पूरा होने के एक-दो घंटे बाद इंतजार करें।
4
अपने आप को चोट पहुँचाने से बचें हर बार जब आप व्यायाम सांस लेते हैं, तो एक आरामदायक आसन अपनाने की कोशिश करें, सावधान रहें कि आप कड़ी मेहनत न करें और एक लय रखें जो आपके लिए सहज है। अगर आपके लिए कुछ सालों तक अपनी सांस पकड़ना मुश्किल हो जाता है, तो थोड़ी देर तक इसे कम करने तक थोड़े समय के लिए यह करना शुरू कर दें।
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
गहरे विश्राम कैसे करें
चलते समय अपने श्वास को कैसे नियंत्रित किया जाए
प्रसूति व्यायाम व्यायाम कैसे तैयार करें
कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए योग कैसे करें
कैसे अपने योग में संतुलन बनाए रखने के लिए
हृदय गति में कमी कैसे करें
ड्रग्स का उपयोग किए बिना खुद को कैसे प्रोत्साहित करें
श्वास पर ध्यान कैसे करें
रॅपिंग करते समय श्वास को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम कैसे करें
नोट कैसे रखो- बोलने पर अपनी आवाज़ में सुधार कैसे करें
हाइपरेंटिलेशन को कैसे रोकें
अपनी सांस कैसे पकड़ें
कैसे गहन साँस लेने के लिए
श्रम के दौरान कैसे सांस लेना
दवा के बिना आतंक विकार का इलाज कैसे करें
आतंक हमलों के इलाज के लिए स्वाभाविक रूप से कैसे
कोर्टिसोल को कैसे नियंत्रित किया जाए
गायन करते समय अपनी आवाज़ को सुरक्षित रखने के लिए कैसे सही ढंग से साँस लें
डायाफ्राम के साथ गाने के लिए कैसे
कैसे एक योग शिक्षक की तरह साँस लेने के लिए