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एटीएम के उपचार के लिए व्यायाम कैसे करें

बहुत से लोग किसी भी विचार के बिना अस्थायी संयमीय संयुक्त (टीएमजे) विकारों के लक्षणों से पीड़ित हैं कि उन्हें समस्या है। एटीएम के असुविधा को कम करने का एक तरीका एटीएम के उपचार के अभ्यास के माध्यम से है।

चरणों

विधि 1
अपने लक्षणों का मूल्यांकन करें

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लक्षणों के लिए देखें यदि आप "एटीएम उपचार अभ्यास" के बारे में इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो आप या आपके परिचित व्यक्ति के बारे में निम्न में से कुछ लक्षण TMJ हो सकते हैं। जबड़ा संयुक्त में दर्द सबसे सामान्य टीएमजे लक्षण है, अन्य लक्षण हैं:
  • आपके चेहरे, जबड़े और गर्दन में विकिरणित दर्द
  • जबड़े की मांसपेशियों में कठोरता
  • आपके जबड़े बंद होते हैं या आसानी से नहीं जाते हैं
  • जब आप अपना मुंह खोलते हैं और बंद करते हैं, तो आपकी मंडिड के जोड़ में एक दर्दनाक क्लिक करें
  • आपके ऊपरी और निचले दाँतों को ठीक से संरेखित नहीं किया जाता है।

विधि 2
व्यायाम करें

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प्रति दिन पांच मिनट की दो अवधि के लिए व्यायाम करें टीएमजे लक्षणों के कारण दर्द कई कारणों से हो सकता है। व्यायाम करने से मूल रूप से अपने जबड़े की मांसपेशियों को आराम और ढीला करने में मदद मिलती है ताकि वे थोड़े से सामान्य में वापस लौट सकें। इसके अलावा, यह TMJ के साथ ही एक गैर-इनवेसिव विधि का इलाज करने का एक सस्ता तरीका है। आपके पास उचित मार्गदर्शन होने पर भी सुरक्षित है
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    खाते में बात मत करो और व्यायाम के रूप में मत खाओ! एटीएम के लिए व्यायाम मुख्य रूप से चिकनी आंदोलनों का उपयोग करते हैं जो स्थानीयकृत होते हैं कुछ लोकप्रिय अभ्यासों के नीचे पढ़ें:
  • यदि आपके जबड़े क्लिक करते हैं:
  • अपने जीभ को अपने तालु को छूने की अनुमति देकर मुंह बंद करें अपने मुंह बंद के साथ, अपनी जीभ वापस ले जाएँ अब धीरे-धीरे अपना मुंह खोलें जब तक कि तुम्हारी जीभ अलग न हो जाए। जब आप दस में भरोसा करते हैं, तो अपना मुंह खोलें इसे दो बार दोहराएं।
  • यदि आपके जबड़े आम तौर पर पक्ष बदलते हैं:
  • अपने मुंह को धीरे-धीरे खोलने और बंद करने का अभ्यास करें, पक्षों को बदलने के बिना ध्यान से इसे ठीक से बंद करें यह पांच बार दोहराएं
  • तनाव से राहत:
  • अपना मुंह नीचे खोलकर और धीरे-धीरे काम करने से इसे बंद कर लें।
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    अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें कि आपके एएमटी के इलाज के लिए एक विशेष व्यायाम व्यायाम आपके जबड़े को रोकना और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रेरित करेगा ताकि आप जोड़ों पर दबाव डाले बिना आसानी से अपने जबड़े को स्थानांतरित कर सकें, जिससे दर्द का कारण हो।
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    एएमटी के उपचार के लिए एक उपयोगी कवायद बनाने के लिए एक बोतल का प्रयोग करें।
  • एक परिपत्र आधार शीशी खोजें इसे गर्म पानी से भरें
  • एक कपड़ा या बहुत पतली तौलिया के साथ बोतल लपेटें - यह आपको जलने से बोतल से गर्म पानी को रोक देगा
  • एक समय में 2 से 5 मिनट के लिए जबड़ा संयुक्त (कान के आधार पर) मालिश करें। दो सप्ताह के लिए इस दिन में दो बार करो, और इससे दर्द को दूर करने में मदद करनी चाहिए।
  • युक्तियाँ

    • टीएमजे के उपचार के लिए व्यायाम सर्जरी और दवाइयों के लिए एक बढ़िया विकल्प है, जिनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
    • अभ्यास के साथ संयुक्त, जबड़े के क्षेत्र में कभी-कभी गर्म या ठंडे ड्रेसिंग आपके टीएमजे लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं
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