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पानी के आहार कैसे करें

आज कई आहार हैं और आप उन सभी पुस्तकों और भोजनों को खरीद सकते हैं, जिनका पालन करने के लिए तैयार हैं। पानी के आहार के साथ, आपको कुछ भी खरीदने की ज़रूरत नहीं है जिसे आप खरीदना नहीं चाहते हैं! इससे भी बेहतर, व्यायाम इस आहार में मुख्य बात नहीं है। यह पानी के बारे में है

चरणों

भाग 1
वजन कम करने के लिए तैयार

एक पानी आहार चरण 1
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पानी के आहार की जांच करें इस आहार के कई विविधताएं हैं, जैसे कि उपवास के साथ प्रयोग किया जाता है या दैनिक रूप से ठंडे पानी की खपत होती है। उदाहरण के लिए, एक संस्करण इंगित करता है कि प्रत्येक भोजन से पहले आप कम-कैलोरी आहार का पालन करते समय दो गिलास पानी लेते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग इस चरण को लगभग 2.3 किग्रा (5 पौंड) अधिक खो चुके थे, वे इस कदम को याद नहीं करते थे।
  • पानी की कम समय के लिए आहार बेहतर है यह सुरक्षित है अगर इसके साथ सामान्य आहार के साथ किया जाता है और उपवास करते समय यदि खतरनाक हो सकता है
  • यह संभव है कि पानी का आहार हर किसी के लिए सुरक्षित नहीं है जब आप आहार लेते हैं, तो निम्न रक्त शर्करा के लक्षण होते हैं जैसे चक्कर आना और थकान, कब्ज, निर्जलीकरण और ठंडे तापमान पर असहिष्णुता का उल्लेख नहीं करना। यदि आपको पता है कि आपको निम्न रक्त शर्करा के स्तर के साथ समस्याएं हैं, तो पानी का आहार आपके लिए सही नहीं होगा।
  • इस आहार में आम तौर पर एक पलटाव प्रभाव होता है, अर्थात, जब आप अपने सामान्य आहार पर लौटते हैं, तो आप वज़न वाले वजन को पुनर्प्राप्त करते हैं।
  • एक पानी आहार चरण 2 के शीर्षक वाला चित्र
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    एक यथार्थवादी लक्ष्य स्थापित करें जब आप अपना वजन कम करने का फैसला करते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आप कहां हैं और आप कहाँ जाना चाहते हैं (जैसे आपका वजन के रूप में) समय कुछ उपाय करने के लिए ले लो और अपने शरीर के वजन (जैसे बीएमआई के रूप में) के लिए मानकों की समीक्षा करने और उसके बाद खाते में इन तत्वों लेने लक्ष्य निर्धारित।
  • खुद के वजन। एक बार जब आप अपना वर्तमान वजन देखते हैं, तो आप अधिक सटीक वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।
  • अपनी बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की जांच करें बीएमआई आपको बता सकता है कि आपका वजन आपकी ऊंचाई पर कितना स्वस्थ है। कोई व्यक्ति जो 180 सेमी (5.9 फीट) मापता है और 68 किलो (150 पाउंड) वजन करता है, वह निम्नलिखित गणना करेगा: [150 ÷ ​​(65x65)] x 703 = 24.96 24.96 का बीएमआई आपके सामान्य वजन के भीतर है।
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    एक मेडिकल परीक्षा लें हो सकता है कि आप अपने बीएमआई को घर पर देख लें, लेकिन अपने डॉक्टर से पहले जांच के बिना वजन कम करने के लिए एक नया कार्यक्रम शुरू न करें। वह आपके बीएमआई का अधिक सटीक मूल्यांकन करने और आपको अपनी फिटनेस और आहार पर सुझाव देने में सक्षम होंगे।
  • डॉक्टर को अपने जल आहार योजना के बारे में बताएं ताकि वह आपको स्वस्थ आहार अनुशंसाएं दे सकें प्रत्येक व्यक्ति की अलग-अलग भौतिक आवश्यकताएं होती हैं और चिकित्सक को देखने से आपको अपने आप को हानिकारक रूप से रोकना पड़ता है

    • भाग 2
    वजन कम करें

    Video: (28.09.2018) पानी और भोजन को कैसे चार्ज करें? दिल की बात BK KAMAL BHAI के साथ...

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    पानी की एक मात्रा पी लो जो आधा आपके शरीर का वजन है। प्रत्येक दिन आपके द्वारा कुल पानी की मात्रा में आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली मात्रा आप पर निर्भर करती है, लेकिन विशेषज्ञों ने आउंस में आपके आधे वजन के बराबर राशि लेने की सलाह दी (यानी, यदि आप 68 किलो या 150 पाउंड वजन करते हैं, तो आपको 75 औंस या 2 लेना चाहिए, 2 लीटर पानी प्रति दिन)
    • यदि आप भोजन से पहले पानी पीने के लिए भूल जाते हैं (आप एक नई विधि का उपयोग करने के लिए कुछ अनिवार्य हैं), तो अपमानित न करें। अगले भोजन पर फिर से प्रयास करें आप चाल पकड़ेंगे
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    अक्सर पानी पीना जब आप जागते हैं और हर भोजन से 30 मिनट पहले इसे पहली चीज़ लें जब आप पानी के साथ अपना पेट भरते हैं तो पूर्णता की भावना आपको ज्यादा खा से बचाती है
  • भोजन के बाद पानी पी लो अफवाहें हैं कि भोजन के दौरान पानी पीने बुरा है, खाने के बाद पानी पीने के विपरीत वास्तव में पाचन में मदद करता है और रोकता है आप कब्ज़ हैं।
  • व्यायाम के बाद पानी पी लो आप तरल पदार्थ को बदलना चाहिए, भले ही आप बहुत प्यास न हों एथलीटों को सिफारिश की गई राशि (औंस में आपके शरीर का आधा हिस्सा) से 1.5 से 2.5 गिलास पानी पीने चाहिए।
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    निर्धारित करें कि किस प्रकार के पानी का उपभोग किया जाए टैप करने वाले पानी में रसायनों के लिए खराब प्रतिष्ठा है, लेकिन पर्यावरण संरक्षण एजेंसी सीधे इसकी उत्पादन की निगरानी करती है। बोतलबंद पानी के कुछ नियमों का पालन करना चाहिए, लेकिन पर्यावरण संरक्षण एजेंसी नल के पानी की तरह इसकी सुरक्षा की गारंटी नहीं दे सकता है। यदि आपके घर में एक फिल्टर सिस्टम है, तो इसका इस्तेमाल करें, लेकिन फ़िल्टर्ड पानी का उपयोग करने पर जोर न दें।
  • हालांकि बोतलबंद पानी की बिक्री कॉफी, दूध और रस से अधिक हो गई है, पर्यावरण के लिए बोतलबंद पानी बहुत खराब है और कुछ शहरों ने इसे टैक्स के साथ कर दिया है और इसे सरकार से खत्म कर दिया है। पानी को खपत के लिए उतना ही सुरक्षित रूप से सुरक्षित रखें, यह मुफ़्त है और पर्यावरण को नुकसान नहीं पहुंचाता है।
  • घरेलू जल निस्पंदन सिस्टम क्लोरीन जैसे कुछ नल का पानी फिल्टर कर सकते हैं, लेकिन उनमें से कोई भी पानी से सभी दूषित पदार्थों को हटा नहीं सकता है। इसके अलावा, आपको इन प्रणालियों को बनाए रखना होगा या दूषित हो जाना चाहिए, उनके उद्देश्य को निराश करना होगा।

  • Video: आशीर्वाद एवं दाना पानी पशु आहार

    एक जल आहार नाम से चित्रित करें चरण 7



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    पानी की एक बोतल है पूरे दिन हाथ पर पानी रखने के लिए, बिस्फेनॉल ए, या तो प्लास्टिक, धातु या कांच के बिना पानी की अच्छी बोतल में निवेश करें।
  • पानी की एक बोतल खरीदने के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन आपको हर दिन पीने वाले औंस की मात्रा के बराबर रखना चाहिए। हो सकता है कि आप काम पर एक गिलास का उपयोग कर सकते हैं और दूसरा एक पानी की बोतल के बजाय घर पर कर सकते हैं।
  • जब आप बाहर खाते हैं, तो भोजन के पहले आदेश दिए जाने वाले पेय का लाभ उठाएं और पानी मांगें। सुनिश्चित करें कि आप अपने भोजन को लाने से पहले इसे घूंट दें
  • क्या एक पानी आहार चरण 8
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    कुछ हल्का व्यायाम करें पानी आहार के बारे में मुख्य बात वजन कम करने के लिए पानी पीना है, लेकिन व्यायाम आपको कैलोरी को जलाने में मदद करता है। यदि आप पहले से ही एक व्यायाम दिनचर्या का पालन करते हैं, तो इसे पानी के आहार से न बदलें। यदि नहीं, तो एक और अधिक गहन व्यायाम करने से पहले एक हफ्ते में कई बार चलना शुरू करें
  • अगर आप भी खा लें तो व्यायाम करें पानी आहार के साथ करने से व्यायाम, और भी अधिक अपने चयापचय को धीमा हाइपोग्लाइसीमिया के प्रभाव है, जो खतरनाक हो सकता है के लिए अधिक असुरक्षित डाल सकते हैं।

    • भाग 3
    अपने लक्ष्यों को पूरा करें

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    अपनी शारीरिक स्थिति के लिए लक्ष्य निर्धारित करें लक्ष्य आपको प्रेरित बनाए रख सकते हैं और यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि क्या काम करता है और क्या नहीं। उदाहरण के लिए, आप शारीरिक रूप से प्राप्त करना चाहते हैं की एक सूची बनाते हैं यदि आप एक माह में 4.5 किग्रा (10 पाउंड) खोना चाहते हैं, तो इसे उस जगह पर लिखें जहां आप इसे हर दिन देख सकते हैं।
    • आपको यह निर्धारित करना होगा कि एक स्पष्ट लक्ष्य स्थापित करने के लिए आप पानी के आहार में कितना वजन कम करेंगे। उदाहरण के लिए, ऊपर दिए गए अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि 12 हफ्तों के दौरान लोगों ने 7 किलो (15.5 पाउंड) को गिरा दिया, जब वे प्रत्येक भोजन से पहले 2 गिलास पानी पिया।
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    Video: पानी और भोजन को कैसे चार्ज करें? BK KAMAL BHAI के साथ || aaj ka purusharth || murli chintan

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    एक दीवार कैलेंडर है। इसे रुको जहाँ आप इसे देख सकते हैं, रसोईघर की तरह। अपने आहार के लिए प्रारंभ और समाप्ति तिथियां चिह्नित करें
  • जबकि आप अपने फ़िटनेस लक्ष्यों इस तरह के कागज के एक पत्रक पर या अपने सेल पर के रूप में कहीं और रन बनाए, होने एक दीवार कैलेंडर अपने लक्ष्यों को दिखाई रहता है। यह तब महत्वपूर्ण है जब आप रसोई में जाते हैं और एक अस्वस्थ नाश्ते की तलाश करते हैं।
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    अपनी शारीरिक स्थिति के लिए किसी एप्लिकेशन का उपयोग करें। हर दिन अपने स्मार्टफोन को देखें ऐसा क्यों नहीं है जो आपको वजन कम करने के लिए प्रेरित करता है? MyFitnessPal जैसे कुछ अनुप्रयोग आपको अपना पानी और भोजन का सेवन, और हर दिन जला कैलोरी रिकॉर्ड करने में सहायता कर सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि खाना और अभ्यास रिकॉर्डिंग लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करने में मदद करता है जो उस रिकॉर्ड को नहीं लेते हैं
  • कुछ लोग एक कंगन पहनते हैं जो उनकी शारीरिक स्थिति को रिकॉर्ड करते हैं, इसलिए उन्हें सेलफोन पर जानकारी रिकॉर्ड करने के बारे में सोचना नहीं पड़ता है (जैसे कि एफआईटीबीटी)। ये कंगन आपके आंदोलनों को रिकॉर्ड कर सकते हैं और अपनी नींद की आदतों को माप सकते हैं, दूसरों के बीच में
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    Video: भोजन के बाद पानी नहीं पी सकते तो फलों का रस कैसे पी सकते है? उसमें भी तो पानी है | RAJIV DIXIT

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    अपने कैलोरी का सेवन कम करें जल आहार का उद्देश्य कैलोरी की गिनती नहीं है, लेकिन आपके लिए वजन कम करने के लिए, आपको जलाए जाने से कम कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। बिंदु संचित वसा की ऊर्जा का उपयोग करने के लिए आपके शरीर की आवश्यकता होती है।
  • अपनी शारीरिक स्थिति के आवेदन में प्रत्येक काटने रिकॉर्ड करें। आप वास्तव में एक दिन में क्या खा रहे हैं पर आश्चर्यचकित हो सकते हैं और आप कम खाने के लिए प्रेरित करते हैं
  • यदि आप कुछ रिकॉर्ड करने के लिए भूल जाते हैं, तो आप जितना सबसे अच्छा कर सकते हैं उसकी गणना करें। गणना की जा सकने वाले परिणामों को उत्पन्न करने के लिए कोई जानकारी की तुलना में जानकारी की गणना करना बेहतर है
  • ध्यान रखें कि पानी आहार एक आहार उल्टा प्रभाव होता है, क्योंकि जब आप के बजाय पानी पीने के खाने का, अपने शरीर को आम तौर पर पोषक तत्वों के बजाय अपनी मांसपेशियों वसा से लेता है। यह आपके चयापचय धीमा कर देती है, अपने आप को धक्का भी कुछ कैलोरी आहार है कि अपने वजन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं है रखने के लिए।

    • युक्तियाँ

    • अपनी शारीरिक स्थिति के आवेदन को अनदेखा न करें परिणाम को देखने के लिए आपको हर रोज एक ही समय में अपना वजन दर्ज करना चाहिए (यह सुबह में बेहतर होता है)। यह देखते हुए कि आप वजन कम कर रहे हैं, आपको प्रेरित बनाएगा।

    चेतावनी

    • दरअसल, आपके लिए बहुत अधिक पानी पीना संभव है, हालांकि यह दुर्लभ है। इसे "हाइपोनैट्रिमिया" कहा जाता है और आप अपने शरीर में प्यास के लक्षणों के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि के दौरान वज़न और सूजन के संकेतों का पालन करके इसे रोक सकते हैं।
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