पूर्ण चेतना ध्यान कैसे करें
माइंडफुलनेस ध्यान एक आराम और शांतिपूर्ण तरीका है जो आपके चारों ओर की दुनिया के बारे में और आपके स्थान पर अधिक जागरूक हो। गहराई से साँस लें और अपने आप को विश्राम और सावधानी के लिए एक शांतिपूर्ण और चुप यात्रा के लिए तैयार करें।
सामग्री
चरणों
Video: ध्यान कैसे करे? ध्यान करने के तरीके | | कैसे ध्यान करने के लिए - mindfulness ध्यान
1
आराम से कुर्सी पर बैठकर या फर्श पर अपने पैर को पार करके अपने कोकैक्स के नीचे लुढ़का एक तकिया या तौलिया के साथ। एक कमल के फूल की स्थिति में बैठना आम तौर पर आपके पैरों के लिए तनावपूर्ण है जब तक आप यह नहीं जानते कि यह कैसे पूरी तरह से करना है।
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10 या 20 मिनट के लिए टाइमर सेट करना भी एक अच्छा विचार है। अलार्म एक चुप अनुक्रम, गीत, अपनी पसंद का शास्त्रीय संगीत हो सकता है, बस ज़ोर से मत बनो
3
अपने हाथों को आराम करो, अपने हथेलियों को अपनी गोद या घुटनों में खड़े रखें
4
सामान्य से थोड़ी सी गहरी साँस लें
5
अपनी सांस लेने से अवगत रहें।..यह आपके नाक में प्रवेश करने, अपने फेफड़ों और पेट को भरने, और अपने मुँह से बाहर निकलने के लिए कैसा महसूस करता है
6
यदि आप समझते हैं कि आप सोच रहे हैं, तो आपके विचारों को पहचानें। तो इसे गायब हो जाएं और अपनी एकाग्रता को अपनी सांस लेने के लिए वापस लौटा दें।
7
जब आपका श्वास आराम और लयबद्ध हो जाता है, तो आप एक मंत्र को दोहराते हुए शुरू करना चाह सकते हैं। आप इसके बारे में सोच सकते हैं, इसे कानाफूसी कर सकते हैं या ज़ोर से कह सकते हैं आपका मंत्र एक अर्थपूर्ण शब्द या वाक्यांश का प्रयोग कर सकता है जैसे कि "शांति", "शांत महसूस करो" या अर्थ के बिना एक शब्द के रूप में "Sharof"।
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अपने आप को चरण 6 में जितना चाहें जारी रखने के लिए समय दें।..शायद 10 मिनट से शुरू होकर 20 मिनट के लिए इसके लिए काम करना एक इष्टतम अवधि माना जाता है।
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जब टाइमर के छल्ले, धीरे धीरे अपनी आँखें खोलें और कमरे में लौटें चुपचाप बैठो और अवशोषित करें कि आपके चारों ओर क्या होता है। इसलिए जब आप अपने दिन के साथ जारी रखने के लिए, अपने कोमल विचारों और भावनाओं को प्रतिदिन एक या दो बार चरणों आप के साथ लाने के लिए ... दोहराएँ (एमटी ट्रान्सेंडैंटल ध्यान का सुझाव दिया है प्रति दिन 2 बार) का प्रयास करें।
युक्तियाँ
- ध्यान के साथ आप कुंठाओं और अन्य लोगों की समस्याओं और आप को प्रभावित है क्योंकि आप अपने व्यक्ति के मूल के बारे में पता कर रहे हैं, सब अजीब भावनाओं के साथ शामिल होता जा रहा से आप को रोकने के लिए सीख सकते हैं। ये भावनाएं एक इंसान होने के बारे में हैं, बाहरी कारकों के बजाय यह अपने आप को जानने के बारे में है याद करने के लिए है कि दूसरों को अपनी आंतरिक व्यक्तिगत कहानियों के अनुसार व्यवहार की कोशिश करो और इसलिए आप के साथ अनिवार्य रूप से लेना देना नहीं है, भले ही ऐसा लगता है कि आप की ओर निर्देशित है। बड़ा होना डाइम्स और सिकटेंशन में शामिल न करें, आप इसके ऊपर हैं। जाने या माफ करने से आपको स्वतंत्रता मिलती है और वह भी है जो ध्यान प्रदान करता है इस पल में आप जिस धार्मिक स्थिति से संबंधित हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता, जो इंसान के बारे में सीखने से ज्यादा कुछ नहीं है।
- ध्यान एक प्रार्थना हो सकता है, और आप ध्यान या प्रार्थना करने में विश्वास कर सकते हैं, "भर में", कई घंटे बाद मिल जाए "शांति" (शांत जगह)।
- जब आप ध्यान करते हैं, तो आपका लक्ष्य आपके क्षेत्र से दूर जाना है। जब आप जागरूक रहते हैं या कुछ बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो व्यावहारिक रूप से सो रहा है। यह आपके दिमाग को एक मस्तिष्क की दिमाग की तरफ बढ़ने की अनुमति देती है, तनावपूर्ण स्थितियों (कर या काम के उदाहरण) में तनाव से मुक्त। इसलिए जब आप एक सत्र करते हैं, तो हमेशा सचमुच गर्म विचारों का चयन करें, जो आपको दूर होने में मदद करेंगे। आप जितना सहज महसूस करेंगे, उतना ही गहरा होगा!
- यदि आप पहले कुछ प्रयासों में अपनी साँसों की गिनती करते हैं तो यह किसी भी चीज़ के बारे में सोचने में आसान होगा। शुरुआती लोगों को अपनी सांस पकड़ कर 5 को छोड़ने की कोशिश करनी चाहिए। आप जितनी धीमी हो जाएं, लेकिन जब तक आप 7 तक नहीं पहुंच जाते
- लाभ: आप शांत हो जाएंगे - आप आत्मनिरीक्षण तक पहुंच सकते हैं - आप लोगों के साथ आसानी से मिल सकते हैं
- यह अनुशंसा की जाती है कि आप ध्यान शिक्षक से प्रत्यक्ष निर्देश प्राप्त करें।
- परमात्मा में विशेषता है कि अनदेखी पिता के साथ एक व्यक्तिगत संबंध में पवित्र आत्मा को निर्देशित करता है (आत्मा के समझदार)
- करिश्मा अपने साथ सहज होने से आता है, ध्यान अभ्यास से आता है। दोषपूर्ण मानव कोर को जानना और स्वीकार करना और आप का बचकाना हिस्सा है जो आपको सभी मानवता से जोड़ता है यह सब जाने से आती है "बातचीत" कि हम अपने जीवन में सीखते हैं, हमें कैसा और क्या होना चाहिए। यह पल के बारे में है और सभी बाहरी चीजों के चलते हैं।
- यह शब्द ग्रीक चार्ज़ से प्राप्त होता है ("अनुग्रह") और चारजीस्तहल ("कृपया दिखाएं"), अच्छे कार्यों की अनुमति के लिए विश्वास के माध्यम से अनुग्रह द्वारा अनुग्रहित मुक्ति के लिए आध्यात्मिक अनुग्रह का मतलब।
- आप समस्या है या आपके शरीर बेहतर आराम आपके शरीर में तनाव बिंदुओं की पहचान करते हुए ध्यान चाहते हैं, अपनी आँखें बंद और कल्पना है कि आप आप के सामने बैठे हैं। फिर, जैसा कि आप अपने भीतर आंख के अपने प्रतिबिंब को देखो, मान लें कि आपकी प्रतिबिंब चारों ओर चमकता है जहां थोड़ी सी भी तनाव, बेचैनी या यहाँ तक कि दर्द महसूस होता है। उज्ज्वल इलाके पूरे प्रभावित क्षेत्र को कवर करते हैं, फिर प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, हल्के मंद
- कुछ एक अज्ञात ध्यान भाषा में विश्वास करते हैं, "glossolalia" - लिंगुआ - भाषा (या टोन) जिसके साथ "पवित्र आत्मा" ध्यान में स्वर्गीय पिता के मुकाबला बढ़ सकता है "करिश्माई"।
Video: Ratri Dhyan # रात्रि का ध्यान # Night Meditation**
चेतावनी
- पतन न करें (यदि आप अभी भी खड़े हैं), खासकर बड़ी भीड़ में
- विशेष रूप से बड़ी भीड़ में सो न आओ।
- सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त समय है सच्चा ध्यान से समय लगता है उड़ने लगते हैं और आप उस घंटों को ध्यान नहीं देते हैं जो बीत चुके हैं।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- खुले दिमाग
- एक चुप जगह या यदि आप पसंद करते हैं, शोर
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