कैसे एक त्वरित और आसान ध्यान बनाने के लिए
ध्यान मन को शांत करता है, तनाव और चिंता से राहत के अलावा शायद आपके पास बैठने और ध्यान का एक लंबा सत्र करने का समय नहीं है, जब आप जोर देते हैं, लेकिन एक संक्षिप्त सत्र भी उपयोगी होगा। साँस लेने का अभ्यास करने के लिए सीखना एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है और फिर आप अन्य त्वरित और आसान ध्यान रणनीतियों में प्रगति कर सकते हैं। आप प्रगतिशील मांसपेशियों की छूट से भी लाभ उठा सकते हैं, जो ध्यान के समान नहीं है, लेकिन एक ध्यान और सुगम राज्य का उत्पादन कर सकता है। एक बनाने के लिए जानें ध्यान
सामग्री
- चरणों
- Video: how to record & edit a podcast in garageband (complete tutorial)
- Video: how to cook healthy food! 10 breakfast ideas, lunch ideas & snacks for school, work!
- Video: सूजी ढोकला बनाने की आसान विधि | instant sooji dhokla recipe | suji dhokla | rava dhokla
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- युक्तियाँ
चरणों
विधि 1
गहरी साँस लेने के व्यायाम करना
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Video: How to Record & Edit a Podcast in Garageband (Complete Tutorial)
अपने दिन के 5 मिनट को अलग रखें साँस लेने के व्यायाम करने में बहुत समय खर्च करना जरूरी नहीं है, यद्यपि आप चाहते हैं जितना समय ले सकते हैं महत्वपूर्ण बात यह है कि जैसे ही आप ध्यान दें कि आपको तनाव या चिंता का सामना करना पड़ता है, एक शांत और आरामदेह श्वास के लिए समय लेना है।
- आप जल्द ही गहरी साँस लेने के व्यायाम के प्रभावों को महसूस करेंगे, हालांकि आप जितना चाहें इस सांस के साथ जारी रख सकते हैं।
- ऐसी जगह ढूंढें जहां कुछ भी नहीं है या कोई भी आपको बीच में नहीं आता है अगर आपको अंदर कोई शांत जगह नहीं मिलती है, तो बाहर बैठो
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स्थिति में जाओ जब आप शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो आपको अपने आप को एक आरामदायक स्थिति में रखना चाहिए आप फर्श पर या एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं, जब तक कि आप एक सीधे मुद्रा बनाए रख सकते हैं
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पेट में गहरी साँस लें श्वास गहरी कई गहरी, धीमी और लंबी साँस लेना और धीमे और लंबे समय तक exhalations प्रदर्शन के रूप में सरल है। आप इसे तब तक कर सकते हैं जब तक आपको इसकी आवश्यकता होती है। हर बार जब आपका मन तनावपूर्ण विचारों के साथ भटकता है, तो बस अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
विधि 2
बैठो ध्यान करो
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एक शांत स्थान खोजें आप कहीं भी ध्यान कर सकते हैं, लेकिन एक शांत जगह की तलाश करना बेहतर है जो व्यंग्य से मुक्त है। यदि आप काम पर हैं और आपके पास एक कार्यालय है, तो दरवाजा बंद करें यदि आपके पास अपना स्थान नहीं है, तो दोपहर के भोजन के समय में चलने के लिए जाएं और कार्यालय से शांतिपूर्ण जगह की तलाश करें।
- यदि संभव हो, तो सेल फ़ोन को मुंह बंद करके और कंप्यूटर को बंद करके विकर्षण को कम करें।
- उस जगह को ढूँढ़ने की कोशिश करें जहां आप 5 से 10 मिनट तक अकेले रह सकते हैं। अगर आपको अंदर कोई शांत स्थान नहीं मिल रहा है, तो बाहर बैठने की कोशिश करें (मौसम की अनुमति दें)।
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आरामदायक हो जाओ ध्यान जब ध्यान केंद्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है कोई स्थापित स्थिति नहीं है - यह केवल जरूरी है कि आप अपने आप को उस स्थिति में रख दें जो आपको आराम करने की अनुमति देती है।
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अपने श्वास पर ध्यान लगाओ साँस लेने में गहरी ध्यान का एक अनिवार्य हिस्सा है। साँस लेने की सनसनी को ध्यान में रखते हुए और अन्य विचारों को अवरुद्ध करने का प्रयास करें। हर बार जब आप ध्यान दिलाते हैं कि आपका मन भटकता है या आपका विचार प्रति घंटे एक हजार पर जाता है, तो बस अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
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धीरे धीरे अपनी आँखें खोलो, एक बार आप समाप्त हो जाएंगे तत्काल न उठें - अपनी उपस्थिति को समायोजित करने के लिए अपनी आँखें दो और एक क्षण दें।
विधि 3
विज़ुअलाइज़ेशन के साथ ध्यान का प्रयास करें
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आराम से जाओ और गहराई से साँस लें। एक शांत जगह खोजें जहां आप आराम कर सकते हैं गहरी साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करें, यह महसूस करें कि हवा नाक से गुजरती है और पेट और ऊपर और नीचे।
- एक शांत जगह पर बैठो और संभव के रूप में कई distractions को समाप्त। सेल फोन को चुप्पी और दरवाजा बंद करें (यदि संभव हो तो)
- किसी भी कठोर परिधान को छोड़ दें ताकि आप प्रतिबंधित महसूस न करें।
- अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
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आराम अनुभूतियां चुनें आप जो चाहें कल्पना कर सकते हैं यह एक वास्तविक जगह हो सकती है जिसे आप कभी भी कर चुके हैं या एक जगह है जो आप पूरी तरह से कल्पना करते हैं। संभव के रूप में कई संवेदी विवरण शामिल करने का प्रयास करें "उसे बेवकूफ बनाओ" मस्तिष्क में सोचने के लिए कि आप वास्तव में उस पल में खुद को पा सकते हैं।
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अपनी आँखें खोलें और धीरे-धीरे खड़े हो जाओ जब तक आप चाहें तब तक आप कल्पना कर सकते हैं जब आप तैयार हों, तो बस अपनी आँखें खोलें (थोड़ा सा करके) और खड़े होने के लिए तैयार रहें। इसे धीरे-धीरे करो, क्योंकि शरीर और मन ने विश्राम की स्थिति को छोड़ दिया है और जीवन को जागरूक करने की आवश्यकता है।
विधि 4
प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करें
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अपनी सांस लेने की दर कम करें मांसपेशियों को कसने शुरू करने से पहले, यह एक गहरी साँस लेने की कवायद करने के लिए उपयोगी हो सकता है। धीरे धीरे, पेट के नीचे साँस लें और अपनी सांस लेने की सनसनी पर ध्यान केंद्रित करें। जब तक आप शांत की भावना महसूस न करें और शुरू करने के लिए तैयार हो जाएं, तब तक गहरी साँस लें।
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तनाव और मांसपेशियों को अनुक्रम में रखें क्रम में मांसपेशी समूहों की सूची के माध्यम से जाओ जैसा कि आप प्रत्येक पेशी समूह के माध्यम से जाते हैं, मांसपेशियों को 5 सेकंड के लिए तनाव में डालते हैं, फिर उन्हें छोड़ दें और मांसपेशियों को 10 सेकंड के लिए आराम दें।
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गहरी साँस लेना और अपनी आंखें खोलें। एक बार जब आप मांसपेशी समूहों को तनहाई और आराम कर लेते हैं, तो गहराई से श्वास लेने के लिए कुछ समय दें। सामान्य रक्त प्रवाह को फिर से शुरू करने के लिए आप मांसपेशियों को भी फैला सकते हैं
युक्तियाँ
- सुधार करने के लिए एकाग्रता, आप अपनी आंखों को बंद कर सकते हैं या अपनी आँखों के बीच के स्थान पर एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, ठीक आपके सामने।
- आप किसी भी समय और कहीं भी ध्यान कर सकते हैं तनाव और तनाव को दूर करने के लिए दिन के किसी भी समय इस तकनीक का उपयोग करें।
- जितना आप अपने आस-पास के विकर्षणों को कम कर सकते हैं क्योंकि शोर पूरी प्रक्रिया को ख़तरे में डालता है, खासकर फोन की आवाज या पाठ संदेश की चर्चा।
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