सचेत ध्यान कैसे करें
सचेत ध्यान एकाग्रता बढ़ाने, तनाव कम करने और अपनी रचनात्मकता को प्रोत्साहित करने का एक अच्छा तरीका है। सावधानीपूर्वक ध्यान करने के लिए सीखना कुछ समय लगता है और अभ्यास करता है, लेकिन आप खुद को यह सिखा सकते हैं कि यह कैसे करना है। आप जान सकते हैं कि जागरूकता तकनीकों को अपने रोजमर्रा के जीवन में कैसे शामिल करना है, जैसे खाएं, चलना, या अन्य दैनिक कार्य करना
सामग्री
चरणों
भाग 1
एक वातावरण चुनें
1
एक स्थान का चयन करें एक जगह के बारे में सोचें, जहां वे आपको बाधित या विचलित नहीं करते हैं यह आपके घर में या सड़क पर एक पेड़ के पास एक शांत स्थान हो सकता है एक जगह चुनें जो शांतिपूर्ण है और जहां आप रोजमर्रा की जिंदगी से डिस्कनेक्ट कर सकते हैं
- यदि आप ध्यान अभ्यास को विकसित करते हैं, तो ध्यान को समर्पित स्थान बनाने पर विचार करें। आप विशेष टेबल पर प्रेरक या सुखदायक वस्तुएं रख सकते हैं, जैसे फूल या खूबसूरत जगहों की तस्वीरें। मोमबत्तियां रखकर प्रकाश को मंद करना
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आरामदायक हो जाओ यह संभावना है कि आप कई मिनट के लिए स्थिर हैं और इस कारण से, यह महत्वपूर्ण है कि आप आराम से हैं यह सुनिश्चित करने के लिए कमरे के तापमान पर ध्यान दें कि यह पर्याप्त है हो सकता है कि आपके शरीर का तापमान बूँदें होने के कारण आपके पास या उसके आस पास एक कंबल होना चाहिए। कुछ तकियों या आपके पास कुशन रखें इसलिए आप बैठे हुए अधिक आरामदायक हो सकते हैं।
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कुछ समय अलग करें यह संभावना है कि आपको पांच से दस मिनट की ध्यान से शुरू करना चाहिए और उत्तरोत्तर आगे बढ़ना चाहिए। एक घंटे के लिए ध्यान शुरू न करें, क्योंकि यह भारी लग सकता है इसके बजाय, समय की थोड़ी वृद्धि करने के लिए प्रतिबद्ध हो और, यदि आप चाहें, समय बढ़ाएं
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विभिन्न स्थितियों का प्रयास करें हालांकि कई लोग कमल की स्थिति (उनके पैरों को पार कर) में बैठे हुए ध्यान को जोड़ते हैं, ध्यान देने का कोई अनूठा तरीका नहीं है। आप फर्श पर या कुर्सी पर बैठ सकते हैं, खड़े हो सकते हैं, पैदल या झूठ बोल सकते हैं अलग-अलग पदों के साथ खेलते हैं, कुशन या तकिए का उपयोग करें (या उनका उपयोग न करें) और जो सबसे अधिक स्वाभाविक लगता है उसे ढूंढें। ध्यान करने का कोई "गलत" तरीका नहीं है।
भाग 2
ध्यान प्रारंभ करें
1
अपना मन शांत करो आपके मन को शांत करने और आपके जीवन में होने वाली सभी चीजों से डिस्कनेक्ट करना शुरू करने में थोड़ा समय लगता है। खासकर यदि आपके पास तनावपूर्ण दिन हो, तो आप शायद खुद को उस बारे में सोचने की संभावना लेते हैं कि क्या हुआ या भविष्य में होने वाली चीजों के बारे में। शायद आप अपनी भावनाओं को सरगर्मी महसूस करते हैं ये सब ठीक है ध्यान रखें कि आपका दिमाग नृत्य है जैसे ही आप शांत हो जाते हैं उसे नृत्य करें।
- ध्यान रखें कि ध्यान के बारे में थोड़ा अजीब लगता है, यह सामान्य है। अपनी भावनाओं की पहचान करने और फिर अपनी शारीरिक स्थिति में अपना ध्यान बदलने के लिए बस एक पल लें। संभव के रूप में आराम से प्राप्त करने की कोशिश करें
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Video: How to meditate? Dhyan kaise karein?hindi
कुछ गहरी साँस लें। साँस को अपनी चेतना को चलो, प्रत्येक साँस का साँस लेना और साँस छोड़ना लगता है कि कैसे प्रत्येक श्वास आपके शरीर में और बाहर बहती है, यह आपके फेफड़ों को कैसे भरता है, और फिर आपके गले और मुँह से बाहर आता है। प्रत्येक सांस को लम्बा और गहरा करना शुरू करें गहरी साँस लेने से मन और शरीर को शांत और आराम मिलता है।
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ध्यान रखें कि आपके विचार आप पर हावी नहीं कर सकते। जैसा कि आप ध्यान करते हैं, आपको याद दिलाना है कि आपके पास जिन विचारों और भावनाओं का चयन किया गया है, उनके बारे में आपका नियंत्रण है। जब आप उन विचारों या भावनाओं को नोट करते हैं जो आप नहीं चाहते हैं, तो उन्हें छोड़ दें और उन पर ध्यान केंद्रित न करें चुनें।
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अपने श्वास पर वापस आ जाओ यदि आप शोर से विचलित हो जाते हैं, विचारों के द्वारा या किसी भी चीज़ से, फिर से अपने साँस लेना और साँस छोड़ना यदि आप अप्रिय विचार या भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
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वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें जागरूकता के अभ्यास के उद्देश्यों में से एक वर्तमान क्षण में ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करना है। आपका मन और आपकी भावनाओं को आसानी से भविष्य या अतीत से कूदते हैं, लेकिन आपका शरीर हमेशा वर्तमान क्षण में है। यह कारण है कि कई जागरूकता प्रथाएं शरीर द्वारा संचालित होती हैं। यदि आपका मन अक्सर भटक जाता है, तो आपके शरीर पर फिर से ध्यान केंद्रित करें, खासकर आपकी साँस लेने में। केवल वर्तमान क्षण में ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करो
भाग 3
अभ्यास जागरूकता तकनीक
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होशपूर्वक खाओ जानबूझकर खाने से आपको शांत करने में आपकी मदद करने और वास्तव में अपने भोजन का आनंद लेने के द्वारा अपना वजन कम कर सकता है। आप जानबूझकर फल के एक टुकड़े के साथ भोजन कर सकते हैं, जैसे कि एक सेब।
- सेब ले लो और इसे पालन करें, आकार, बनावट या कुछ भी लिखा है कि आपके पास है, का पालन करें।
- अपने हाथों में या शायद अपने होंठ के खिलाफ सेब महसूस
- इसे अपने चेहरे के करीब रखें और इसे कई बार धमाजिए। देखें कि क्या आपके शरीर का जवाब है (लार के साथ या यह कोशिश करने की बढ़ी हुई इच्छा के साथ)
- अंत में, वह सेब काटता है और यह देखने की कोशिश करता है कि यह किस तरह का स्वाद है, यह कैसे लगता है और यह चबाने के लिए अच्छा है या नहीं।
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सजग चलने का अभ्यास चलते समय आप ध्यान भी कर सकते हैं पैदल चलने के लिए जाओ और, जैसा कि आप चलते हैं, ध्यान दें कि आपकी मांसपेशियों को चलने, मोड़ और खिंचाव के चलने के बारे में कैसा महसूस होता है। धीमा हो जाओ ताकि आप अपने आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित कर सकें और अपने पैर को छूने और जमीन छोड़ने का अनुभव कर सकें।
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संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें यदि आप दर्द का अनुभव करते हैं या आपके शरीर को ट्यून करना चाहते हैं, तो आप सनसनी पर सचेत ध्यान कर सकते हैं। क्षमता आपके शरीर में दर्द और तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। अपने शरीर के एक हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें, या तो आंतरिक या बाह्य रूप से उत्तेजना सुखद, अप्रिय या तटस्थ हैं? आप नीचे लिख सकते हैं "मुझे अब कुछ अच्छा लगता है" या "मुझे यहां दर्द होता है" जिस तरह से मन और शरीर इन संवेदनाओं के साथ बातचीत करते हैं, उस पर ध्यान दें।
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Video: || साक्षी की साधना कैसे करें? साक्षी चैतन्य को कैसे जाने? ||
दैनिक कार्य करते समय ध्यान करें आप किसी भी कार्य के साथ ध्यान कर सकते हैं यदि आप इसे जानबूझ कर करते हैं जब आप टूथपेस्ट का स्वाद लेते हैं, तब जब आप ब्रश का ब्रश लगते हैं और अपने हाथ की आवाजाही महसूस करते हैं तो आप जानबूझ कर अपने दांतों को ब्रश कर सकते हैं। जानबूझकर एक शॉवर ले लो और इस समय के दौरान अपने शरीर की देखभाल के सभी तरीकों पर ध्यान दें। जब काम करने के लिए गाड़ी चला तुम भी ध्यान कर सकते हैं: कैसे आप कार में महसूस करने के लिए ध्यान देना, जिस तरह से अपने शरीर को सीट और विचारों और भावनाओं आप अनुभव है जब आप यातायात से निपटने में बैठ जाता है और परिणाम वांछित और अवांछित।
युक्तियाँ
- अपने सचेत ध्यान अभ्यास में मदद पाने के लिए सुखदायक संगीत, प्रकृति की आवाज़ या "श्वेत शोर" को सुनो, खासकर जब आप शुरू करते हैं
- एक समय में एक कदम उठाइए। कई चीजों के बारे में जागरूक न होने की कोशिश करें, लेकिन जो भी आप देखते हैं, वैसे ही आप इसे देखते हैं। इसके अतिरिक्त, आप चीजें जोड़ सकते हैं जैसे कि वे आपको ज्ञात हो जाते हैं इन चीजों के चलते हैं जैसे वे बदलते हैं। आप उन चीजों की मात्रा में वृद्धि कर सकते हैं जिन्हें आप प्रैक्टिस से जानते हैं।
- संदर्भ के इन फ्रेमों का अध्ययन करने का सर्वोत्तम अनुभव और अवसर प्राप्त करने के लिए इस अभ्यास को किसी भी स्थिति में शरीर के प्रति जागरूकता के लिए संयोजन में इस्तेमाल किया जा सकता है।
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