दर्द और भावनाओं की अनदेखी कैसे करें I
ऐसे समय होते हैं जब मुश्किल हालात से निपटने के लिए भावनाओं को अलग रखा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, कोई भी ओलंपिक खेलों को नहीं भूल पाएगा जिसमें एक जिमनास्ट ने अपनी टीम का समर्थन करने के लिए एक मज़ेदार टखने का सामना करने के बाद भाग लेने का फैसला किया था। यद्यपि दर्द और दमन की भावनाओं में अपने जीवन को जीने के लिए सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन मुश्किल स्थिति से निपटने के लिए दर्द प्रबंधन का अभ्यास करना अच्छा है। आप पूरी तरह से दर्द और भावनाओं को अनदेखा करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप उन्हें फिर से सीखना सीख सकते हैं ताकि वे कम नकारात्मक हो।
सामग्री
चरणों
भाग 1
शारीरिक दर्द को नियंत्रित करें
1
निर्देशित कल्पना का उपयोग करें। यह तकनीक मन और शरीर को आराम करने में मदद करती है। कल्पना कीजिए कि आप जिस जगह का आनंद लेते हैं (समुद्र तट पर, पहाड़ की चोटी पर या जंगल में पेड़ों से घिरा हुआ) और आप जितना संभव हो उतना मानसिक छवि बना सकते हैं। हवा की गंध, चारों ओर देखो और जमीन पर अपने पैर दफनाने की कल्पना करें। कल्पना कीजिए कि आप अपने शरीर के साथ सही स्वास्थ्य में हैं इस अनुभव में जितना समय आप चाहते हैं उतना व्यय करें, जिससे आपको वहां मानसिक रूप से ले जाया जा सके।
- जब निर्देशित कल्पना का उपयोग किया जाता है, तो आपके पास नियंत्रण होता है। यदि आप असहनीय दर्द अनुभव करते हैं, तो अपने मार्गदर्शन की कल्पना में उड़ने की अनुमति दें। आप चाहते हैं किसी भी दृश्य बनाने के लिए सक्षम हैं।
2
अपने अन्य इंद्रियों को शामिल करें जब आप दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपकी इंद्रियां संतुलन से बाहर हो सकती हैं, जो आप महसूस कर रहे हैं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। होशपूर्वक, अपने अन्य इंद्रियों को शामिल: (बाहर गाड़ियां या पड़ोसी लॉन कटाई) आप के आसपास ध्वनियों को सुन - हवा sniffs, या पर अधिक समय बिताने अपने भोजन महक और अपने alrededor- देख रहे हैं और अपने कपड़े की बनावट महसूस आपकी त्वचा अपने शरीर को याद दिलाना कि आप दर्द के अलावा अन्य प्रकार के उत्तेजनाओं का अनुभव कर सकते हैं
3
शारीरिक सनसनी पर ध्यान दें यह उलझन में लग सकता है, लेकिन आप जो महसूस कर रहे हैं उसे पहचानने का प्रयास करें। क्या यह कुछ गर्म, ठंड, गर्म, सीमित या सामान्य महसूस कर रहा है? आप एक स्थायी अनुभव से कम दर्द महसूस करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन सनसनीखेज बदलाव से ज्यादा। अपने अनुभवों और अवलोकन के एक राज्य में ध्यान दें।
4
दर्द को महसूस न करें। वाक्यांश "जब तक आप इसे पाने का ढोंग न करें" दर्द भी लागू कर सकते हैं अगर आपको लगता है कि चीजें खराब हो सकती हैं, तो आपको आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए, अगर आपको अधिक दर्द महसूस करना शुरू हो जाए जितना अधिक आप मानते हैं कि आप दर्द महसूस नहीं कर पा रहे हैं, आप इसे प्राप्त करेंगे।
5
आपके शरीर पर दया करो याद रखें कि आपका शरीर आपके खिलाफ नहीं है और यह आपको उद्देश्य से प्रभावित नहीं करता है प्यार, दया और सम्मान के साथ अपने शरीर का इलाज, खासकर क्योंकि यह गंभीर है। आपका शरीर आपको जानबूझकर पीड़ा नहीं दे रहा है
6
दर्द विशेषज्ञ के साथ परामर्श करें आप अपने पुराने दर्द के इलाज के लिए दर्द विशेषज्ञ के साथ परामर्श करना चाह सकते हैं। यहां तक कि अगर आप "लटका" करना पसंद करते हैं, तो आपको दर्द महसूस करने के लिए नुस्खे के बिना राहत मिल सकती है, जैसे कि आपके आसन को समायोजित करना या एक तकिए या तकिया का उपयोग करना।
भाग 2
अपनी मानसिकता को समायोजित करें
1
Video: AQUARIUS * WHAT WILL JUPITER BRING? * TAROT READING * YEARLY FORECAST 2019
अपने विचारों को ध्यान में रखें जब आपको दर्द का अनुभव होता है, तो आपको लगता है कि "यह कभी भी नहीं चलेगा" या "मैं इसे खड़ा नहीं कर सकता।" जब आप इन विचारों को देखते हैं, तो आप अपने शरीर को भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का अनुभव करने की इजाजत देते हैं जो उन विचारों के साथ होती हैं, जैसे कि असुविधा, बेचैनी, क्रोध या डर अपने विचारों को पुनर्मुद्रण करने का अभ्यास करें और समझें कि आपकी भावनाएं भी बदलेगी।
- जब आप नकारात्मक विचार करते हैं, तो इसे बदलने के लिए कुछ अलग सोचें। सोचने के बजाय "मैं बहुत दुखी हूं", वह सोचता है कि "मैं हर दिन बेहतर हो रहा हूं"
- सोचने के बजाय "दर्द असहनीय है", "मैं इस दर्द को संभाल सकता हूं और कुछ और बातों पर अपना ध्यान केंद्रित कर सकता हूं" लगता है।
2
अपना ध्यान बदलें क्या दर्द होता है पर ध्यान केंद्रित करना आसान है, लेकिन अपने शरीर के एक हिस्से पर अपना ध्यान केंद्रित करना चुनना है जो स्वस्थ और ठीक से काम कर रहा है। हो सकता है कि आप अपने हाथों और उंगलियों को आसानी से स्थानांतरित कर सकते हैं, या पैर की उंगलियों को स्थानांतरित कर सकते हैं। जब आप देख रहे हैं और उन उत्तेजनाओं को महसूस करते हुए आराम करते हैं, तो उन्हें आपके शरीर में प्रमुख उत्तेजना होने की इजाजत देता है। यहां तक कि अगर दर्द बहुत भारी है, तो यह आपको याद दिला सकता है कि आपके सारे शरीर में दर्द नहीं है।
3
पीड़ित न करें चुनें पीड़ा को सोचने का एक तरीका है जो अतीत को पुनर्जीवित करने, दूसरों को दोष देने या आप को याद दिलाना है कि आप दुखी हैं। याद रखें कि पीड़ा रिश्तेदार है और भावनात्मक अनुभव पर आधारित है, न कि शारीरिक परिस्थितियों में। जब आप बिना किसी दर्द के जीवन का अनुभव कर सकते हैं, तो आप चुन सकते हैं कि दर्द को कैसे प्रतिक्रिया दें
4
सकारात्मक रहें सकारात्मक सोचने से आपको एक खुशहाल और तनाव मुक्त जीवन जीने में मदद मिलती है। अपने जीवन के नकारात्मक पर ध्यान देने के बजाय, हर चीज पर सकारात्मक ध्यान केंद्रित करें। आपकी वसूली पर ध्यान दें, सकारात्मक चीजें जो आप प्राप्त कर रहे हैं और जो ध्यान आप प्राप्त कर रहे हैं।
5
स्वीकृति चुनें जब आप अपनी वर्तमान स्थिति को पसंद नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने नियंत्रण से परे क्या कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने दर्द या आपकी चोटों को खत्म नहीं कर सकते, लेकिन आप अपनी वास्तविकता में उनकी भूमिका को स्वीकार कर सकते हैं। हालांकि यह सच है कि स्वीकृति एक आसान अभ्यास नहीं है, यह तनाव को नरम करने और अधिक शांति से जीने में मदद करता है
भाग 3
अपने जीवन में सकारात्मक चीजें जोड़ें
1
खुशी पर फोकस आप क्या याद कर रहे हैं या आप क्या कर सकते हैं अगर आप दर्द महसूस नहीं कर रहे थे के बारे में सोचो अपना समय बिताओ इसके बजाय, इस समय आपके जीवन में खुशी जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। खुशी अक्सर छोटी चीज़ों में या जब, उदाहरण के लिए, "आप गुलाब की गंध को रोकते हैं" पाया जाता है एक दोस्त, एक गर्म, आरामदायक कंबल लपेट के लिए, या एक प्यारा बिल्ली है जिसके साथ आप घर पर सिकुड़कर से एक अच्छा सूचना: जब आप उदास लग रहा है, छोटी बातों में खुशी चाहता है।
- ऐसे चीजें करें जो आपको खुश कर देती हैं, जैसे कि रंग, ड्राइंग, नृत्य या अपने कुत्ते के साथ खेलना
- जब आप नकारात्मक महसूस करना शुरू करते हैं, तो ऐसा कुछ करें जो आपको प्रसन्न करे, भले ही यह सिर्फ एक कप चाय है
2
आभारी रहें जब आप दर्द महसूस कर रहे हों और बुरा महसूस कर रहे हों तो आपको धन्यवाद देना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कोशिश कर दो। आभारी होने के नाते आप अपने नकारात्मक अनुभव की वर्तमान धारणा से परे देख सकते हैं और एक व्यापक दृष्टिकोण से जीवन की सराहना कर सकते हैं।
3
वह मुस्कुराता है। क्या आप जानते हैं कि मुस्कुराहट में आपका मनोदशा सुधारने की क्षमता है? जब आप मुस्कुराते हैं, तो आप खुशी की भावना को बढ़ाना शुरू कर सकते हैं, जैसे ही खुशी आपको मुस्कुरा देती है यहां तक कि अगर आप नाराज़ या नाराज हैं, मुस्कुराएं और देखें कि क्या आपको दर्द या नकारात्मक भावनाओं का अनुभव अलग-अलग होता है।
4
वह हंसते हुए कहते हैं। हँसी पूरे शरीर को आराम करती है, आपके मनोदशा को सुधार सकती है, और मन और शरीर के लिए फायदेमंद है। आपको ऐसी चीजों को ढूंढना बहुत मुश्किल नहीं लगना पड़ता है जो आपको हँसते हैं: अजीब टीवी शो देखें, एक अच्छा रात का दोस्त बिताए या मजे की किताब पढ़ने के लिए दोस्तों के एक अच्छे समूह को आमंत्रित करें।
5
Video: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
अपने दोस्तों के साथ संपर्क में रहें जरूरत के एक पल में खुद को अलग मत करो, अपने दोस्तों के साथ जाओ! स्वाभाविक रूप से एक सकारात्मक दृष्टिकोण को बनाए रखने वाले खुश लोगों के साथ अपने आप को चारों ओर से लगाएं। उन लोगों के साथ समय बिताने का विकल्प चुनें, जो आसानी से हंसते हैं और अक्सर मुस्कुराते हैं, और जब आप आस-पास होते हैं, तो आपको अच्छा लगता है।
6
मदद लें यदि आपको लगता है कि आपके दर्द को अनदेखा करना या अपने दम पर राहत देने के लिए बहुत गंभीर है, सहायता प्राप्त करें चाहे आप जो सहायता चाहते हैं, वह आपके चिकित्सक को देखने या किसी मित्र से बात करने के लिए है, यह निर्धारित करें कि आपके लिए सबसे अधिक उपयोगी क्या होगा।
युक्तियाँ
- याद रखें कि यदि आप दिखाते हैं कि वे नहीं हैं तो भी भावनाएं मौजूद हैं। इसके अलावा, वे आप का हिस्सा हैं।
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
- आपकी बिल्ली की मृत्यु का सामना कैसे करें
- कैसे स्वीकार करें और जीर्ण दर्द के साथ जीना
- कैसे असहनीय दर्द को नियंत्रित करने के लिए
- वयस्कों में जुदाई संबंधी चिंता विकार कैसे नियंत्रित करें
- स्वस्थ तरीके से भावनात्मक दर्द कैसे व्यक्त किया जाए
- भावुक सफाई कैसे करें
- नकारात्मक भावनात्मक ऊर्जा कैसे रिहाइश करें
- कैसे चीप दांत के दर्द से निपटने के लिए
- स्व-स्वीकृति कैसे प्राप्त करें
- एनएलपी का उपयोग कर प्रदर्शन में सुधार कैसे करें
- मानसिक स्वच्छता में सुधार कैसे करें
- काम पर अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें
- पृथ्वी के साथ कैसे जुड़ें और एक संतुलित व्यक्ति हो
- कैसे अपने जीवन में करुणा पैदा करने के लिए
- अपनी आत्मा को शुद्ध कैसे करें
- भावनाओं से प्रभावित किए बिना कैसे रहें
- पुरानी दर्द को कम कैसे करें
- परिधीय न्यूरोपैथी के कारण खड़े दर्द को कम कैसे करें
- चक्रों का उपयोग कैसे करें?
- कैसे मन के साथ शारीरिक दर्द को दूर करने के लिए
- इस तथ्य से कैसे निपटें कि एक लंबे समय तक खो चुके भाई आपसे मिलना नकार देते हैं