अधिकांश लोगों ने वाक्यांश को सुना है "जो नफरत करते हैं वे नफरत करेंगे"। हम हर समय लिया है जब अन्य लोग (जो हमें नफरत है, हमें परेशान या हमें आलोचना) हमें कम करने, हमें हतोत्साहित या हमें बाहर करने के लिए कोशिश की है। आम तौर पर, ये लोग द्वेष के साथ करते थे और उनका लक्ष्य हमें दुरुपयोग करना या हमें नियंत्रण करना था किसी भी व्यक्ति को इस प्रकार के उपचार को बर्दाश्त नहीं करना चाहिए। हालांकि, कुछ अवसरों पर, लोग हमें सहायता करने के लिए आलोचना करते हैं एक व्यक्ति के बीच एक बड़ा अंतर है "जो आपको नफरत करता है", जो आपको विनाशकारी की आलोचना करता है और जो आपको आलोचना देता है "रचनात्मक" और उपयोगी जानें कि कैसे प्रतिक्रिया और दुरुपयोग से निपटने के लिए, यह कैसे निर्धारित करे कि यह सकारात्मक आलोचना है और रचनात्मक आलोचना कैसे स्वीकार करें। यदि आप इसे करने के लिए प्रबंधन करते हैं, तो आप एक व्यक्ति के रूप में विकसित कर सकते हैं।
दूसरी गाल मुड़ें शक्तियों का इस्तेमाल करने के लिए जो लोग परेशान और घृणा उत्पन्न करते हैं, वे ऐसा करते हैं। इसके अलावा, वे यह जानना चाहते हैं कि उनकी आपकी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं के माध्यम से आपको नियंत्रित करने की क्षमता है। उन्हें संतुष्टि न दें इसके विपरीत, उन्हें छुटकारा पाने के लिए एक प्रभावी उपाय है।
शिकारी को नजरअंदाज करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं: उनमें से दूर होकर अभिनय करना, जैसे कि आपने उसे नहीं सुना है या आपको यह बताने के लिए नहीं कहा कि वह क्या कह रहे हैं, इसमें आप कोई दिलचस्पी नहीं है।
उदाहरण के लिए, आपके पास एक शिकारी का जवाब देने के कई विकल्प हैं जो आपको बताता है कि आपकी स्कूल परियोजना भयानक थी। सबसे पहले, आप उससे दूर हो सकते हैं इसके अलावा, आप उसे सीधे बता सकते हैं: "आपकी राय वास्तव में मेरे लिए कोई फर्क नहीं पड़ती"।
अवरोधक को अनदेखा करने का मतलब यह नहीं है कि आपको दुरुपयोग की उपेक्षा करना चाहिए। इसके विपरीत, इसका मतलब है कि आप प्रतिक्रिया देने से इनकार करते हैं क्योंकि वे चाहते हैं कि
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शिकारी को हतोत्साहित करना इसे बर्खास्त करना इसे अनदेखा कर के रूप में भी काम कर सकता है। दोनों ही मामलों में, आप उत्पीड़न से इनकार करते हैं कि आप और आपकी भावनाओं पर शक्ति का प्रयोग करने की संतुष्टि अंतर यह है कि आप उसके व्यवहार का जवाब देंगे, लेकिन एक तरह से जो उसने अपेक्षा की है उसके विपरीत है।
कुछ के रूप में सरल कहें: "आप ऐसा क्यों कहते हैं? "अपमान करने के लिए आक्रामक होने की आवश्यकता के बिना, अपमान करने के लिए उसे वापस आना होगा।
तुम भी उत्पीड़क की तिरस्कारपूर्ण करने के लिए "सच?" "मुझे परवाह नहीं है" की कोशिश कर सकते हैं और कहते हैं, या आप भी सुनना नहीं अपनाना। यह सब उत्पीड़न के व्यवहार को हतोत्साहित करने में योगदान कर सकता है।
अपने शिकारी को हतोत्साहित करने की कुंजी उसे हमला करने के बिना सामना करना है इस तरह, आप को नियंत्रित करने के अपने प्रयास को कमजोर करेंगे। यदि वह देखता है कि आप अपने दुरुपयोग के प्रति कमजोर नहीं हैं, तो वह आपको परेशान कर सकता है
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उत्पीड़न के दर्शकों को हटा दें दोनों लोग जो आपको परेशान करते हैं और जो आप से नफरत करते हैं उन्हें सुनवाई की आवश्यकता होती है। वे मजाक के लिए दूसरों का दुरुपयोग नहीं करते हैं, लेकिन मजबूत कानून के अनुसार समाज में जगह हासिल करने के लिए। आपका लक्ष्य अपने खर्च पर दूसरों की आंखों से पहले उठना है यदि आप अपने दर्शकों को दूर लेते हैं, तो वे अपने उद्देश्य और शक्ति खो देंगे
यह तकनीक हमेशा आसान नहीं होती है और आपके नियंत्रण से बच सकती है। हालांकि, कभी-कभी यह उत्पीड़न के खिलाफ काम कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप इसे अन्य लोगों के सामने निराश करने का प्रयास कर सकते हैं
मान लीजिए कि आप स्कूल कैफेटेरिया में प्रवेश करते हैं और आपका शिकारी अपने समूह के सामने एक स्कूल के नाटक में अपने प्रदर्शन के बारे में बुरी तरह से बात करना शुरू कर देता है। कहो: "भगवान द्वारा, यह सिर्फ एक स्कूल का खेल है! हे, एलेक्स, मैंने सुना है कि आप खेल के लिए टिकट प्राप्त कर चुके हैं। यह बहुत अच्छा है!" यह बातचीत को हतोत्साहित और हटा देगा। इस तरह, आप अपने दर्शकों को निकाल देंगे।
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किसी से बात करें जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम में से बहुत सी सीखा है कि हमें "स्नैच" नहीं होना चाहिए। जब यह उत्पीड़न की बात आती है तो यह सलाह बहुत अच्छी नहीं है और यह खतरनाक हो सकती है यदि आप उत्पीड़न या अनियंत्रित दुर्व्यवहार का शिकार हैं, तो किसी से बात करें, खासकर अगर यह शारीरिक है एक वयस्क, शिक्षक या परिवार से बात करें जो आप भरोसा करते हैं।
आपके कल्याण के लिए, आपको किसी भी खतरे या हमले की रिपोर्ट करना चाहिए। यदि आप नहीं करते हैं, तो स्टॉलर अधिक आक्रामक हो सकता है।
आपकी सुरक्षा आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता होगी अपने आप को दुरुपयोग से बचाने का निर्णय आपका निर्णय है, लेकिन याद रखें कि यदि आपका हमलावर आक्रामक व्यक्ति है तो आपको अनावश्यक जोखिम नहीं लेना चाहिए। यदि आपको धमकी या खतरे में लग रहा है, तो किसी अन्य व्यक्ति से बात करें
विधि 2 विनाशकारी और रचनात्मक आलोचना के बीच अंतर
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इरादा को ध्यान में रखें कुछ अवसरों पर, वे हमें ऐसी टिप्पणियां देते हैं जो हम सुनना नहीं चाहते हैं। चाहे वे सहपाठियों, शिक्षकों, कोच या आपके माता-पिता से आते हैं, आलोचना हमेशा की अभिव्यक्ति नहीं होती है "मुझे नफरत है"। कभी-कभी, यह रचनात्मक आलोचना है और दोनों के बीच एक बड़ा अंतर है। शिकारी दुरुपयोग, नफरत और नष्ट। इन कार्यों के रूप में जाना जाता है जो गठन "विनाशकारी आलोचना"। दूसरी तरफ, रचनात्मक आलोचना का उद्देश्य आपको बेहतर बनाने में मदद करना है।
इरादा यही है जो इन दोनों प्रकार की आलोचनाओं के बीच एक बड़ा अंतर बनाता है। वह व्यक्ति आपको क्यों आलोचना करता है? यदि आप जो चाह रहे हैं, अपने आप को चोट पहुँचाएं, क्रूर हो या अपने आप को नष्ट कर दें, यह एक विनाशकारी आलोचना है
यदि कोई व्यक्ति आपको अपनी गलतियों या असफलताओं की आलोचना देता है, लेकिन इसमें यह भी शामिल है कि आप कैसे सुधार कर सकते हैं, यह एक रचनात्मक आलोचना है। यह आपको प्रभावित कर सकता है, लेकिन यह सुनना उचित है।
मान लीजिए कि आपकी हॉकी टीम के एक सदस्य आपको कहता है: "आप एक भयानक खिलाड़ी हैं" या "आप इस खेल में बहुत बुरे थे"। इनमें से पूर्ण विनाशकारी आलोचना के उदाहरण हैं "मुझे नफरत है"। इसके विपरीत, ये रचनात्मक होगा यदि आपके साथी ने ऐसा कुछ कहा था: "आप एक कमजोर खिलाड़ी हैं अपने घुटनों को मोड़ने की कोशिश करें और बर्फ पर थोड़ा और मोड़ दो। इस तरह, आप अपनी प्रगति को और अधिक मजबूत करेंगे"।
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आलोचना के उद्देश्य को ध्यान में रखें न केवल इरादा, बल्कि समीक्षक का उद्देश्य यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि क्या यह एक विनाशकारी या रचनात्मक आलोचना है। नकारात्मक टिप्पणियां एक व्यक्ति को निर्देशित की जाती हैं: आपको। आपका लक्ष्य एक व्यक्ति के रूप में आप पर हमला करना है रचनात्मक आलोचना ऐसा नहीं करती है, क्योंकि यह आपके काम, आपके कौशल, अवधारणा, प्रक्रिया या कुछ और पर केंद्रित है। रचनात्मक आलोचना अवैयक्तिक है
विनाशकारी आलोचनाओं के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: "आप एक मूर्ख", "आपके साथ क्या हुआ है?" और "आप इसे गलत कर रहे हैं"। ध्यान रखें कि ये आलोचना एक व्यक्ति के रूप में आपके और आपके मूल्य पर हमला करती हैं।
रचनात्मक आलोचना के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: "आपका लेखन थोड़ा सा मजबूर लगता है। सरल वाक्यों का उपयोग करने की कोशिश करें" या "आप लगभग उस कार के साथ टकराने लेन बदलने से पहले हमेशा अपने अंधे स्थान की जांच करें"।
अपनी नौकरी से किसी व्यक्ति या आपसे प्यार करने वाली अन्य चीजों के रूप में खुद को अलग करना मुश्किल हो सकता है इसे व्यक्तिगत तौर पर लेने की कोशिश न करें जो कोई आपके लेखन की आलोचना करता है, उदाहरण के लिए, आप पर हमला नहीं होता कि आप एक व्यक्ति के रूप में हैं। हो सकता है कि दूसरे व्यक्ति आपको बेहतर बनाने में मदद करने का प्रयास करता है।
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आलोचना के स्वर पर ध्यान दें जिस तरीके से एक आलोचना की जानी जाती है वह भी महत्वपूर्ण है। विनाशकारी और रचनात्मक आलोचना स्वीकार करना कठिन और मुश्किल हो सकता है। हालांकि, यह वह स्वर है जो उन्हें अलग करता है। सामान्य तौर पर, एक विनाशकारी आलोचना में एक हानिकारक टोन होता है, शायद अवमानना या मजाक का, या शायद यह केवल अपमान है। दूसरी ओर, रचनात्मक आलोचना खामियों को इंगित कर सकती है, लेकिन इसकी स्वर क्रूर नहीं है।
उदाहरण के लिए, एक नफरत से भरा व्यक्ति ऐसा कुछ कह सकता है: "केवल एक मूर्ख व्यक्ति ऐसा ही कर सकता है"। इस मामले में, स्वर निजी, अपमानजनक और हानिकारक है।
एक रचनात्मक आलोचना एक ही दोष का उल्लेख कर सकती है, लेकिन इसे एक दयालु तरीके से व्यक्त कर सकती है: "यह गलत है, लेकिन यह एक सामान्य गलती है। मैं अलग ढंग से क्या किया होता है ..."। ध्यान रखें कि टोन अधिक सामान्य है और आलोचना एक टिप के साथ समाप्त होती है
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सलाह या इस के पदार्थ की कमी को ध्यान में रखें। अंत में, परिषद, जो विनाशकारी और रचनात्मक आलोचना के बीच अंतर करती है भविष्य के लिए सुझाव देने के बिना, पहले किसी व्यक्ति को नष्ट करने का उद्देश्य है इसके विपरीत, उत्तरार्द्ध सलाह प्रदान करने के लिए होते हैं और आपको सुधारने में सहायता करते हैं।
नफरत से भरा एक व्यक्ति कभी भी (या लगभग कभी नहीं) आपके लिए सुझाव देगा कि कैसे सुधार होगा। उदाहरण के लिए, यह व्यक्ति आपको कुछ ऐसा बता सकता है: "यह दयनीय था!" या "आपने उस समय क्यों बर्बाद किया?"
रचनात्मक आलोचना उपयोगी सलाह प्रदान करती है उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप एक परीक्षण में एक कम ग्रेड प्राप्त करते हैं और आपको निम्नलिखित टिप्पणी प्राप्त होती है: "ऐसा लगता है कि आपने अपने निबंध को बहुत तेजी से लिखा है यह त्रुटियों से भरा है हमेशा सुनिश्चित करें कि आप इसे सबमिट करने से पहले जांचें!"। यह आलोचना निराश हो सकती है, लेकिन वास्तविक सलाह प्रदान करती है
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रचनात्मक आलोचना प्राप्त करने के लिए खुला रहें बहुत से लोग इसका उल्लेख करते हैं "नफरत से भरा लोग" जब वे उन्हें आलोचना देते हैं जबकि दुनिया में कई आलोचक हैं, हम कभी-कभी इस अवधि को अपनी विफलताओं का सामना करने से बचने का एक तरीका मानते हैं। दूसरे शब्दों में, हम आलोचना की अनदेखी करते हैं जब हमारे पास स्वयं की आलोचना और खुद को सुधारने की "अभाव है"
आलोचना प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है हालांकि, कभी-कभी हमें बढ़ने के लिए सच्चाई सुनने की ज़रूरत है। सभी आलोचनाओं का विरोध मत करो रचनात्मक और विनाशकारी आलोचना के बीच भेद करना सीखें आलोचना के लिए खुला रहें जब वे आपकी मदद करना चाहते हैं
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विधि 3 रचनात्मक आलोचना स्वीकार करें
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सुनो। एक रचनात्मक आलोचना को पहचान लेने के बाद, उस पर आधारित सुधार करना सीखें। पहला कदम दूसरे व्यक्ति की बात सुनना है। यह अभ्यास करने के लिए एक अच्छा विचार है, क्योंकि शायद आपकी पहली प्रतिक्रिया रक्षात्मक बनना है। कुछ और करने से पहले दूसरों को सुनो
अपनी निष्पक्षता बनाए रखने का प्रयास करें और आपको रचनात्मक आलोचना प्राप्त होने पर अपने आप पर ध्यान केंद्रित न करें। निम्नलिखित याद रखें: "वे मुझ पर हमला नहीं कर रहे हैं यह एक व्यक्ति के रूप में मेरे बारे में नहीं है"।
वार्तालाप के दौरान सक्रिय सुनना तकनीकों का प्रयास करें, जैसे परावर्तन यदि आप लिखित टिप्पणियां प्राप्त करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उन्हें समझें, बार-बार उन्हें पढ़ें।
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प्रश्न पूछें आलोचनाओं को गलत व्याख्या न करने के लिए सावधान रहें यदि आपके पास मौका है, तो प्रश्न पूछें और उन बिंदुओं में स्पष्टीकरण मांगें जो आपको समझ नहीं आते हैं। प्रश्न पूछने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि उन्होंने आपको क्या कहा है, आलोचना को समझना और समाधान ढूंढना
उदाहरण के लिए, आप ऐसा कुछ कह सकते हैं: "क्या आप इस बात को स्पष्ट कर सकते हैं कि आप टिप्पणी का मतलब क्या है कि मेरा शोध प्रस्ताव भ्रमित था?"
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मौखिक हमला करने से बचें जब कोई आपको आलोचना करता है तो रक्षात्मक हो जाना आसान होता है ध्यान रखें कि आपको व्यक्तिगत रूप से रचनात्मक आलोचना नहीं लेनी चाहिए। भावना का विरोध करें और खुले होने का प्रयास करें चाहे वह एक साथी, एक मालिक, एक शिक्षक या कोई प्रिय, याद रखें कि, आखिरकार, वे आपकी सहायता करना चाहते हैं।
यदि आप अभिभूत या नाराज महसूस करते हैं तो एक गहरी साँस लें अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: आपको क्या परेशानी होती है कि आपको आलोचना है या जिस तरीके से आप को यह बताया गया है? यदि आलोचना रचनात्मक है, तो जिस तरीके से उन्हें आपसे संपर्क किया गया है उसे अनदेखा करें
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निर्धारित करें कि आलोचना सही है तत्काल आलोचना को अनदेखा करने की आग्रह का विरोध करें इस पर ध्यान देने के लिए समय निकालें। क्या यह सही है? क्या यह उचित है? इसके बारे में संभव के रूप में तटस्थ होने की कोशिश करें यदि आप आलोचना को अनदेखा करते हैं तो शायद आप एक महत्वपूर्ण सत्य की अनदेखी करें।
आलोचना के बारे में एक मित्र, संरक्षक या पारिवारिक सदस्य पूछने पर विचार करें। सुनिश्चित करें कि वह ऐसा कोई है जिस पर आप भरोसा करते हैं और आपके साथ ईमानदार हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप ऐसा कुछ कह सकते हैं: "सैम, मेरा शिक्षक सोचता है कि मैं अपनी क्षमता से नीचे काम कर रहा हूं। मैं आप पर विश्वास करता हूं और मैं जानना चाहता हूं कि इसके बारे में आपकी क्या राय है"।
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समस्या को हल करने के लिए आवश्यक उपाय करें यदि आप रचनात्मक आलोचना देते हैं, तो आपने सुना है और इसका मूल्यांकन किया है और आपने तय किया है कि यह सही है, अगले चरण में परिवर्तन करना है। इस स्तर पर, आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि समस्या क्या है और आपकी निराशा या क्रोध पर काबू पाएं फिर, समस्या को हल करने के लिए एक योजना लागू करें
आत्म प्रतिबिंब परिपक्वता का संकेत है आलोचना का जवाब केवल आपकी मदद नहीं करेगा, लेकिन यह अन्य लोगों को भी दिखाएगा कि आप अपनी कमजोरियों का सामना करने, उन्हें ठीक करने और सुधारने के लिए तैयार हैं।