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अपनी पीठ को चोट पहुंचाने के बिना भारी वस्तु कैसे उठाना

पीठ दर्द एक लक्षण है जो कई कारणों से उत्पन्न हो सकता है। यह एक सुस्त, कष्टप्रद दर्द से लेकर एक संपूर्ण पीड़ा तक हो सकता है। पीठ दर्द के कई मामलों में मांसपेशियों और स्नायुओं का समर्थन करने वाले स्नायुबंधन में तनाव के कारण होता है डिस्क पर दबाव एक और कारक है। घर में या काम पर जल्द ही कुछ ऑब्जेक्ट को या कहीं और स्थानांतरित करने या लोड करने की आवश्यकता होगी। यदि वस्तु बहुत बड़ी है, तो आपको शायद मशीन (कार, डोली, जैक, चरखी, लीवर, आदि) को उठाए जाने की सहायता की आवश्यकता होगी। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप इसे अकेले कर सकते हैं? सही ढंग से किया गया, आप वापस चोटों के खतरे को कम कर सकते हैं।

चरणों

1
जिस ऑब्जेक्ट को आप ले जाएंगे उसकी जांच करने के लिए समय लें
  • क्या आपके पास हैंडल या हैंडल है?
  • क्या यह मंजिल पर या ऊंचा जगह पर है?
  • क्या यह ठोस है?
  • यह तरल है?
  • 2
    उस ऑब्जेक्ट के पास खड़े रहो जिसे आप लोड करने जा रहे हैं। फोकस करें और अपने पैरों को अलग रखें, अपने कंधों के समान दूरी पर और पेट की मांसपेशियों को कस लें।
  • ध्यान से ऑब्जेक्ट के एक किनारे को ध्यान में रखकर आप यह सोच सकते हैं कि यह कितना भारी है। आपको इसे मंजिल से उतारने की आवश्यकता नहीं है "यदि ऑब्जेक्ट बहुत भारी या भारी है, तो आपको मदद मिलनी चाहिए या कुछ यांत्रिक या दोनों का उपयोग करना चाहिए।"
  • 3
    ऑब्जेक्ट को व्यवस्थित करें ताकि आप इसे ऊपर उठाएंगे, जब आप इसे उठा लेंगे, तब तक इसके संतुलन बिंदु को नहीं ले जाएंगे या नहीं बदलेंगे।
  • 4
    अपनी पीठ को यथासंभव सीधे रखें। भार तक पहुंचने के लिए अपने घुटनों को मोड़ो और बैठो।
  • अपने पैरों को ऑब्जेक्ट के पास रखो, करीब से बेहतर। सुनिश्चित करें कि आपके पास लोड अच्छी तरह से है

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    5

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    लोड अपने शरीर के करीब रखें और अपनी पीठ सीधी रखते हुए खड़े रहें।
  • अपने पीठ को सीधा और सीधे रखें और हाथों को हाथ में ले जाने के लिए ऑब्जेक्ट उठाएं।
  • 6
    अपने पैरों और हथियारों के साथ बल लगाने से शुरू करें इसे धीरे से करो यदि आप अचानक और मजबूत पुल देते हैं, तो आप अपनी पीठ को घायल कर सकते हैं।
  • 7
    खड़े हो जाओ अगर वस्तु मंजिल पर है संभव के रूप में अपने शरीर के करीब वस्तु रखें

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    8
    किसी अन्य बिंदु पर ऑब्जेक्ट को समायोजित करने के लिए अपनी पीठ के साथ अपने घुटनों को मोड़ो।

    • युक्तियाँ

    • लोड को पुश करें, इसे खींचने के बजाय, जब आप भारी ऑब्जेक्ट ले जाएं
    • दो तरीकों से लिफ्ट करें: 1) कूल्हों को ठोकाएं और 2) कूल्हों और घुटनों को ठोके। पैर के साथ लाइन में सीधे दोनों ही मामलों और घुटनों में रीढ़ की हड्डी को बरकरार रखे हुए है (जब दूसरा रूप से उठाने।) जब एक भारी वस्तु को उठाने आम तौर पर पैर फर्श पर सपाट रखने के लिए और स्थान दिया गया है widthwise कंधों। उठाने, केवल कूल्हों झुकाव गलत नहीं है, हालांकि यह आपको मांसपेशियों में दर्द को वापस दे सकता है पीठ दर्द के निचले हिस्से में कूल्हे के extensors से होगा और रीढ़ की हड्डी से नहीं।
    • अपने घुटनों से लिफ्ट, अपनी पीठ के साथ नहीं!
    • यदि आप अपनी डेस्क पर बैठते हैं या लंबे समय तक कार या ट्रक चलाते हैं, तो खिंचाव के लिए ब्रेक लें।
    • बहुत मुश्किल कोशिश मत करो कभी-कभी लिफ्ट करने के लिए ऑब्जेक्ट बहुत भारी होता है। स्वीकार करें कि यह है और वैसे भी इसे उठाए जाने की कोशिश मत करो।
    • नियमित रूप से व्यायाम करें एक निष्क्रिय जीवनशैली निचले हिस्से की पीठ को योगदान देती है
    • कम जूते के साथ फ्लैट जूते या जूते पहनें (1 इंच या उससे कम।)
    • यदि ऑब्जेक्ट में द्रव होता है, तो बहुत अधिक नहीं हिलाएं। तरल के आंदोलन ने एक बल बना सकता है जो जाहिरा तौर पर वजन से अधिक हो जाता है, जिससे वह फैल सकता है।
    • अगर जिस ऑब्जेक्ट को आप निकालना चाहते हैं, उसे पकड़ने के लिए एक अच्छी जगह नहीं है, इसके लिए एक का निर्माण करें घायल पीठ के अपने आप को राहत देने की कोशिश करने के लिए अधिक समय लेने के बजाय ऑब्जेक्ट के लिए हैंडल बनाने के लिए समय लेना बेहतर है।
    • भारी एक रिश्तेदार शब्द है, लेकिन सामान्य तौर पर किसी भी वस्तु को आप एक सीधे पीठ के साथ फर्श को हटा सकते हैं। यह वस्तु केवल हल्के वस्तु को सुरक्षित रूप से उठाने के लिए होती है और न केवल कूल्हों को झुका करके वस्तुओं को उठाने पर दर्द का एक दर्द होता है।
    • उचित रूप और तकनीकों का पता चला है जब स्थिति चरम होती है जब आप एक प्रकाश वस्तु उठाते हैं, तो आपका आकार सही या अपूर्ण हो सकता है, लेकिन भारी वस्तुओं को उठाने पर चोट लगने से रोकने के लिए आपका फ़ॉर्म सबसे अच्छा होना चाहिए। एक माँ जो बार-बार एक छोटे बच्चे को एक देखभाल करनेवाले बना देती है जो बड़े रोगी को उठाती है, वह प्रकाश और भारी का एक अच्छा उदाहरण है। प्रकाश वस्तु के लिए भारी वस्तुएं उठाने का तरीका प्रयोग करें
    • एक अच्छे पदचिह्न के साथ मजबूत जूते पहनें सभी वजन आपके पैरों पर होंगे, जो मजबूत मांसपेशियां हैं, और आपके पैरों पर। अच्छे जूते आप दुर्घटनाओं को रोकने में मदद करेंगे।
    • उचित व्यायाम और शिक्षा के साथ संयुक्त सीमित आराम, अक्सर चिकित्सा का पहला रूप है। वे चिकित्सा कार्यक्रम या विरोधी भड़काऊ nonsteroidal दवाओं मांसपेशियों अवसादरोधी, अकेले या स्टेरॉयड इंजेक्शन, दर्दनाशक दवाओं, को ढीला या के साथ संयोजन में जोड़ा जा सकता है। पीठ का तीव्र दर्द कुछ दिनों या कुछ हफ्तों में ही हटा दिया जाता है। पीठ पर लागू एक बैग, या गर्म पानी की बोतल, दर्द से छुटकारा भी मदद कर सकता है।

    चेतावनी

    • यदि किसी कारण से आप इन तकनीकों का उपयोग कर ऑब्जेक्ट नहीं उठा सकते हैं, तो आपको किसी अन्य व्यक्ति या यांत्रिक उठाने वाले डिवाइस से मदद मिलनी चाहिए।
    • धीरे-धीरे आगे बढ़ें बेशक, एक महान प्रयास करके आप भारी वस्तुओं को उठा सकते हैं, लेकिन यह भी सच है कि इस अतिरिक्त प्रयास से आपकी पीठ को गंभीर नुकसान हो सकता है
    • छोर पर खड़े मुख्य रूप से खेल के लिए है, लेकिन आमतौर पर केवल प्रकाश वस्तुएं उठाती हैं जब आप समाप्त होते हैं एक 20 पौंड का बच्चा 150-पौंड रोगी की तुलना में हल्का होता है-हालांकि, 25 पौंड का बच्चा अभी भी भारी है। जब आप अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन के लिए होते हैं, और यह उठाने की एक अक्षम विधि है, तब इसे न उठाएं।
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