देर से उठना कैसे

यदि आपने सपना जमा किया है या यदि आप देर से सुबह उठने की खुशी चाहते हैं, तो उत्तर एक लंबा और गहरा सपना है। यदि आप गलत रात की गतिविधियां या बेडरूम के गलत संगठन के साथ सोते हैं, तो आप जागते रहेंगे और आराम के अतिरिक्त घंटे के दौरान फिर से सोना मुश्किल होगा।

चरणों

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अपनी नींद के चक्रों का ट्रैक रखें क्या आपने कभी थका हुआ महसूस किया है और फिर दस मिनट के बाद जाग उठा है? यह तब होता है जब शरीर नींद के चक्र के अगले भाग में जाता है। सामान्यतः, चक्र लगभग तीन घंटे तक रहता है। अगर आप अधिक थके हुए महसूस करते हैं तो आप घंटों का रिकॉर्ड रखते हैं, तो आप उस समय बेहतर बिस्तर पर जा सकते हैं। जब आप सामान्य रूप से जागते समय महसूस करते हैं, तो ध्वनि के लिए एक अलार्म शेड्यूल करें - इसलिए सुबह में उनींदे से बचने का अधिक मौका होगा।

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तापमान और बिस्तर समायोजित करें ज्यादातर लोग एक ठंडी कमरे में लगभग 18 डिग्री सेल्सियस (65 डिग्री फ़ारेनहाइट) पर बेहतर सोते हैं। थर्मोस्टेट और बिस्तर को समायोजित करें जब तक आप आरामदायक महसूस न करें। आपको आराम से सोने के लिए पर्याप्त गर्म होना चाहिए, लेकिन इतनी गर्म नहीं है कि आप रात को कंबल को पसीना या उन्हें कसने के लिए लातें

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एक सफेद शोर या आराम संगीत चलाता है शोर से नींद आना या एक व्यस्त रात का कारण बनना मुश्किल हो सकता है एक प्रशंसक या स्थैतिक ध्वनि के साथ एक रेडियो बदल कर इसे फैलाना कुछ लोग आराम से संगीत के साथ सोते गिरने का आनंद लेते हैं

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Video: रात को देर से सोने के फायदे Benifits of late night sleep

देर तक रहने पर विचार करें यह आपको सुबह में थका हुआ महसूस कर देगा, लेकिन यह एक जोखिम भरा रणनीति है। यदि आपको देर से सोते समय परेशानी हो रही है, तो एक संभावना है कि आप किसी भी तरह से उठ सकते हैं और एक महान संचित और अप्रिय सपने के साथ समाप्त कर सकते हैं।

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दिन के समय के दौरान कुछ समय बाहर खर्च करें दिन के उजाले तक अपने आप को उजागर करके, आप शरीर को दिन और रात के चक्र के साथ सिंक्रनाइज़ कर सकते हैं। आउटडोर व्यायाम विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है ताकि आप अतिरिक्त ऊर्जा के साथ झूठ न हों

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सावधानी के साथ सो रही गोलियां आज़माएं नींद की गोलियां आपको बाहर की ओर दस्तक देगी, लेकिन अति प्रयोग से उन्हें नशे की लत या उनके बिना सोने की अक्षमता हो सकती है। कई नींद की दवाएं कुछ लोगों के लिए गंभीर साइड इफेक्ट या एलर्जी प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकती हैं उन्हें केवल अल्पकालिक समस्याओं के लिए उपयोग करें यदि आपको गंभीर समस्याएं आ रही हैं, तो डॉक्टर से मिलने और अधिक प्रभावी दवाओं के लिए पूछें।

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गहराई से साँस लें अभी भी झूठ बोलते हुए, नाक के माध्यम से गहन साँस लें। 4-7-8 पैटर्न को आराम करने की कोशिश करें:

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नींद की कल्पना करो चुप्पी में, अपने आप को याद दिलाएं कि आपको फिर से एक नींद आना होगा यदि आप सोचते हैं कि आपको क्या करना है या सोने की आपकी अक्षमता के बारे में चिंता है, तो आप कम आराम से महसूस करेंगे और विफल होने की अधिक संभावना महसूस करेंगे।

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एक छोटा ब्रेक लें यदि आप धैर्य से इंतजार करते हैं, लेकिन फिर भी आप सोने के लिए वापस नहीं जा सकते, बैठकर आराम करने के लिए कुछ करें। यह विशेष रूप से उपयोगी है अगर आप सोने की अक्षमता के बारे में चिंतित हैं। एक आराम पुस्तक पढ़ें, शांत संगीत सुनें या खड़े हो जाओ और खिंचाव करें अगले पंद्रह मिनट के भीतर बिस्तर पर वापस जाओ

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नींद पक्षाघात से बचें कुछ लोग अस्थायी पक्षाघात से पीड़ित होते हैं जब वे जागते हैं - वे अपने परिवेश के बारे में जानते हैं, लेकिन वे आगे नहीं बढ़ सकते हैं। यह हानिरहित है, लेकिन आमतौर पर यह आतंक या मतिभ्रम के साथ भी होता है। ऊपर दी सलाह को अच्छी रात की नींद लेने के बाद इस घटना की संभावना कम हो जाती है। यदि आपके पास अभी भी इन अनुभव हैं, तो कुछ अतिरिक्त सावधानी बरतें:

Video: सुबह जल्दी उठने के फायदे ही फायदे || सुबह देर से उठने के नुकसान ही नुकसान

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शराब, सिगरेट और कैफीन कम कर देता है बहुत से लोग शराब पीने के लिए सोते हैं, यह महसूस किए बिना कि यह एक बेचैन नींद का कारण बनता है। इसी तरह, सिगरेट का आराम प्रभाव निकोटिन के लिए आंदोलन के लिए क्षतिपूर्ति नहीं करता है रात में दोनों पदार्थों से बचें या अलार्म बंद होने से पहले ही आप जाग सकते हैं अंत में, जैसा कि आप शायद जानते हैं, कॉफी कैफीन, सोडा, या चॉकलेट नींद बहुत कठिन बना सकता है।

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बिस्तर पर जाने से पहले भारी भोजन से बचें बड़े भाग या भारी भोजन खाने से परेशान सो हो सकता है बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले डिनर यदि आपको रात में भूख लगी है, तो एक हल्का नाश्ता लें और एक गिलास पानी या दूध पी लें।

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पानी की मात्रा को कम करें यदि सुबह उठने के लिए आपको पेशाब करना है, तो देर से सोना मुश्किल होगा हाइड्रेटेड रहने के लिए एक छोटे गिलास पानी से अधिक नहीं पीते हैं