कैसे 10 मिनट में तनाव से छुटकारा पाने के लिए

तनाव कई लोगों के लिए एक समस्या बनता जा रहा है क्योंकि दैनिक जीवन की मांग बढ़ती जा रही है। आपके काम, पारिवारिक दायित्वों और यहां तक ​​कि मीडिया, जैसे सोशल मीडिया, तनाव स्तरों में काफी वृद्धि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आपके शारीरिक और मानसिक स्थिति में वृद्धि करने के लिए तनाव की अनुमति देने पर गंभीर परिणाम हो सकते हैं, इसलिए तनाव को कैसे छोड़ना सीखना महत्वपूर्ण है। हालांकि, व्यस्त शेड्यूल के साथ आप जटिल छूट तकनीकों को लागू करने के लिए समय प्राप्त करना मुश्किल होगा। सौभाग्य से, आप 10 मिनट में तनाव से छुटकारा पा सकते हैं

चरणों

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अपने नसों को शांत करने के लिए एक सुखद वातावरण के साथ एक कमरे का पता लगाएं सुखद परिवेश का पता लगाने से आपको पूरी तरह से आराम करने में मदद मिलेगी, क्योंकि पर्यावरण का आपके मनोदशा पर काफी प्रभाव है।

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अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को एक तरफ छोड़ दें ताकि आप विचलित न हो जाएं स्मार्टफोन और टैबलेट के पास कई फायदे होते हैं और कई बार सुविधाजनक होते हैं, लेकिन वे आपके तनाव के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं।

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बंद करो और अपनी आँखें आराम करो। आपकी आँखों को बंद करने से आपके मस्तिष्क की हर दिन की प्रक्रिया के सभी दृश्य जानकारी को सुरक्षित रखने में मदद मिलेगी और आपको शांत करने की अनुमति मिल जाएगी।

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आपके शरीर में तनाव को कम करने के लिए अपनी श्वास से आराम करें। चूंकि मन और शरीर लगातार एक दूसरे से जुड़े होते हैं, इसलिए जिस तरह से शरीर का काम करता है वह मन पर बहुत प्रभाव डालता है।

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अपनी श्वास को नियंत्रित करने के लिए अपनी नाक से साँस लें एक गहरी सांस 6 की गिनती कर लें और कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोक दें और फिर शून्य की गिनती को छूएं।

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प्रगतिशील मांसपेशियों के विश्राम के साथ शुरू करें ताकि आप अपने मन से आपके शरीर में आराम कर सकें। पिछली तकनीक का उपयोग करके साँस लेने के अभ्यास करने के बाद, आप वास्तविक भौतिक विश्राम को शुरू कर सकते हैं जिसे प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम कहा जाता है।

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अपनी उंगलियों को आराम से प्रारंभ करें जितना आप जितना कर सकते हैं, उन्हें कुछ सेकंड के लिए रखे और उन्हें आराम करें।

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निरंतर विश्राम के लाभ प्राप्त करने के लिए लगातार रहें याद रखें कि छूट की तकनीकें करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप लगातार रहें - हर दिन उन्हें कोई दिक्कत न करें कि आप कितने व्यस्त या थके हुए हैं

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गंभीर तनाव के लिए चिकित्सीय उपचार की तलाश करें ध्यान रखें कि यह तकनीक केवल हल्के तनाव के स्तर के लिए काम करती है और यदि आपके पास एक गंभीर तनाव समस्या है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की सहायता करना अच्छा होगा।

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Video: मानसिक तनाव से मुक्ति के उपाय | मानसिक तनाव कैसे दूर करें | mansik tanav se mukti ke upay in hindi |

व्यायाम व्यायाम चुनें कि आप निम्नलिखित का आनंद लें। यदि आप एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसमें ऐसी गतिविधियां शामिल हैं, जो आपको पसंद हैं एक व्यायाम दिनचर्या का पालन करना मुश्किल हो सकता है जो आपको नाराज़ करता है, इसलिए एक मज़ेदार दिनचर्या चुनें ताकि इसे लगातार सुसंगत बना सकें

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तनाव के दौरान अपनी भावनाओं को दूर करने के लिए इंद्रियों का उपयोग करें शरीर की इंद्रियां बहुत शक्तिशाली हैं और जब आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं तो आपकी भावनाओं को दूर कर सकते हैं।

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विभिन्न इंद्रियों का उपयोग करें ताकि विविधता हो। यदि आपको लगता है कि एकाग्रता और ज्ञान के गहरे स्तर को प्राप्त करने में आपकी केवल एक इंद्रियों का प्रयोग करना उबाऊ है, तो कई इंद्रियों का उपयोग एक बार या उनके बीच वैकल्पिक में करें।