कैसे चिंता के मतली से छुटकारा पाने के लिए
जब आप तनाव, चिंता, भय या दर्द का अनुभव करते हैं तो मतली एक सामान्य लक्षण हो सकती है कुछ लोग एक प्रस्तुति (जैसे एक भाषण) बनाने या कार में यात्रा करते समय मतली से संबंधित चिंता का अनुभव करते हैं कुछ लोग उल्टी से डरते हैं और उल्टी नहीं करने की कोशिश कर रहे चिंता से परेशान महसूस करना शुरू करते हैं। चिंता के मतली को कम करने के लिए, तनाव का सबसे अच्छा तरीका तनाव और चिंता को कम करना है
सामग्री
चरणों
भाग 1
क्षण के पहले और दौरान चिंता के लक्षणों से मुकाबला करना
1
खाएं मतली के लिए तैयार रहें। यदि आप ऐसी स्थिति में रहना चाहते हैं जो मतली का कारण बन सकती है, तो पहले से अपना पेट तैयार कर सकते हैं। एक नरम आहार खाएं, जैसे कि ब्रेट आहार, जिसमें केले, चावल, सेब और टोस्ट होते हैं। कुछ चीज़ों से बचें, जैसे तले हुए भोजन, मसालेदार भोजन या मजबूत अरोमा वाले खाद्य पदार्थ अपने पेट में कम भोजन पचाने में मदद करने के लिए छोटे भोजन खाएं
- अदरक खाने या पीने से शुरू करें (उदाहरण के लिए, अदरक की चाय)। अदरक पेट को शांत कर सकता है
- अधिक जानकारी के लिए, लेख "मतली से निपटने के लिए"।
2
थोड़ा सा साँस लेना यदि आप घबराहट महसूस करना शुरू करते हैं, तो गहरी सांस लेने से चिंता कम हो सकती है। जब आप चिंता और मतली महसूस करते हैं तो गहरी साँस लेने का अभ्यास करें शरीर और दिमाग को आराम करने के लिए अपनी सांस का प्रयोग करें। जहाँ भी तुम हो, सांस पर अपना ध्यान रखें, ताकि यह अधिक जानबूझकर हो। इनहेलेशन और साँस छोड़ने का समय बढ़ाएं, और 3 या 6 बार गहरा साँस लें, जब तक कि आपको शांत नहीं लगता।
Video: गर्भावस्था के बाद कमर दर्द से कैसे निपटें - Onlymyhealth.com
3
Video: Why Do I Feel Sick On My Period?
प्रैक्टिस विज़ुअलाइज़ेशन यदि आपको कुछ चीजों (जैसे प्रेजेंटेशन बनाने या परीक्षा लेने के बारे में) के बारे में विशिष्ट भय है, तो डर से निपटने के लिए एक दृश्य के रूप में विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें। कल्पना कीजिए कि आप भरोसेमंद महसूस कर रहे हैं क्योंकि आप एक निर्दोष प्रस्तुति बनाते हैं या जैसे-जैसे आप एक परीक्षण पर सवाल का शांति से जवाब देते हैं। आप जितनी भावनाएं हैं, उतनी ही कल्पना करें कि आप सफल होते हैं या आराम करते हैं।
4
अपने इंद्रियों का उपयोग करें जब आप चिंता या मतली महसूस करते हैं, पेट में चिंता या मतली की भावनाओं को ध्यान में रखते हुए, अंदर अपना ध्यान केंद्रित करने से बचें। इसके बजाय, इंद्रियों के साथ अपने तत्काल वातावरण पर ध्यान केंद्रित करें। चारों ओर देखो और उस जगह के छोटे विवरण देखें जहां आप हैं आप फ़ोटो या छवियां भी देख सकते हैं जो आपको आराम करने में मदद करते हैं। किसी भी शोर से ध्यान से सुनो, खिड़की के बाहर हीटर या पक्षियों का हम। आप शांत संगीत भी खेल सकते हैं गंध, हल्के सुगंधित मोमबत्तियों या फूलों के नाजुक सुगंध में श्वास के मामले में। एक अच्छे भोजन की कोशिश करें और प्रत्येक काटने का आनंद लें। संपर्क के मामले में, अपने आप को एक नरम कंबल में लपेटो, एक कुत्ते या बिल्ली का दौरा करें, या बाहर बैठो और हवा के संपर्क में
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