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कब्ज से निपटने के लिए

यदि आपको हाल ही में कुछ अटक गया है, तो शर्म न हो। संयुक्त राज्य अमेरिका के पाचन रोगों पर सूचना के लिए राष्ट्रीय केंद्र के मुताबिक UU।, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान का हिस्सा है, कब्ज की समस्या का समाधान आप एक सप्ताह से भी कम समय में तीन बार शौच और दस्त, हार्ड सूखी और छोटे, जो उन्हें दर्दनाक और उगलना कठिन बना देता है कर रहे हैं । इससे सूजन, चिड़चिड़ापन और अन्य असुविधाएं हो सकती हैं कब्ज लाखों लोगों को प्रभावित करता है लेकिन आपको मौन में पीड़ित नहीं होना पड़ता है। आपकी समस्या के लिए और अधिक आसानी से और दीर्घकालिक समाधान और रोकथाम के शौकीन मदद करने के लिए कुछ त्वरित उपचार सीखें

चरणों

भाग 1
कब्ज से जल्दी से राहत

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चीनी बिना गम चबाना सूर्बिटोल, जो सबसे अधिक चीनी मुक्त चबाने वाली मसूड़ों में इस्तेमाल किया जाता है, कई जुलाब में एक घटक है। यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं और अपनी आंतों को थोड़ा सा स्थानांतरित करना चाहते हैं, तो चीनी के बिना चबाने वाले गम के कुछ टुकड़े चबाओ।
  • इसका दीर्घकालिक समाधान के रूप में उपयोग न करें। सोर्बिटोल के उच्च स्तर पेट जलन और अन्य पाचन समस्याओं का कारण हो सकता है।
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    कुछ नारियल पानी पी लें नारियल का पानी व्यायाम के बाद एक पेय के रूप में तेजी से लोकप्रिय है और प्राकृतिक रेचक प्रभाव है, साथ ही साथ मूत्रवर्धक गुणों और अन्य स्वास्थ्य लाभ। अपने लक्षणों को दूर करने या कच्चे नारियल के दूध पीने में मदद करने के लिए नारियल पानी की एक बोतल पी लो।
  • इसे ज़्यादा मत करो बहुत अधिक नारियल पानी के विपरीत प्रभाव हो सकता है, ढीले मल हो सकता है।
  • Video: पेट साफ़ तो सौ रोग माफ। कब्ज​ दूर करने के अचूक उपाय योग द्वारा ||

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    जैतून का तेल और नींबू के रस का एक बड़ा चमचा निगल। यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो एक खाली पेट पर सुबह में अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल पूरी तरह से प्राकृतिक और एक चम्मच नींबू का रस लें। जैतून का तेल एक आम घर उपाय है जो पाचन को बढ़ावा देने और मल चिकनाई करने के लिए उपयोग किया जाता है।
  • इसी तरह, flaxseed और संतरे का रस एक आम घर उपाय है लेकिन कब्ज के लिए सत्यापित नहीं है।
  • सामान्य तौर पर, डॉक्टर कब्ज के लिए खनिज तेल या अरंडी के तेल का उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं। खनिज तेल विटामिन की कमी जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है और अरंडी का तेल लंबी अवधि के कब्ज तक पहुंच सकता है।
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    गर्म नींबू पानी पीना पानी गर्म नींबू सुबह पीने के लाभ कुछ हद तक निर्धारित करने के लिए मुश्किल हो जाता है, लेकिन यह एक तेजी से लोकप्रिय घर टॉनिक है कि वजन घटाने, त्वचा की देखभाल और रोकथाम के लिए संपत्तियों की एक संख्या शामिल करने के लिए माना जाता है है जुकाम। हालांकि, यह सच है कि नींबू का रस यकृत समारोह को उत्तेजित करता है, जिससे आप भोजन को पूरी तरह से पचाने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपके मल को उगलना आसान हो जाता है।
  • सुबह में खाली पेट पर नींबू का रस का एक बड़ा चमचा के साथ गर्म पानी का प्याला प्याला। एक अतिरिक्त पौष्टिक लाभ और स्वाद प्राप्त करने के लिए, एक छोटी मात्रा में कच्ची शहद और थोड़ा हल्दी पाउडर जोड़ें।
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    कुछ जीवित संस्कृतियों का प्रयास करें प्राकृतिक दही, किण्वित पेय पदार्थ और किण्वित Kombucha गोभी स्वाभाविक रूप से प्रोबायोटिक बैक्टीरिया है, जो आमतौर कब्ज और दस्त सहित पाचन समस्याओं के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है का अच्छा स्रोत हैं। यदि आपको वायरल संक्रमण या अन्य बीमारी के कारण कब्ज कर दिया गया है, तो प्रोबायोटिक्स युक्त खाद्य पदार्थ एक समाधान हो सकता है
  • प्रोबायोटिक संस्कृतियों और कब्ज के बारे में अनुसंधान के निष्कर्षों अपेक्षाकृत मिश्रित किया गया है और प्रोबायोटिक्स सामान्यतः दस्त का इलाज किया जाता है, यह सच है कि आंतों वनस्पति समग्र पाचन स्वास्थ्य का एक अनिवार्य हिस्सा है।
  • कुछ लोगों को, prebiotics प्रोबायोटिक्स ऊपर दृष्टिकोण क्योंकि अगर आप मौजूदा प्रोबायोटिक्स फ़ीड पसंद करते हैं, अच्छा जीवाणुओं के विकास उत्तेजक कर रहे हैं के विपरीत अन्य स्रोतों (आमतौर पर गायों) से अच्छा जीवाणु निगलना। prebiotics के मामले में, आप अपने खुद के स्वस्थ और स्थिर पेट की स्थापना की और नए बैक्टीरिया से फ़ीड पर भरोसा करने की जरूरत नहीं है और आप एक प्रतिस्पर्धी बहिष्कार जहां बुरा बैक्टीरिया कम भोजन खोजने के लिए अच्छा जीवाणु तेजी से बढ़ने के लिए सक्षम हैं बनाने , मात्रा में खराब बैक्टीरिया से अधिक है और उनसे ज्यादा खाने से।
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    अस्थायी रूप से कैफीन की एक छोटी मात्रा में पियो कई लोगों के लिए, सुबह में कॉफी का एक कप आंत्र की गति को उत्तेजित करने का एक त्वरित तरीका है। कैफीन के उत्तेजक गुण आंतों की मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, जो थोड़ा शौच की सुविधा देता है। सुबह में एक कप कॉफी या कुछ चाय कैफीन से जल्दी और अस्थायी रूप से कब्ज से छुटकारा पाना।
  • बाथरूम में अपनी सुबह की दिनचर्या का दीर्घकालिक समाधान के रूप में इसका उपयोग न करें। कॉफी एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह आपके मल से पानी निकालता है और इसे उगलना मुश्किल बनाता है। आपके कैफीन सेवन जितना संभव हो उतना सीमित करें।
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    मुसब्बर वेरा रस का एक कप पीना प्राकृतिक मुसब्बर वेरा का रस सबसे सुपरमार्केट में उपलब्ध है और कुछ मिलीलीटर हर दो घंटे कब्ज से राहत में मदद कर सकते हैं। निर्जलित मुसब्बर वेरा प्राकृतिक भोजन के भंडार में कैप्सूल के रूप में आमतौर पर कब्ज के इलाज के लिए इस्तेमाल किया जाता है।
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    डेंडिलियन चाय पीने जाहिर है, dandelions एक उद्देश्य है डेंडिलियन रूट चाय कब्ज के लिए एक आम और प्रभावी उपाय है जो कि फ़िएंट्रिएंट्स में समृद्ध है। डेंडिलियन जड़ कब्ज की राहत, जिगर समारोह, गुर्दा समारोह और अन्य पाचन समस्याओं जैसे विविध उद्देश्यों के लिए व्यावसायिक रूप से उपलब्ध प्राकृतिक हर्बल मिश्रणों में उपयोग किया जाता है। इसमें उत्कृष्ट स्वाद भी है और व्यापक रूप से उपलब्ध है।
  • भाग 2
    कब्ज को रोकें

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    अधिक पानी पी लो. कभी-कभी, आप केवल कठोर हो जाते हैं, लेकिन यदि आप नियमित कब्ज से पीड़ित हैं, तो आपको अपनी जीवन शैली में कुछ बदलाव करने होंगे। यह अनुशंसा की जाती है कि सूखी मल से बचने के लिए कब्ज वाले लोग प्रति दिन दो लीटर पानी पीते हैं।
    • एक बोतल लाओ, जो आप दिन भर भर सकते हैं और दोपहर के भोजन से पहले और एक बार बाद में सभी सामग्री पीने की कोशिश कर सकते हैं। यह याद रखना आसान है
    • अपने दिन को एक गिलास पानी के साथ शुरू करो ताकि आपको याद रहे कि आपको पूरे दिन पीने में रहना होगा।
    • बहुत अधिक शराब लेने से बचें शराब और कैफीन आपके सिस्टम से तरल पदार्थ निकाल सकते हैं, जिससे सूखने वाले मल होते हैं।
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    अधिक फाइबर खाएं शायद सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन जो आप नियमित रूप से आंत्र आंदोलनों को उत्तेजित करने के लिए अपनी जीवन शैली में कर सकते हैं, वह अपने आहार में पर्याप्त फाइबर प्राप्त करना है, जिससे मल को मोटा और नरम बना देता है। यदि आप कब्ज से ग्रस्त हैं, तो आपको अधिक फाइबर की आवश्यकता है। अपने आहार में फाइबर की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाएं जब तक आप प्रति दिन फाइबर का कम से कम 20 से 35 ग्राम (0.7 से 1.2 औंस) का उपभोग नहीं करते। फाइबर के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:
  • चोकर और अनाज और फाइबर युक्त ब्रेड और भूरे रंग के चावल में पाए गए अन्य पूरे अनाज उत्पादों
  • ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर और asparagus जैसे सब्जियां
  • काली, पालक और स्विस चर्ड जैसे काले पत्तेदार सब्जियां
  • ताजे फल जैसे कि सेब, बेरी, प्लम और नाशपाती
  • सूखे फल जैसे कि किशमिश, खुबानी और पाइन
  • सेम, फलियां और मसूर
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    Video: कब्‍ज से राहत पाने में मदद करते हैं ये 6 आहार | Diet Chart for Constipation in Hindi

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    संतृप्त वसा से बचें संतृप्त वसा में समृद्ध आहार अक्सर गंभीर कब्ज और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। यदि आप बहुत सारे पनीर और अन्य डेयरी उत्पादों, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और मांस खाते हैं, तो यह आहार आपकी कब्ज को और भी बदतर बना सकता है
  • प्रोटीन के कमजोर स्रोतों जैसे कि मछली और सेम के साथ लाल मांस को बदलने की कोशिश करें
  • बहुत सारे संसाधित और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचने के लिए स्वयं के भोजन को तैयार करने की कोशिश करें, जो आमतौर पर संतृप्त वसा में बहुत समृद्ध होता है।
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    एक फाइबर पूरक ले लो जुलाब के विपरीत, आप फाइबर की खुराक ले सकते हैं (कभी कभी कहा जाता है "फैलाव मात्रा में वृद्धि करने वाले जुलाब") हर दिन ये आपके मल को बड़ा और नरम बनाने में मदद करते हैं। यद्यपि उन्हें नियमित रूप से उपभोग करने के लिए सुरक्षित है, मल की मात्रा बढ़ने वाले जुलाब कुछ दवाओं को अवशोषित करने की आपके शरीर की क्षमता के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं और कुछ लोगों में सूजन, ऐंठन और गैस का कारण हो सकता है। जब आप एक फाइबर पूरक लेते हैं तो बहुत सारे पानी पीते हैं
  • सबसे सामान्य फाइबर की खुराक और इस प्रकार के जुलाब जो पर्चे के बिना उपलब्ध हैं, में शामिल हैं मेटामुइल, फाइबर कॉन और सिट्रसेल
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    नियमित रूप से व्यायाम करें. अपने शरीर को आगे बढ़ाना और बहुत सारे हृदय व्यायाम होने से आपके स्नायु को आगे बढ़ाया जा सकेगा। ऊर्जा की मात्रा बढ़ाने से आप अपने पाचन तंत्र को जगाते हैं और अपने पाचन तंत्र को ठीक से कार्य कर रख सकते हैं।
  • व्यायाम के लिए खाने के एक घंटे बाद रुको। उचित पेटी को अनुमति देने के लिए आपको अपने पेट और अपने पाचन अंगों में रक्त के प्रवाह के लिए पर्याप्त समय छोड़ना चाहिए।
  • भोजन के बाद बस चलना स्वस्थ मल त्याग को बढ़ावा देने के लिए सर्वोत्तम प्रकार के व्यायाम में से एक हो सकता है। यदि आप कर सकते हैं, कम से कम 10 से 15 मिनट के लिए दिन में तीन बार चलने की कोशिश करें
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    बाथरूम में जाने के लिए एक समय अलग करें हम सभी व्यस्त हैं लेकिन हम सभी को नियमित रूप से बाथरूम जाना है। उपचार के बावजूद आप कब्ज के लिए उपयोग करते हैं, अपने आपको शौचालय पर बैठने के लिए नियमित अंतराल पर पर्याप्त समय दें जब आपको जाना पड़ता है इंतजार मत करो, अब जाओ
  • कभी वापस नहीं रखो बाथरूम जाने की इच्छा से युक्त कब्ज अधिक बदतर हो सकती है
  • यदि आप नियमित रूप से सुबह बाथरूम में जाते हैं लेकिन तत्काल काम पर जाते हैं, तो थोड़ी देर पहले उठकर घर पर नाश्ता करें। छोड़ने से पहले बाथरूम को आराम करने और उसका उपयोग करने के लिए पर्याप्त समय दें
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    भोजन को अधिक अच्छी तरह से चेहरे बहुत से लोग पाचन प्रक्रिया के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक को याद करते हैं: ठीक से चबाने। भोजन मुंह में विघटित होना शुरू होता है, जहां लार पाचन प्रक्रिया के एक महत्वपूर्ण चरण को पूरा करता है। खाने के दौरान धीमा करना सुनिश्चित करें, प्रत्येक दांत को कई बार चबा दें।
  • खराब चखने वाला भोजन जरूरी कब्ज नहीं पैदा करेगा, लेकिन कम फाइबर स्तरों के साथ आंतों के रुकावटों में योगदान कर सकता है, जिससे गैस और कब्ज को फंस सकता है। चबाने वाला खाना बुरी तरह से कब्ज बिगड़ता है।
  • Video: छोटे बच्चो की सख्त से सख्त कब्ज दूर करने का घरेलु इलाज

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    आराम से. अधिकांश कब्ज तनाव के उच्च स्तर के कारण होता है यदि आपके पास बहुत अधिक काम है, तो बहुत अधिक प्रतिबद्धताएं हैं या आम तौर पर बल दिया जाता है, यह आपके पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकता है और कब्ज पैदा कर सकता है। अपने आप को दिन भर नियमित रूप से ब्रेक देने की कोशिश करें, शांत और तनाव में मदद करने के लिए विभिन्न तकनीकों का अभ्यास करें।
  • कसौटी ध्यान या प्रगतिशील मांसपेशी छूट, एक व्यक्ति की मांसपेशियों को ठोके जाने और अपने शरीर के बाकी हिस्सों में उत्तरोत्तर ध्यान केंद्रित करने पर आपकी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करना।
  • यात्रा के दौरान कब्ज लोगों के लिए एक नियमित समस्या है। यदि आपको यात्रा करते समय नियमित रूप से शौच करने में कठिनाई होती है, तो सक्रिय होने का प्रयास करें
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    Video: Constipation Treatment| कब्ज से छुटकारा

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    दीर्घकालिक कब्ज के लिए डॉक्टर या नैसर्गिक उपचार से परामर्श करें। अधिकांश कब्ज खराब आहार का परिणाम है लेकिन क्रिटिकल कब्ज विभिन्न कारणों से उत्पन्न हो सकती है, जिसमें चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस), क्रोहन रोग और अन्य समस्याएं शामिल हैं। यह आपके द्वारा लेने वाली कुछ दवाओं का भी परिणाम हो सकता है। इस मामले में, दवा रोकना या समस्या का इलाज रोकना कब्ज से छुटकारा चाहिए।
  • जुलाब के उपयोग के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें स्नेहक जुलाब, आसमाटिक जुलाब और उत्तेजक सहित विभिन्न प्रकार के होते हैं। जुलाब अल्पकालिक राहत दे सकता है लेकिन दीर्घकालिक स्थिति में खराब हो सकता है। यदि आपको मधुमेह है, तो ओस्मोोटिक जुलाब लेने से पहले अपने चिकित्सक से पूछिए क्योंकि वे इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और अन्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
  • मल softeners तरल जोड़ने के द्वारा उन्हें उजागर करने के लिए आसान बनाता है नरम मल होने से आपको आंत्र आंदोलनों के दौरान तनाव से बचा सकता है। आपका चिकित्सक इन उत्पादों में से एक की सिफारिश कर सकता है यदि आपकी कब्ज बच्चे के जन्म या सर्जरी के कारण होती है
  • एक प्राकृतिक चिकित्सक आपको आहार की सलाह दे सकता है और आपकी जीवनशैली में सुधार कैसे कर सकता है। आप अंतर्निहित स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं पर भी विचार कर सकते हैं
  • युक्तियाँ

    • निराश मत हो आपके मल बेजान हो सकते हैं लेकिन आपको हमेशा पता होना चाहिए कि क्या होगा और आप इसे खत्म कर लेंगे।
    • बहुत आराम करो रिकॉस्टर्ट श्वसन प्रक्रिया में मदद करता है और आंत्र क्षेत्र में दर्द को कम करने के लिए जाना जाता है।
    • एमीस कभी-कभी कब्ज दूर करने के लिए उपयोग किया जाता है लेकिन उनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इसके बजाय, आहार और जुलाब में बदलाव की कोशिश करना बेहतर है।
    • कुछ गर्म पीने से मदद मिल सकती है बाथरूम जाने से पहले चाय या शहद के पानी की तरह गर्म पीने के लिए यह उपयोगी हो सकता है क्योंकि यह शरीर को गर्म करता है और आपको बेहतर महसूस करता है।

    चेतावनी

    • स्टूल बाहर आ जाता है जब यह दर्दनाक हो सकता है चिंता न करें - बस याद रखें कि यह जल्द खत्म हो जाएगा और कब्ज के साथ आने वाली दर्द से निपटना बेहतर होगा।
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