कब्ज से निपटने के लिए
यदि आपको हाल ही में कुछ अटक गया है, तो शर्म न हो। संयुक्त राज्य अमेरिका के पाचन रोगों पर सूचना के लिए राष्ट्रीय केंद्र के मुताबिक UU।, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान का हिस्सा है, कब्ज की समस्या का समाधान आप एक सप्ताह से भी कम समय में तीन बार शौच और दस्त, हार्ड सूखी और छोटे, जो उन्हें दर्दनाक और उगलना कठिन बना देता है कर रहे हैं । इससे सूजन, चिड़चिड़ापन और अन्य असुविधाएं हो सकती हैं कब्ज लाखों लोगों को प्रभावित करता है लेकिन आपको मौन में पीड़ित नहीं होना पड़ता है। आपकी समस्या के लिए और अधिक आसानी से और दीर्घकालिक समाधान और रोकथाम के शौकीन मदद करने के लिए कुछ त्वरित उपचार सीखें
सामग्री
चरणों
भाग 1
कब्ज से जल्दी से राहत
1
चीनी बिना गम चबाना सूर्बिटोल, जो सबसे अधिक चीनी मुक्त चबाने वाली मसूड़ों में इस्तेमाल किया जाता है, कई जुलाब में एक घटक है। यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं और अपनी आंतों को थोड़ा सा स्थानांतरित करना चाहते हैं, तो चीनी के बिना चबाने वाले गम के कुछ टुकड़े चबाओ।
- इसका दीर्घकालिक समाधान के रूप में उपयोग न करें। सोर्बिटोल के उच्च स्तर पेट जलन और अन्य पाचन समस्याओं का कारण हो सकता है।
2
कुछ नारियल पानी पी लें नारियल का पानी व्यायाम के बाद एक पेय के रूप में तेजी से लोकप्रिय है और प्राकृतिक रेचक प्रभाव है, साथ ही साथ मूत्रवर्धक गुणों और अन्य स्वास्थ्य लाभ। अपने लक्षणों को दूर करने या कच्चे नारियल के दूध पीने में मदद करने के लिए नारियल पानी की एक बोतल पी लो।
Video: पेट साफ़ तो सौ रोग माफ। कब्ज दूर करने के अचूक उपाय योग द्वारा ||
3
जैतून का तेल और नींबू के रस का एक बड़ा चमचा निगल। यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो एक खाली पेट पर सुबह में अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल पूरी तरह से प्राकृतिक और एक चम्मच नींबू का रस लें। जैतून का तेल एक आम घर उपाय है जो पाचन को बढ़ावा देने और मल चिकनाई करने के लिए उपयोग किया जाता है।
4
गर्म नींबू पानी पीना पानी गर्म नींबू सुबह पीने के लाभ कुछ हद तक निर्धारित करने के लिए मुश्किल हो जाता है, लेकिन यह एक तेजी से लोकप्रिय घर टॉनिक है कि वजन घटाने, त्वचा की देखभाल और रोकथाम के लिए संपत्तियों की एक संख्या शामिल करने के लिए माना जाता है है जुकाम। हालांकि, यह सच है कि नींबू का रस यकृत समारोह को उत्तेजित करता है, जिससे आप भोजन को पूरी तरह से पचाने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपके मल को उगलना आसान हो जाता है।
5
कुछ जीवित संस्कृतियों का प्रयास करें प्राकृतिक दही, किण्वित पेय पदार्थ और किण्वित Kombucha गोभी स्वाभाविक रूप से प्रोबायोटिक बैक्टीरिया है, जो आमतौर कब्ज और दस्त सहित पाचन समस्याओं के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है का अच्छा स्रोत हैं। यदि आपको वायरल संक्रमण या अन्य बीमारी के कारण कब्ज कर दिया गया है, तो प्रोबायोटिक्स युक्त खाद्य पदार्थ एक समाधान हो सकता है
6
अस्थायी रूप से कैफीन की एक छोटी मात्रा में पियो कई लोगों के लिए, सुबह में कॉफी का एक कप आंत्र की गति को उत्तेजित करने का एक त्वरित तरीका है। कैफीन के उत्तेजक गुण आंतों की मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, जो थोड़ा शौच की सुविधा देता है। सुबह में एक कप कॉफी या कुछ चाय कैफीन से जल्दी और अस्थायी रूप से कब्ज से छुटकारा पाना।
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मुसब्बर वेरा रस का एक कप पीना प्राकृतिक मुसब्बर वेरा का रस सबसे सुपरमार्केट में उपलब्ध है और कुछ मिलीलीटर हर दो घंटे कब्ज से राहत में मदद कर सकते हैं। निर्जलित मुसब्बर वेरा प्राकृतिक भोजन के भंडार में कैप्सूल के रूप में आमतौर पर कब्ज के इलाज के लिए इस्तेमाल किया जाता है।
8
डेंडिलियन चाय पीने जाहिर है, dandelions एक उद्देश्य है डेंडिलियन रूट चाय कब्ज के लिए एक आम और प्रभावी उपाय है जो कि फ़िएंट्रिएंट्स में समृद्ध है। डेंडिलियन जड़ कब्ज की राहत, जिगर समारोह, गुर्दा समारोह और अन्य पाचन समस्याओं जैसे विविध उद्देश्यों के लिए व्यावसायिक रूप से उपलब्ध प्राकृतिक हर्बल मिश्रणों में उपयोग किया जाता है। इसमें उत्कृष्ट स्वाद भी है और व्यापक रूप से उपलब्ध है।
भाग 2
कब्ज को रोकें
1
अधिक पानी पी लो. कभी-कभी, आप केवल कठोर हो जाते हैं, लेकिन यदि आप नियमित कब्ज से पीड़ित हैं, तो आपको अपनी जीवन शैली में कुछ बदलाव करने होंगे। यह अनुशंसा की जाती है कि सूखी मल से बचने के लिए कब्ज वाले लोग प्रति दिन दो लीटर पानी पीते हैं।
- एक बोतल लाओ, जो आप दिन भर भर सकते हैं और दोपहर के भोजन से पहले और एक बार बाद में सभी सामग्री पीने की कोशिश कर सकते हैं। यह याद रखना आसान है
- अपने दिन को एक गिलास पानी के साथ शुरू करो ताकि आपको याद रहे कि आपको पूरे दिन पीने में रहना होगा।
- बहुत अधिक शराब लेने से बचें शराब और कैफीन आपके सिस्टम से तरल पदार्थ निकाल सकते हैं, जिससे सूखने वाले मल होते हैं।
2
अधिक फाइबर खाएं शायद सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन जो आप नियमित रूप से आंत्र आंदोलनों को उत्तेजित करने के लिए अपनी जीवन शैली में कर सकते हैं, वह अपने आहार में पर्याप्त फाइबर प्राप्त करना है, जिससे मल को मोटा और नरम बना देता है। यदि आप कब्ज से ग्रस्त हैं, तो आपको अधिक फाइबर की आवश्यकता है। अपने आहार में फाइबर की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाएं जब तक आप प्रति दिन फाइबर का कम से कम 20 से 35 ग्राम (0.7 से 1.2 औंस) का उपभोग नहीं करते। फाइबर के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:
Video: कब्ज से राहत पाने में मदद करते हैं ये 6 आहार | Diet Chart for Constipation in Hindi
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संतृप्त वसा से बचें संतृप्त वसा में समृद्ध आहार अक्सर गंभीर कब्ज और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। यदि आप बहुत सारे पनीर और अन्य डेयरी उत्पादों, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और मांस खाते हैं, तो यह आहार आपकी कब्ज को और भी बदतर बना सकता है
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एक फाइबर पूरक ले लो जुलाब के विपरीत, आप फाइबर की खुराक ले सकते हैं (कभी कभी कहा जाता है "फैलाव मात्रा में वृद्धि करने वाले जुलाब") हर दिन ये आपके मल को बड़ा और नरम बनाने में मदद करते हैं। यद्यपि उन्हें नियमित रूप से उपभोग करने के लिए सुरक्षित है, मल की मात्रा बढ़ने वाले जुलाब कुछ दवाओं को अवशोषित करने की आपके शरीर की क्षमता के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं और कुछ लोगों में सूजन, ऐंठन और गैस का कारण हो सकता है। जब आप एक फाइबर पूरक लेते हैं तो बहुत सारे पानी पीते हैं
5
नियमित रूप से व्यायाम करें. अपने शरीर को आगे बढ़ाना और बहुत सारे हृदय व्यायाम होने से आपके स्नायु को आगे बढ़ाया जा सकेगा। ऊर्जा की मात्रा बढ़ाने से आप अपने पाचन तंत्र को जगाते हैं और अपने पाचन तंत्र को ठीक से कार्य कर रख सकते हैं।
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बाथरूम में जाने के लिए एक समय अलग करें हम सभी व्यस्त हैं लेकिन हम सभी को नियमित रूप से बाथरूम जाना है। उपचार के बावजूद आप कब्ज के लिए उपयोग करते हैं, अपने आपको शौचालय पर बैठने के लिए नियमित अंतराल पर पर्याप्त समय दें जब आपको जाना पड़ता है इंतजार मत करो, अब जाओ
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भोजन को अधिक अच्छी तरह से चेहरे बहुत से लोग पाचन प्रक्रिया के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक को याद करते हैं: ठीक से चबाने। भोजन मुंह में विघटित होना शुरू होता है, जहां लार पाचन प्रक्रिया के एक महत्वपूर्ण चरण को पूरा करता है। खाने के दौरान धीमा करना सुनिश्चित करें, प्रत्येक दांत को कई बार चबा दें।
Video: छोटे बच्चो की सख्त से सख्त कब्ज दूर करने का घरेलु इलाज
8
आराम से. अधिकांश कब्ज तनाव के उच्च स्तर के कारण होता है यदि आपके पास बहुत अधिक काम है, तो बहुत अधिक प्रतिबद्धताएं हैं या आम तौर पर बल दिया जाता है, यह आपके पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकता है और कब्ज पैदा कर सकता है। अपने आप को दिन भर नियमित रूप से ब्रेक देने की कोशिश करें, शांत और तनाव में मदद करने के लिए विभिन्न तकनीकों का अभ्यास करें।
Video: Constipation Treatment| कब्ज से छुटकारा
9
दीर्घकालिक कब्ज के लिए डॉक्टर या नैसर्गिक उपचार से परामर्श करें। अधिकांश कब्ज खराब आहार का परिणाम है लेकिन क्रिटिकल कब्ज विभिन्न कारणों से उत्पन्न हो सकती है, जिसमें चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस), क्रोहन रोग और अन्य समस्याएं शामिल हैं। यह आपके द्वारा लेने वाली कुछ दवाओं का भी परिणाम हो सकता है। इस मामले में, दवा रोकना या समस्या का इलाज रोकना कब्ज से छुटकारा चाहिए।
युक्तियाँ
- निराश मत हो आपके मल बेजान हो सकते हैं लेकिन आपको हमेशा पता होना चाहिए कि क्या होगा और आप इसे खत्म कर लेंगे।
- बहुत आराम करो रिकॉस्टर्ट श्वसन प्रक्रिया में मदद करता है और आंत्र क्षेत्र में दर्द को कम करने के लिए जाना जाता है।
- एमीस कभी-कभी कब्ज दूर करने के लिए उपयोग किया जाता है लेकिन उनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इसके बजाय, आहार और जुलाब में बदलाव की कोशिश करना बेहतर है।
- कुछ गर्म पीने से मदद मिल सकती है बाथरूम जाने से पहले चाय या शहद के पानी की तरह गर्म पीने के लिए यह उपयोगी हो सकता है क्योंकि यह शरीर को गर्म करता है और आपको बेहतर महसूस करता है।
चेतावनी
- स्टूल बाहर आ जाता है जब यह दर्दनाक हो सकता है चिंता न करें - बस याद रखें कि यह जल्द खत्म हो जाएगा और कब्ज के साथ आने वाली दर्द से निपटना बेहतर होगा।
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